5 สูตรกับข้าวโอ๊ตดูแลสุขภาพและเส้น

ข้าวโอ๊ตปั่นกับผลไม้

เชคเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบที่จะใช้ในตอนเช้าเป็นของว่างหรือเมื่อแมลงกัดคุณ ต้มข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมในน้ำ 1 ลิตรเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม ใส่วานิลลาบีนผิวมะนาวและน้ำตาลอ้อย 2 ช้อนโต๊ะถ้าชอบหวานกว่านี้ กรองทิ้งไว้ให้เย็นก่อนดื่ม สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

Veggie Oat Burger

แฮมเบอร์เกอร์เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากเราต้องการมีอาหารจานด่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ทำไมไม่ให้เป็นผักแทนการใช้เนื้อสัตว์ล่ะ? ผัดพริกหยวกแดงสควอชและหัวหอม ในชามที่แยกจากกันบดเกล็ดข้าวโอ๊ตกับน้ำและผสมกับผัก เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและเตรียมส่วนที่คุณต้องการ แนวคิดนี้เหมาะสำหรับการให้เด็ก ๆ กินผักด้วยวิธีที่แตกต่าง

โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องใช้โยเกิร์ตกรีก 0% วอลนัท 3 เปลือกข้าวโอ๊ตรีด 3 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมหางจระเข้ 1 ลูกและผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย การรวมกันของแคลเซียมจากโยเกิร์ตโอเมก้า 3 จากวอลนัทผลของข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสมที่เหลือทำให้ขนมนี้สมบูรณ์แบบเพื่อไม่ให้หิวหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่

ในการเตรียมอาหารคุณจะต้องใช้ไข่ 4 ฟองเกล็ดข้าวโอ๊ตบด 250 กรัมอบเชย 2 ช้อนชาน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะและนมพร่องมันเนย 500 มล. พยายามอย่าให้แป้งสำหรับแพนเค้กไหลเกินไปเพราะจะทำให้คุณจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น เพิ่มสตรอเบอร์รี่เป็นชิ้น ๆ และคุณจะได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

มัฟฟินข้าวโอ๊ตมังสวิรัติ

ในการทำมัฟฟิน 10-12 ชิ้นคุณจะต้องใช้แป้ง 180 กรัมเท่านั้น (ร่อนก่อนเพื่อไม่ให้เป็นก้อน), น้ำตาล 90 กรัม, ข้าวโอ๊ตรีด 80 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, นม 200 มล., น้ำมันดอกทานตะวัน 75 มล., 1 ช้อนโต๊ะ อบเชยเกลือเล็กน้อยและแอปเปิ้ล 100 กรัม เมื่อคุณผสมส่วนผสมแล้วให้เปิดเตาอบที่200ºและอบประมาณ 25-30 นาที

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะได้รับประโยชน์จากอาหารประจำวันของเรา แต่คุณอาจยังไม่ทราบถึงประโยชน์และประโยชน์ทั้งหมดของมัน เป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพของคุณและสายของคุณมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยเพิ่มการย่อยอาหารควบคุมคอเลสเตอรอลและยังให้พลังงาน และดังที่คุณเห็นด้านล่างข้าวโอ๊ตมีมากกว่าธัญพืชที่ได้รับความนิยมอื่น ๆ เนื่องจากมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ธัญพืชที่สมบูรณ์มาก

ประกอบด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ข้าวโอ๊ตยังเป็น "น้ำมันเบนซิน" สำหรับร่างกายของเราเนื่องจากมันให้พลังงานทีละน้อยเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตของมัน ทั้งหมดนี้เพิ่มเข้าไปในการกระทำที่ทำให้อิ่มอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงหลังรับประทานอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดความวิตกกังวลที่ผลักดันให้คุณรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ประโยชน์ของการทานข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตทั้งตัว 50 กรัมให้บริการแมงกานีสเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแคลเซียมวิตามิน E B2 และ B3 สังกะสีและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด นอกจากนี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการย่อยอาหารเนื่องจากช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารจึงหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการขนส่งของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก

การรวมข้าวโอ๊ตในแต่ละวันนั้นง่ายกว่าที่คิดเพราะมันเข้ากันได้ดีกับนมผลไม้ผักและนอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่เหมาะสำหรับอาหารหลาย ๆ ไม่ว่าคุณจะใช้มันทุกวันอยู่แล้ว แต่ต้องการไอเดียเพื่อเตรียมมันในรูปแบบต่างๆหรือหากคุณต้องการเจาะลึกโลกที่น่าตื่นเต้นของข้าวโอ๊ตเรามีบางอย่างให้คุณเราได้เตรียมสูตรอาหารง่ายๆ 5 สูตรจากข้าวโอ๊ตที่จะมอบสัมผัสที่แตกต่างให้กับวันของคุณ ค้นพบพวกเขา!