ยังไม่มีใครชี้แจง เราจะเหลือที่ไหน: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายดีหรือไม่ดี? เพราะความจริงก็คือคุณได้ยินเกี่ยวกับทุกสิ่งที่นั่น คำตอบก็คือขึ้นอยู่กับประเภทของการยืด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากเป็นการยืดที่เราทำด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก (ซึ่งเรียกว่าการยืดแบบพาสซีฟ) จะเป็นการดีกว่าที่จะทิ้งไว้ในภายหลัง ที่นี่คุณมีเหตุผลทั้งหมดโดยละเอียด
อันตรายและอันตรายจากการยืด
สิ่งแรกที่ควรจำไว้ก็คือการเหยียดไม่เหมือนกันทั้งหมดและขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งสิ่งเหล่านี้จะเล่นเพื่อประโยชน์ของคุณหรือกับคุณ
- การทำงานของกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราทำงานในลักษณะที่เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกนั้นเป็นเพราะกล้ามเนื้ออีกส่วนตรงข้ามกับมันหดตัวและส่งผลให้กล้ามเนื้อนั้นสั้นลงและยืดออก แต่ในสิ่งที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟจะไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อดังกล่าว การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นด้วย "ความช่วยเหลือ" ภายนอกที่อาจเป็นตัวรับน้ำหนักของร่างกายเรา (เช่นการยืนแล้วงอหลัง) อุปกรณ์ (เช่นปล่อยให้ตัวเองล้มในขณะที่ติดกับโครงบังตา) หรืออื่น ๆ คนที่ผลักดันเรา
- อันตรายจากการบาดเจ็บ ในการยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้โดยไม่ควบคุมความแข็งแรงเราจะเสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปและจากนั้นเราอาจทำร้ายตัวเองได้
- เพิ่มอันตราย การศึกษาหลายชิ้นไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยลดพลังความแข็งแรงและประสิทธิภาพเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายด้วย
เลยไม่ทำอะไรก่อนเล่นกีฬา?
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้สิ่งที่คุณทำได้คือวอร์มอัพสักสองสามนาทีก่อนเล่นกีฬา ด้วยวิธีนี้คุณจะหล่อลื่นข้อต่อและนำเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและไม่มีการควบคุมอาจเป็นสาเหตุของรอยฟกช้ำที่ลึกลับและไม่น่าดูโดยไม่มีการกระแทก
