30 ไอเดียขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก

มะกอกคาลามาต้า + มะเขือเทศ

ความสุขสำหรับเพดานปากและเพื่อรูปร่างของคุณ! สำหรับช่วงเวลาที่หิวจนทนไม่ได้ให้ลองมะกอกคาลามาตาหนึ่งกำมือ (ไม่เกิน 7 ชิ้น) กับมะเขือเทศหั่นบาง ๆ แต่งด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล

Edamame + ปลาดิบ

อย่าตื่นตกใจ! เมื่อเราพูดถึงปลาดิบเราหมายถึงซาซิมิ หากคุณรวมกับ edamame นั่นคือถั่วเหลืองในฝักคุณจะมีของว่างที่เป็นต้นฉบับและน่าพอใจสุด ๆ เมื่อสุกแล้วให้ใส่เกลือเกล็ดเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและเพลิดเพลินกับอาหารว่างแบบตะวันออกของคุณ คุณจะรักมัน!

ซีเรียล + นม

เซอร์ไพรส์! ใช่คุณสามารถทานซีเรียลเป็นของว่างได้ เลือกแป้งโฮลวีตแบบไม่เติมน้ำตาลและนมกึ่งขาดมันเนย นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วซีเรียลและนม 30 กรัมในชามยังให้แคลเซียมและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีอีกด้วย

Tahini + แครอท = ครีม

แครอทเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเสมอ แต่ถ้าคุณรวมกับทาฮินีคุณจะได้รับโปรตีนบอมบ์และโปรตีนจะช่วยลดความหิว วิธีที่อร่อยที่สุดในการใส่งานี้ในอาหารของคุณคือครีม เรียนรู้วิธีทำด้วยสูตรครีมบำรุงผิวที่ปราศจากความผิด 100% ของเรา

ถั่ว + มะเดื่อ

ส่วนผสมแสนอร่อยที่จะกลายเป็นของว่างชิ้นใหม่ที่คุณโปรดปราน มะเดื่อให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความกังวลในการกินเมื่อรวมกับวอลนัทหนึ่งกำมือ (20 กรัมปอกเปลือก) พวกมันจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป

ไข่ลวก

ไข่ลวกเป็นของว่างดับความหิว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Food Sciences and Nutritionได้แสดงให้เห็นถึงพลังความอิ่มเอิบดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย ใส่เครื่องเทศที่ช่วยเผาผลาญไขมันเช่นพริกป่นหรือแกง

อะโวคาโด + ไข่

และหากคุณได้ต้มไข่เพื่อทำขนมก่อนหน้านี้แล้วคุณจะอยากรู้ว่าถ้าคุณรวมกับอะโวคาโดคุณจะได้ของว่างที่อร่อยและน่าพึงพอใจเนื่องจากคุณเติมอะโวคาโดเข้าไปด้วยพลังของไข่ซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้อิ่ม แน่นอนว่าอย่ากินอะโวคาโดเกิน 1/4 เพราะถึงแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง แต่ก็ยังมีแคลอรี่อยู่

มะเขือเทศ + แตงกวา

คุณอาจจะรู้แล้วว่ามะเขือเทศมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราและไลโคปีน (มีสีแดง) ช่วยในการป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้หากคุณเตรียมสลัดกับแตงกวาในจานของคุณจะเต็มไปด้วยวิตามิน C และ A แมกนีเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและกรดโฟลิกและด้วยฤทธิ์ที่ทำให้อิ่มจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเมื่อคุณสังเกตเห็นรูในกระเพาะอาหารและยังไม่ถึงเวลากิน

ถั่ว + โยเกิร์ต

ถั่วเป็นของว่างที่น่าพอใจสำหรับปริมาณเส้นใยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันดิบกับผิวหนัง ทานถั่วประมาณ 20-30 กรัม (หนึ่งกำมือ) กับโยเกิร์ตขาดมันเนยซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยบรรเทาความหิวได้เช่นกัน

บวบกับพริกหยวก

ข้ามมันฝรั่งทอดและทำมันฝรั่งทอดของคุณเอง แต่ทำให้เป็นบวบ หากคุณโรยปาปริก้าด้านบนนอกจากจะทำให้ขนมนี้มีรสสัมผัสที่ร่าเริงแล้วยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ นำไปย่างหรือเข้าเตาอบจะเห็นว่าอร่อย!

