โรคซึมเศร้าเป็นคำที่โดยหลักการแล้วเราต้องมีความเคารพอย่างมาก อย่างไรก็ตามเราไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงเสมอไป เมื่อกลางวันสั้นลงและอุณหภูมิลดลงหลายคนรู้สึกเศร้าและท้อแท้ เป็นสิ่งที่เรารู้จักกันในชื่อภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือฤดูหนาว การเอาชนะความผิดปกตินี้อยู่ในอำนาจของคุณ
มีผลต่อผู้หญิงมากขึ้น
เมื่อเดือนที่หนาวเย็นที่สุดของปีมาถึง1 ใน 10 คนรู้สึกได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ และอุบัติการณ์ของโรคนี้สูงกว่าในผู้หญิงซึ่งกลายเป็น 75% ของผู้ที่เป็นโรคนี้ แม้ว่าโดยปกติจะไม่รุนแรงและเป็นธรรมชาติชั่วคราว แต่เราต้องไม่ละเลยหากเราไม่ต้องการเสี่ยงที่จะกินเวลานานเกินความจำเป็นหรือลงเอยด้วยการเสื่อมสภาพไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้น
สาเหตุของภาวะซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสาเหตุ ในการเริ่มเผชิญหน้ากับความเสื่อมถอยนี้ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจสาเหตุของมัน เมื่อการสัมผัสกับแสงลดลงร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการเพิ่มระดับของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เราหลั่งออกมาในช่วงเวลาแห่งความมืดมิดและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ในทางกลับกันระดับเซโรโทนินของเราลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นมากขึ้น
วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
- ความสำคัญของแสงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่แสงแดดก็มีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้พยายามปรับเปลี่ยนวันของคุณให้เข้ากับช่วงเวลาที่มีแสงธรรมชาติ ความคิดที่ดีคือใช้ประโยชน์จากชั่วโมงแรกของวันหรือช่วงพักรับประทานอาหารเช้าเพื่อออกไปเดินเล่น ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันนี้จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ได้ ในทำนองเดียวกันพยายามใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินไปกับพลังที่มีพลังจากกิจกรรมเหล่านั้นที่สามารถฝึกฝนกลางแจ้งได้
- นอนหลับฝันดี.ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีนฤดูหนาวเป็นฤดูที่เราต้องกักเก็บพลังหยางไว้มากขึ้นซึ่งเป็นช่วงที่ทำให้เรากระฉับกระเฉง - และวิธีที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน พยายามรักษาจำนวนชั่วโมงการนอนหลับให้นานขึ้นถ้าทำได้เพิ่มขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับเดือนที่อากาศร้อนไม่ว่าจะในตอนกลางคืนหรืองีบหลับเพื่อฟื้นฟูเล็กน้อย
- ได้เวลามองภายใน เป็นความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้สิ่งมีชีวิตของเราสูญเสียพลังงาน แต่ในทางกลับกันเงื่อนไขที่เอื้อต่อการระลึกถึงและการสะท้อนกลับมีอยู่ ใช้ประโยชน์จากเดือนเหล่านี้ที่คุณใช้ชีวิตมากขึ้นจากประตูภายในเพื่อวางความคิดและอารมณ์ของคุณให้เป็นระเบียบรวมถึงพัฒนาโครงการใหม่ ๆ อาจเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเติบโตในฐานะบุคคล
- เพื่อนและครอบครัวแหล่งพลังงาน ระวังให้ดีเพราะการมองภายในไม่ได้หมายความว่าคุณควรถอนความเป็นตัวเองออกไป ในทางตรงกันข้ามตอนนี้คุณต้องการมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อเสริมสร้างสายสัมพันธ์ของคุณ การใช้เวลากับคนที่คุณรักจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและช่วยขจัดเงาของคุณ
- การกระตุ้นจิตใจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินแม้ว่าจะช่วยลดพลังงาน แต่ก็ช่วยเพิ่มความเข้มข้น ใช้ประโยชน์จากมันเพื่อเริ่มการศึกษาใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณมีจิตใจที่กระตือรือร้นหรือใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการเขียนวาดภาพหรือทำงานฝีมือ ทางเลือกใด ๆ จะดีตราบเท่าที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของความไม่แยแสและความคิดเชิงลบ
ระบุอาการของโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว
- อาการทางร่างกาย รู้สึกอ่อนเพลียง่วงนอนความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับความต้องการของหวานและคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดหัวซ้ำ ๆ
- อาการทางจิต มีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองออกจากคนอื่นความวิตกกังวลอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดไม่แยแสเศร้าและไม่สนใจกิจกรรมที่เคยดึงดูดคุณมาก่อน
หากอาการรุนแรงมากอาการเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามปกติหรือแทนที่จะส่งกลับอาการเหล่านี้จะยืดเยื้อไปตามกาลเวลาคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
4 กุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลทุกวัน
- หัวเราะ. เป็นเรื่องยากเมื่อเรารู้สึกต่ำ แต่ผลของยากล่อมประสาทนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม การหัวเราะบำบัดจะได้ผลดีมาก
- ฝึกออกกำลังกาย. วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจกลมกลืนกัน
- ฟังเพลง. อิทธิพลต่ออารมณ์มีมากกว่าที่แสดงให้เห็น วันละสองสามนาทีเป็นการบำบัดที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างจิตวิญญาณ
- ล้อมรอบตัวเองด้วยสีสัน ในฤดูหนาวโทนสีเข้มมีอิทธิพล สีสันในตู้เสื้อผ้าและการตกแต่งจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ
การรักษาโรคซึมเศร้า การบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้
- การบำบัดด้วยแสง ประกอบด้วยการเปิดเผยตัวเองทุกวันเป็นเวลาสองสามนาทีกับหลอดไฟพิเศษที่เปล่งแสงเข้มข้นซึ่งจะกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินอีกครั้ง คุณสามารถไปที่ศูนย์เฉพาะทางหรือซื้อโมเดลในประเทศ
- ไอออนลบปล่อยโดยธรรมชาติผ่านลมทะเลหรือฝน เราเป็นหนี้พวกเขาด้วยความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่เรามักจะได้รับหลังจากพายุ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความหนาแน่นสูงของไอออนเหล่านี้กับอารมณ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมันได้อย่างง่ายดายโดยใช้เครื่องกรองไอออไนซ์
