เราอยู่บ้านมาหลายสัปดาห์แล้วและไม่กินเหมือนเดิมหรือไม่เคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน เราสามารถมีช่วงเวลาที่ตกต่ำสะสมเวอร์มุตออนไลน์กับเพื่อน ๆ กินบิสกิตและเค้กมากกว่าปกติเพราะเราอยู่ในร้านเบเกอรี่หรือกินขนมทั้งวันเพราะเรามีความวุ่นวายในหัวของเราที่เราพยายามเงียบกับอาหาร … นี่เป็นเรื่องปกติและเราไม่ควรรู้สึกผิดกับมัน แต่เราควรหยุดยั้งมันก่อนที่มันจะหลุดมือ อาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วของ CLARA จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ระหว่าง 5 ถึง 8 กิโล (ขึ้นอยู่กับจุดที่คุณเริ่ม) ในเวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์
อาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว: ทำอย่างไรตาม
เป็นอาหารที่ดำเนินไปในระยะ เป็นระยะสั้น ๆ ประมาณสองสัปดาห์ต่อครั้ง (ยกเว้นช่วงที่สามซึ่งจะขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร) เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีผลตอบสนอง
- ระยะแรก สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองคุณจะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างทั้งในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- ระยะที่สอง สัปดาห์ที่สามและสี่คุณจะเพิ่มของว่างมื้อแรกจะดีกว่าถ้าเป็นตอนเช้า (แต่อาจเป็นช่วงบ่ายก็ได้ขึ้นอยู่กับบิโอริธึมของคุณซึ่งอาจทำให้คุณหิวได้ในครั้งเดียวหรืออีกวันหนึ่งของวัน)
- ระยะที่สาม ตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่คุณสามารถทำขนมได้สองครั้งต่อวัน
- ซ่อมบำรุง. เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วให้คงที่โดยเพิ่ม (สัตว์ปีกปลาไข่เต้าหู้หรือเทมเป้) ลงในอาหารเย็น เมื่อคุณทำได้แล้วว่าน้ำหนักใหม่จะไม่เพิ่มขึ้นใน 3-4 สัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารมื้อแรกได้ฟรี (กินในสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในส่วนที่เหมาะสมและไม่ต้องทำซ้ำ) หากคุณยังคงรักษาน้ำหนักของคุณให้เพิ่มอาหารฟรีมื้อที่สอง (คุณสามารถรับอาหารฟรีได้ถึง 3 มื้อต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถแจกจ่ายเป็นอาหารกลางวันอาหารเย็นหรือเวอร์มุตได้ตามที่คุณต้องการ)
อาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว: มื้ออาหาร
อาหารหลักสามมื้อคือเช้ากลางวันและเย็น
- อาหารเช้า. ควรเป็นอาหารเช้าแบบเบา ๆ แต่น่าพึงพอใจซึ่งคุณประกอบด้วยโปรตีนเช่นไข่ข้าวโอ๊ตชีสสดหรือเนื้อสัตว์เบา ๆ … - เพื่อลดความหิวของคุณให้นานขึ้น
- อาหาร.มันจะเป็นไปตามแนวทางของ Harvard plate โดยครึ่งจานเป็นผักทั้งหมดซีเรียลหนึ่งในสี่ (ข้าวพาสต้าควินัวพืชตระกูลถั่ว … ) หรือมันฝรั่ง (ซึ่งเทียบเท่ากับเครื่องปรุง) ส่วนอีกไตรมาสของจานจะเป็นโปรตีน (เนื้อขาวหรือแดงปลาไข่พืชตระกูลถั่วเต้าหู้เทมเป้ซีตัน)
จานฮาร์วาร์ดไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ง่ายในการจัดเมนูโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมส่วนผสมเหล่านี้ไว้ด้วยกันเพื่อช่วยลดน้ำหนักความจริงที่ว่าฐานเป็นผักทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลงเพราะถ้าคุณกินมันในสลัดหรือถ้าคุณใช้การปรุงอาหารแบบเบา ๆ เช่นไอน้ำเตารีดหรือเตาอบผักนั้นก็จะเบามาก นอกจากนี้ไฟเบอร์ในผักยังทำให้น้ำตาลกลูโคสในคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังข้าวพาสต้า … ) ที่คุณทานในเมนูเดียวกันดูดซึมช้ากว่าและไม่มีจุดยอดจึงไม่มี "การโจมตี" ของความหิว นอกจากนี้การรวมโปรตีนเบา ๆ จะเสริมฤทธิ์ "ระงับความหิว"
