การเขย่าเพื่อลดน้ำหนักนั้นปกติแล้วจะมีสัดส่วนของผักมากกว่าผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผ่านน้ำตาลและแคลอรี่ การทำด้วยเครื่องปั่นจะดีกว่าการใช้เครื่องปั่นเพื่อรักษาวิตามินและเส้นใยทั้งหมดที่เยื่อและผิวหนังมี
การเขย่าเพื่อลดน้ำหนักนั้นปกติแล้วจะมีสัดส่วนของผักมากกว่าผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผ่านน้ำตาลและแคลอรี่ การทำด้วยเครื่องปั่นจะดีกว่าการใช้เครื่องปั่นเพื่อรักษาวิตามินและเส้นใยทั้งหมดที่เยื่อและผิวหนังมี
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
เพื่อให้สมูทตี้ผักและผลไม้เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่า:
- หากมีความสม่ำเสมอมากให้เติมน้ำหรือเครื่องดื่มผัก
- เติมเต็มสิ่งที่คุณชอบด้วยเมล็ดทานตะวันฟักทองงาแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียและเครื่องเทศที่คุณชอบมากที่สุดเช่นอบเชยผักชีขมิ้นหรือขิง
- เพื่อรักษาเส้นใยและสารอาหารทั้งหมดในผักและผลไม้อย่าใช้เครื่องปั่นใช้เครื่องผสมมือเครื่องผสมแบบอเมริกันหรือเครื่องผสมพิเศษสำหรับสมูทตี้
คุณต้องการดาวน์โหลด ebook ฟรีพร้อมสูตรสมูทตี้หรือไม่?
สมูทตี้ลดน้ำหนักและขจัดสารพิษ
สมูทตี้ลดน้ำหนักและขจัดสารพิษ
แม้ว่าร่างกายจะขับสารพิษออกทางตับหรือเหงื่อตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่อาหารบางชนิดก็ช่วยเพิ่มการทำงานนี้เช่นมะนาวหรือชาเขียว
ส่วนผสม:
- ผักโขม 1 กำมือ
- 4 หัวใจอาติโช๊ค
- น้ำมะนาว
- ชาเขียว
ป้องกันความเมื่อยล้าลดน้ำหนักสั่น
ป้องกันความเมื่อยล้าลดน้ำหนักสั่น
เป็นสมูทตี้ที่ให้ความแข็งแรงและฟื้นฟู ทำความสะอาดลำไส้แก้อาการท้องผูกและทำให้กระเพาะปัสสาวะและไตบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังถือเป็น antianemic
ส่วนผสม:
- เนื้อบีทรูท 3 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 ลูกแพร์
- อะโวคาโด 1/4
- น้ำ
- เกลือทะเล 1 ช้อนชา
ยาระบายลดความอ้วนเขย่า
ยาระบายลดความอ้วนเขย่า
นี่คือตัวเลือกเขย่าที่ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันการย่อยอาหารเป็นยาระบายและเป็นแหล่งของวิตามิน A, C และ E.
ส่วนผสม:
- มะม่วง 1/4
- ราสเบอร์รี่ 1 กำมือ
- น้ำแข็ง
เขย่าเพื่อลดน้ำหนักและไม่กักเก็บของเหลว
เขย่าเพื่อลดน้ำหนักและไม่กักเก็บของเหลว
หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดการสั่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักมาก แตงกวาแตงโมและสับปะรดมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงและขับปัสสาวะได้มาก
ส่วนผสม:
- 1/2 แตงกวา
- แตงโม 1 ชิ้น
- สับปะรด 1 ชิ้น
- 3 สตรอเบอร์รี่
ดีท็อกซ์สลิมมิ่งเขย่า
ดีท็อกซ์สลิมมิ่งเขย่า
การสั่นนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดของเหลวทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม เช่นเดียวกับธาตุบางชนิดเช่นเหล็กและไอโอดีนในปริมาณเล็กน้อย
ส่วนผสม:
- แพงพวยสด 1 กำมือ
- 1 ลูกแพร์
- น้ำมะพร้าว
- 1/2 วันที่
ถ้าคุณชอบกรีนดีท็อกซ์เชคนี่มีหลายสูตร
สั่นสลิมมิ่ง
สั่นสลิมมิ่ง
สมูทตี้กล้วยแสนอร่อยนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยเพราะมันจะอิ่มและเบามาก
ส่วนผสม:
- กล้วย 1 ลูก
- 1 ลูกพีช
- ขิง 1 หยิบมือ
- นมผึ้งหรือน้ำผึ้งดิบ 1 ช้อนชา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการดีท็อกซ์เขย่านี้
'ผิวสวยสมบูรณ์แบบ' เขย่ากระชับสัดส่วน
'ผิวสวยสมบูรณ์แบบ' เขย่ากระชับสัดส่วน
นอกจากจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้วการสั่นนี้ยังมีส่วนผสมทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างผิวของคุณจากภายในเพิ่มการป้องกันและทำให้น้ำหนักเบาเรียบเนียนและไม่มีข้อบกพร่อง
ส่วนผสม:
- 5 สตรอเบอร์รี่
- 1 โยเกิร์ต
- กล้วย 1/2 ลูก
- อบเชย
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของการสั่นที่เหมาะสำหรับผิวของคุณ
ลดความอ้วนลดอาการท้องผูก
ลดความอ้วนลดอาการท้องผูก
ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลในเขย่านี้เป็นค็อกเทลไฟเบอร์ทรงพลังที่จะช่วยคุณได้หากคุณมีอาการท้องผูก แบล็กเบอร์รี่จะให้วิตามิน C และ E และสารต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ลครึ่งลูก
- 4 แบล็กเบอร์รี่
- ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา
- 1 โยเกิร์ต
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
