15 การเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลโดยไม่รู้ตัว

รู้จักศัตรู …

…และเข้าร่วมกับเขา ในการทำสิ่งนี้ให้ค้นพบสิ่งล่อใจของคุณและทำรายการอาหารห้าอย่างที่คุณรู้ว่าคุณพลาด ตอบอย่างตรงไปตรงมาคุณคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะพวกเขาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้คิดและเขียนว่าคุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมการบริโภคได้อย่างไร ระวังมันไม่ได้เกี่ยวกับการยอมแพ้ แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะกลั่นกรองตัวเอง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเริ่มจากครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณมักจะกิน

มองหาทางเลือกอื่น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารให้ลืมขนมอบและรับประทานผลไม้ในปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณยังสามารถมองหาของทานเล่นอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้อ้วนเช่นไข่ต้มมันฝรั่งทอดเป็นต้น …

คุณได้ลองแช่โกโก้แล้วหรือยัง?

ช็อกโกแลต 4 ออนซ์ - ประมาณ 25 กรัม - เพิ่มได้ถึง 140 แคลอรี่ ไม่ต้องพูดถึงว่าเค้กช็อกโกแลตหมายถึงอะไร…คุณรู้ไหมว่าการแช่เปลือกโกโก้สามารถหลอกล่อความรู้สึกของคุณและทำให้คุณมีความสุขได้ คุณจะพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านสมุนไพร

หากคุณมีไอศกรีมให้เป็นโยเกิร์ต

แม้ว่าคุณจะเลือกอ่างที่เล็กที่สุดในร้านไอศกรีม แต่ก็ไม่มีใครเก็บแคลอรี่ไปได้ 200 แคลอรี่ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตแช่แข็งแทนซึ่งจะเข้มข้นและเบากว่ามาก และถ้าเป็นแบบโฮมเมดจะดีกว่า ง่ายเกินไป สำหรับ 4 คน: ทานโยเกิร์ตขาดมันเนย 300 กรัมน้ำเชื่อมหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะและเบอร์รี่แช่แข็ง 300 กรัม บดส่วนผสมและสนุก!

ลงทะเบียนสำหรับขนมปังงอก

ขนมปังสองแผ่นไม่ว่าจะเป็นสีขาวหรือโฮลเกรนอย่าให้ต่ำกว่า 150-200 กิโลแคลอรี และเหนือสิ่งอื่นใดไม่ใช่ว่าพวกเขาเอาความหิวโหยของคุณที่เราบอกว่ามันปลุกเรา! ถ้าคุณเข้าร่วมเทรนด์ขนมปังแตกหน่อล่ะ? ชิ้นเดียวจะเติมเต็มให้คุณได้มากขึ้น อย่าบิดท่าทางมันจะอุดมสมบูรณ์มากและทำด้วยแป้งที่ทำจากถั่วงอกไม่ใช่ธัญพืชเช่นข้าวสาลีหรือสะกดและไม่มียีสต์ และให้แคลอรี่ครึ่งหนึ่ง!

คุณรู้สึกไม่แน่นอน?

ช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ แต่คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องอาหารได้…หากต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ซื้อน้ำมันหอมระเหยวานิลลาให้ตัวเองและเมื่อความปรารถนาที่จะปรนนิบัติตัวเองเคาะประตูของคุณให้เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของมัน คุณไม่ต้องการสิ่งอื่นใดเพราะมันจะตอบสนองคุณ กลิ่นหอมของมันมีคุณสมบัติในการบรรเทาความหิวตามอำเภอใจที่โจมตีแม้ว่าจะกินอิ่มแล้วก็ตาม แน่นอนว่าจะมีผลได้นั้นจะต้องเป็นไปตามธรรมชาติและบริสุทธิ์

ถั่วในถุง

รักษาตัวเองด้วยการซื้อถั่วคุณภาพดีประเภทต่างๆคั่วโดยไม่ใส่เกลือ ทำถุงละ 30 กรัมให้ตัวเองประมาณ 150 แคลอรี่ พกของในกระเป๋าไว้สักใบถ้าหิวจัดให้สนุก! เคล็ดลับ:ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ความอิ่มตัวที่มากขึ้น

อาหารจานหลักแบบเบา ๆ

อาหารจานหลักเบา ๆ

เป็นกฎที่ง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม ในแต่ละมื้ออาหารจะต้องเบา ๆ สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมสลัดด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะและมะนาวสองสามหยด ในมื้อเย็นมีครีมผัก

แบ่งและพิชิต

คุณมีความมุ่งมั่นและกินอาหารนอกบ้านหรือไม่? ไม่ต้องกังวลเครื่องชั่งไม่ต้องสังเกต เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านให้แยกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากกัน 1 ใน 4 (เนื้อสัตว์หรือปลาชีสข้าวขนมปัง) และขอให้พนักงานเสิร์ฟแพ็คของเหลือ (หรือนำภาชนะใส่กระเป๋า และทำเอง) ไม่อายมันถูกต้องแล้ว!