บลูเบอร์รี่ + โยเกิร์ต

สำหรับการเปลี่ยนแปลงแทนที่จะเพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ตให้ทำสมูทตี้ด้วยตัวเอง คุณจะได้ดื่มสารต้านอนุมูลอิสระแคลเซียมและโปรตีนรวมทั้งเป็นของว่างที่เติมเต็ม ทำไม? เพราะบลูเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม (ต่อถ้วย) และโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถ้าคุณรู้สึกชอบให้ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผสมด้วย มีไฟเบอร์ 7% จึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายและปกป้องระบบย่อยอาหารของคุณ

ทูน่า + อะโวคาโด

และที่นี่อะโวคาโดจะกลับมาอีกครั้ง เพื่อให้คุณพึงพอใจและในขณะที่คุณเป็นอยู่ควรรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้และลดการอักเสบไม่มีอะไรดีไปกว่าการรวมกันของผลไม้และปลาทูน่านี้ อะโวคาโด 1/4 และทูน่า 100 กรัมจะให้แคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และจะทำให้คุณอิ่มไปอีกนาน เราขอนำเสนอไอเดียเด็ด ๆ ให้กับคุณ: ทูน่าเสียบไม้กับอะโวคาโดและงา

ไก่งวง + อะโวคาโด

ของว่างแสนอร่อยที่พกติดตัวไปที่ทำงานได้อย่างไม่มีปัญหา หากคุณพบว่าการกินไก่งวงโคลด์คัทกับอะโวคาโดเป็นเรื่องปกติเกินไปให้เตรียมแซนวิชหรือโรลด้วยตอร์ตียาโฮลวีต ของว่างที่น่าพึงพอใจต้องขอบคุณโปรตีนจากไก่งวงและไขมันของอะโวคาโดดังนั้นหากคุณรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือของว่างคุณจะมาถึงมื้อหลักมื้อถัดไปด้วยความหิวปานกลางและคุณจะไม่ทำลาย

แอปเปิ้ล + ถั่ว + อบเชย

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์สรุปได้ว่าอบเชยวันละ 1 ช้อนชาช่วยให้คุณลดปริมาณน้ำตาลและลดน้ำตาลในเลือดและไม่อยากกินขนม หากคุณต้องการมีอะไรที่แตกต่างออกไปให้ค้นพบสูตรสำหรับแอปเปิ้ลคั่วกับถั่ว เราชอบเพราะมันรวมเครื่องเทศนี้เข้ากับแอปเปิ้ลซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และถั่วซึ่งมีไฟเบอร์และไขมันด้วย สูตรที่น่าพอใจมาก

กัวคาโมเล + crudités + (นาโชส์)

เมื่อร่างกายขอ“ อะไรเพิ่มเติม” ให้จุ่มกัวคาโมเลกับนาโชและครูดิเต้ (แครอทบวบและคื่นช่าย) กัวคาโมเล่แต่ละช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ต่ำกว่า 30 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะไม่ทรมานกับรูปร่างของคุณและมันจะทำให้คุณพึงพอใจเพราะอาหารดิบมีไฟเบอร์และอะโวคาโดไขมันดี

น้ำสับปะรด + มะนาว

สับปะรดมีแคลอรี่ต่ำและให้น้ำและไฟเบอร์จำนวนมากดังนั้นมันจะช่วยเติมเต็มคุณ หากคุณเพิ่มน้ำมะนาวสักแก้ว (เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาหารย่อยหนัก) และแฮมชิ้นหนึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจมากยิ่งขึ้นด้วยโปรตีนในไส้กรอกนี้

ดาร์กช็อกโกแลต + นม

ยิ่งคุณศึกษามากเท่าไหร่ก็จะพบประโยชน์มากขึ้นในช็อกโกแลต: สารต้านอนุมูลอิสระ, หัวใจแข็งแรง, ต่อต้านริ้วรอย, ยากล่อมประสาท … แน่นอนว่าเพื่อให้ได้มา แต่ข้อดีไม่ใช่ข้อเสียให้ใช้ผงโกโก้บริสุทธิ์ (ขั้นต่ำ 70%) ผสมกับนมที่เป็นแหล่งของโปรตีนและถ้าคุณรู้สึกว่ามันเข้มข้นเกินไปให้เพิ่มความหวานด้วยอบเชยซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณไม่จิกมากเกินไป

คะน้า + เกลือพริกไทย

ความหลากหลายของผักคะน้านี้ได้รับการสวมมงกุฎเป็นหนึ่งในผู้ที่ต้องการมากที่สุด superfoods ที่นี่เราฝากสูตรง่ายๆให้คุณสามารถเลียนิ้วได้ สับใบและเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปรุงรสตามชอบแล้วเกลี่ยใบบนถาด ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีโดยให้เตาอุ่นที่120ºC พร้อม!

