จำเป็นต้องกินยาวิตามินดีหรือไม่?

สำหรับคำถามที่ว่าคุณต้องทานยาวิตามินดีหรือไม่คำตอบคือถ้าระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำเท่านั้น และขอแนะนำให้รับประทานโดยการตากแดด (ในวิธีที่ควบคุมและป้องกัน) รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบมากกว่าการรับประทานอาหารเสริม

ควรรับประทานวิตามินดีเมื่อใด

เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสเปนเป็นประเทศที่มีแสงแดดจัด แต่ประชากรส่วนใหญ่ไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำนั่นคือมีวิตามินดี 25-OH ต่ำกว่า 30-100 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรในการตรวจเลือด

หากคุณต้องการทราบว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่ให้พิจารณาสัญญาณที่จะตรวจพบว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ภายใต้การดูแลของแพทย์. ดังที่Patricia Yarnoz นักโภชนาการจาก University of Navarra Clinic ชี้ให้เห็นว่าเราควรทานอาหารเสริมเฉพาะเมื่อแพทย์ระบุและปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดเนื่องจากส่วนเกินอาจทำให้อาเจียนและไมเกรนเป็นปัญหาเกี่ยวกับไตหรือสมอง

ก่อนเสริมควรเพิ่มการตากแดดหรือกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้จะดีกว่า

เราจะได้รับวิตามินดีได้อย่างไร?

90% ผ่านแสงแดดและ 10% จากอาหารแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่อย่างที่มีในปริมาณที่สำคัญ

ปลามัน (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรล … ) เป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี
โยเกิร์ตดีกว่าทั้งหมด วิตามินดีที่ละลายในไขมันพบได้ในไขมัน หากคุณนำพวกมันพร่องมันเนยก็จะดีขึ้น
เนยและชีสที่มีไขมันเช่นเกาดาอีเมนทัลและพาร์มีซานมีวิตามินดีมากที่สุด แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันว่าพวกมันมีแคลอรี่สูงมาก
ก่อนบริโภคเห็ดให้นำไปตากแดด แม้ว่าพวกมันจะถูกเก็บเกี่ยว แต่พวกมันก็ยังคงเปลี่ยนรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ให้เป็นวิตามินดีตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยบอสตัน (สหรัฐอเมริกา)

คุณต้องอยู่กลางแดดเท่าไหร่จึงจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำ?

จากการศึกษาของบาเลนเซียในเดือนมกราคมจะใช้เวลาประมาณ 130 นาทีในการรับวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำต่อวันในขณะที่ในฤดูร้อน 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่คุณควรทำด้วยการป้องกันที่เพียงพอเสมอเพื่อไม่ให้ผิวหนังสัมผัสกับรังสีโดยตรง