นิสัยที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็ง

ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การรับประทานอาหารที่มีสาเหตุมาจากโรคนี้มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน และปอนด์พิเศษจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ในทางตรงกันข้ามอาหารเช่นเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งให้ความสำคัญกับผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและการบริโภคเนื้อแดงเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยป้องกันเราจากโรคมะเร็งได้

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่ป้องกันมะเร็งอย่าพลาดโพสต์นี้

สูงสุดดื่มต่อวัน (และดียิ่งขึ้น)

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปากคอหอยกล่องเสียงหลอดอาหารตับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ปริมาณที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถดื่มได้ไม่ควรเกิน 20 กรัมของแอลกอฮอล์ต่อวัน (เครื่องดื่มสองหน่วยหนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับไวน์ 1/2 แก้ว (100 มล.) เบียร์หนึ่งแก้ว (200 มล.) หรือ 1 / แก้วเครื่องดื่มคุณภาพสูง 4 แก้ว (25 มล.) สำหรับผู้ชายครึ่งหนึ่งในกรณีของผู้หญิง

มีน้ำหนักที่เหมาะสม

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดได้ใกล้เคียงกับผู้ที่รักษาน้ำหนักในอุดมคติ จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียยกตัวอย่างเช่นทุกๆ 5 กิโลกรัมที่มีน้ำหนักเกินโอกาสในการเป็นมะเร็งลำไส้จะเพิ่มขึ้น 7%

ใช้งานอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นการป้องกันตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในCancer Epidemiology, Biomarkers & Preventionที่ระบุว่าการเดินวันละ 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเนื้องอกในเต้านมได้ 14% การฝึกกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้นขึ้นเช่นการวิ่งสามารถเปลี่ยนโอกาสน้อยลงได้ถึง 25%

นอนแปดชั่วโมง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันกับการเกิดมะเร็งในระยะกลาง คำอธิบายคือการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อกลไกการป้องกันของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดก่อให้เกิดฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง โยคะทำสมาธิมีงานอดิเรกเล่นกีฬา ฯลฯ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีคลายความกังวลและใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น

เป็นแม่ก่อน 30

หากการตั้งครรภ์ครั้งแรกเกิดขึ้นหลังจากอายุ 35 ปีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมจะสูงกว่า 1.6 เท่าหากเกิดขึ้นในช่วงอายุ 26 หรือ 27 ปีตามข้อมูลของ AECC ความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดมะเร็งเต้านมในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจเกิดจากการที่เซลล์ของต่อมน้ำนมแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างต่อเนื่อง

ยิ่งคุณให้นมลูกนานเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมก็จะยิ่งลดลงตามข้อมูลของสมาคมสูตินรีเวชแห่งสหรัฐอเมริกา การศึกษาของมหาวิทยาลัยกรานาดายังระบุด้วยว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตทารกจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ 50%

ระบายอากาศภายในบ้านทุกวัน

เปิดหน้าต่างเพื่อเติมอากาศใหม่ในฤดูหนาวตอนเที่ยงหรือตอนเช้าถ้าคุณไม่สามารถทำได้ ในฤดูร้อนตอนเช้าตรู่และช่วงบ่าย ห้องที่มีกลิ่น "เหม็นอับ" มีแนวโน้มที่จะมีก๊าซเรดอนสะสมอยู่ตามพื้นและในวัสดุก่อสร้างต่างๆและอาจเป็นอันตรายได้

อาบแดด … ด้วยการป้องกัน

ดวงอาทิตย์ไม่ได้เลวร้ายหากคุณใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเพราะเมื่อคุณสัมผัสกับรังสีร่างกายจะสร้างวิตามินดีซึ่งกระตุ้นการป้องกันของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ข้างนอกไม่ว่าจะเป็นฤดูหนาวหรือฤดูร้อน หรือใส่เครื่องป้องกัน แต่ใช้เวลาตากแดดนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงที่มีแสงแดดมากที่สุด - ตั้งแต่ 12 ถึง 4 โมงในช่วงบ่ายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

เยี่ยมชมประจำปีกับนรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ

การไปพบนรีแพทย์ประจำปีเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีของผู้หญิง มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากที่สุด แต่ 20% ของพวกเขาไม่มีแมมโมแกรมเป็นประจำเพื่อให้ค้นพบได้ทันเวลา และตั้งแต่อายุ 50 ขึ้นไปทั้งชายและหญิงเราควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่ให้ทันเวลา

คุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่หรือไม่?

