คุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟอง?

แต่คุณกินไข่ได้กี่ฟอง?

ตั้งแต่เริ่มแรกจนถึงคำถามที่ว่าคุณสามารถรับประทานไข่ได้กี่ฟองคำตอบก็คือถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก และก็คือไข่มีโปรตีนมาก แต่แคลอรี่น้อยมากจึงแทบไม่ทำให้อ้วนเลย อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารหากคุณรับประทานอาหารตามปกติ

ไข่สุก 147 กิโลแคลอรี

Ibáñezผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โภชนาการการออกกำลังกายและการเผาผลาญของClínica Planas กล่าวว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ดีที่สุดควรรับประทานแบบปรุงสุกเพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าปรุงนานเกิน 12 นาทีเนื่องจากหากเกินอาจทำให้วิตามินบางชนิดสูญหายได้ หาเวลาปรุงไข่ที่สมบูรณ์แบบ

ไข่ลวกหรือไข่ลวก 147 กิโลแคลอรี

มีแคลอรี่เท่ากับไข่ต้ม ปรุงอาหารประมาณ 3-4 นาที คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปอกเปลือกห่อด้วยฟิล์มครัวหรือปรุงในน้ำด้วยน้ำส้มสายชูเล็กน้อย เพื่อไม่ให้แตกแนะนำให้แนะนำเมื่อน้ำยังเย็นอยู่ ถ้าอยากได้ไข่แบบเบา ๆ แบบนั้นลองไข่ตุ๋นกับอะโวคาโดและกุ้ง

ใน Tortilla: 170 กิโลแคลอรี

เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินให้ใช้กระทะที่ไม่ติดสติกและน้ำมันให้น้อยที่สุด เพื่อให้ฟูมากตีไข่ให้เข้ากัน แต่ไม่มีฟอง หรือคุณยังสามารถแยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วตีจนแข็งแล้วผสมกับไข่แดงที่ตีไว้ และถ้าจะเอาไปยัดไส้จะดีกว่าเป็นผักหรือเห็ดมากกว่าชีสโชริโซหรือแคลอรี่บอมบ์อื่น ๆ

ไข่คน: 180 กิโลแคลอรี

ในกรณีนี้เช่นเดียวกับตอติญ่าสิ่งที่เพิ่มแคลอรี่คือปริมาณน้ำมันหรือไขมันที่คุณใช้ปรุงอาหาร ดังนั้นเลือกใช้กระทะแบบไม่ติดและใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย เคล็ดลับในการทำให้เป็นครีมคือต้องทำให้ไข่ข้นเล็กน้อยและใช้ไฟอ่อนมาก และรวมส่วนผสมที่ปล่อยน้ำที่ปรุงแล้วและระบายออกตามที่เราทำในไข่กวนกับพริกไทย

ไข่ดาว: 185 กิโลแคลอรี

ไข่ดาว 185 กิโลแคลอรี

วิธีการปรุงไข่แบบนี้เป็นวิธีที่ใช้แคลอรี่เค้ก แต่สามารถลดปริมาณลงได้โดยการย่างแทนการทอด ใช่ใช่เหมือนที่พวกเขาทำในหลาย ๆ แท่ง คุณสามารถทอดไข่บนจานแบนหรือกระทะแบบไม่ติดด้วยน้ำมันและมันจะเบากว่ามาก และแทนที่จะทานคู่กับเฟรนช์ฟรายส์ด้วยทาโก้ฟักทองผัดหรือต้นบรอกโคลีผัด

พาพวกเขาไปทานอาหารเช้าดีกว่า

อย่างไรก็ตามคุณจะปรุงอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้าจะดีกว่าหากคุณกำลังลดน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรวมไว้ในอาหารเช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เหตุผล? ความอิ่มที่เกิดจากไข่ (มีความอิ่มมากกว่าขนมปังขาวหรือซีเรียลผสมนมถึง 50%) ทำให้คุณกินน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน เนื่องจากมีผลทำให้อิ่มจึงแนะนำให้รับประทานระหว่างมื้ออาหาร ค้นพบอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

ดังที่คุณได้เห็นแล้วปริมาณไข่ที่สามารถรับประทานได้ในขณะรับประทานอาหารนั้นเท่ากับที่คุณสามารถรับประทานได้เมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามวิธีการใด ๆ และไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์

กินไข่ได้กี่ฟองต่อสัปดาห์และคำถามอื่น ๆ

คุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟองต่อสัปดาห์? เท่าที่เกี่ยวข้องกับปริมาณขีด จำกัด จะเหมือนกับคนที่มีสุขภาพดีคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในอาหาร: 7 ฟองต่อสัปดาห์ (และอาจไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน)
ไข่ทำให้อ้วนหรือไม่? ไม่มาก. หากคุณปรุงอาหารด้วยวิธีที่ไม่เพิ่มแคลอรี่มันเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพซึ่งทำให้อิ่มมากและนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อย (150 กิโลแคลอรี / 100 กรัม).
พวกเขาอ้วนขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณปรุงหรือไม่? ใช่ตามที่ดร. IvánIbáñezผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โภชนาการการออกกำลังกายและการเผาผลาญของClínica Planas ยืนยันแทนที่จะเป็นปริมาณเราควรคำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารเนื่องจากปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปมาก
กินเฉพาะผ้าขาวจะดีกว่าไหม? เนื่องจากไข่แดงเป็นที่ที่ไขมันในไข่เข้มข้นจึงมักถูกละเว้นเพื่อลดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามดร. อิบาเนซแนะนำว่าเว้นแต่คุณจะมีคอเลสเตอรอลสูงมากคุณไม่ควรจ่ายไข่แดงให้หมดเพราะมันจะอิ่มตัวและให้วิตามินที่ละลายในไขมัน
แนะนำอาหารไข่หรือไม่? คุณต้องระวังเรื่องนี้และอาหารด่วนอื่น ๆ ให้มาก อาหารหลายอย่างที่มีการบริโภคไข่ต้มในปริมาณมากและไม่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอินเทอร์เน็ต หากคุณไม่ต้องการให้สุขภาพของคุณทุกข์ทรมานโปรดลืมเรื่องเหล่านี้เสีย แต่ถ้าจะทำก็ควรปล่อยไว้ 2-3 วันและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ
ไข่ออร์แกนิกมีสุขภาพดีหรือไม่? แม้ว่าไข่ทั้งหมดจะต้องผ่านการควบคุมด้านสุขอนามัยดังนั้นไข่ทั้งหมดจึงดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการบริโภคของมนุษย์ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าไข่ออร์แกนิกมีคุณภาพสูงกว่าและให้ความเคารพต่อแม่ไก่ที่ผลิตมากกว่า นี่คือกลเม็ดทั้งหมดที่จะรู้ว่าไข่เป็นระบบนิเวศจริงหรือไม่