อาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ทำไมอาหารนี้ถึงลดน้ำหนักได้?

ทำไมอาหารนี้ถึงลดน้ำหนักได้?

1. คุณจะรู้สึกอิ่มมาก

เมนูนี้เต็มไปด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจซึ่งให้พลังงานกับแคลอรี่น้อย

2. มันง่ายมาก

เรานำเสนอเมนูที่สมบูรณ์ด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม

3. คุณจะไม่มีความอยาก

อาหารที่อัดแน่นไปด้วยอาหารที่ "สงบเงียบ" ซึ่งจะช่วยลดความหิว

วันที่ 1: อาหารเช้าที่ไม่ทำให้อ้วน

วันที่ 1: อาหารเช้าที่ไม่ทำให้อ้วน

เราเริ่มวันแรกด้วยอาหารเช้าพร้อมผลไม้และไข่ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณหิวได้นานขึ้นด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง

วันที่ 1: มื้ออาหารสุดฟิน

วันที่ 1: มื้ออาหารสุดฟิน

ปลาหมึกเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดที่มีอยู่ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและมีไขมันน้อยมาก ขอแนะนำให้นำไปย่าง (150 กรัม) พร้อมกับผัก (200 กรัม) เช่นเห็ดหรือหน่อไม้ฝรั่ง มาพร้อมกับคัสปาโช่แตงโมแสนอร่อยจานนี้หรือถ้าคุณชอบสตรอเบอร์รี่ สำหรับของหวานนมเปรี้ยวกับน้ำผึ้ง

ลองคาลามารีกับอาร์ติโช้คด้วยคุณจะหลงรัก

วันที่ 1: อาหารเย็นเบา ๆ

วันที่ 1: อาหารเย็นเบา ๆ

เริ่มต้นด้วยครีมฟักทองแสนอร่อยและทานคู่กับปลาซาร์ดีนย่างหรือย่าง อาหารมื้อเย็นนี้ไม่เพียงแค่เบา ๆ เท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ LDL ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักและดูแลกระดูกและหัวใจของคุณ สำหรับของหวานผลไม้หรือโยเกิร์ต

วันที่ 2: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

วันที่ 2: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เราขอแนะนำให้คุณเริ่มอาหารเช้าด้วยโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ และให้คุณนำขนมปังโฮลวีตมินิแซนวิช (60 กรัม) กับปลาทูน่าธรรมชาติติดตัวไปตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและมะเขือเทศฝานบาง ๆ เพื่อให้อิ่มและอร่อยยิ่งขึ้น

ถ้าคุณไม่อยากทานโยเกิร์ตลองทำสมูทตี้แบบนี้

วันที่ 2: อิ่มเอมและเต็มไปด้วยพลัง

วันที่ 2: อิ่มเอมและเต็มไปด้วยพลัง

สูตรนี้ไม่สามารถทำได้ง่ายกว่าสำหรับมื้ออาหารของวันที่ 2 และไม่สามารถทำให้อิ่มได้อีก และไก่ย่างเป็นอาหารคลาสสิกที่ควรรับประทาน เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมีไขมันน้อยซึ่งให้โปรตีนที่ช่วยให้อิ่มท้อง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้เลือกจากฟาร์มและปรุงอาหารโดยไม่ใช้ผิวหนัง

วันที่ 2: Vichyssoise สำหรับอาหารค่ำมื้อเบา ๆ

วันที่ 2: Vichyssoise สำหรับอาหารค่ำมื้อเบา ๆ

ครีมที่คุณสามารถอุ่นหรือเย็นได้และสูตรซุปเปอร์ไลท์ของเรามี 125 แคลอรี่น้อยกว่าอายุการใช้งาน เนื่องจากอาหารมื้อเย็นต้องมีน้ำหนักเบา แต่ไม่ขาดแคลนให้ทานครีมนี้พร้อมกับ "เครป" ไก่งวง ตีไข่ทั้งฟองด้วยเกลือเล็กน้อยแล้วตั้ง "เครปไข่" (ซึ่งอย่างที่เห็นไม่มีอย่างอื่น) ยัดไส้ด้วยไก่งวงช่างฝีมือ (ซึ่งไม่มีแป้งมันฝรั่ง) และผักต่างๆ