ผ่านตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเช้า

หากคุณเปลี่ยนอาหารจากมื้อเย็นเป็นมื้อเช้าคุณจะลดน้ำหนักโดยแทบไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่นขนมที่ทำจากผลไม้ หากไม่ลดสิ่งที่คุณกินต่อวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและหิวน้อยลง คุณจะมีพลังงานมากขึ้นด้วย คำขวัญของคุณ: "Breakfast like a queen, lunch like a princess and dinner like a beggar."

ปรุงรสผักของคุณ

ผักบางครั้งต่อต้านเราเพราะมันจืด หากต้องการเปลี่ยนจากรสหวานไปเป็นรสอร่อยให้ลองใช้น้ำสลัดสูตรพิเศษ: ผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำซุปผัก 75 มล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด 1 ช้อนชาน้ำผึ้งอีก 1 ช้อนชาหอมแดงสับเกลือและ พริกไทย. ลองแล้วบอกเรา!

ช้า

ดร. จอร์จแบลร์ - เวสต์ประธานของสมาคมการรักษาและป้องกันโรคอ้วนแห่งออสเตรเลียกล่าวว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่ต่อวันเป็นจำนวนมากในเวลาเพียง 20 นาที มาเถอะถ้าคุณเคี้ยวแต่ละคำอย่างจริงจัง 20 ครั้งและเรียนรู้ที่จะกินช้าๆคุณจะสังเกตเห็นมันในภาพเงาของคุณมาก เสียค่าใช้จ่ายหรือไม่? ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้กินช้าคุณจะได้รับอย่างแน่นอน

ไม่ใช่สามมื้อดีกว่าห้า

การเปลี่ยนแปลงอื่นเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกินน้อยลงและไม่ต้องเปลี่ยนอาหารบางอย่างเพื่อคนอื่น เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแจกจ่ายอาหารในอีกวิธีหนึ่งและแบ่งสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันเป็น 5 มื้อแทน 3 ทำไมคุณจะลดน้ำหนักโดยกินเท่าเดิม? การเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นรู้สึกหิวน้อยลงและในระยะสั้นคุณจะลดแคลอรี่ทั้งหมดลงอย่างมาก

สามครั้งด้วยช้อน

มันไม่ได้ล้มเหลวเนื่องจากสลัดมันจะผอม แต่น่าเศร้า ในทางกลับกันหากคุณทานสลัดพร้อมจานช้อนคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ที่น่าเสียดายก็คือเราได้สูญเสียนิสัยในการใช้ช้อนจานเมื่อพวกเขามีสุขภาพดีที่สุด! สามครั้งต่อสัปดาห์ตอนเที่ยงลงชื่อสมัครสตูและสตูว์ที่มีพืชตระกูลถั่วและผัก

คุณต้องการกาแฟมากขนาดนั้นเลยเหรอ?

อย่าใช้เวลาเกินสองวัน คิดว่ากาแฟดำผสมน้ำตาลสองแก้วจะได้รับ 50 แคลอรี่เป็นของขวัญ ถ้าคุณทำคณิตศาสตร์คุณจะได้รับ 3,000 ในสองเดือน และถ้าคุณใช้กับนมครีม … เพิ่มและดำเนินการต่อโดยไม่ต้องให้อภัย หากคุณต้องการถ้วยพิเศษที่เป็นยาชงหรือชาที่มีเครื่องเทศเช่นวานิลลาอบเชยหรือเบอร์รี่ที่ไม่ต้องใส่น้ำตาล

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

อย่าพลาดเคล็ดลับ 14 ข้อนี้เพื่อฉลาดกว่าความหิว

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงความเกินแล้วการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณ 15 ประการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมโดยแทบจะไม่รู้ตัวและใช้ความพยายามน้อย รับทราบ:

1. สิ่งล่อใจทั้งห้าของคุณ

ทำรายการอาหารห้าอย่างที่คุณคิดว่าน่าดึงดูดที่สุด การลดน้ำหนักอาจทำให้คุณยุ่งยากหรือไม่? หากคำตอบคือใช่ให้คิดและเขียนกลยุทธ์เฉพาะเพื่อควบคุมการบริโภคของแต่ละคนเพื่อไม่ให้มันสมดุลกัน

ความคิด. อย่ายอมแพ้กับสิ่งใด ๆ โดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง

2. อาหารว่างทางเลือก

หากคุณจำเป็นต้องรับประทานระหว่างมื้ออาหารให้ลืมขนมอบและรับประทานผลไม้ในปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ

ความเป็นไปได้อื่น ๆ แทนไข่ลวกสำหรับครัวซองต์

3. โกโก้แทนช็อกโกแลต

หนึ่งในสี่ของช็อคโกแลต 1 แท่ง - ประมาณ 25 กรัม - อาจดูเหมือนเป็นปริมาณปานกลาง แต่มีแคลอรี่ประมาณ 140 แคลอรี่ แทนที่ด้วยการแช่เปลือกโกโก้ซึ่งรสชาติจะทำให้คุณมีความสุข

ยา. คุณจะพบได้ในนักโภชนาการและสมุนไพรที่ขายเพราะคุณสมบัติในการรักษาโรค

4. โยเกิร์ตแช่แข็ง

แม้ว่าคุณจะเลือกอ่างไอศครีมที่เล็กที่สุด แต่คุณจะได้รับพลังงาน 200 แคลอรี่ คุณสามารถใช้แทนโยเกิร์ตแช่แข็งซึ่งจะเข้มข้นและเบากว่ามาก

การเตรียมสำหรับ 4 คน:ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติขาดมันเนย 300 กรัมน้ำเชื่อมหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะและผลเบอร์รี่แช่แข็ง 300 กรัม บดส่วนผสมและสนุก!

5. ชิมขนมปังงอก

ขนมปังขาวหรือขนมปังโฮลวีตสองชิ้นให้พลังงาน 200 แคลอรี่และไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากนัก พยายามแทนที่พวกเขาในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันด้วยขนมปังที่มีถั่วงอกชิ้นเดียวมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

มันคืออะไร? ขนมปัง Sprouted หรือ Essene ทำด้วยแป้งที่ทำจากถั่วงอกไม่ใช่ธัญพืชเช่นข้าวสาลีหรือแป้งที่สะกดและไม่มียีสต์ ให้แคลอรี่ครึ่งหนึ่ง

6. กลิ่นวานิลลา

รับน้ำมันหอมระเหยวานิลลาและเมื่อความหิวโจมตีคุณและขู่ว่าจะระเบิดจำนวนแคลอรี่ของคุณเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของมัน คุณไม่ต้องการสิ่งอื่นใดเพราะมันจะตอบสนองคุณ

คำเตือน. น้ำมันจะต้องเป็นธรรมชาติและบริสุทธิ์

7. อาหารจานหลักเบา ๆ

สำหรับมื้อกลางวันให้ทำสลัดและเพิ่มพาสต้าหรือข้าว ในมื้อเย็นให้ใส่ทาโก้ไก่งวงกุ้งหรืออาหารโปรตีนอื่น ๆ

เครื่องปรุงรส:น้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 2-3 หยดก็เพียงพอแล้ว

8. ถั่วไป

ซื้อถั่วต่างคุณภาพมาผสมเตรียมถุงประมาณ 30 ก. แต่ละอย่างให้พลังงาน 150 แคลอรี่หรือประมาณครึ่งหนึ่งของแซนวิชแฮมและชีส พกใส่กระเป๋าและหันไปหาเมื่อคุณหิว

เคล็ดลับ:ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับพวกเขาเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ความอิ่มตัวของมันมากขึ้น

9. หารด้วยสี่

เมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านให้แยกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากกัน 1 ใน 4 (เนื้อสัตว์หรือปลาชีสข้าวขนมปัง)

พร้อม:ขอให้พนักงานเสิร์ฟแพ็คของเหลือหรือนำภาชนะใส่กระเป๋าของคุณและทำเอง

10. ตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเช้า

นึกถึงบางสิ่งที่คุณกำลังจะทานเป็นมื้อเย็นและส่งต่อไปยังอาหารเช้า ตัวอย่างเช่นขนมที่ทำจากผลไม้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและไม่หิวน้อยลง คุณจะมีพลังงานมากขึ้นด้วย

คติประจำใจของคุณ: "อาหารเช้าเหมือนราชินีอาหารกลางวันเหมือนเจ้าหญิงและอาหารค่ำเหมือนนางแบบ"

11. ผักปรุงรส

เหตุผลหนึ่งที่คุณอาจลังเลที่จะกินอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบหลักก็คือคุณพบว่ามันไม่ดี จากนั้นคุณต้องปรุงรสพิเศษ

สูตรอาหาร. ผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำซุปผัก 75 มล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด 1 ช้อนชาน้ำผึ้งอีก 1 ลูกหอมแดงสับเกลือและพริกไทย

12. ห้าแทนสาม

อีกมาตรการหนึ่งที่ไม่ได้หมายความถึงการกินน้อยลงหรือแม้แต่การเปลี่ยนอาหารบางอย่างให้คนอื่น เพียงแค่กระจายไปห้าใช้แทนสาม

คำอธิบาย ด้วยการเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ตลอดเวลาคุณจะรู้สึกดีขึ้นหิวน้อยลงและในระยะสั้นคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงได้อย่างมาก

13. ช้าลง

ดร. จอร์จแบลร์ - เวสต์ประธานสมาคมการรักษาและป้องกันโรคอ้วนแห่งออสเตรเลียกล่าวว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากบริโภคแคลอรี่ส่วนใหญ่ต่อวันใน 20 นาที

เคล็ดลับ. เธอนั่งที่โต๊ะเป็นเวลา 40 นาทีและเคี้ยวแต่ละคำได้เป็นอย่างดี

14. สามครั้งด้วยช้อน

ทุกวันจะรับประทานอาหารด้วยช้อนน้อยลง: ซุปและสตูว์ที่มีพืชตระกูลถั่วและผัก อย่างไรก็ตามมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจมากโดยให้แคลอรี่น้อยกว่าอาหารจานทึบ

เที่ยงสาม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารจานหลักสามมื้อต่อสัปดาห์