เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงยุ่งที่ต้องการเล่นกีฬา

เส้นทางที่ใช้งานอยู่

ถ้าคุณหนีไม่พ้นยิมให้ทำเหมือน Gisele แล้วเปลี่ยนรถหรือระบบขนส่งสาธารณะสำหรับจักรยาน! ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้และจากการศึกษาของ ISGlobal รับรองว่าคุณจะลดระดับความเครียดของคุณได้แล้วคุณยังจะได้ช่วยสิ่งแวดล้อมอีกด้วยกระเป๋าของคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงไปด้วยกันเลย!

กระโดดเชือก

ด้วยเชือกกระโดดคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งถึง 24% จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Jena (เยอรมนี) พร้อมที่จะดึงความเป็นสาวในตัวคุณออกมาเพื่อเอวและวาระของคุณหรือยัง เริ่มต้นด้วยการกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเมื่อคุณชำนาญแล้วให้ลองสลับฐานรากและถ้าคุณต้องการเพิ่มจังหวะการเต้นของคุณให้มากที่สุดให้ฝึกกระโดดสองครั้งหรือสองอันล่าง

กับครึ่งที่ดีกว่าของคุณ

หากเวลาของวันไม่อำนวยให้คุณทำงานให้เติมเต็มงานที่คุณมีเป็นพัน ๆ งานและหาเวลาออกกำลังกายและออกจากหมวกสักหน่อยเพื่อดูแลความสัมพันธ์ของคุณทำไมไม่เสนอให้คู่ของคุณ พอดีกัน? ไม่เพียง แต่คุณจะมีเวลามากขึ้น แต่ด้วยการแบ่งปันเป้าหมายและวัตถุประสงค์ร่วมกันความสัมพันธ์ของคุณจะถูกรวมเข้าด้วยกัน คุณต้องดูใบหน้าของคริสและเอลซ่า …

ทำให้ง่าย

เท่าที่โรงยิมนั้นต่อรองราคาขับรถไป 15 นาที! ค้นหาศูนย์ที่อยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว (อย่างที่แคทเธอรีนซีตา - โจนส์ทำ) วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับการอุ่นเครื่อง! อา! และถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการเหยียบห้องเครื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันมีคลาสกำกับที่หลากหลาย

เล่นกับความต้านทาน

หากในที่สุดคุณก็มีมือ (และกล้ามเนื้อ) ในการทำงาน แต่มีเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะบินไปสู่พันธะสัญญาที่สำคัญเพิ่มความเข้มข้นและความยากลำบาก! สำหรับสิ่งนี้แถบความต้านทานจึงสมบูรณ์แบบ คู่มือการใช้งาน: รวมไว้ในการฝึกอบรมประจำของคุณในการออกกำลังกายเช่น squats, lunges (ตาม Adriana Lima ไม่ด้านบน) หรือนก abdominals

เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ชาย …

และรูปร่างของเขา! สิ่งนี้ระบุโดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) ดังนั้นหากคุณเคยเปลี่ยนโซฟาเป็นรองเท้าผ้าใบโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีสุนัขคุณมีแนวโน้มที่จะตะโกนว่า "ภารกิจสำเร็จแล้ว" 34% โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกสัปดาห์คุณจะได้ฝึกกิจกรรมทางกาย 150 นาทีมากกว่าคนที่มีสัตว์อื่นหรือไม่มีเลยว้าว! ใครจะบอกคุณได้ว่าโทบี้จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันของคุณ?

ทำวันนี้ให้ดีที่สุด

คุณรู้ไหมว่าการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขอนามัยในการทรงตัวของคุณเท่านั้น แถมยังส่งผลร้ายแรงถึงอุ้งเชิงกรานอีกด้วยสยอง! นี่เป็นเพราะคุณกำลังง่วงนอนและคุณกำลังเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงโดยการทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบน 'ชิ้นส่วน' ของคุณ ทำทุกอย่างลงไปที่นั่นด้วยพิลาทิส หากคุณชอบมิแรนดาและใช้ประโยชน์จากการประชุมของคุณกับนักปฏิรูปเพื่อพอกหน้าไชโย!

รูปถ่าย: @mirandakerr

เพื่อการแข่งขัน

เราสามารถแสดงรายการผลกระทบเชิงบวกจำนวนมากที่การวิ่งมีต่อร่างกายของคุณ (ลาก่อนเซลลูไลท์เผาผลาญแคลอรี่เช่นการเล่นกีฬาบางประเภทปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ) แต่เราอยากให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่มะพร้าวของคุณวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลาสิบนาที (TEN!) มันจะช่วยลดความเครียดในเวลาบันทึก! ที่สุด? คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่ารองเท้าผ้าใบสักคู่อย่าไปคิดเลย … แค่วิ่ง! ใครจะไปรู้บางทีคุณอาจจะได้พบกับ Karlie ในการแข่งขันครั้งต่อไป …

ผลลัพธ์มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

นักวิจัยจาก Laval University (แคนาดา) รับรองว่าสามารถรับแคลอรี่ได้มากขึ้นถึงเก้าเท่าในสี่นาทีของ HIIT (High Intensity Interval Training) มากกว่าการฝึกความเข้มข้นคงที่แบบเดิม 45 นาที เนื่องจากการฝึกอบรมรูปแบบนี้ก่อให้เกิดหนี้ออกซิเจนสูง (อ่าน: คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในขณะพักผ่อน

รูปถ่าย: Gal Gadot สำหรับ Reebok

โค้ชที่คลิก

สมาร์ทโฟนของคุณสามารถเป็นโค้ชที่ดีที่สุดของคุณได้! สำหรับนักวิ่ง: Nike + Run Club นอกจากจะใช้งานได้จริง 100% แล้วยังมีชุมชนชั้นนำอีกด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจให้ดาวน์โหลดแอปจากกลุ่มกบฏโยคะ Tara Stiles: FitStar Yoga หากคุณชอบจักรยานมากขึ้น Strava! หากคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีในการฝึก Seven คือแอปของคุณ (และคุณเหลือเวลาอีกสามนาทีสำหรับการอาบน้ำด่วน) ค้นหาแรงจูงใจในฝ่ามือของคุณ … และฟรี!

ภาพ: ÚrsulaCorberóสำหรับ Nike

ยิมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

ยังไม่รู้จัก TRX? องค์ประกอบนี้ที่คุณทำงานในช่วงล่างและด้วยน้ำหนักของร่างกายของคุณเองมีประสิทธิภาพมากในการปรับเสียงให้สูงถึงซม. สุดท้ายของร่างกาย TRX นั้นสมบูรณ์มากจนได้เข้าไปในศูนย์โยคะบางแห่ง นอกจากนี้เนื่องจากไม่ได้ครอบครองอะไรเลยคุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าเดินทางวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณได้ ในการทำเหมือนอิซาเบลกูลาร์ตชั้นนำและ 'ระงับ' ตัวเองสิ่งที่คุณต้องทำคือยึดแถบไว้ที่ประตูใดก็ได้ … และลงมือทำแน่นอน

ที่ทำงาน

ตื่นขึ้นทุกสองชั่วโมงแม้กระทั่งดื่มน้ำสักแก้ว เครื่องติดตามการออกกำลังกายเช่น Fitbit Versa รุ่นใหม่ซึ่งกระตุ้นให้คุณเดินเมื่อนั่งนานเกินไปอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้เวลาทั้งวันบนเก้าอี้ได้นาน อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือให้เครื่องพิมพ์หรือกาต้มน้ำอยู่อีกด้านหนึ่งของห้อง Psst , psstทุกครั้งที่คุยโทรศัพท์ให้ใช้โอกาสนี้ในการยืดขาด้วยการเดิน

ออกจากเขตสบาย ๆ

หากทุกครั้งที่คุณแกว่งกาเบลล์คุณมักจะเลือกน้ำหนักเท่ากันผิด! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วอย่าทำสิ่งเดียวกันเสมอไป! กล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่คุณทำดังนั้นให้เปลี่ยนดัมเบลล์ (ถ้าน้ำหนักเบาให้ทำซ้ำมากขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มกิโลกรัมให้ดูเทคนิค) ความไม่เสถียรนั้นยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยากลำบากเป็นพิเศษลอง squats บน bosu หรือไม้กระดานบนกระดานโต้คลื่นเช่นเดียวกับ Ariadne

แสงแดดชายหาด … และกีฬา

การตัดการเชื่อมต่อสองสามวันบนชายหาด paradisiacal นั้นดีมาก แต่ถ้าสิ่งที่คุณทำคือ 'วนไปวนมา' ในเปลญวนและชิมเมนูค็อกเทลทั้งหมดคุณจะต้องเสียใจ! คำพูดของคลาร่า ใช้โอกาสนี้ในการฝึกกีฬาเช่นไม้พายหรืออย่างที่นักแสดงสาวเจสสิก้าอัลบ้าเล่น Stand Up Paddle Surf หรือ SUP ( โยคีคุณสามารถเปลี่ยนเสื่อสำหรับโต๊ะด้วย SUP Yoga ได้เช่นกัน)

ช้อปปิ้งอย่างพอดี

และหาก ณ จุดนี้เราได้ทำให้คุณเชื่อมั่นและคุณคิดว่าจะใส่ไปเล่นกีฬาอะไรดีลองค้นพบเสื้อผ้าเหล่านี้ที่ทำให้ขี้เกียจไปยิมน้อยกว่ามาก (อย่างจริงจัง!)

คุณคงเคยเห็นแล้วหากเหล่าเซเลบสามารถหาช่องว่างในวาระที่จะทำให้เสื้อเหงื่อแตกได้คุณก็ทำได้เช่นกัน! ในห้องข่าวเราได้ใส่แบตเตอรี่และตัวอย่างเช่นแผนนี้:

SLIME อย่างรวดเร็ว

ดังที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Noe Todea อธิบายไว้ในหนังสือTrain with Noe Todeaของเธอกุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่กลยุทธ์:

วัตถุประสงค์. "หากไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนคุณจะไปไม่ไกล!" สิ่งนี้จะต้องเป็นจริงและคุณต้องสามารถระบุได้ว่าเป็นระยะสั้นกลางหรือยาว
การเปรียบเทียบ หากคุณมีความชัดเจนมากว่าคุณมาจากไหนและเป้าหมายของคุณคืออะไรมันจะเป็นแรงจูงใจให้คุณมาก ดังนั้นมีรูปถ่ายของคุณที่มีประโยชน์กับชุดที่พอดีกับคุณก่อนตั้งครรภ์คุณนึกถึงแรงจูงใจที่ดีกว่ารุ่นที่ดีที่สุดของคุณได้ไหม
หยุดแก้ตัว. กี่ครั้งแล้วที่คุณพูดว่า "ดูเหมือนว่าฝนจะตกฉันยกเลิกการฝึก" Se-ño-ri-ta! อะไรที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกายที่บ้าน? ที่นี่เราฝากวิดีโอไว้ให้คุณทำงานหลักใน 15 นาทีจากห้องนั่งเล่นในบ้านของคุณ

โดยMaríaGijón Moreno