แตงกวา + แซลมอน

ให้Montaditos ของคุณบิดด้วยการทำฐานด้วยแตงกวาฝาน (ใช่จอดแครกเกอร์ ) ผักชนิดนี้เป็นน้ำ 95% ให้วิตามินซีและสดชื่นสุด ๆ ลองดูสูตรนี้ที่ทำในพริบตาง่ายๆเพียงแค่ปอกเปลือกและหั่นแตงกวา เติมครีมชีสหนึ่งช้อนชาทาโก้ปลาแซลมอนกับน้ำมันมะกอกและผักชีลาว

กล้วยสุก + ข้าวโอ๊ต

หากคุณเพิ่งรู้ว่ากล้วยที่คุณซื้อมาเมื่อวันก่อนนั้นมีสีเข้มกว่าที่เป็นอยู่แล้วมัฟฟินนี้เป็นของหวานที่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณสามารถทำซ้ำได้! อย่างที่คุณอ่านการมีกล้วยสุกเป็นส่วนผสมหลักคุณก็ต้องใส่น้ำตาลลงไปในส่วนผสมเนื่องจากผลไม้มีจุดหวานอยู่แล้ว

โยเกิร์ตแช่แข็ง + สตรอเบอร์รี่

เดิมพันโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่ใส่น้ำตาลและไม่มีสารให้ความหวาน) โปรดจำไว้ว่าโรงงานที่มีรสหวานจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติที่คุณเติมน้ำตาลหนึ่งช้อนชาและแม้แต่สองช้อนชา ใส่สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ หรือถ้าชอบก็บดให้แหลก และเมื่อความร้อนเริ่มแน่นขึ้นคุณสามารถแช่แข็งของว่างได้ Psst, psst, โยเกิร์ตเป็นมือที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับระบบย่อยอาหารของคุณด้วยผลของโปรไบโอติก

มันฝรั่งทอดหวาน

หัวมันนี้เรียกอีกอย่างว่ามันเทศเป็น 'น้องชาย' ของมันฝรั่ง และแม้จะได้รับความนิยมในอาหารสเปนในช่วงหลัง แต่มันเทศก็มีไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซีมากกว่าคำตัดสิน: หากคุณมีความอยากทานเฟรนช์ฟรายส์ให้เดิมพันกับเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพนี้ อา! สลับหม้อทอดสำหรับเตาอบและควบคุมตัวเองด้วยเครื่องปั่นเกลือ

พอดีแพนเค้ก + บลูเบอร์รี่

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันที่คุณกำลังจะเข้ายิมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผสมไข่ขาวสองฟองกับข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะ (คุณสามารถเพิ่มโปรตีนวานิลลาได้ด้วย) เททุกอย่างลงในกระทะที่ทาน้ำมันไว้ก่อนหน้านี้แล้วพลิกแต่ละแพนเค้ก ประดับด้วยบลูเบอร์รี่ (อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) คุณเป็นคนฟันหวานหรือไม่? เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้ 1 ช้อนชา

Kefir + ผลไม้และธัญพืช

โปรไบโอติกนี้จะทำให้ร่างกายของคุณดีอย่างน่าทึ่ง กุญแจสำคัญอยู่ที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีส่วนร่วมในการหมักซึ่งช่วยให้ลำไส้ของคุณ หาซื้อได้ง่ายขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่คุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้สร้าง kefir ของคุณเองได้ด้วย! ลองกับซีเรียลและผลไม้ก็อร่อย!