วันที่ 3: อาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความอยาก

วันที่ 3: อาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความอยาก

เป็นวันที่สามและพลังงานของคุณอาจลดลงเล็กน้อย … ไม่ต้องกังวลเกล็ดข้าวโอ๊ตมาช่วย ถ้าคุณยังไม่เคยล้มลงตอนนี้เป็นเวลาที่จะให้โอกาสพวกเขา ถ้าคุณรู้จักสูตรนี้แล้วคุณจะต้องชอบสูตรนี้: ในกระทะใส่นม 200 มล. และข้าวโอ๊ตรีด 50 กรัมและไม้อบเชยบดหรืออบเชย ปรุงเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมผลไม้ธัญพืชและถั่ว

วันที่ 3: อาหารที่เติมเต็มและไม่ทำให้อ้วน

วันที่ 3: อาหารที่เติมเต็มและไม่ทำให้อ้วน

เริ่มต้นด้วยสลัดมะเขือเทศและชีสแสนอร่อยและใส่พริกถั่วเต็มจาน ในการปรุงอาหารให้ผัดหัวหอมแครอทและพริกพร้อมพริกป่น ใส่มะเขือเทศดิบที่หั่นเป็นชิ้นพอสุกแล้วใส่ถั่วเลนทิลสุก 120 กรัม ปล่อยให้เดือดสักครู่แล้วเสิร์ฟ สำหรับของหวานโยเกิร์ตกับอบเชย

วันที่ 3: มื้อเย็นเพื่อสุขภาพให้นอนหลับสบาย

วันที่ 3: มื้อเย็นเพื่อสุขภาพให้นอนหลับสบาย

ใครว่าผักน่าเบื่อคือยังไม่เคยเห็นหรือชิมอาหารจานนี้ มีกะหล่ำปลีแดงแครอทแตงกวาหัวหอมแดงอะโวคาโด … ดิบทั้งหมดหั่นบาง ๆ แล้วรีด นอกจากนี้ยังมีถั่วชิกพีปรุงสุกและน้ำมันเลมอนและน้ำสลัดเมล็ดอร่อย ให้อิ่ม - ไม่หนัก - ปิดท้ายด้วยเบอร์เกอร์ไก่ย่างและโยเกิร์ต

วันที่ 4: อาหารเช้าสำหรับครอบครัว

วันที่ 4: อาหารเช้าสำหรับครอบครัว

ง่ายมากผสมธัญพืช 40 กรัมของทุกชีวิตกับผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุด คุณสามารถทานคู่กับนมโยเกิร์ตธรรมดาหรือคีเฟอร์ 125 กรัม คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดงาดำเมล็ดเจียเมล็ดทานตะวันฟักทอง … อาหารเช้าสำหรับครอบครัวที่นำไปสู่อีกระดับหนึ่ง: อร่อยเบาและดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมนี่คืออาหารเช้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 25 รายการ

วันที่ 4: ผักและโปรตีนเบา ๆ

วันที่ 4: ผักและโปรตีนเบา ๆ

วันนี้เราขอแนะนำให้คุณรวมบะหมี่บวบแสนอร่อยเหล่านี้กับเพสโต้สีแดงกับกุ้งผัดกับกระเทียมและพริก สำหรับของหวานแตงโม เมนูที่สมบูรณ์มากที่มีผลในการเผาผลาญไขมันเล็กน้อยด้วยพริก

วันที่ 4: อาหารเย็นเบา ๆ ที่ไม่ทำให้อ้วน

วันที่ 4: อาหารเย็นเบา ๆ ที่ไม่ทำให้อ้วน

สำหรับมื้อเย็นเราขอแนะนำสลัดควินัวนี้ อย่าให้ใบหน้าเหี่ยวย่นการกินสลัดจะไม่ทำให้คุณหิวถ้าคุณใส่ส่วนผสมที่เหมาะสม ในกรณีนี้จุดเด่นคือควินัวซีเรียลที่จะทำให้คุณอิ่มเอมและไม่หิวเพราะให้โปรตีน ควินัวปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 10 กรัม มาพร้อมกับทูน่าทาร์ทาร์และพีช 1 ลูก

วันที่ 5: อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

วันที่ 5: อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

คุณคิดว่าคุณต้องเลิกกินขนมปังเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ข้อผิดพลาด อย่างที่คุณเห็นขนมปังมีอยู่ในทุกเมนูของเรา อันที่จริงวันนี้เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมินิไก่งวงแสนอร่อย ขนมปังโฮลมีล 60 กรัมทาด้วยมัสตาร์ดเล็กน้อยแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ไก่งวงและถั่วงอก มันไม่สามารถสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

วันที่ 5: อาหารของแชมเปี้ยน

วันที่ 5: อาหารของแชมเปี้ยน

ขั้นแรกเป็นสตูว์ข้าวและถั่วเลนทิลและอย่างที่สองปลาค็อดแสนอร่อยกับผัก สำหรับของหวานลูกพีช หากคุณคิดสักพักว่าการลดน้ำหนักแบบนี้คุณกำลังจะอดตายด้วยเมนูนี้เราได้แสดงให้คุณเห็นเป็นอย่างอื่น

วันที่ 5: อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสุด ๆ

วันที่ 5: อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสุด ๆ

หากมีอาหารที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั่นก็คืออะโวคาโด มีชื่อเสียงในด้านการขุนและที่จริงมันอ้วนมาก แต่สิ่งที่ให้คือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 3 ซึ่งเผาผลาญได้ง่ายกว่าเติมมากและกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล วันนี้เราขอแนะนำให้คุณทานเป็นมื้อเย็นกับขนมปังปิ้งขนมปังข้าวไรย์ ทำไข่เจียวฝรั่งเศสด้วยตัวเอง

วันที่ 6: อาหารเช้าสำหรับเด็ก

วันที่ 6: อาหารเช้าสำหรับเด็ก

คุณต้องการนมหนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้หรือไม่? ถือว่าคุณโชคดีเพราะเป็นอาหารเช้าของวันที่ 6 ซึ่งเป็นวันที่คุณอาจจะค่อนข้างเบื่อกับการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่เราเสนอจุดเริ่มต้นที่แสนหวานนั่นคือนมที่มีซินนามอนและคุกกี้ธัญพืช 6 เมล็ด

วันที่ 6: อาหารที่คุณไม่คาดคิด

วันที่ 6: อาหารที่คุณไม่คาดคิด

ไข่เจียวมันฝรั่งอย่างที่คุณเห็นและอ่านอย่างไร ใช่ แต่มีเคล็ดลับคือสูตรดั้งเดิมที่เบากว่ามาก ดังนั้นเพื่อให้มื้ออาหารสมบูรณ์เราขอแนะนำกระทะเห็ดผัดหรือผักอื่น ๆ ที่คุณชอบ

วันที่ 6 ทานของว่างโดยไม่ทำให้อ้วน

วันที่ 6 ทานของว่างโดยไม่ทำให้อ้วน

และวันนี้สำหรับมื้อค่ำด้วยครีมแสนอร่อยกับผัก ให้โปรตีนเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและตื่นขึ้นมาเหมือนขนนกในตอนเช้า มาพร้อมกับโยเกิร์ตขาดมันเนยและการแช่แบบผ่อนคลายโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

วันที่ 7: อาหารเช้ารสเลิศ

วันที่ 7: อาหารเช้ารสเลิศ

คุณเกือบจะบรรลุเป้าหมายของการรับประทานอาหารนี้แล้วซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักที่คุณต้องการเพราะมันสมดุลมาก เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันที่ 7 เราต้องการล่อใจคุณด้วยขนมปังปิ้งชีสควาร์กกับผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุด คุณยังสามารถเพิ่มวันที่สับเพื่อเพิ่มความหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลลงในขนมปังปิ้ง คุณยังสามารถโรยด้วยอบเชยเพื่อให้มีรสหวานมากขึ้น มาพร้อมกับกาแฟชาหรือแช่

วันที่ 7: เมนูต่อต้าน picoteo

วันที่ 7: เมนู Anti-picoteo

ในการรับประทานเราขอเสนอปลาแซลมอนแสนอร่อยพร้อมถั่วลันเตาผักและอะโวคาโด (หรือผักอื่น ๆ ที่คุณชอบ) ในการทำเมนูให้เสร็จสมบูรณ์ให้ใช้ข้าวกล้องกับผักและลูกพลัม 2 หรือ 3 ลูก อาหารในวันที่เจ็ดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงของว่างช่วงบ่ายซึ่งโดยปกติแล้วอาหารจะทำลายความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณ

วันที่ 7: อาหารเย็นแสนอร่อย

วันที่ 7: อาหารเย็นแสนอร่อย

อาหารเย็นมื้อสุดท้ายของสัปดาห์ประกอบด้วยมันฝรั่งย่างแสนอร่อยและกระต่ายแสนอร่อยอบด้วยเครื่องเทศ สำหรับของหวานเนื่องจากคุณจะเปิดเตาอบสำหรับมันฝรั่งและกระต่ายให้มีแอปเปิ้ลย่าง

ถ้ามาไกลขนาดนี้ …

ถ้ามาไกลขนาดนี้ …

…และคุณมีข้อสงสัยว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ลองทำแบบทดสอบของเราเพื่อดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักแบบไหน

สำหรับแนวคิดเมนูเพิ่มเติมให้ลองทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

และยังมีเคล็ดลับในการอดอาหารและรักษาความวิตกกังวลอีกด้วย

หนึ่งในหลักศัตรูของการรับประทานอาหารใด ๆ ที่เป็นความหิว ด้วยของเราคุณจะไม่หิว ในความเป็นจริงด้วยการลดน้ำหนักของคลาร่าคุณจะไม่รู้ว่าความหิวคืออะไรและยิ่งไปกว่านั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและได้รับพลังงานโดยไม่ต้องสูญเสียรอยยิ้ม ความลับของคุณ? เมนูที่สมบูรณ์พร้อมสูตรอาหารที่น่าพอใจซึ่งได้รับการคิดค้นโดยดร. เบลทราน

อาหารทุกจานมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและเส้นใยที่คุณต้องการในปริมาณที่แน่นอน และนอกจากนี้ยังมีการคำนึงถึงรสชาติด้วย คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ

ฉันสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานแค่ไหน?

เมนูที่เรานำเสนอมีระยะเวลา 7 วันและคุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงเนื่องจากมีสุขภาพที่ดีและสมดุล เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าให้ปรับเปลี่ยนเมนูและปรับเปลี่ยนตามรสนิยมของคุณ (ปลาสีน้ำเงินสำหรับปลาสีน้ำเงินเนื้อขาวสำหรับเนื้อขาว) ในลิงก์ที่เราเสนอให้คุณมีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น

น้ำหนักเท่าไหร่ที่จะสูญเสีย?

ในอาหารนี้และในอาหารอื่น ๆ จำนวนกิโลกรัมที่คุณลดลงขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณและระยะเวลาที่คุณจะต้องรับประทานอาหารนี้ ตามกฎทั่วไปแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในสัปดาห์แรกและในอัตราระหว่างครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นเช่นนั้นและเกิดขึ้นในอาหารเกือบทั้งหมดเนื่องจากของเหลวในสัปดาห์แรกจะถูกกำจัดออกไป (นั่นคือสาเหตุที่การสูญเสียดูเหมือนมากกว่า) แต่การสูญเสียที่แท้จริงเกิดขึ้นในภายหลังและการสูญเสียประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นประสบความสำเร็จเนื่องจากเป็นน้ำหนักที่ไม่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

หากคุณรับประทานอาหารตามนี้เป็นเวลา 2 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอย่างมีสุขภาพดีและไม่มีความเสี่ยง

เมนูอาหารที่สมบูรณ์ของ Clara เพื่อลดน้ำหนัก

วันที่ 1: วันแรกโดยไม่หิว

สูตรอาหาร: ตัดใบกะหล่ำปลีแดงสองใบเป็นเส้นแล้วม้วนขึ้น ทำเส้นของแครอทและแตงกวาด้วยเครื่องปอกมันฝรั่งโรยด้วยมะนาวแล้วม้วน หั่นหัวหอมสีม่วงเป็นดวงจันทร์ ฝานอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นแล้วโรยด้วยมะนาว ใส่ถั่วชิกพีต้ม 40 กรัม แต่งกายด้วยน้ำมะนาว.

• มาพร้อมกับ:เบอร์เกอร์ไก่กับเห็ดและโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์
• แคลอรี่: 387 กิโลแคลอรี

วันที่ 4: อร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหาร: หั่นมันฝรั่ง (ขนาดกลาง 1 ชิ้นต่อคน) เป็นชิ้นบาง ๆ แต่ไม่ถึงปลายเพื่อให้เข้ากันราวกับเป็นหนังสือ ทาสีผ้าปูที่นอนด้วยน้ำมันและแปรงเพื่อไม่ให้ชุ่มเกินไป (คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำมันสเปรย์) เกลือและพริกไทยและเพิ่มเครื่องเทศหรือสมุนไพรเพื่อลิ้มรส ย่างในเตาอบที่220º ถ้าปล่อยให้เย็นแล้วอุ่นใหม่ก็ยิ่งเติมเต็ม

• มาพร้อมกับ:กระต่ายอบและแอปเปิ้ลคั่ว 1 ลูก
• แคลอรี่: 520 กิโลแคลอรี

ฉันจะรับประทานอาหารได้นานแค่ไหนและอย่างไร?

เราเสนอเมนูที่ครบถ้วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถขยายเวลาที่คุณต้องการได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลด อาหารนี้ออกแบบมาให้ลดน้ำหนักระหว่าง 750 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หลังจากสัปดาห์แรกคุณสามารถทำเมนูซ้ำแลกมื้ออาหารและรับประทานอาหารทางเลือกได้นั่นคือปลาน้ำเงินสำหรับปลาน้ำเงินเนื้อขาวสำหรับเนื้อขาว … แน่นอนว่าสำคัญมากที่คุณจะต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อและอย่าข้ามอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น การโจมตีด้วยความหิว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะทำขึ้นมาแล้วให้ดูที่เมนูอาหารที่อิ่มท้องซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดคือการควบคุม จิก.

กินอะไรหลังจากสัปดาห์แรก

อาหารเช้า:

ในมื้อนี้คุณควรทานระหว่าง 300 ถึง 400 กิโลแคลอรี คุณสามารถมีสิ่งแรกในตอนเช้าจากนั้นในตอนเช้าก็ทำให้เสร็จได้ ตัวอย่างเช่นเกล็ดข้าวโอ๊ตผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม รวมโปรตีนเช่นไก่งวงปลาทูน่าไข่ …

อาหาร:

เคลื่อนไหวในช่วง 400-600 กิโลแคลอรี รวมผัก (ดิบและสุก) กับโปรตีนเบา ๆ เช่นปลาสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่ว หนึ่งวันต่อสัปดาห์พาสต้าและอีกอย่างไข่

อาหารค่ำ:

คิดเป็นประมาณ 450 กิโลแคลอรี จะต้องมีน้ำหนักเบา แต่ไม่เบาบาง ตามหลักการแล้วคุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหาร หากคุณมีปัญหาในกระเพาะอาหารหรือมีน้ำคั่งให้ปรุงผักที่ดีที่สุดและไม่ดิบ

ระหว่างชั่วโมง:

ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายให้รับประทานผลไม้กับถั่วหนึ่งกำมือหรือปลาทูน่าชีสหรือไก่งวงสักชิ้น

อาหารที่เติมเต็มโดยไม่ทำให้อ้วน

• เนื้อไม่ติดมัน. ไก่หรือกระต่ายเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ พวกเขาต้องการการเผาผลาญอาหารอย่างมากดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารเข้าไป
• ผัก. ตามนิตยสาร Obesity การทานพืชตระกูลถั่วช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ถึง 31% หากคุณต้องการไอเดียในการปรุงอาหารนี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถปรุงด้วยถั่วชิกพีในหม้อ
• ข้าวโอ๊ตและเมล็ดพืช พวกมันมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะพองตัวไปกับน้ำในกระเพาะอาหารและสร้างเจลชนิดหนึ่งที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณอิ่มนาน
• มันฝรั่งปรุงสุก มันฝรั่งปรุงสุกเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด จากการศึกษาพบว่ามากกว่าครัวซองต์ถึง 7 เท่า
• อาโวคาโด. มันน่ากินสุด ๆ เพียงแค่ใส่แซนวิชสลัดหรือสมูทตี้สักสองสามแผ่นเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำให้คุณอิ่ม
• ควาร์กชีส เป็นตัวเลือกที่น่าพอใจและโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ต
• ยีสต์ต้านความหิว ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันความหิว เพิ่มในอาหารเช้าซุปครีมโยเกิร์ต …

ทำอาหารอย่างไรให้ไม่หิว

• อาหารอัลเดนเต้. อย่าปรุงอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะผักพาสต้าหรือข้าว ปล่อยให้พวกเขาค่อนข้างยาก คุณจะต้องเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นกลไกความอิ่มและทำให้สมองมีเวลารู้ว่าท้องอิ่ม
• อาหารที่มี "กลิ่น" ปรุงรสตามสูตรของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นกระเทียมใบโหระพาสดผักชีลาว … เพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ยังมีกลิ่นหอม อาหารที่มีกลิ่นเหม็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพึงพอใจก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะ นอกจากนี้หลายชนิดมีผลการเผาผลาญไขมันมากกว่าที่พิสูจน์แล้ว
• สูตรอุ่น ๆ อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะทำให้ความอยากกินลดลงในขณะที่อุณหภูมิที่ลดลงมักจะส่งผลตรงกันข้าม อาหารจานร้อนเช่นน้ำซุปหรือซุปจะเติมเต็มและก่อนอาหารจานหลักจะช่วยป้องกันการกินไม่ได้