WHO ระบุว่าในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิต 7 ล้านคนจากมลพิษทางอากาศ การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ทำให้เราต้องเผชิญกับมลภาวะมากขึ้น แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เป็นปัญหา แต่ให้ใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพักผ่อนเพื่อเข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้น และหากคุณออกไปฝึกกีฬากลางแจ้งให้หลีกเลี่ยงการทำในบริเวณที่มีรถจำนวนมากและไปที่สวนสาธารณะขนาดใหญ่เนินเขาใกล้เคียงหรือทางเดินเล่นหากเมืองของคุณมีทะเล

ห้ามสูบบุหรี่

คิดว่ามะเร็งทั้งหมดเกิดจากการกลายพันธุ์ในดีเอ็นเอของเซลล์ พบว่าบุหรี่ทุก ๆ 15 มวนทำให้เกิดการกลายพันธุ์ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เพียงวันละ 1 ครั้ง แต่ในสองสัปดาห์คุณจะได้รับการกลายพันธุ์ใหม่ นอกจากนี้ควรอยู่ห่างจากผู้ที่สูบบุหรี่เนื่องจาก 2% ของควันบุหรี่ของผู้สูบบุหรี่ถูกสูดดมด้วยควันบุหรี่มือสอง

ผู้ป่วยโรคมะเร็งในสเปนเกินกว่าที่คาดการณ์ไว้ในปี 2020 แล้วตามรายงานล่าสุดจาก Spanish Society of Medical Oncology (SEOM) ในปี 2558 มีผู้ป่วยมะเร็งรายใหม่ 247,771 รายมากกว่าที่คาดการณ์ไว้ 1,000 ราย

SEOM ระบุว่าการเพิ่มขึ้นนี้เกิดจากความจริงที่ว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ และเรามีอายุยืนยาวขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีการตรวจจับที่ดีขึ้น แต่ในระดับใหญ่ด้วยเนื่องจากเราไม่ได้แก้ไขนิสัยหลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ในแกลเลอรีของเราเราจะทบทวนนิสัยหลัก ๆ ที่สามารถช่วยคุณป้องกันมะเร็งได้

การสูบบุหรี่และการดื่มไม่ใช่สิ่งเดียว

การสูบบุหรี่และการดื่มสุราอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ เราตระหนักถึงเรื่องนี้เป็นอย่างดี และถ้าเราเพิ่มยาสูบเข้าไปในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นนิสัยความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งบางชนิด (ช่องปากคอหอยกล่องเสียงหลอดอาหารตับลำไส้ใหญ่และเต้านมเป็นต้น) จะทวีคูณระหว่าง 10 ถึง 100 เท่า

แต่บางทีเราอาจไม่ทราบถึงอันตรายของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งก็มีผลต่อความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกเช่นกัน หรือเสี่ยงต่อการนอนน้อย. หรือทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง

และยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สำคัญเช่นเดียวกับที่เราไม่ให้ความสนใจ คุณไปพบนรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเป็นประจำทุกปีหรือไม่? การไม่ทำเช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

นิสัยที่ไม่ใสซื่อที่ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย

เราไม่ต้องการปลุกคุณเพียงเตือนคุณเพราะมีท่าทางที่เราทำซ้ำทุกวันที่ดูเหมือนไร้เดียงสาและไม่ให้ความสำคัญซึ่งอาจเป็นมะเร็งได้จากการศึกษาต่างๆ ความแตกต่างระหว่างตากบ้านทุกวันหรือไม่ทาหรือไม่ทาครีมกันแดดตลอดทั้งปีหรือไปทั้งวันก็ได้ …

หากคุณต้องการทราบว่าวิถีชีวิตของคุณป้องกันคุณจากมะเร็งได้หรือไม่อย่าพลาดการทดสอบนี้ที่ช่วยประเมินความเสี่ยงของคุณ