ครีมบีทรูท

รวมผักนี้ไว้ในสูตรครีมแบบดั้งเดิมของคุณและเพิ่มการดีท็อกซ์พิเศษลงในส่วนผสม! พลังการชำระล้างนี้เกิดจากผลของเม็ดสีเบทาลินในหัวบีทซึ่งช่วยกำจัดสารพิษ นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดจาก University of Exeter (สหราชอาณาจักร) ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารนี้เป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยใช้พลังงานมหาศาล!

เนยถั่ว + กล้วย

ครีมนี้เพื่อให้ชาวอเมริกันที่คุณได้เห็นแน่นอนในพันและเป็นหนึ่งในภาพยนตร์ที่มีที่ดินในสเปนที่มีพลังและมีเหตุผลที่ดี! เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน (แน่นอนว่าเป็นอาหารที่ดี) หั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ แล้ววางบนครีมหนึ่งช้อนชา ระวัง: อย่าหักโหมเพราะ - เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่มีพลังทางโภชนาการที่ดีนั่นคือแคลอรี่

แครอท + ข้าวโอ๊ต

มัฟฟินเหล่านี้ดูดีใช่มั้ย? รสชาติดีกว่า! การผสมผสานระหว่างแครอทและข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น แต่ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ใบหน้าที่ดีที่สุดอีกด้วย รหัสผ่านของคุณ? เบต้าแคโรทีนในผักซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมการผลิตวิตามินเอนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีผิวสีแทนได้เร็วขึ้น

พิซซ่าผลไม้

ใช่คุณอ่านถูกแล้วใครบอกว่าคำว่า 'พิซซ่า' กับ 'ลดน้ำหนัก' ไม่เข้ากัน? เปลี่ยนแป้งอุตสาหกรรม (และ XL!) สำหรับฐานโฮมเมดและชีสสำหรับผลไม้หั่นบางชนิด โดยปกติแล้วกีวีสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และพีชเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยเนื่องจากพวกเขาคลายความร้อนลง หากคุณชอบรสเค็มมากขึ้นลองสร้างพิซซ่าผักของคุณเองเล่นกับผักที่คุณชื่นชอบ (อย่าพลาดมะเขือบวบหัวหอมและพริกไทย)

บาตรพระ

คุณยังไม่ได้เข้าร่วมเทรนด์นักชิมที่จอดจานไว้ด้านหลังตู้หรือไม่? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Silvia Riolobos อธิบายว่า“ อาหารที่รวมกันเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญที่ดีต่อสุขภาพนั้นสมบูรณ์มาก ชามพระพุทธมีชื่อเรียกเช่นนี้เพราะเต็มไปด้วยอาหารเช่นผักผลไม้และอาหารที่มีหน้าตาชวนให้นึกถึงท้องแห่งความสุขของพระพุทธเจ้า " ใส่ใจกับข้อเสนอของเขาสำหรับบรอกโคลีฟาลาเฟล ภาพ: Isolda Delgado

เมล็ดเจีย + เครื่องดื่มผัก

Puddinอาหารเช้าของ Chia เมล็ดได้รับการสวมมงกุฎมีสุขภาพดีแฟชั่น เมล็ดพันธุ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่ดีของsuperfoodsขอบคุณเพื่อความมั่งคั่งโภชนาการของพวกเขา หมายเหตุ: เทเมล็ดพืชสองช้อนโต๊ะลงในแก้วเทนมอัลมอนด์จนถึงกลางแก้วแล้วปล่อยให้ส่วนผสมพักค้างคืน (หรืออย่างน้อย 15 นาที) เพื่อให้เมล็ดชุ่มชื้น เติมอาหารเช้าของคุณด้วยผลเบอร์รี่

ต้องการแนวคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวเพิ่มเติมหรือไม่?

ค้นพบของว่าง 15 อย่างที่อร่อยและเตรียมง่ายมาก

แน่นอนว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วยโปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ถูกต้องตามวิธีการจานที่มีชื่อเสียง แต่ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายคุณจะรู้สึกหิวอย่างไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อไม่ให้อาหารว่างเป็นเรื่องยากเราได้เตรียมอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกครั้ง

วัตถุประสงค์: ปรนเปรอคุณ

ประสาท, การข้ามมื้ออาหาร, ฮอร์โมนแปรปรวน, นอนน้อย … มีหลายปัจจัยที่ทำให้เราจิกระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าเหตุผลใดที่ทำให้คุณอยากทานของว่างเราได้เลือกไอเดียบางอย่างที่จะให้คุณดื่มในตอนเช้าหรือเป็นของว่างเพื่อให้ทานมื้อต่อไปได้น้อยลง

