การมองในกระจกและไม่พบร่องรอยของหน้าท้องหรือเซลลูไลท์ที่ตูดและขาของคุณเป็นเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้หากคุณคงที่ ไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นเป็นเรื่องดื้อรั้น แต่เรารู้เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินลดหน้าท้องและกำจัดเซลลูไลท์
1. กินอะไรเพื่อเผาผลาญไขมัน
มีสารอาหารที่ให้ความร้อนที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อให้เกิดความร้อนและไม่สะสมไขมัน พวกเขาโดดเด่นกว่าพวกเขา:
- Tonalín : ทำให้อิ่มตัวและเร่งการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่แปลแล้ว คุณพบได้ในเนื้อลูกวัวและนม
- Carnitine : เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน คุณสามารถรับประทานได้ตามธรรมชาติโดยรับประทานเนื้อสัตว์ไข่ปลานมกะหล่ำดอกและจมูกข้าวสาลี
- โพลีฟีนอลและแซนไทน์ : แนะนำสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณพบได้ในชากาแฟและช็อกโกแลต
- กรดไฮดรอกซีซิตริก : จำกัด การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ส้มและมะขามพกติดตัว
2. ใช้แคลเซียมขจัดพุง
จากการตรวจสอบต่างๆยิ่งมีแคลเซียมอยู่ในเซลล์เนื้อเยื่อไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่ง "ละลาย" ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่าขาดแคลเซียมในเมนูประจำวันโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้เช่นผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมันต่ำดีกว่า) ปลาซาร์ดีนกระป๋องหรือปลาแซลมอน ในกรณีที่คุณไม่ดื่มนมหรือทานมังสวิรัติก็ยังมีอาหารอีกมากมายที่จะให้แคลเซียมที่คุณต้องการเช่นอัลมอนด์ผักใบเขียว (เช่นแพงพวยและผักโขม) แอปริคอตแห้งข้าวโอ๊ต …
3. ไอโอดีนจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่เก็บไว้ในไทรอยด์และจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม หากต่อมไทรอยด์ถูกรบกวนอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงและเผาผลาญไขมันน้อยลงซึ่งเกิดขึ้นในภาวะพร่องไทรอยด์ คุณสามารถรับประทานไอโอดีนได้อย่างง่ายดายหากคุณรับประทานเกลือเสริมไอโอดีนปลาหอยและสาหร่ายทะเล ค้นพบอาหารเผาผลาญไขมันเพิ่มเติมในโพสต์ของเรา
4. กินอย่างไรให้อ้วนน้อย
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารไขมันต่ำและขจัดไขมันที่มองเห็นได้ แต่ก็จำเป็นต้องพิจารณาไขมันที่ซ่อนอยู่ด้วย 70% ของไขมันที่คุณเอาไปมองไม่เห็นมันถูก "ซ่อน" เอาไว้ ตัวอย่างเช่นคุณแน่ใจว่าจานไข่ที่มี chorizo มีไขมัน แต่แซนวิชแฮมและชีสที่ไร้เดียงสาซ่อนไขมันไว้มากแค่ไหน? นอกจากแคลอรี่ 500 แคลอรี่แล้วยังมีไขมัน 41.1 กรัมอีกด้วย "ที่หลบซ่อน" อื่น ๆ ที่ไม่คาดคิด: ถั่วลิสงมีไขมัน 32g ต่อ 100g มะกอกดำ 30g; และมะพร้าว 26 ก. คุณสามารถตรวจสอบไขมันในอาหารได้ในเครื่องคำนวณทางโภชนาการของ Spanish Hypertension Society
5. น้ำช่วยให้คุณลดไขมัน
นอกจากประโยชน์ทั้งหมดของน้ำแล้วการได้รับความชุ่มชื้นอย่างดียังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 30% (เมื่อเราขาดน้ำจะเกิดสิ่งตรงกันข้าม) นอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำเย็นมาก ๆ ก็หมายความว่ามีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 90 กิโลแคลอรี นี้ถูกเปิดเผยโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานเพื่อให้ความร้อน ร่างกายของคุณชุ่มชื้นดีอย่างไร? ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หากคุณมีปัญหาในการทำเช่นนี้โปรดดูโพสต์ของเราพร้อมเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
6. การผ่อนคลายช่วยลดหน้าท้อง
การทำอะไรอย่างมีปรัชญาก็ดีสำหรับทุกสิ่งแม้กระทั่งการไม่มีพุง และก็คือความเครียดจะปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งส่งเสริมการสะสมของไขมันที่เอวและหน้าท้อง ในความเป็นจริงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย (โยคะการทำสมาธิ) ลดน้ำหนักได้มากขึ้นและง่ายขึ้น มีอาการที่คุณอาจไม่รู้ แต่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดให้ค้นพบ
7. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดเซลลูไลท์
การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ซึ่งสลับจังหวะเป็นการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน มันเกี่ยวกับการรวมช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเร่งขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากในเวลาที่น้อยลง นอกจากนี้ยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายน้อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากขึ้นที่จะทำให้ร่างกายของคุณตกตะกอนในรูปของเซลลูไลท์ หากคุณต้องการนำไปปฏิบัติให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- จักรยานที่อยู่กับที่ : เหยียบช่วง 8 วินาทีด้วยอัตราการก้าวเร็ว (ความเร็วจักรยานสูงปานกลาง) ตามด้วย 12 วินาทีด้วยความเร็วที่ช้าลง ดำเนินการต่อในซีรีส์ (8 วินาที 12 วินาที)
- การเดิน : สลับการเดินเร็วหรือเดินบนเนิน 20 วินาทีโดยมีการฟื้นตัว 10 วินาทีตามด้วยการเดินเร็ว 20 วินาทีบวกกับการเคลื่อนไหวแขนที่แข็งแรงตามด้วยการฟื้นตัว 10 ครั้ง ทำซ้ำตามลำดับเป็นเวลา 15 นาที แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันเพิ่มเติมในโพสต์ล่าสุดของเรา
