หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยอาหารใด ๆ เป็นไปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินนี้ไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในผู้หญิง ในบทความนี้เราจะอธิบายว่ามันคืออะไรเราจะบอกวิธีการตรวจจับและเหนือสิ่งอื่นใดวิธีต่อสู้กับมัน พร้อมที่จะยุติการกักเก็บของเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า?
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยอาหารใด ๆ เป็นไปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินนี้ไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในผู้หญิง ในบทความนี้เราจะอธิบายว่ามันคืออะไรเราจะบอกวิธีการตรวจจับและเหนือสิ่งอื่นใดวิธีต่อสู้กับมัน พร้อมที่จะยุติการกักเก็บของเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า?
คุณรู้ไหมว่าประมาณ 60% ของน้ำหนักของเราประกอบด้วยน้ำ? น้ำที่พบภายในและภายนอกเซลล์ของร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของเลือดของเราและช่วยขนส่งสารอาหารสำคัญที่ไปเลี้ยงต่อมกระดูกและกล้ามเนื้อของเรา แต่ก็ยังช่วยในการกำจัดสารพิษ แล้วปัญหาอยู่ที่ไหน? ทำไมเราถึงกักเก็บของเหลวไว้?
การกักเก็บของเหลวคืออะไร?
ภายใต้สภาวะปกติร่างกายของเรามีกลไกการควบคุมของเหลว ดังนั้นหากเราดื่มน้ำมาก ๆ หรือของเหลวอื่น ๆ น้ำหนักก็จะไม่เพิ่มเนื่องจากไตจะกำจัดส่วนเกินออกไปในรูปของปัสสาวะ แต่บางครั้งความสมดุลนี้ก็ปั่นป่วน เราบอกคุณว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร … และแนวทางแก้ไข
การไหลเวียนไม่ดี
ส่งผลให้ขาบวมและรู้สึกหนัก
- ทำไมฤดูร้อนจึงแย่ลง? ความร้อนจะขยายเส้นเลือดฝอยทำให้การไหลเวียนช้าลง
- ระวังแสงแดด สวมอุปกรณ์ป้องกันแสงและคลุมขาของคุณเสมอ
- การนวดตัวเอง ใช้เจลว่านหางจระเข้ที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ในตู้เย็นค่อยๆนวดขาของคุณจากเท้าถึงต้นขาโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและขึ้นด้านบนเป็นเวลา 5 นาที
- ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น (อย่าให้ร้อนมาก) แล้วปิดท้ายด้วยน้ำเย็นจัดที่ขาเริ่มจากข้อเท้าและไปที่ต้นขา
- ออกกำลังกายบนเตียง เมื่อคุณลุกขึ้นหรือก่อนเข้านอนให้ใช้ประโยชน์จากการที่คุณนอนเหยียดยาวอยู่บนเตียงเพื่อออกกำลังกายด้วยการยกขาราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานกลางอากาศหรือหมุนข้อเท้าเป็นต้น
- ใช้ประโยชน์จากทะเล การเดินด้วยขาในน้ำเหมาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้หากคุณหยุดและออกกำลังกายขายืนปลายเท้าหรือพิงส้นเท้าจะช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น
อาหารร้อนและเค็ม
ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเราใช้อาหารว่างที่มีรสเค็มมากเกินไปและนอกจากนี้เรายังเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากความร้อน ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการคั่งของของเหลว พวกเราทำอะไรได้บ้าง?
- อาหารขับปัสสาวะมากขึ้น หากคุณอดกลั้นเกลือในมื้ออาหารและเติมอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม (ขึ้นฉ่ายกล้วยหน่อไม้ฝรั่ง) ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ "ปล่อย" ของเหลว
- เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง ยิ่งร่างกายของคุณมีของเหลวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจำเป็นต้องกักเก็บน้ำไว้น้อยลง ดื่มน้ำเครื่องดื่มไอโซโทนิก slushies น้ำผลไม้ …
น้ำตาลมากเกินไป
เมื่อเราบริโภคแป้งและน้ำตาลมากเกินไป (แป้งธัญพืชกลั่นขนมอบอุตสาหกรรม ฯลฯ ) ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ ในกระบวนการนั้นของเหลวจะถูกกักไว้ด้วย
- ครอบคลุมมากขึ้น. ยิ่งอาหารทั้งตัวหรือครบมากเท่าไหร่โอกาสที่ร่างกายของคุณจะเก็บไว้เป็นไขมันและกักเก็บของเหลวก็จะน้อยลง
- เลือกให้ดี. เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (เชอร์รี่ลูกพลัมถั่วฝักยาวข้าวป่า) ลองดูอาหารเหล่านี้ที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
นิสัยที่ทำให้แย่ลง
การใช้ชีวิตอยู่ประจำการยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาการท้องผูกหรือการนอนหลับที่ไม่ดียังทำให้เกิดการคั่งของเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดช้าลงและลดการให้ออกซิเจนในร่างกาย
- ก้าวต่อไป! ที่ดีที่สุดคือเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเส้นเลือดขอด หากคุณใช้เวลานั่งทำงานนานมากอย่างน้อยก็ควรลุกขึ้นหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงและกระดิกนิ้วเท้าเป็นครั้งคราว
- ท่าทางของคุณเมื่อนอนหลับ คนที่นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนและงีบหลับ (20 นาที) ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการน้อยลง แต่จำไว้ว่าการนอนคว่ำจะขัดขวางการไหลเวียนของของเหลวที่เหมาะสม
- ผ่อนคลายเท้าของคุณ หากการกักเก็บสะสมที่แขนขาให้นอนราบและยกเท้าขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็นหรือก่อนเข้านอน
- เยี่ยมชมห้องน้ำ พยายามเข้าห้องน้ำเป็นประจำ การสะสมของเสียในลำไส้เนื่องจากอาการท้องผูกทำให้เกิดแก๊สความรู้สึกกักเก็บและท้องอืดในช่องท้อง
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีการเก็บรักษา
- ความเหนื่อยล้า หากไม่ว่าคุณจะพักผ่อนมากแค่ไหน แต่คุณรู้สึกเหนื่อยล้านั่นอาจเป็นสัญญาณของการกักเก็บของเหลว
- ความหนัก หากเมื่อเดินคุณรู้สึกหนักที่ขาอาจเป็นเพราะการไหลเวียนของของเหลวในเส้นเลือดไม่ดี (เส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดดำ)
- ตะคริว ในบางกรณีอาจเป็นการเตือนว่าอาจเกิดอาการบวมน้ำ (การสะสมของของเหลว)
- กิโลขึ้นไป. หากอาหารของคุณสมดุลอาจเป็นเพราะของเหลวส่วนเกิน นอกจากนี้การกักเก็บอาจนำไปสู่เซลลูไลท์
- การสูญเสียรูปแบบ หากมือข้อเท้า ฯลฯ สูญเสียรูปร่างตามธรรมชาติเนื่องจากอาการบวมคุณมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวไว้
การบำบัดในห้องโดยสาร
อย่าพลาด: คุณยังสามารถต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวด้วยทรีตเมนต์ต่างๆในห้องโดยสาร เราบอกคุณว่าดีที่สุด!
- เอนเดอร์โมโลจี. หรือที่รู้จักกันในชื่อย่อว่า LPG ช่วยในการกำจัดสารพิษ เป็นอุปกรณ์ที่นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการกักเก็บโดยใช้ลูกกลิ้งและการดูดผิวหนัง (เทคนิคที่มีเอฟเฟกต์สุญญากาศ)
- ระบายน้ำเหลือง. เป็นเทคนิคด้วยตนเองที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช้าและซ้ำ ๆ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง ด้วยวิธีนี้การกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินในร่างกายจึงเป็นที่ชื่นชอบ
- กดบำบัดเป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ความงาม ทำได้โดยการแนะนำขาในรองเท้าบู๊ตแบบเป่าลมซึ่งอากาศจะถูกเป่าภายใต้แรงกดที่ถูกต้อง แรงดันนี้เป็นสิ่งที่ช่วยในการระบายของเหลว ในตอนท้ายของเซสชั่นความรู้สึกเบาที่ขาจะเกิดขึ้นทันที