โดยไม่ต้องเสียสละ

ท่าทางง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้สมองเสีย:

เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง ก่อนที่คุณจะตะครุบตู้เย็นแล้วเทียบท่าให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ความหิวกระหายของคุณอาจจะ … กระหาย!
ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากก่อนการประชุมสำคัญนั้นคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ วางแท่งขนมนั้นแล้ววางมือไว้ที่ที่เราจะได้เห็น! จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับความอยากอาหารทางจิตใจ ใช่ความรู้สึกเช่นความวิตกกังวลและเพื่อนร่วมงานสามารถตำหนิสำหรับนิ้วที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นบนเอวของคุณ
ทุกสิ่งที่อยู่ในสายตา วางทุกอย่างที่คุณกำลังจะกินลงในจาน บ่อยครั้งที่เราหยิบอัลมอนด์หนึ่งกำมือจากนั้นอีกชิ้นหนึ่งและอีก 5 นาทีต่อมา! เซอร์ไพร์สเมื่อคุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมด … glups ควบคุมปริมาณที่คุณกินโดยใส่อาหารในภาชนะ
ส่วนผสมที่สำคัญ? คนอิ่ม สู้กับความหิวไม่ได้!
เดิมพันซุปเปอร์ฟู้ด ตามชื่อของพวกเขาบ่งบอกว่ามีคุณสมบัติ 'สุดยอด' มาก นี่เป็นเพราะพลังทางโภชนาการ ยกตัวอย่างเช่นคะน้าอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นว่ากันว่าดูดซึมได้ง่ายกว่านม … แทบไม่มีอะไรเลย!

ไอเดียขนมโดยไม่ทำให้อ้วน

มีอาหารที่เติมได้ด้วยตัวเอง แต่เมื่อรวมกับอาหารอื่น ๆ แล้วจะกลายเป็นระเบิดที่อิ่มตัวจริงๆ ในแกลเลอรีคุณจะพบไอเดียง่าย ๆ ในการเตรียมที่จะเสิร์ฟคุณทั้งเป็นของว่างตอนเช้าและสำหรับมื้อเช้า

Edamame. เราจะไม่บอกให้คุณลงน้ำพร้อมกับเกลือ แต่เมื่อคุณมีฝักถั่วเหลืองที่ปรุงสุกแล้วให้โรยเกลือทะเลลงไปและทานคู่กับปลาดิบซาซิมิ คุณจะได้ทานของว่างต้นตำรับแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
ฮูมูส. เป็นเรื่องปกติที่จะทานคู่กับถั่วชิกพีบดกับขนมปังพิต้า แต่ถ้าคุณลองทานคู่กับผักและแท่งผักคุณจะต้องชอบ
ไข่ต้ม ไข่ลวกเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับคลายความอยากอาหารและถ้าคุณทานคู่กับพริกป่นปาปริก้าหรือแกงกะหรี่ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ คุณยังสามารถทานคู่กับอะโวคาโดเพื่อให้หัวใจของคุณได้รับโอเมก้า 3 ที่ต้องการ
มะเขือเทศ. ไลโคปีนในมะเขือเทศซึ่งเป็นสาเหตุของสีแดงที่โดดเด่นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง แต่ผักชนิดนี้มีพลังในการอิ่มตัวสูงและให้แคลอรี่น้อยดังนั้นจึงควรเป็นเมนูประจำของคุณ
ถั่ว. พวกเขาให้แคลเซียมไฟเบอร์ (ถ้าคุณใช้กับผิวหนัง) และเป็นเพื่อนที่ดีในหัวใจของคุณ
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชขาดไลซีน (กรดอะมิโนที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว); และพืชตระกูลถั่วขาดเมไทโอนีน (ที่อุดมไปด้วยธัญพืช) กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าเรารวมเข้าด้วยกันเราจะชดเชยข้อบกพร่องของแต่ละบุคคลด้วยการสร้างโปรตีนคุณภาพสูง นำไปฝึกกับสลัดควินัวและถั่วชิกพี

และหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมให้ค้นพบอาหารที่น่าพอใจของเราเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร