เมื่อเราคิดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเรามักจะนึกถึงการรับประทานอาหารที่รุนแรงมากซึ่งเกือบจะทำให้เราอดตายไปสองสามวัน แต่การรวมนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตของเราจะได้ผลมากกว่า ประการแรกเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะทำให้เราสูญเสียน้ำ แต่ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันดังนั้นน้ำหนักที่หายไปจึงกลับคืนมาในระยะเวลาอันสั้น และประการที่สองเนื่องจากเป็นนิสัยที่ทำตามได้ง่ายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักใหม่โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานอีกด้วย
อย่าพลาดวิดีโอนี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักด้านล่าง
เมื่อเราคิดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเรามักจะนึกถึงการรับประทานอาหารที่รุนแรงมากซึ่งเกือบจะทำให้เราอดตายไปสองสามวัน แต่การรวมนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตของเราจะได้ผลมากกว่า ประการแรกเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะทำให้เราสูญเสียน้ำ แต่ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันดังนั้นน้ำหนักที่หายไปจึงกลับคืนมาในระยะเวลาอันสั้น และประการที่สองเนื่องจากเป็นนิสัยที่ทำตามได้ง่ายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักใหม่โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานอีกด้วย
อย่าพลาดวิดีโอนี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักด้านล่าง
อาบแดด (ใช่มันคือ "การหลั่งปอนด์")
อาบแดด (ใช่มันคือ "การหลั่งปอนด์")
ดูเหมือนเป็นเรื่องงี่เง่า แต่แสงแดดก็ "ลดลงกิโล" ในแง่หนึ่งวิตามินดีที่เราสังเคราะห์เมื่ออาบแดดพร้อมกับแคลเซียมจากอาหาร (นมผักใบเขียวปลาซาร์ดีนที่มีหนาม … ) ช่วย เผาผลาญไขมันในทางกลับกันการที่ต้องควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความร้อนร่างกายยังเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยนอกจากนี้การสอบสวนของโรงพยาบาลลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่าง การขาดวิตามินดีและเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่โชคดีกับสวนลานเฉลียงระเบียง … จงใช้ประโยชน์จากมัน
กินกับเพลงช้า
กินกับเพลงช้า
การกินเร็วทำให้เรากินมากขึ้นแม้จะมากเกินไป และมีการศึกษาที่รับรองว่า 80% ของคนกินมากกว่าที่เรากิน ดังนั้นนี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ยากที่สุดในการนำมาใช้ แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการปรุงอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและเพื่อให้ตัวเองง่ายขึ้นให้เปิดเพลงช้าๆเพื่อช่วยให้คุณทำอาหารได้ช้าลง เคล็ดลับอีกอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเคี้ยวช้าๆคือนั่งข้างๆคนที่กินอาหารช้าที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณคนที่ลุกขึ้นจากโต๊ะเป็นคนสุดท้ายและทำตามจังหวะของพวกเขา และหากคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการกินช้าๆและเติมให้เต็มก่อนหน้านี้เรามีอีกมากมาย
รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน
รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน
น้ำส้มสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี (กีวีผลไม้รสเปรี้ยวสตรอเบอร์รี่) พริกแดงและแพงพวยในสลัดผักชีฝรั่งและมะนาวสำหรับปลา … ทั้งหมดนี้ช่วยเสริมการมีส่วนร่วมของวิตามินซี อาหารของคุณและมีผลลดความอ้วนเนื่องจากกรดแอสคอร์บิกในอาหารเหล่านี้ซึ่งช่วยลดไขมัน (ไขมัน) ในร่างกาย และสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถ "ขโมย" ได้
เลียนแบบญี่ปุ่น
เลียนแบบญี่ปุ่น
คุณเคยเห็นไหมว่าคนญี่ปุ่นผอมแค่ไหนเมื่อเผชิญกับโรคอ้วนที่ระบาด คุณเคยคิดไหมว่ามันอาจเป็นเรื่องของวิธีการเสิร์ฟอาหาร? ชาวญี่ปุ่นมักจะทำในภาชนะขนาดเล็กในขณะที่ชาวอเมริกันจะทำในถาดขนาดใหญ่ (และมีของเหลืออยู่มากจนพวกเขายอมที่จะนำกลับบ้าน) ใช้ระบบคอนเทนเนอร์ขนาดเล็กของญี่ปุ่นเพื่อปรับขนาดการเสิร์ฟของคุณ
ย้าย (เยอะมาก) ทุกวัน
ย้าย (เยอะมาก) ทุกวัน
