ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อการนอนหลับที่ดี

1. กระตุ้นการทำงานของเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นเมื่อกลางวันมืดและทำให้คุณหลับได้ มีหลายวิธีในการเริ่มต้น: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ); ลดมู่ลี่และปิดม่านเพื่อให้แสงเข้าบ้านน้อยลงในช่วงบ่าย …

2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คุณสามารถรับประทานอาหารที่กระตุ้นเมลาโทนินเช่นนมหรือผักอัลมอนด์หรือเครื่องดื่มจากข้าว และเมื่อใดก็ตามที่แพทย์แนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์นาน (2 มก.)

3. โทรศัพท์มือถือออกไปและนาฬิกาปลุกแบตเตอรี่

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากมือถือหรือแท็บเล็ตและการส่งข้อมูล 3G และ 4G อย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนการแยกเมลาโทนิน และเครื่องใช้ที่มีหม้อแปลงเสียบอยู่ในกระแสไฟฟ้าจะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนการนอนหลับนี้

4. อย่าตรวจสอบเวลาในขณะที่คุณนอนหลับ

มีกี่ครั้งแล้วที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกมองไปที่นาฬิกาและรู้สึกประหม่าเมื่อเห็นเวลาเหลือเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้พยายามทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ห่างจากเตียงหรือแม้แต่วางนาฬิกาปลุกให้หันเข้าหาผนัง

5. หลีกเลี่ยงการโยนและพลิกตัวนอน

มีอะไรที่ทำให้เราประหม่ามากกว่าการนอนพลิกตัวอยู่บนเตียง? จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงเช่นนี้ หากคุณใช้เวลา 20 นาทีและไม่สามารถกลับไปนอนได้ให้ลุกขึ้นเพราะคุณไม่ได้ผ่อนคลาย ไปห้องอื่นอ่านสมุดโทรศัพท์ทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายและหายใจ …

6. คิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุข

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกอย่าประหม่า เห็นภาพช่วงเวลาที่พิเศษและมีความสุขและจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น พยายามที่จะ "เดินทาง" ทางจิตใจไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปและส่งต่อความสงบ

7. ท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

จากการศึกษาพบว่าดนตรีบำบัดทำให้เรารู้สึกว่าเราได้พักผ่อนดีขึ้นทำนองเพลงที่ผ่อนคลายพร้อมเสียงธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณหลับได้อีกครั้งหากตื่นขึ้นมากลางดึก

8. ท่าทาง Hypnogenic

หากคุณตื่นนอนให้ทำตามคำแนะนำของ Michael Krugman ผู้สร้างวิธี Sounder Sleep: นั่งบนขอบเตียงโดยให้หลังตรง มีสมาธิกับลมหายใจ วางมือราวกับว่าคุณกำลังจะอธิษฐานและกดปลายนิ้วเมื่อหายใจเข้า คลายเมื่อคุณหายใจออก และคุณจะได้พักผ่อนอีกครั้งและนอนหลับเหมือนทารก

คุณคิดว่าปัญหาการนอนหลับของคุณร้ายแรงกว่านี้หรือไม่?

ทำแบบทดสอบของเราและดูว่าคุณเป็นโรคการนอนหลับหรือไม่

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่ได้นอนหลับยากในตอนแรก แต่แล้วกลางดึกคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การนอนไม่หลับไม่เพียง แต่หมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับแต่ยังรวมถึงสถานการณ์เหล่านี้ที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้ทันที

และจากข้อมูลของSpanish Sleep Society พบว่า ชาวสเปน 30% ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับบางประเภทดังนั้นคุณจึงไม่ได้อยู่คนเดียว เราได้รวบรวม 8 ทริคง่ายๆที่จะทำให้คุณหลับอีกครั้งสำหรับเด็ก ๆ รับทราบเคล็ดลับเหล่านี้และราตรีสวัสดิ์!

1. กระตุ้นการทำงานของเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เปิดใช้งานเมื่อวันที่มืดและทำให้คุณหลับได้ มีหลายวิธีในการเริ่มต้น: รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ (เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ) หรือเล่นกับความมืดนั่นคือลดม่านลงและปิดม่านเพื่อให้แสงเข้าบ้านน้อยลงในช่วงบ่ายโดยเฉพาะในฤดูร้อน

2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คุณยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับนี้ผ่านทางอาหารโดยรับประทานอาหารที่กระตุ้นมันเช่นนมหรืออัลมอนด์ผักหรือเครื่องดื่มจากข้าว เมลาโทนินที่ออกฤทธิ์นาน (2 มก.) เพียงพอสำหรับการบำรุงรักษาอาการนอนไม่หลับหากแพทย์แนะนำ รับประทานหนึ่งเม็ดในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. นาฬิกาปลุกที่ใช้แบตเตอรี่และมือถืออยู่ห่างออกไป

เครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีหม้อแปลงแบบเสียบปลั๊กจะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่เปลี่ยนแปลงเมลาโทนิน ในส่วนของมันแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากมือถือหรือแท็บเล็ตและการส่งข้อมูล 3G และ 4G อย่างต่อเนื่องก็เปลี่ยนการแยกฮอร์โมนการนอนหลับนี้ด้วย

4. ไม่ดูเวลา

มีกี่ครั้งแล้วที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกมองไปที่นาฬิกาและรู้สึกประหม่าเมื่อเห็นเวลาเหลือเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้พยายามวางนาฬิกาปลุกไว้ห่างจากเตียงหรือแม้แต่วางนาฬิกาปลุกให้หันเข้าหาผนัง

5. หลีกเลี่ยงการโยนและพลิกตัวนอน

มีอะไรที่ทำให้เราประหม่ามากกว่าการนอนพลิกตัวอยู่บนเตียง? จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงเช่นนี้ หากคุณใช้เวลา 20 นาทีแล้วและไม่สามารถกลับไปนอนได้ให้ลุกขึ้นเพราะคุณไม่ได้ผ่อนคลาย ไปที่ห้องอื่นอ่านสมุดโทรศัพท์ทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายและหายใจ …

6. คิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุข

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกอย่าประหม่า เห็นภาพช่วงเวลาที่พิเศษและมีความสุขและจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น และพยายาม "เดินทาง" ไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปและส่งต่อความสงบและสันติ

7. ท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

การศึกษาพบว่าดนตรีบำบัดทำให้เรารู้สึกว่าได้พักผ่อนดีขึ้น ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายพร้อมเสียงธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณหลับได้อีกครั้งหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก

8. ท่าทาง Hypnogenic

หากคุณตื่นนอนให้ทำตามคำแนะนำของMichael Krugman ผู้สร้างวิธีSounder Sleep:นั่งบนขอบเตียงโดยให้หลังตรง มีสมาธิกับลมหายใจ วางมือราวกับว่าคุณกำลังจะอธิษฐานและกดปลายนิ้วเมื่อหายใจเข้า คลายเมื่อคุณหายใจออก และคุณจะได้พักผ่อนอีกครั้ง

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมอย่าพลาดบทความทั้งหมดของเราเพื่อการนอนหลับที่ดี