เคล็ดลับสุขภาพ 19 อันดับแรกสำหรับผู้หญิง

ดูขั้นตอนของคุณ

การไหลเปลี่ยนแปลงในปริมาณและความสม่ำเสมอในระหว่างรอบประจำเดือน มักเป็นสีขาวและมีกลิ่นเป็นกลาง หากคุณสังเกตเห็นว่ามันเปลี่ยนสีหรือมีกลิ่นเหม็นหรือมีมากขึ้นและหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นการระคายเคืองให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพราะอาจเป็นการติดเชื้อดังนั้นจึงควรได้รับการรักษา

ต่อต้านโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

การรับประทานอาหารให้เพียงพอช่วยป้องกันการเกิดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้การรับประทานอาหารขับปัสสาวะร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยน้ำซึ่งให้วิตามินที่จำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนั้นสะดวกสำหรับคุณ แนะนำให้ใช้บลูเบอร์รี่เป็นพิเศษเนื่องจากมีแอนโธไซยานิน

เสื้อชั้นในขนาดพอดีตัว

ผู้หญิงมากกว่า 70% ใช้เสื้อชั้นในผิดขนาดโดยเฉพาะคัพ การไม่สวมใส่ในขนาดที่ถูกต้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเจ็บปวดและถึงกับแข็งตัวซึ่งอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นเนื้องอกได้

ค้นพบ 5 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับความสำคัญของเสื้อชั้นในที่ดี

สำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

กรดไขมันจำเป็นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อต้าน PMS คุณพบได้ในปลาสีฟ้าและถั่ว

หากคุณทานยาให้หลีกเลี่ยงยาสูบ

การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคยาสูบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันในปอดเส้นเลือดอุดตันในปอดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยเหตุนี้ดร. Milagros Pedreira ประธานกลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีของ Spanish Society of Cardiology จึงพูดตรงๆ: "การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดจึงจำเป็นต้องระงับการสูบบุหรี่"

พูดว่าไม่มีอาการท้องผูก

ในจำนวน 20% ของชาวสเปนที่มีอาการท้องผูก 90% เป็นผู้หญิง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์ เพื่อให้ได้ถึง 35g ที่แนะนำต่อวันให้ใส่ผลไม้ในอาหารเช้าและอาหารมื้อหลัก (เช่นกีวี) และเลือกอาหารทั้งตัวเมื่อทำได้ เมล็ดพืชเช่นแฟลกซ์งาดำหรืองาก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิด 15 ประการที่จะทำให้ได้รับไฟเบอร์มากขึ้น

กับอาการร้อนวูบวาบ

ถั่วเหลืองถั่วแดงและใบแปะก๊วยมีไอโซฟลาโวนซึ่งป้องกันและบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน

ดื่มน้ำเพื่อป้องกันการกักเก็บ

การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง แม้ว่าจะดูแปลก แต่การดื่มน้ำจะช่วยขจัดของเหลวและสารพิษที่สะสมผ่านระบบขับถ่าย (ไตและเหงื่อเป็นหลัก)

หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำโปรดสังเกตคำแนะนำเหล่านี้

อาหารกำจัดของเหลว

และนอกจากการดื่มน้ำแล้วให้รับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติในการชำระล้างที่ช่วยขจัดสารพิษและของเหลว ตัวอย่างเช่นเชอร์รี่แตงโมบวบคื่นช่าย …

อาหาร GI สูงส่งเสริมมะเร็งเต้านม

จากการศึกษาของสถาบันแคโรลิโนในสตอกโฮล์ม (สวีเดน) พบว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (มันฝรั่งขนมปังแครอทปรุงสุก) เพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านมเนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงจะช่วยให้เซลล์เนื้องอกมีลักษณะที่ปรากฏ

ไอโอดีนสำหรับไทรอยด์

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้หญิงต้องรับประทานไอโอดีน 150 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ การขาดอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญของต่อมไทรอยด์ นอกจากเกลือเสริมไอโอดีนแล้วในสาหร่ายคอมบุสาหร่ายวากาเมะปลาค็อดปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอน

แจ้งเตือนอาการโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เป็นกลุ่มของโรคที่มีผลต่อหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ให้ความสนใจกับอาการเหล่านี้ที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน: กล้ามเนื้ออ่อนแรงด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้าในการพูดปัญหาการมองเห็นแขนและขาที่อยู่ด้านเดียวกันไม่มีความแข็งแรงที่จะยกระดับ

ยาไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับเรา

ยาอาจทำงานแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเนื่องจากกระบวนการทางเคมีและฮอร์โมนไม่เหมือนกัน ควรปรึกษาแพทย์เสมอและหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง

หมดประจำเดือนหรือเปล่า

หมดประจำเดือนหรือเปล่า?

เมื่อใกล้หมดประจำเดือนรอบเดือนจะหยุดชะงัก มีอาการร้อนวูบวาบหรือผิวหนังแดงอย่างกะทันหันพร้อมกับความร้อนและในบางกรณีอาจมีอารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียและหงุดหงิด สังเกตอาการและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อให้คุณระบุได้

เหนื่อยและหงุดหงิด … ถ้าขาดธาตุเหล็กล่ะ?

ผู้ชายต้องการ 8 มก. ต่อวันในขณะที่เราต้องการมากถึง 18 มก. เพื่อชดเชยสิ่งที่เราสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง - ซึ่งทำให้อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายและขาดสมาธิให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อแดงไม่ติดมันหอยแครงช็อกโกแลตหอยถั่วเลนทิลหรืออัลมอนด์

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจาง

ออกกำลังกายกับโรคเบาหวาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการลดน้ำหนัก 7% และออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานได้ 34% ใน 10 ปี

เข้ารูปกับ clara.es

อาหารที่สมดุลสำหรับหัวใจของคุณ

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเอสโตรเจนจะลดลงซึ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงตอบสนองต่อไขมันส่วนเกินไม่เท่ากันบางครั้งก็สร้างคอเลสเตอรอลจำนวนมาก ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักปลาไข่ถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

กระดูกแข็งแรง

แร่ธาตุนี้มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ในวัยผู้ใหญ่เราต้องการ 1,000 มก. / วัน แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเราต้องการ 1,500 มก. / วันเพราะมันดูดซึมได้ไม่ดีนัก เพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณให้มีผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยวันละสองผลิตภัณฑ์ แหล่งที่ดีของแคลเซียมคือนมชีสโยเกิร์ตและปลากินได้ที่มีกระดูก (เช่นปลาซาร์ดีน)

ค้นพบ 6 ทางเลือกแทนนม

มะเร็งลำไส้ใหญ่สามารถป้องกันได้

เคสใหม่เกือบครึ่งตาย ตัวเลขนี้อาจลดลงได้หากตรวจพบผู้ป่วยมากขึ้นในเวลา ด้วยการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 50 ปีก็เพียงพอแล้วที่จะค้นพบติ่งเนื้อที่เป็นไปได้และนำออกเพื่อไม่ให้กลายเป็นเนื้องอกในระยะยาว อย่าปล่อยให้ผ่านไป

ในแกลเลอรีของเราคุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปอาหารนรีเวชวิทยาหรือวิธีการมีกระดูกที่แข็งแรง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็ต้องดูแลตัวเองและด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ บางทีวันนี้คุณไม่ต้องการบางคน แต่ก็ไม่เจ็บที่คุณรู้จักพวกเขา

เป็นแกลเลอรีที่กว้างมากซึ่งจะกลายเป็นแหล่งข้อมูลและสุขภาพของคุณนับจากนี้ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณกับแม่ของคุณกับเพื่อนร่วมงานหรือกับใครก็ได้ที่คุณต้องการ

การกักเก็บของเหลว

การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงในสัดส่วนที่สูงมาก การขาดการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือนิสัยที่ไม่ดีเช่นการนอนทับท้องหรือสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ และแม้ว่าจะดูเหมือนต่อต้าน แต่อย่าลืมดื่มน้ำ

โรคก่อนมีประจำเดือน

ท้องอืดไม่สบายท้องและอ่อนเพลียสำหรับผู้หญิงหลายคนอาการเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทุกเดือนฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นในแกลเลอรีคุณมีเคล็ดลับในการบรรเทา PMS

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสี่ของผู้หญิง ในสเปนมีผู้ป่วยโรคเบาหวานประมาณ 3 ล้านครึ่งและบางกรณีสามารถป้องกันได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 7% และออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานได้ 34% ใน 10 ปี เราทราบดีว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของผู้หญิงทุกคน แต่คุณควรคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง