ไปทานทาปาสโดยไม่อ้วน? ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณจะได้รับมัน (โดยไม่ต้องทุกข์ทรมาน)

เป็นเวลานานมากแล้วที่คุณอยู่ในบาร์จนตอนนี้ไม่มีใครพาคุณออกจากระเบียง จากเฟส 1 เราสามารถเพลิดเพลินไปกับระเบียงอีกครั้งและจากเฟส 2 รวมถึงภายในบาร์และร้านอาหาร มาตรการหนึ่งของการลดระดับที่เราดำเนินการด้วยความปรารถนามากขึ้น: ไปทานทาปาสเครื่องดื่มสองสามมื้อดินเนอร์ชั่วคราว …อาช่างเป็นอะไรที่น่ายินดี! แต่ … มันอาจจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง ถูกล่อลวงง่ายเหลือเกิน …

เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินอาหาร 1 กรัมเราได้ขอคำแนะนำจากคุณMaría Isabel Beltránนักโภชนาการของเราและเธอได้ให้แนวทางในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติโดยไม่ละทิ้งอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นนอกบ้านอย่างไม่เป็นทางการ เป็นไปได้คุณจะเห็น!

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณมีไวน์หรือเบียร์เมื่อคุณออกไป แต่มันก็ไม่แนะนำให้เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเช่นกันแม้แต่ในเวอร์ชัน "เบา" การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง ทางเลือกที่ดีที่สุด: หันไปใช้น้ำอัดลมและมะนาวฝานหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ

คำแนะนำ พยายามดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่ม นอกจากจะไม่มีแคลอรี่จะช่วยดับกระหายแล้วยังทำให้คุณพึงพอใจและยังป้องกันไม่ให้คุณดื่มเบียร์หรือน้ำอัดลมมากเกินความจำเป็นอีกด้วย

หนีจากเฟรนช์ฟรายส์

อยู่ห่างจากของทอด. พวกเขาร่ำรวยมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อมโยงการบริโภคที่สูงและบ่อยครั้งกับโรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าพวกมันมีความอ้วนมากกว่าขนมอบหรือคุกกี้ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนเป็นของว่างอื่น ๆ หรือเสิร์ฟที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยกว่า เช่นเดียวกับทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภคด้วย

ที่นี่เราขอเสนอตัวเลือกทาปาสที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

สั่งหอยแครงแองโชวี่ปลาหมึก …

ทะเลเป็นตัวเลือกที่เบาที่สุดและดีต่อสุขภาพสำหรับทาปาส หอยแมลงภู่หอยแครงกุ้ง … เบาสุด ๆ (60-70 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 ก.)ถ้าสั่งแบบนึ่งหรือย่าง หอยแมลงภู่ยังอุดมไปด้วยโครเมียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่กระตุ้นการระบายไขมันออกจากเซลล์

รุ่นกระป๋อง (ถ้าไม่มีซอสที่มีประสิทธิภาพ) และในน้ำส้มสายชูก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเบา ๆ

มะกอกและผักดอง

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับของว่างคือผักดองอาหารทะเลและแยม ผักดอง, กระเทียมและ banderillas มีปริมาณเส้นใยสูงและต่ำในแคลอรี่ แม้จะมีชื่อเสียงของพวกเขามะกอกนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิดว่าเป็นอาหารที่หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ (6-10 หน่วย) จะไม่ทำให้อ้วนและมีประโยชน์หลายประการต่อร่างกาย พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมและมีไขมันมาก แต่คนดี ; น้ำมันมะกอกได้มาจากพวกเขา

กินถั่วดิบ

มีความเชื่อผิด ๆ ว่าถั่วคือการทำให้อ้วน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่าง ๆ ได้ปฏิเสธ มันเป็นความจริงที่ว่าพวกเขามีค่าแคลอรี่สูงและที่คุณไม่ควรกินพวกเขาในปริมาณมาก แต่ไม่กี่วันมีจำนวนมากประโยชน์ต่อสุขภาพในความเป็นจริงพวกเขาได้เข้าสู่ประเภท "อาหารเสริม" แล้ว นำไปปิ้งแบบดิบหรือปิ้งไม่เคยทอดและคุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติทั้งหมดของมัน

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณใช้พวกเขาสำหรับอาหารเช้าหรือช่วงเช้าพวกเขาจะปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณอวดท้องอี๋ ?

คำนวณขนาดเสิร์ฟของคุณ

หากคุณไม่ต้องการที่จะได้รับน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณสามารถควบคุมจำนวนเงินที่เมื่อคุณขอบางส่วนเพื่อแบ่งปันคุณมักจะสูญเสียความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หลายครั้งที่คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าคุณกินมากน้อยหรือเป็นประจำ ไม่ต้องอายถามบริกรที่จะนำคุณจานและช่วยตัวเองให้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่และมี ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมปริมาณและประเภทอาหารที่คุณรับประทานได้ดีขึ้น

ทำทาปาสเป็นอาหารของคุณ

หากคุณเตรียมทำเวอร์มุตให้เปลี่ยนทาปาสที่คุณมีให้เป็นอาหารมื้อเที่ยงของคุณ เช่นเดียวกันกับอาหารเย็นหากวันนั้นเป็นช่วงบ่าย วิธีนี้คุณจะชดเชย เพื่อหลีกเลี่ยงการมาถึงพร้อมกับความหิวกระหายและการทำลายล้างอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีหรือรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ลิ้มรสทุกคำที่กัด

บางครั้งเมื่อเรารวมตัวกับเพื่อน ๆ รอบ ๆ จานอาหารเราไปกินทาปาสในขณะที่คุยกันและเราลืมที่จะเพลิดเพลินไปกับทุกคำที่กัด พยายามกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ดีและลิ้มรสส่วนผสมแต่ละอย่าง นอกจากจะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นแล้วคุณจะเห็นว่ากระเพาะของคุณเต็มไปอย่างไรและคุณจะหยุดกินเมื่อคุณรู้ว่าอิ่มแล้ว หากคุณกินเร็วจะใช้เวลานานกว่าที่คุณจะรู้สึกอิ่มและคุณจะกินในปริมาณที่มากขึ้น

อย่ายอมแพ้กับขนมปัง

ชื่อเสียงที่ไม่ดีของขนมปังนั้นไม่เป็นธรรมอย่างน้อยก็ไม่ถูกหลักโภชนาการ เป็นอาหารไขมันต่ำและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ควรรวมไว้ในปริมาณที่พอเหมาะในอาหารที่สมดุลและไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มของน้ำหนัก อย่าใส่ขนมปังสีม่วง แต่หยิบสองสามชิ้นมาคู่กับทาปาส มันจะทำให้คุณพึงพอใจและรสชาติของคุณจะศักดิ์สิทธิ์

ขัดกับความเชื่อที่นิยมเศษไม่ได้ให้แคลอรี่มากกว่าเปลือกโลกมีคุณสมบัติเหมือนกันทุกประการ สิ่งเดียวที่ทำให้ทั้งสองส่วนแตกต่างก็คือส่วนที่เป็นพื้นผิวของขนมปัง (เปลือกโลก) จะคายน้ำและมีความกรอบมากขึ้น ในขณะที่ด้านใน (เศษเล็กเศษน้อย) จะช่วยประหยัดน้ำมากขึ้นและรักษาพื้นผิวที่ฟูกว่า

ลืมซอส

หากคุณต้องการที่จะอยู่ที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณลืมเกี่ยวกับซอสเมื่อคุณหลงระเริงใน "terraceo" ขอแนะนำให้สั่งอาหารแบบ "แห้ง" เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเย้ายวนของการจุ่มจนอิ่ม ในห้องครัวของคุณคุณสามารถทำให้จำนวนมากของซอสปรุงรสเพื่อสุขภาพและอร่อยโดยไม่ต้องมีค่าแคลอรี่มากเกินไป แต่เมื่อคุณออกไปคุณไม่สามารถควบคุมส่วนผสมทั้งหมดที่พวกเขามีและคุณอาจจะวางระเบิดแคลอรี่ในปากของคุณการทำ "เรือ" เพื่อกำจัดความปรารถนาของคุณไม่ใช่เรื่องแย่ แต่อย่าลงน้ำ

สั่งสลัด

ทางเลือกที่ดีในการปรนเปรอตัวเองเติมพลังให้ตัวเองด้วยวิตามินและไม่ลงน้ำเมื่อคุณออกไปทานทาปาสคือใส่สลัดตามลำดับ แน่นอนระวังสลัดที่คุณเลือกให้มาก บางอย่างสามารถทำให้อ้วนได้มากกว่าอาหารจานอื่น ๆ ในเมนูทิ้งพวกที่ปรุงรสด้วยซอสมีส่วนประกอบมากเกินไปหรือมีส่วนผสมของโปรตีนมากกว่าหนึ่งอย่างวิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกใช้มะเขือเทศปรุงรสหรือสลัดรวมตลอดชีวิต พวกเขาจะเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสิร์ฟที่เหลือและเหมาะกับคุณอย่างยอดเยี่ยม อย่าลืมเครื่องเทศสำหรับปรุงรส