สำหรับของหวานคุณควรมีผลไม้ตามฤดูกาลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติแม้ว่าพวกเขาจะให้น้ำตาลธรรมชาติในอาหาร แต่ฟรุกโตสในกรณีของผลไม้และแลคโตสในกรณีของโยเกิร์ตสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้ระดับกลูโคสของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อผสมกับอาหารที่เหลือในมื้ออาหาร แต่นอกจากนี้การมีอะไรหวาน ๆ ในตอนท้ายคือวิธีที่จะส่งข้อความไปยังสมองว่า“ เรากินเสร็จแล้ว” เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะอยู่รอดสมองคาดหวังว่าอาหารจะให้รสชาติที่แน่นอนความหวานเป็นสิ่งที่ "ปิด"
- อาหารเย็น. อาหารเย็นจะเบากว่ามื้อกลางวันมากและเหนือสิ่งอื่นใดคือการย่อยอาหารมากกว่า ดังนั้นอย่างแรกจะเป็นครีมผักหรือผักปรุงสุกพร้อมกับโยเกิร์ตทั้งตัวและไม่ใส่น้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะเพื่อให้อิ่มมากขึ้นและกระตุ้นการเคลื่อนย้ายของลำไส้)
อาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว: พิมพ์เมนู
- อาหารเช้า. ไข่ลวกพร้อมขนมปังโฮลวีตและชากาแฟหรือนม
- อาหาร. ไก่มะนาวกับผักกับมันฝรั่งย่างและแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น. ครีมบวบและโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนชา
ขึ้นอยู่กับระยะที่คุณอยู่ในมื้ออาหารเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มของว่างได้หนึ่งหรือสองอย่างจากรายการต่อไป
ดาวน์โหลดเมนูประจำสัปดาห์ของอาหารที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว: ของว่าง
- 1-2 แครอท
- ผลไม้หนึ่งชิ้นหรือเทียบเท่า (สตรอเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ 1 ถ้วยส้ม 2 ผลหรือพลัม … ) พร้อมถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- โยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มผักกับถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- ดาร์กช็อกโกแลตมากกว่า 85% หนึ่งออนซ์พร้อมถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (ไม่ใส่น้ำตาลในกระบวนการประมาณ 20 กรัม) กับผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- ปลาทูน่าธรรมชาติ 1 กระป๋อง
- หอยแครงตามธรรมชาติหนึ่งกระป๋อง
- ถั่วชิกพีย่างสองช้อนโต๊ะในเตาอบพร้อมเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- ดาร์กช็อกโกแลตมากกว่า 85% หนึ่งออนซ์พร้อมถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (ไม่ใส่น้ำตาลในกระบวนการประมาณ 20 กรัม) กับผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
- เจลาตินผลไม้แบบโฮมเมด (ไม่เติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มความหวานด้วยการวางอินทผลัม)
- ผักดอง (ผักดองแครอทหัวหอม … )
- มะเขือเทศเชอร์รี่กับชีสมอสซาเรลล่าสด
- ชีสสดขนาดเล็กพร้อมน้ำมันมะกอกและออริกาโนเล็กน้อย
- สมูทตี้สีเขียว
- ข้าวโพดคั่วโฮมเมดทำในไมโครเวฟโดยไม่ใช้น้ำมันและใส่เกลือน้อยมาก
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหิวเมื่อทำขนมไม่ได้?
หากคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหาร แต่ไม่สามารถทำขนมได้คุณสามารถใช้น้ำซุปผักไม่ใส่เกลือร้อนๆสักแก้วเพื่อจิบ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การแช่ร้อน (ซึ่งคุณไม่ควรเติมน้ำตาล)
อีกแนวคิดหนึ่งคือการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหากสิ่งที่คุณมีเหนือสิ่งอื่นใดคือความวิตกกังวล
จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปรับประทานอาหารแข็ง แต่ถ้ายากที่คุณจะไม่กินระหว่างมื้อคุณสามารถทานแครอทดิบซึ่งเป็นอาหารที่บังคับให้คุณต้องเคี้ยวและจะคลายความกังวลในการกิน
