ไม่ว่าคุณจะต้องทำการกักกันอย่างถูกบังคับสำหรับการสัมผัสกับโคโรนาไวรัสหรือผู้ที่ได้รับผลกระทบหรือหากคุณถูก จำกัด ให้ทำงานจากที่บ้านหรือเพียงแค่ป้องกันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถใช้งานได้มากขึ้นและไม่ต้องตกเป็นเหยื่อของ ความสับสนวุ่นวายหรือความท้อแท้
สิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
- ไม่พร้อมในตอนเช้า ความผิดพลาดหลักอย่างหนึ่งที่เราทำเมื่อถูกบังคับให้อยู่บ้าน (ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม) ไม่ใช่การแก้ไขตัวเองในลักษณะเดียวกับเมื่อเราต้องออกจากบ้าน นี่คือสิ่งที่คนที่ทำงานที่บ้านเรียกว่า pyjama syndrome ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการไม่ทำความสะอาดและอยู่ทั้งวันในชุดนอนหรือเสื้อผ้าอยู่บ้านมีส่วนทำให้ท้อใจ
- ใช้เวลาทั้งวันนอนอยู่บนโซฟา ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการตกอยู่ในการล่อลวงโดยไม่ทำอะไรเลยและใช้เวลาทั้งวันบนโซฟาจ้องมองไปที่อินฟินิตี้ สิ่งที่คุณอยากเริ่มต้นจริงๆ แต่เมื่อคุณอยู่มานานมันอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่มาก
- เสียเวลาโดยไม่มีคำคล้องจองหรือเหตุผลแม้ว่าคุณจะถูกบังคับให้อยู่บ้าน แต่จงใช้โอกาสนี้ทำทุกสิ่งที่คุณไม่เคยทำได้ ในการเริ่มต้นคุณสามารถสร้างรายการกับพวกเขาทั้งหมดและดูว่าคุณต้องทำอะไรและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่: ดูซีรีส์ที่คุณไม่เคยหาเวลาอ่านหนังสืออาบน้ำผ่อนคลายใส่ หน้ากากทำความสะอาดรูปถ่ายมือถือสั่งเข้าตู้ …
- ไม่วางลำดับในตารางเวลานอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากที่จะทำสิ่งต่างๆอย่างยุ่งเหยิง วางแผนวันเช่นเดียวกับที่คุณต้องไปทำงานกำหนดตารางเวลาสำหรับมื้ออาหารกิจกรรมที่มีประสิทธิผล (ถ้าคุณต้องทำงานที่บ้านหรือถือโอกาสจัดของให้เป็นระเบียบหรือทำความสะอาด) และยามว่าง (ซีรีส์ภาพยนตร์หนังสือ , ออกกำลังกาย … ).
- นอนยุ่ง.ในทำนองเดียวกับที่เรามักจะทำตัวไม่เป็นระเบียบในสถานการณ์เหล่านี้มันง่ายมากที่จะตกอยู่ในความผิดพลาดของการนอนหลับได้ตลอดเวลาและไม่มีขีด จำกัด ประเภทใด ๆ สิ่งที่ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเลยค่อนข้างตรงกันข้าม พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและหากคุณมีเวลามากขึ้นที่คุณต้องการใช้ประโยชน์จากการงีบหลับก็ควรเว้นช่วงสั้น ๆ มิฉะนั้นคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการนอนตอนกลางคืนมากขึ้น
- กินอะไรก็ได้การที่คุณต้องอยู่บ้านไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินสิ่งแรกที่คุณพบในตู้เย็น ปฏิบัติตามกิจวัตรอาหารเช่นเดียวกับเมื่อคุณดำเนินชีวิตตามปกติหรือใช้โอกาสนี้ในการรับประทานอาหารบางประเภทตามความต้องการของคุณ ค้นพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีในครัวของคุณเพื่อเผชิญกับการปิดกั้น
- ละเลยพื้นที่ในสถานการณ์เช่นนี้มันง่ายมากที่จะท้อแท้และละทิ้งไม่เพียง แต่การดูแลตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ด้วย ในช่วงหลายวันที่คุณต้องถูกกักขังหรือโดดเดี่ยวอย่าหยุดสั่งซื้อและทำความสะอาดพื้นที่ที่คุณอยู่ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโคโรนาไวรัสไม่ว่าจะมีคนติดเชื้อที่บ้านหรือหากเข้ามาทางมือหรือสิ่งของที่อยู่ต่างประเทศ (การเยี่ยมชมการซื้อของ .. ).
- หมกมุ่นอยู่กับข่าว อย่าได้รับความสนใจจากข่าว เป็นการดีที่จะแจ้งตัวเอง แต่ไม่ต้องหมกมุ่น แทนที่จะใช้เวลาทั้งวันในการดูทีวีฟังวิทยุหรืออ่านข่าวบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณให้ จำกัด เฉพาะชั่วโมงและช่วงเวลาหนึ่งของวันและพยายามตัดการเชื่อมต่อที่เหลือของวันทั้งหมด สิ่งเหล่านี้คือกุญแจสำคัญที่ทำให้โคโรนาไวรัสไม่ส่งผลกระทบต่อคุณทางจิตใจ
- อย่าออกกำลังกาย. เพียงเพราะคุณไปยิมไม่ได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียกิจวัตรการออกกำลังกายหรือหยุดเล่นกีฬา มีแบบฝึกหัดมากมายเช่นโยคะที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
- แยกตัวเองเข้าสังคม. ใช่เพียงเพราะคุณถูกกักขังหรือโดดเดี่ยวที่บ้านเพื่อกักกันหรือป้องกันไว้ก่อนเนื่องจากไวรัสโคโรนาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสละชีวิตทางสังคม สื่อสารกับคนที่คุณรักโทรหาพวกเขาแฮงเอาท์วิดีโอสร้างกลุ่ม WhatsApp เขียนถึงพวกเขาทางอีเมล … การอยู่บ้านไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว
การรับประทานอาหารที่มีสังกะสีเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและช่วยปรับปรุงการป้องกันป้องกันหวัดและทำให้ผมและเล็บแข็งแรง นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำง่ายๆ 20 ข้อเพื่อเพิ่มการป้องกันและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
