วิธีหยุดความหย่อนคล้อยและมีหุ่นที่กระชับ

ต้องลดน้ำหนักไหม? หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน!

การรับประทานอาหารที่ จำกัด เกินไปสิ่งเดียวที่ทำได้คือร่างกายของคุณรักษาไขมันและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของความอ่อนแอและนอกจากนี้การฟื้นตัวของกิโลกรัมที่หายไปในเวลาอันสั้น หากคุณต้องลดน้ำหนักให้ทำด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและอย่าลดน้ำหนักเกินครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ วิธีง่ายๆในการทำคือทำตาม "วิธีการจาน" ซึ่งแนะนำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา)

ทานโปรตีน (ในปริมาณที่เหมาะสม)

ไม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่เป็นการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ คุณรู้ได้อย่างไร? คำนวณโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว หากคุณมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมคุณควรใช้เวลาประมาณ 52 กรัม และราคาเท่าไหร่? ไก่ประมาณ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 22 กรัม

อาหารไขมันต่ำ (แต่ไม่ต้องไม่มี)

ไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการทำหน้าที่บางอย่าง แต่ส่วนที่เกินนั้นเป็นปัญหาเพราะมันสามารถทำให้เราสะสมปอนด์และต่อสู้กับความหย่อนคล้อยได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่อาหารของคุณจะมีไขมันต่ำ เลือกใช้นมและเนื้อขาว (ไก่ไก่งวงกระต่าย) หรือปลาเนื้อขาวที่มีไขมันน้อย และร่วมทีมกับอาหารที่เผาผลาญไขมันเช่นเมล็ดธัญพืชเครื่องเทศร้อนชาเขียวหัวไชเท้าเป็นต้น

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ความชุ่มชื้นของผิวภายในเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผิวดูเต่งตึงเรียบเนียนและยืดหยุ่น ลืมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) ต่อวัน คุณดื่มน้ำยากไหม? ดังนั้นให้สังเกตเทคนิคเหล่านี้

คอลลาเจนรับประทาน

การฟื้นตัวจากการบริโภคอาหารเช่นตีนหมูหรือส่วนที่มีแนวโน้มมากที่สุดของเนื้อสัตว์ (หางแขน ฯลฯ ) หรือไข่ทำให้เราได้รับคอลลาเจนเสริมซึ่งเป็นโปรตีนที่รับผิดชอบต่อความแน่นของเนื้อเยื่อซึ่งอาหารของเรา มักจะไม่เพียงพอ เพื่อให้สามารถดูดซึมได้ดีควรรับประทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนจากธรรมชาติได้อีกด้วย

เสริมการบริโภควิตามินซี

เสริมสร้างการบริโภควิตามินซี

วิตามินซีมีความจำเป็นในการสร้างคอลลาเจนและยังช่วยดูดซึมโปรตีน ดังนั้นเพื่อให้หุ่นเฟิร์มขึ้นควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นกีวีส้มพริกแดงบร็อคโคลี …

อาบน้ำเย็น

ความร้อนทำให้เกิดความหย่อนคล้อย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นที่สุดที่คุณสามารถทนได้ เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและเย็นลงในจุดที่คุณสามารถต้านทานได้

หลีกเลี่ยงแสงแดด

แสงแดดมีผลต่อเส้นใยคอลลาเจนและทำให้ผิวสูญเสียความกระชับและความชุ่มชื้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดและควรใช้ครีมที่มีครีมกันแดดอยู่เสมอ

ครีมกระชับผิววันละสองครั้ง

ทาทุกวันเช้าและกลางคืนด้วยการนวดอย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละครั้งครีมกระชับจะมีประสิทธิภาพมาก ถ้านวดตอนกลางคืนได้นานยิ่งดี และหากคุณมีปัญหาในการทำลองนึกถึงการลงทุนซื้ออุปกรณ์นวดแบบโฮมเมด แต่อย่าผ่อนคลายถ้าคุณหยุดทำคุณจะสูญเสียทุกสิ่งที่ได้รับดังนั้นจงทำตัวปกติ

ความถี่วิทยุการรักษาห้องโดยสารที่ดีที่สุดของคุณ

เทคนิคที่เหมาะสมที่สุดในการยืนยันในศูนย์ความงามคือคลื่นความถี่วิทยุ ก่อให้เกิดความร้อนที่ทำสัญญากับผิวหนังชั้นนอกและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังชั้นหนังแท้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นการรักษาอาการช็อกจากนั้นย้ายไปเป็นรายเดือน

ว่ายน้ำกีฬา "กระชับสัดส่วน" ที่สมบูรณ์แบบที่สุด

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงเพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแล้วน้ำยังช่วยนวดเบา ๆ ที่ช่วยยุติความอ่อนแออีกด้วย เป็นทูอินวันอย่างแท้จริง นอกจากว่ายน้ำแล้วยังมีกีฬาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้เช่นวิ่งขี่จักรยานวงรีเป็นต้น

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะที่ขา นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดเซลลูไลท์และปรับแต่งต้นขา

"เป้าหมาย" แบบฝึกหัดสำหรับจุดสำคัญของร่างกายของคุณ

ออกกำลังกาย "กำหนดเป้าหมาย" สำหรับจุดสำคัญของร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนเช่นการวิ่งและว่ายน้ำสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเฉพาะสำหรับบริเวณที่สำคัญที่สุดของร่างกายเช่นต้นขาด้านใน ตัวอย่างเช่นในการทำงานบริเวณนี้วิธีง่ายๆในการทำคือนั่งลงและถือลูกบอลขนาดกลางไว้ระหว่างขาของคุณ บีบ 30 วินาทีและผ่อนคลายโดยที่ลูกบอลไม่กระทบพื้นเป็นเวลา 10 วินาที ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

ภาพ: Bruce Mars ผ่าน Unsplash

เสริมสร้างก้นและขา

คุณต้องการเสริมสร้างก้นและขาหรือไม่? จากนั้นจดแบบฝึกหัดนี้ ยืนโดยให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าทำมุมฉากกับพื้นแล้วย่อตัวลงโดยให้เข่าของคุณใกล้พื้นมากที่สุด ลุกขึ้นด้วยแรงด้วยขาหน้า หากคุณต้องการทำงานให้หนักขึ้นให้จับดัมเบลล์

ภาพ: Bruce Mars ผ่าน Unsplash

Squats เพื่อขาเต่งตึง

วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการเอนหลังพิงกำแพงยื่นขาไปข้างหน้าโดยเปิดที่สะโพกลดลำตัวลงจนขาอยู่ในมุมฉากราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาหมอบ ทำ 50 reps สามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในวิธีการทำคุณสามารถลอกผนังออกได้

แขนที่กำหนดไว้อย่างดี

ในการบริหารแขนให้ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยยกน้ำหนัก (หนึ่งกิโลกรัมขึ้นไป) โดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหลัง โดยที่ข้อศอกชิดลำตัวให้งอแขนขึ้นด้านบนสลับกัน คุณจะทำงานลูกหนู ทำ 4 เซ็ตละ 15 ครั้ง และนอกจากนี้คุณยังสามารถหันหลังให้ม้านั่งหรือเก้าอี้วางมือบนขอบและวิดพื้นเพื่อทำการจิ้มไขว้ ใช้ในอากาศเมื่อลงไปและขับไล่เมื่อขึ้นไป ทำซ้ำ 30 ครั้ง

การเพิ่มความกระชับต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายมากขึ้น ยิ่งคุณอยู่ใกล้น้ำหนักในอุดมคติและออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกระชับมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการลดความหย่อนคล้อยและมีหุ่นที่กระชับด้วยแขนที่กำหนดมาอย่างดีและขาที่แข็งแรงและหุ่นดีอย่าพลาดกุญแจสำคัญที่เรามอบให้คุณในแกลเลอรีของเรา

กุญแจสำคัญในการเอาชนะความอ่อนแอ

อยู่ที่น้ำหนักของคุณ ปอนด์พิเศษไม่ได้ช่วยให้ร่างกายดูกำหนด แต่ระวังถ้าคุณต้องลดน้ำหนักอย่าเพิ่งรีบร้อน อาหารจานด่วนมีส่วนทำให้หย่อนคล้อย อย่าเสียมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีที่ง่ายดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือทำตามวิธีการจานที่แนะนำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา)
โปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเราไม่นิยมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่เรานิยมรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความอ่อนแอ ในแกลเลอรีเราบอกวิธีคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ ในทางกลับกันไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการทำหน้าที่บางอย่าง แต่ส่วนที่เกินนั้นเป็นปัญหาเพราะมันสามารถทำให้เราสะสมกิโลและยากขึ้นสำหรับเราที่จะต่อสู้กับความหย่อนคล้อย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากอาหารของคุณมีไขมันต่ำและรวมถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันและเครื่องเทศร้อน ๆ
คอลลาเจนและวิตามินซีมากขึ้นการฟื้นตัวจากการบริโภคอาหารเช่นตีนหมูหรือส่วนที่มีแนวโน้มมากที่สุดของเนื้อสัตว์ (หางแขน ฯลฯ ) หรือไข่ทำให้เราได้รับคอลลาเจนเสริมซึ่งเป็นโปรตีนที่รับผิดชอบต่อความแน่นของ เนื้อเยื่อซึ่งมักจะขาดอาหาร เพื่อให้สามารถดูดซึมได้ดีวิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคพวกมันร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินซี (กีวีสตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวพริก) นอกจากนี้อย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวด้วยดื่มน้ำเยอะ ๆ !
รวมกีฬา. กีฬาประเภทความอดทนเช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานรวมกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วนสำหรับบริเวณที่สำคัญที่สุดของร่างกายเช่นต้นขาด้านในแขนหรือก้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ร่างกายที่กระชับอย่างที่คุณต้องการ
ครีมและคลื่นความถี่วิทยุการทาครีมกระชับผิวทั้งเช้าและก่อนนอนด้วยการนวดที่ดีและสม่ำเสมอจะช่วยให้มีความกระชับ และในศูนย์ความงามเทคนิคที่แนะนำมากที่สุดคือคลื่นความถี่วิทยุ