- อบเชย
ค้นพบทุกสิ่งเกี่ยวกับการสั่นนี้ซึ่งเป็นวิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติ
สมูทตี้ลดน้ำหนักและทำให้คุณเป็นสีน้ำตาล
สมูทตี้ลดน้ำหนักและทำให้คุณเป็นสีน้ำตาล
แครอทและแอปริคอทในเชคนี้มีเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยเตรียมผิวให้พร้อมรับแสงแดดช่วยเพิ่มสีแทนและปกป้องจากอันตรายจากแสงแดด
ส่วนผสม:
- แครอท 1 หัว
- 1/2 แอปริคอท
- มะม่วง 1/4
- 4 สตรอเบอร์รี่
- น้ำ
ลดความอ้วนต้านอนุมูลอิสระ
ลดความอ้วนต้านอนุมูลอิสระ
ส้มและมะละกอเป็นผลไม้สองชนิดที่มีวิตามินซีเข้มข้นสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัยและช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
ส่วนผสม:
- เนื้อส้ม
- มะละกอ 1/2 ลูกเล็ก
- 3 สตรอเบอร์รี่
- ส้ม
น้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อทำให้ตัวเองบริสุทธิ์
น้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อทำให้ตัวเองบริสุทธิ์
หากคุณชอบการเขย่าเหล่านี้แน่นอนว่าคุณจะต้องสนใจที่จะเห็นว่าน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดทำอย่างไรให้รู้สึกเบามาก
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับประทานผลไม้สามมื้อและผักสองมื้อต่อวันที่แนะนำในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก - และในอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่การทำเช่นนี้ช่วยขจัดโรคได้ถึง 40% ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยลอนดอน การเขย่าเพื่อลดความอ้วนเหล่านี้ทำให้คุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากช่วยให้คุณได้รับบริการที่จำเป็น
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณ
“ วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล พวกเขามีรสชาติดีกว่าและคงคุณสมบัติทางโภชนาการไว้ทั้งหมดเนื่องจากไม่ควรได้รับการเพาะปลูกจำนวนมากการอนุรักษ์หรือการขนส่ง” นักโภชนาการ Ana Amengual จากวิทยาลัยโภชนากรและนักกำหนดอาหารแห่งคาตาโลเนียแนะนำ
อย่าพยายามทานผักและผลไม้ทั้ง 5 เสิร์ฟพร้อมกันในสมูทตี้ ในตอนแรกเนื่องจาก "สิ่งมีชีวิตจะไม่มีความสามารถในการดูดซึมสารอาหารทั้งหมด" Amengual ชี้ให้เห็น
นอกจากนี้หากคุณเพิ่มผลไม้สามชิ้นพร้อมกันฟรุกโตสจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น สิ่งนี้มีข้อบกพร่องหลายประการ: หากคุณทำบ่อยๆคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในช่วงหลายปี ในทางกลับกันคุณทำให้ฮอร์โมนอินซูลินแปรปรวนซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิว
การลดความอ้วนเป็นส่วนเสริมของอาหารของคุณโดยไม่จำเป็นต้องแทนที่มื้ออาหาร เหมาะสำหรับเป็นอาหารเริ่มต้นหรือของว่าง สมูทตี้เหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน
สลิมมิ่งเขย่าสำหรับทุกรสนิยม
- ยาระบาย:มะม่วง + ราสเบอร์รี่
- ต่อต้านความเมื่อยล้า:บีทรูท + ลูกแพร์ + อะโวคาโด
- ขับปัสสาวะ:แตงกวา + แตงโม + สับปะรด + สตรอเบอร์รี่
- ดีท็อกซ์:แพงพวย + ลูกแพร์ + น้ำมะพร้าว
- ความอิ่ม:กล้วย + พีช + ขิง
- 'ผิวสวยสมบูรณ์แบบ':สตรอเบอร์รี่ + โยเกิร์ต + เจีย + อบเชย
- ป้องกันอาการท้องผูก:แอปเปิ้ล + แบล็กเบอร์รี่ + ข้าวโอ๊ต + เมล็ดแฟลกซ์ + อบเชย
- Summery:แครอท + แอปริคอท + มะม่วง + สตรอเบอร์รี่
- สารต้านอนุมูลอิสระ:ส้ม + มะละกอ + สตรอเบอร์รี่
- ไม่มีสารพิษ:ผักโขม + อาร์ติโช้ค + ชาเขียว + มะนาว
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
- เลือกใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
- เพิ่มผักมากกว่าผลไม้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่และน้ำตาล
- ทำให้ผิวมีเส้นใยมากขึ้น
- เครื่องผสมที่ดีกว่าเครื่องปั่น
- เพิ่มคุณค่าด้วยเมล็ดพืชเครื่องเทศหรือถั่ว
- เติมเลมอนสักสองสามหยดแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อถนอมอาหาร
- หากสม่ำเสมอเกินไปให้เติมน้ำน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มผักเล็กน้อย
สำคัญ
สมูทตี้ทดแทนผักและผลไม้ทั้งหมดได้หรือไม่?
ไม่ควรรับประทานผักและผลไม้ทั้งตัวเสมอ ในการทำเช่นนี้เราต้องเคี้ยวมันและเรายังใช้ประโยชน์จากไฟเบอร์ทั้งหมดของมันและมันก็เติมเต็มเราได้เร็วขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราคั้นน้ำผลไม้เราใช้ชิ้นส่วนมากกว่าเวลาที่เรากินดังนั้นเราจึงรับแคลอรี่มากขึ้นด้วย
อย่าพลาดวิดีโอนี้!
