ดัมเบลไม่กัด
ดัมเบลไม่กัด
เรามีเหตุผลที่น่าสนใจเพื่อให้คุณหายกลัวดัมเบลล์และรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอที่จะทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งคุณต้องปั้นและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนัก ค้นพบ 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันทั้งในและนอกโรงยิม
พาสต้าน่ากินขนาดนี้!
พาสต้าน่ากินขนาดนี้!
การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษได้เปลี่ยนชีวิตของเราโดยให้กุญแจสำคัญในการกินพาสต้าข้าวและมันฝรั่งโดยไม่เสียใจ ง่ายมากเพียงแค่ปรุงอาหารทิ้งไว้ให้เย็นแล้วรับประทาน (คุณสามารถอุ่นได้ด้วย) ในระหว่างกระบวนการนี้ส่วนผสมเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งที่ต้านทานซึ่งช่วยลดการสูญเสียไขมันช่วยเพิ่มพืชในลำไส้และป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่
การแข่งขันที่ยาวนาน (สุขภาพดีแน่นอน)
การแข่งขันที่ยาวนาน (สุขภาพดีแน่นอน)
หากคุณออกกำลังกายร่วมกับคู่ของคุณคุณจะไม่เพียงเผชิญกับความเบื่อหน่าย แต่คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย นี่เป็นเพราะความสามารถในการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัวจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะทำให้คุณต้องการตัวเองมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้จากการตรวจสอบของมหาวิทยาลัยอินเดียนา (สหรัฐอเมริกา) พบว่ามันจะทำให้สหภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ยาวนาน! และอืมหน้าท้องของคุณ
ลงทะเบียน HIIT
ลงทะเบียน HIIT
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยลาวาล (แคนาดา) เป็นแรงจูงใจที่คุณต้องออกกำลังกาย (และไม่ต้องยุ่งกับงานในวาระการประชุม!) นักวิจัยกล่าวว่าสามารถรับแคลอรี่ได้มากขึ้นถึงเก้าเท่าในสี่นาทีของ HIIT ( High Intensity Interval Training ) มากกว่าการฝึกความเข้มข้นคงที่แบบเดิม 45 นาที เนื่องจากการฝึกรูปแบบนี้ก่อให้เกิดหนี้ที่มีออกซิเจนสูง (อ่าน: คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีในขณะพักผ่อน)
สร้างความสงบให้กับเครื่องชั่ง
สร้างความสงบให้กับเครื่องชั่ง
เป็นความจริงที่รูปที่แสดงสามารถนำทางคุณและตบหลัง (หรือตบที่หู) เพื่อให้คุณปฏิบัติตามหน้าที่ที่เหมาะสมได้ แต่ระวัง! อย่าตีความตัวเลขเหล่านี้ผิดหากคุณเริ่มออกกำลังกายและแทนที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณกลับเพิ่มขึ้นอย่าโยนผ้าขนหนูลงไปเพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เคล็ดลับ? รับเครื่องชั่งดิจิตอลที่ควบคุมพารามิเตอร์ต่างๆเช่นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
Superfoods ใช่ … แต่ไม่ต้องลงน้ำ
Superfoods ใช่ … แต่ไม่ต้องลงน้ำ
พวกเขายังคงเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีซึ่งให้สารอาหารรองวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายในการกัดแต่ละครั้งจึงน่าพอใจ แต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ได้หมายความว่ามีแคลอรีต่ำในทางตรงกันข้าม! ดังนั้นไม่ว่าจะ 'สุดยอด' แค่ไหนโปรดจำไว้ว่าพวกมันมีความหนาแน่นมากและหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยไขมัน (เช่นมะพร้าว) หรือน้ำตาล (เช่นอินทผาลัม) ให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและระมัดระวังด้วยสมูทตี้ที่มีอาหารเสริมหนึ่งพันชนิด! !
ขนมปังปิ้งกับ sirtuins
ขนมปังปิ้งกับ sirtuins
รวมอาหารที่กระตุ้น sirtuins ในอาหารของคุณ Sirtu อะไรนะ? ติดชื่อเพราะเอนไซม์เหล่านี้ที่มีอยู่ในร่างกายของเราทำให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นความลับอยู่ที่การรู้วิธีกระตุ้นมัน! เราเปิดเผยให้คุณทราบ: อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเรสเวอราทรอล (มีอยู่ในองุ่นดำแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) เป็นทางลัดที่ดีที่สุดในการดำเนินการ ชินชา!
กิน (แต่จริงๆ)
กิน (แต่จริงๆ)
ใช้เทคนิคการเจริญสติที่โต๊ะ เริ่มนั่งลง! ไม่มีอะไรจะกินอะไรเร็ว ๆ ระหว่างทาง จดจ่อกับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ (วางโทรศัพท์ปิดโทรทัศน์และปิดแล็ปท็อป) เคี้ยวแต่ละคำให้อร่อยและระบุส่วนผสมพื้นผิวอุณหภูมิ … นอกจากนี้ยังช่วยให้กระเพาะของคุณมีเวลาส่งสัญญาณไปที่หัวของคุณว่าอิ่มแล้วซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกลืนแม้ว่าจะอิ่มก็ตาม
บนล้อ
บนล้อ
ในวันที่อากาศดีเปลี่ยนรถหรือระบบขนส่งสาธารณะสำหรับจักรยานของคุณ! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษเผยให้เห็นว่าผู้ที่ปั่นจักรยาน (หรือเดินเร็ว ๆ ) มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า อีกเหตุผลหนึ่ง: ถ้าคุณผลักดันคุณสามารถตรวจสอบการเดินทางผ่านโรงยิมได้! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้มีรูปร่างโดยไม่ต้องเข้ายิม
น้ำตาล? ไม่ใช่สักหน่อย
น้ำตาล? ไม่ใช่สักหน่อย
เท่าที่แมรี่ป๊อปปินส์ในตำนานฮัมเพลงว่า "ด้วยน้ำตาลเล็กน้อยยาจะผ่านไปได้ดีกว่า" อยู่ห่างจากชามน้ำตาล! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicineระบุว่าน้ำตาลทำให้เกิดการเสพติดคล้ายกับโคเคน ตา! ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลทรายแดงและสารให้ความหวานเทียมเช่นขัณฑสกรด้วยเช่นกัน? ลองอบเชย.
เคล็ดลับแห่งความสุข
เคล็ดลับแห่งความสุข
อยู่ที่เท้าของคุณ! และการใส่รองเท้ากีฬาทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจากการศึกษาของ Sprinter เพิ่มความโดดเด่นให้กับลุคของคุณและค้นพบพลังลดความอ้วนอันมหัศจรรย์ของการมองโลกในแง่บวก (เรียกว่าเซโรโทนินและเป็นฮอร์โมนที่จะทำให้คุณอยากอาหาร ใครบอกว่าคุณไม่สามารถไปทำงานกับรองเท้าและบ้า? คัดลอกรูปลักษณ์ของ Gisele และเข้าและออกจากสำนักงานอย่างสม่ำเสมอ
มิชลินแรงงาน
มิชลินแรงงาน
ความเครียดการนั่งทำงานนาน ๆ มื้ออาหาร … การทำงานทำให้คุณอ้วน คุณสามารถพูดว่าสูงกว่า แต่ไม่ชัดเจน แต่เนื่องจากเราไม่สามารถลุกขึ้นจากเก้าอี้และบอก 'ผู้ที่อยู่ข้างบน' ว่าเราจะออกไปเพราะรอบเอวของเราโปรดทราบ: อย่ารับประทานอาหารนอกบ้านหรือในโรงอาหารให้เตรียมภาชนะมาเอง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในObesityผู้ที่กินอาหารที่พวกเขาเตรียมไว้ก่อนหน้านี้จะมีน้ำหนักตัวน้อยลง
ตีเล่น
ตีเล่น
นำความเป็นดีเจในตัวคุณออกมาและเตรียมเพลย์ลิสต์เจ๋ง ๆ สำหรับการออกกำลังกายของคุณ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) รับรองว่าการออกกำลังกายด้วยดนตรีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ … ไม่ต้องพูดถึงความสนุกที่จะมอบเสียงเพลงอย่างNew Rulesโดย Dua Lipa ซึ่งเป็นหนึ่งในรายการโปรดของชาวสเปนที่ต้องปาดเหงื่อตามรายงานประจำปีของ Spotify
ลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียหัวใจของคุณ
ถึงตอนนี้แน่นอนว่าคุณได้เร่งรีบที่จะทำให้ 'curvitas' ของคุณไม่ลื่นไถลสารภาพมัน! เราได้เปลี่ยนชิปไปแล้วและเรากำลังคิดเกี่ยวกับบิกินี่อยู่แล้ว (และสำหรับตัวอย่างเลือกที่สวยงาม) และพระอาทิตย์ตกที่ยาวนาน … แต่อย่าตกใจเรามีเวลาอวดผู้ชายที่ยอดเยี่ยมของเราและที่ดีที่สุดคือไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารมหัศจรรย์ทุกประเภทและออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิม กุญแจสำคัญ? รวมการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเสนอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
