การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เพื่อให้ผอมและมีสุขภาพดี

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนว่าจะพบเหตุผลที่เพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการลดน้ำหนัก บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในปัจจุบัน

หากคุณสนใจที่จะนำไปปฏิบัติเราจะอธิบายว่าประกอบด้วยอะไรบ้างและต้องทำอย่างไรเพื่อสุขภาพและเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณเราขอเสนอตัวเลือกเมนูรายสัปดาห์สองแบบที่ดาวน์โหลดได้ใน jpg และ pdf

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง: ประกอบด้วยอะไรบ้าง

การอดอาหารเป็นระยะ ๆนั้นขึ้นอยู่กับชื่อของมันคือการอดอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ รายวันและรายสัปดาห์ นั่นคือเร็วไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละวันหรือลดแคลอรี่ได้มากสองวันต่อสัปดาห์ ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การทำอย่างรวดเร็วทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

16/8 อาหารอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

ในกรณีของแต่ละวันคุณต้องอดอาหารทุกวันเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและคุณสามารถกินได้ 8 ชั่วโมง สิ่งนี้สรุปได้ว่าการลดลง 300-500 กิโลแคลอรีต่อวันเพราะคุณมักจะกินน้อยลง เป็นตัวเลือกที่เราเสนอให้คุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินอาหารมื้อแรกตอน 12 โมงคุณมีเวลากินถึง 8 โมงเช้า

ในช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้คุณสามารถดื่มของเหลวบางอย่างได้ซึ่งตอนนี้เราจะอธิบายให้คุณฟัง

ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการลดแคลอรี่ที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายในระหว่างการอดอาหารจะได้รับพลังงานจากเงินสำรองแทนสิ่งที่คุณกิน

จากการวิจัยพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดน้ำตาลในเลือดหรือแม้แต่ฆ่าเซลล์เนื้องอก

หากคุณต้องการเจาะลึกเรื่องการอดอาหารเป็นระยะคุณสามารถดาวน์โหลด ebook ของเราได้ฟรี

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นอย่างไร?

เป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยการแบ่งวันของคุณออกเป็นสองวง: หนึ่งใน 8 ชั่วโมงที่คุณกินและอีก 16 ชั่วโมงที่คุณอดอาหาร โดยปกติการอดอาหาร 16 ชั่วโมงจะรวมถึงชั่วโมงการนอนหลับจึงง่ายกว่าที่คุณคิด เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ (และลดน้ำหนัก) เราจะเสนอตัวเลือกอาหารจานด่วน 16/8 สองตัวเพื่อให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับนิสัยและรสนิยมของคุณมากที่สุดครั้งแรกคือตอนเช้าและบ่ายสอง

สังเกตวิธีที่คุณกินและเลือกตารางเวลาของคุณโปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และปรับให้เข้ากับชีวิตและภาระผูกพันของคุณ และนั่นคือข้อได้เปรียบที่ดีของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือความสามารถในการปรับตัว อาหารนี้ปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณไม่ใช่ในทางอื่นและเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ทำให้อาหารนี้ได้ผล

อาหารนี้ทำให้หิวหรือไม่?

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งคืออาหารนี้จะปลุกความอยากอาหารที่ดุร้ายซึ่งจะผลักดันให้คุณทำลายทุกสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น เงียบสงบจากประสบการณ์ของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการศึกษาทั้งหมดที่สนับสนุนการรับประทานอาหารนี้เราจะบอกคุณว่าเมื่อคุณเข้าสู่ชั่วโมงที่คุณสามารถกินได้คุณอย่าโยนตัวเองเข้าไปในตู้เย็น ในทางตรงกันข้ามคุณจะได้ลิ้มรสอาหารแต่ละคำมากขึ้นและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ด้วยซ้ำ

ความหิวสามารถควบคุมได้

เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวในช่วงอดอาหารสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากใน 8 ชั่วโมงที่คุณกินเข้าไป แต่ถ้าถึงอย่างนั้นคุณรู้สึกอยากกินอาหารระหว่างอดอาหารอย่าลืมว่าความหิวเป็นเหมือนคลื่นมันมาขึ้นลงและจากไป นั่นคือมันไม่ใช่ความรู้สึกที่เติบโตและเติบโต

เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มกาแฟดำหรือน้ำซุปผัก มีบางครั้งที่ร่างกายของคุณเคยชินและคุณรู้สึกดีมาก แน่นอนว่าเมื่อคุณกินคุณต้องพยายามทำให้อาหารของคุณสมบูรณ์มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจ

คำถามนิรันดร์ การสาดนมในกาแฟทำให้เร็วหรือไม่?

ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุว่าพวกเขานำแคลอรี่ออกจากร่างกายจากการอดอาหารมากแค่ไหน ด้วยเหตุนี้เราจึงขอแนะนำให้คุณเข้มงวดและทานยาและกาแฟดำ (ผสมอบเชยถ้าคุณต้องการ) และน้ำซุปโฮมเมด (ผักน้ำและเกลือเล็กน้อย) คุณยังสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้

แน่นอนคุณสามารถดื่มน้ำได้ (นี่คือเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น) แต่ไม่มีน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมไม่มีแม้แต่แสงเป็นศูนย์ ฯลฯ

และเมื่อคุณกินได้ฉันจะดื่มอะไร?

การอดอาหารจะไม่มีประโยชน์หากในช่วงเวลาที่คุณกินได้คุณกินไม่ดี ตามหลักการแล้วให้ปฏิบัติตามแนวทางของวิธีการจานที่พัฒนาโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งครึ่งหนึ่งของจานเป็นผักใบเขียว หนึ่งในสี่เนื้อปลาหรือผัก และอีกไตรมาสมันฝรั่งขนมปังข้าวหรือพาสต้า

ตามหลักแล้วอาหารครึ่งหนึ่งของคุณประกอบด้วยผักและปล่อยให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นเครื่องเคียง สำหรับของหวานผลไม้หรือโยเกิร์ต และเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ผ่านกระบวนการและปรุงแต่ง

คุณจะกินอาหารกี่มื้อในระหว่างวัน?

โดยปกติจะเป็นอาหารหลัก 2 หรือ 3 มื้อและบางครั้งอาจเป็นของว่างเล็กน้อยหากควบคุมความหิวได้ยากมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนตื่นเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบของว่างตอนเที่ยงและน้ำชายามบ่าย ด้านล่างนี้เราขอเสนอเมนูที่สมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หากตัวเลือกของคุณเป็นตอนเช้าและเช่นเดียวกันหากตัวเลือกของคุณมีมากกว่าในช่วงบ่าย ดาวน์โหลดทั้งสองเมนูหรือเลือกเมนูที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

ค้นพบเหตุผล 5 ข้อที่คุณควรทำอาหารอดอาหารเป็นระยะ ๆ

16/8 อดอาหาร: ตัวเลือกตอนเช้า

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทานอาหารเช้า แต่เช้าและแข็งแรงนี่คือตัวเลือกที่คุณจะต้องชอบ คุณสามารถกินได้ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น. เวลาที่เหลือคุณจะอดอาหาร

8 ชม.คุณสามารถดื่มกาแฟชาหรือแช่ได้
10.00 น.รับประทานอาหารเช้า
14:00 น.รับประทานอาหารกลางวัน
18 ชม. ของว่าง / อาหารเย็น
21.00 น.หากคุณหิวคุณสามารถดื่มน้ำซุปผักหรือยาชงได้

อาหาร 8/16 อดอาหาร: ตัวเลือกช่วงบ่าย

ถ้าคุณไม่สามารถนอนหิวได้คุณจะชอบรูปแบบการรับประทานอาหารแบบนี้มากกว่า

10.00 น.คุณสามารถดื่มกาแฟชาหรือแช่ได้
12 น. Brunch
16 ชม. ของว่าง
รับประทานอาหารค่ำ20 ชม
22.00 น.หากคุณหิวคุณสามารถดื่มน้ำซุปผักหรือยาแช่ได้

ฉันติดตาม Fast Diet 16/8 นานแค่ไหน?

จนกว่าคุณจะอยู่ที่น้ำหนักของคุณ หลังจากนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลต่อไปและกำหนดเวลาให้ใกล้เคียงกับสิ่งนี้ แน่นอนคุณสามารถทำตามใจตัวเองและแนะนำอาหารฟรีเป็นครั้งคราว

ในการลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการและมีรูปร่างที่ดีนอกจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แล้วคุณต้องออกกำลังกายด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง ตอนแรกอย่าทำตอนท้องว่าง พยายามผสมผสานคาร์ดิโอและการปรับสี

คาร์ดิโอ. เหมาะอย่างยิ่งที่จะเผาผลาญมากขึ้น วิ่งว่ายน้ำวงรีปั่นจักรยานปั่น … ทั้งหมดนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเรา
การปรับสี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (แทนที่จะใช้น้ำหนักของร่างกาย) โยคะพิลาทิสหรือคลาส GAP …
HIIT. เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาน้อย รวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ กับการพักผ่อนอย่างอื่นนั่นคือคุณฝึกต่อไป แต่ด้วยวิธีที่นุ่มนวล นี่คือกิจวัตร HIIT ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ฉันสามารถกินอะไรในช่วงละศีลอดได้หรือไม่?

ในช่วง 16 ชั่วโมงที่คุณอดอาหารคุณสามารถทำได้:

น้ำ
กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มอบเชยได้)
ชา
เงินทุน
น้ำซุปผักโฮมเมด - หัวหอม, กระเทียมหอม, แครอท, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, พาร์สนิป … กับเกลือเล็กน้อยและถ้าคุณชอบด้วยพริกไทยหรือกานพลู
หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลสามารถช่วยคุณฆ่าความหิวได้

อย่ากินน้ำตาลสารให้ความหวานนมเครื่องดื่มผักโซดาลดน้ำหนัก … และไม่มีอะไรที่มีแคลอรี่

ก่อนจะอดอาหารไม่ต่อเนื่อง …

หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ประเมินภาวะโภชนาการและการเผาผลาญของคุณด้วยการตรวจที่มีการตรวจเลือด
หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2ความดันโลหิตต่ำหรือกรดยูริกสูงแพทย์ของคุณควรตรวจสอบคุณบ่อยๆ
อย่าทำถ้าน้ำหนักของคุณน้อย (BMI ต่ำกว่า 20) นอกจากนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรคที่มีผลต่อตับไตภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร