@albadiazmartin
Alba Díazกลายเป็นราชินีแห่งการออกกำลังกายที่สั้นและมีประสิทธิภาพ อินฟลูเอนเซอร์เริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจังในระหว่างที่ถูกคุมขังและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดฤดูร้อนและสิ่งที่ดีที่สุดคือกิจวัตรของเธอเหมาะสำหรับการใส่บิกินี่ด่วน ๆ และทำได้ง่ายๆที่บ้าน
ลูกสาวของ Vicky Martín Berrocal ได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางส่วนของเธอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น squats หรือ lunges กับพลวัตอื่น ๆ เช่น squats in กระโดดหรือวิ่ง แน่นอนว่าไม่มีปัญหาการขาดแคลน isometric abs
กิจกรรมนี้เป็นกิจวัตรการเล่นกีฬาของมิเกลลอร์ดโค้ชของคนดังคนอื่น ๆ เช่น Noelia Lópezหรือ Malena Costa กิจวัตรง่ายๆที่เราสามารถทำสำเนาได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้วัสดุและนั่นคืองานที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในเวลาเพียง 20 นาทีเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและรู้สึกดีมาก
- Squats และปอด
ประจำ Alba Díazจะเสร็จสมบูรณ์และวัตถุระเบิด แต่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ กิจวัตรการออกกำลังกายของเธอมุ่งเน้นไปที่ความพยายามของเธอนอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมของเธอในการออกกำลังขาก้นและหน้าท้องอย่างละเอียด (โดยเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาในผู้หญิง)
สำหรับขาไม่มีปัญหาการขาดแคลนคลาสสิก: squats และ lunges จะมีขาที่แข็งมากและหัวใจวาย เราฝากกุญแจทั้งหมดไว้ให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ดี
- คาร์ดิโอและไอโซเมตริก
ที่สมบูรณ์แบบประจำกีฬาเป็นหนึ่งที่ได้รวมการออกกำลังกายการทำงานที่มากขึ้นในระดับที่หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ การฝึก HIIT ของ Alba Díazแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งที่บ้านเราสามารถใช้แทนการขึ้นลงบันไดในการแข่งขันหรือ burpees และแน่นอนไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับบริเวณแกนกลางทั้งหมด แต่ ยังกำหนดแขนและแม้แต่รูปสี่เหลี่ยม
- ABS
การมีท้องแข็งลูกสาวของ Vicky Martín Berrocal ทำงานกับน้ำหนักตัวของเธอเอง อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการคัดลอกคือการวางลูกบอลไว้ระหว่างขา (หรือสิ่งของอื่น ๆ ในบ้านเช่นเบาะรองนั่ง) และไม่ให้ล้มลงให้นำหัวเข่ามาที่หน้าอกเพื่อเป็นการกระทืบ
หมายเหตุ: ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดซ้ำกัน4 ชุด 15 ครั้งและเดินเล่นเต้นรำปีนบันได … นอกจากนี้แน่นอนว่าการรับประทานอาหารอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุตามที่เราต้องการ ใครเข้าร่วมการท้าทาย?
รูปภาพ: @mltrainer