SLIM ได้อย่างง่ายดาย
หากความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องชั่งเป็นหนึ่งในความรักและความเกลียดชังนี่คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้การชั่งน้ำหนักและการร้องเพลงเป็นไปได้:
- คุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน? ถ้าคุณทำทุกวันไชโย! การติดตามน้ำหนักของคุณทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง ข้อมูลนี้ระบุโดยการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือเครื่องชั่งของคุณเป็นแบบดิจิทัลเนื่องจากมีความแม่นยำกว่ามาก
- เครื่องชั่งของคุณเป็นอย่างไร? คนน่ารักที่มีเข็มเคลื่อนไหวเป็นอดีตไปแล้ว ใช่แล้วจากการศึกษาในสหราชอาณาจักรเราไม่เพียง แต่ต้องได้รับดิจิตอลเท่านั้นนอกจากจะสามารถวัดกิโลกรัมได้แล้ว (ชัด ๆ !) ยังต้องให้ข้อมูลเช่นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย จำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
- คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในสภาวะใด? ทำเครื่องหมายวิธีการดำเนินการชั่งน้ำหนักตัวเองในระดับเดียวกันและอยู่ในเงื่อนไขเดียวกัน! จากนั้นคุณจะได้รับความน่าเชื่อถือและเหนือสิ่งอื่นใดผลลัพธ์ที่เทียบเคียง ตัวอย่างเช่นสิ่งแรกเสมอในตอนเช้าเมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำและหลังจากใช้ห้องน้ำ
- ทำให้คุณเครียดหรือไม่? หากรูปที่ทำเครื่องหมายบนหน้าจอกลายเป็นความหลงใหลสำหรับคุณให้ตัดม้วน! การตรวจสอบน้ำหนักของคุณควรได้ผลดีหากทุกอย่างทำให้คุณปวดหัวก็จะขัดขวางเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ซ่อนเครื่องชั่งไว้ที่ด้านล่างของห้องน้ำก่อนที่คุณจะตกเป็นทาสของการแสดงตลกเหล่านั้น!
ด้วยน้ำหนักของคุณตลอดไป!
คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลคุณเพิ่มขึ้นสองเท่าคุณบอกลาพุงของคุณได้ … แต่ปรากฎว่า "เจอกันใหม่" ออกจากวงและเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์โยโย่ด้วยการเปลี่ยนนิสัยของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงซึ่งบังคับให้คุณปฏิวัติวิธีการกินปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเล็กน้อยและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร นอกจากนี้ให้คิดว่าแต่ละคนไม่เหมือนใครและเท่าที่เพื่อนบ้านของคุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าเป็นชาขิงคุณอาจไม่ชอบหรือไม่เหมาะกับคุณ
ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับกีฬา (อย่าหนี!) และที่นี่กฎก็เหมือนกันค้นหากิจกรรมของคุณสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อและคุณไม่ขี้เกียจที่จะทำ คุณหลงทางและไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? นี่คือกีฬาที่ผู้หญิงสเปนฝึกฝนมากที่สุดตามการสำรวจนิสัยการเล่นกีฬาแห่งชาติ:
- ยิมนาสติกอ่อนโยน:คุณอยากเล่นโยคะมานานแล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้!
- ว่ายน้ำ:หลังของคุณจะขอบคุณ
- เทนนิสหรือพายเทนนิส:พวกเขาเป็นสองกีฬาที่มีความชำนาญในกลุ่มลา , ลาเบื่อ!
- การวิ่งหรือการเดินป่า : การวิ่งและการเดินด้วยพลังยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในสเปน
โดยMaríaGijón Moreno