การเล่นกีฬาและการมีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณเดิน 10,000 ก้าวต่อวันให้เพิ่มเป็น 15,000 ก้าว (ตอนนี้การคุมขังมันซับซ้อน แต่ถ้าบ้านของคุณอนุญาตให้ลองดู) ถ้าคุณฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งให้เพิ่มเป็น 4 หรือดีกว่าเป็น 5 ถ้าคุณเต้นให้ออกกำลังให้นานขึ้นและมากขึ้น การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่แล้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดเข็มลงบนเครื่องชั่งของคุณ และถ้าทำได้ให้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (เดินเร็ว ๆ ที่บ้านวิ่งตรงจุดเต้น … ) กับการกระชับสัดส่วน (น้ำหนักการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน … ) แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องไปออกกำลัง
- แผนดาวน์โหลดพร้อมแบบฝึกหัดและกิจวัตรประจำสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง
เมนูบนจานหรือสามชาม
เมนูบนจานหรือสามชาม
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบการรับประทานอาหารโดยไม่ทำให้ศีรษะแตก ช่วยให้คุณใช้จานฮาร์วาร์ดได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดในการรู้วิธีรับประทานอาหารอย่างสมดุลโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก ใช้ชามขนาดใหญ่สำหรับใส่ผัก (สลัดผักปรุงสุกครีมผัก … ) และชามขนาดเล็กสองชามหนึ่งสำหรับซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว (เป็นขนาดเครื่องปรุง) และอีกใบสำหรับโปรตีน (ไข่เนื้อปลา … ) . และถ้าคุณไม่ต้องการใส่ลงในชามคุณสามารถใช้จานขนาดกลาง (ประมาณ 20 เซนติเมตร) สำหรับของหวานควรใช้ผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเสมอ
- ทุกสัปดาห์เราส่งเมนูประจำสัปดาห์ที่ง่ายและเบาใน SUNDAY MAIL ของเราคุณสมัครแล้วหรือยัง?
ผักที่น่าดึงดูดและอร่อยกว่ามาก
ผักที่น่าดึงดูดและอร่อยกว่ามาก
อาหารเหล่านี้ต้องเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะรู้สึก "อยาก" ที่จะกินอาหารเหล่านี้พวกเขามีเสน่ห์และชุ่มฉ่ำ และเคล็ดลับก็คือเครื่องปรุงรส (และถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ความลับ แต่ก็มีการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่ยืนยันได้) ใช้น้ำสลัดสีอ่อนเช่นมะนาวหรือมัสตาร์ดและน้ำสลัดจากธรรมชาติอื่น ๆ เช่นใบกระวานโหระพาแกงขมิ้น … อย่าลืมว่าการนำเสนอก็สำคัญเช่นกัน
กินพืชตระกูลถั่ว (มากขึ้น)
กินพืชตระกูลถั่ว (มากขึ้น)
อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและตามหลักการแล้วระหว่าง 3 ถึง 4 พืชตระกูลถั่วจะอิ่มมากเพราะคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมอย่างช้าๆทำให้หิวนานขึ้น แทนที่จะใช้ไขมันเช่น chorizo เบคอน … ทานคู่กับผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำปลีหรือชาร์ด เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไลโปอิคซึ่งเป็นสารที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญ จะเห็นได้ว่าการรวมกันนี้ - พืชตระกูลถั่วและผักสีเขียว - ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นตราบเท่าที่อาหารทั้งหมดมีความสมดุล หากคุณต้องการไอเดียในการกินพืชตระกูลถั่วเพิ่มเติมนี่คือเจ็ดข้อ
อย่าหยุดทานทาปาสทำเวอร์มุต
อย่าหยุดทานทาปาสทำเวอร์มุต
คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากวิธีที่คุณเลือกทำนั้นไม่ขัดกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ดังนั้นหากคุณมีนิสัยชอบทานทาปาสหรือทำเวอร์มุตกับเพื่อน ๆ (ตอนนี้ใช้แฮงเอาท์วิดีโอ) ให้รักษานิสัยนั้นไว้และเพลิดเพลินไปกับ“ วิตามินเอส” นั่นคือการมีสายสัมพันธ์ที่ดี แน่นอนเลือกทาปาสเบา ๆ (อาร์ติโช้คย่างหอยแมลงภู่หอยแครงแฟล็ก … ) อย่ามีไวน์หรือเบียร์มากกว่าหนึ่งแก้วหรือเลือกแบบที่ไม่มีแอลกอฮอล์แล้วข้ามมื้ออาหารในภายหลัง หากคุณรู้สึกหิวหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ทานผลไม้กับถั่วหนึ่งกำมือ
กลับไปงีบ
กลับไปงีบ
คุณอาจต้องฟื้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของคุณ หากคุณนอนหลับระหว่าง 6.30 ถึง 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืนการงีบหลับสั้น ๆ 20 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน และถ้าคุณเหนื่อยน้อยลงคุณกินน้อยลงคุณมีความอยากน้อยลง … และจำไว้ว่าในช่วงบ่ายเราจะหิวมากขึ้นเนื่องจากระดับพลังงานของเราลดลง
