ระวังขนมด้วย
ระวังขนมด้วย
พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากและไม่เหมาะกับคุณเพราะมันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างกะทันหัน แต่เมื่อมันลดลงคุณจะรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและมองหาขนมหวานมากขึ้นน้ำตาลมากขึ้น หากวงจรดำเนินต่อไปต่อมหมวกไตจะต้องทนทุกข์ทรมานและอาจเกิดภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่เรียกว่าน้ำตาลบลูส์หรือภาวะซึมเศร้าของน้ำตาล หลีกเลี่ยงฟันหวานด้วยเทคนิคเหล่านี้
ถ้าคุณจิกชีส …
ถ้าคุณจิกชีส …
ชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสที่ผ่านการบ่มเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเกลือมากที่สุด และเกลือจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเนื่องจากมีโซเดียมซึ่งบริโภคมากเกินไปลดปริมาณโพแทสเซียมสำรองซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท อยากกินแบบไม่อ้วนไหม? รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดเหล่านี้
ไส้กรอกรสเผ็ด
ไส้กรอกรสเผ็ด
คนที่เครียดง่ายอาจมีปัญหาในการย่อยอาหาร ดังนั้นเท่าที่คุณชอบ chorizo และพริกขี้หนูหรือทาโก้เม็กซิกันให้หลีกเลี่ยง อาหารรสเผ็ดอาจส่งผลต่อคุณหากคุณมีอาการเสียดท้อง ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระเพาะอาหารย่อยยากเนื่องจากความเครียดหรือรู้สึกท้องอืดอยู่เสมอให้หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
อย่าไปดื่มกาแฟมากเกินไป
อย่าไปดื่มกาแฟมากเกินไป
เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นความเครียดจึงสามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผสมกับน้ำตาลจำนวนมากเช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง จำกัด ไม่เกินสองถ้วยต่อวันสูงสุดสาม ค้นพบสิ่งต่างๆเกี่ยวกับกาแฟที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
ไปหาถั่วลิสง?
คุณไปหาถั่วลิสงไหม?
ผัดกับน้ำผึ้งและเค็มมันตอบสนองความต้องการของเราเหมือนอาหารไม่กี่อย่างซึ่งทำให้พวกเขา "เสพติด" แต่พวกมันมีไขมันและเค็มมากซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทำให้คุณเครียด และถั่วลิสงตามธรรมชาตินั้นเป็นสารต่อต้านความเครียดเนื่องจากระดับทริปโตเฟน
ถุงชิป
ถุงชิป
มันฝรั่งทอดสามารถทำด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการหลั่งเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีรสเค็มมากอีกทั้งยังมีผลต่อระบบประสาท ค้นพบพลังลดความอ้วนของเซโรโทนินคุณจะต้องหลงรัก!
เบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
เบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่แฮมเบอร์เกอร์เพราะถ้าคุณทำโฮมเมดโดยใช้เนื้อไม่ติดมันและเกลือเล็กน้อยก็จะดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ไม่ดีคือต้องมาพร้อมกับชีสเบคอนซอส … ไขมันอิ่มตัวในอาหารจานด่วนจะเปลี่ยนการผลิตเซโรโทนินฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดีและส่งผลเสียต่อประสาทของคุณ
แก้วที่สองของไวน์
แก้วที่สองของไวน์
ไวน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทที่เราอาจเชื่อว่าช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ แต่…มีเครื่องดื่มเพียงแก้วเดียว การหักโหมเกินไปจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนและการพึ่งพา (และอาการเมาค้างแน่นอน) ไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในแอลกอฮอล์ … ควรดื่มไวน์มากกว่าสุราเนื่องจากมีปริมาณแอลกอฮอล์น้อยจึงส่งผลต่อประสาทของคุณน้อยกว่า
อาณาจักรของคุณสำหรับขนมปัง!
อาณาจักรของคุณสำหรับขนมปัง!
ขนมปังประกอบด้วยน้ำตาลแป้งกลั่นไขมันและเกลือมากกว่าที่คุณคิดเพื่อนร่วมเดินทางที่แย่มากหากคุณมีความเครียดเนื่องจากอย่างที่เราเห็นพวกเขามี แต่จะเพิ่มความกังวลใจและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินของคุณ
ลูกอมปราศจากน้ำตาล
ลูกอมปราศจากน้ำตาล
พวกเขาไม่มีน้ำตาล แต่มีสารให้ความหวานซึ่งอาจส่งผลต่อประสาทของคุณ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่เชื่อว่าหากใช้ในทางที่ผิดจะกระตุ้นต่อมหมวกไตมากเกินไปและทำให้เกิดความเครียด
มีอาหารที่แทนที่จะทำให้คุณสงบลงกลับทำให้คุณกังวลมากขึ้นและไม่ควรกินถ้าคุณเครียดหรือวิตกกังวล เพื่อให้ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับคุณเราได้เลือกอาหาร 10 อย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการ "จิกตี" เนื่องจากสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือหิวมากขึ้น
ระวังหวาน
ขนมหวานหรือซาลาเปาอุตสาหกรรมมีน้ำตาลมากและไม่เหมาะกับคุณเพราะจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน แต่เมื่อมันลดลงคุณจะรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและมองหาขนมหวานมากขึ้นน้ำตาลมากขึ้น หากวงจรดำเนินต่อไปอาจนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่เรียกว่าน้ำตาลบลูส์หรือภาวะซึมเศร้าของน้ำตาล
บางทีคุณอาจหลงกลลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลได้ง่ายๆ แต่ต้องระวังเพราะถึงแม้ว่ามันจะไม่มีน้ำตาล แต่ก็มีสารให้ความหวานเช่นแอสปาร์เทมซึ่งอาจส่งผลต่อประสาทของคุณได้
หากคุณจะมอบอาณาจักรของคุณให้เป็นขนมปังโปรดระวังเพราะขนมปังมีน้ำตาลแป้งกลั่นไขมันและเกลือมากกว่าที่คุณคิดเพื่อนร่วมเดินทางที่แย่มากหากคุณมีความเครียดเนื่องจากอย่างที่เราเห็นพวกเขามี แต่จะเพิ่มความกังวลใจและวิตกกังวล กิน.
ถ้าชอบจิก …
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ไม่สามารถต้านทานการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารและชีสเป็นหนึ่งในบาปที่คุณโปรดปรานคุณควรรู้ว่ามันเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเกลือมากกว่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบ่ม) และเกลือจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเนื่องจากมีโซเดียมซึ่งบริโภคมากเกินไปลดปริมาณโพแทสเซียมสำรองซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
หรือคุณอาจจะชอบถั่วลิสงมากกว่า ของทอดรสเผ็ดและน้ำผึ้งนั้น "เสพติด" ที่น่าพึงพอใจ แต่มีไขมันและเค็มมากซึ่งเป็นการผสมผสานที่ทำให้คุณเครียด จะดีกว่าถ้าคุณเลือกใช้ถั่วลิสงจากธรรมชาติ เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด มีรสเค็มมากจึงส่งผลต่อระบบประสาทและไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่มีผลต่อการหลั่งเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุข
กาแฟไวน์ … ?
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นความเครียดและกระตุ้นความเครียดของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผสมกับน้ำตาลจำนวนมากเช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง จำกัด ไม่เกินสองถ้วยต่อวันสูงสุดสาม ถ้าคุณชอบไวน์อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วเพราะมากเกินไปจะทำให้อ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนและพึ่งพาได้
ดูเมนูของคุณ
เราชอบทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณจะฆ่าเพื่อกินแฮมเบอร์เกอร์ให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยเสียค่าใช้จ่าย ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวเบอร์เกอร์ แต่เป็นด้านพิเศษทั้งหมด ไขมันอิ่มตัวในอาหารจานด่วนจะเปลี่ยนแปลงการผลิตเซโรโทนินฮอร์โมนเพื่อสุขภาพและส่งผลเสียต่อประสาทของคุณ ทำโฮมเมดดีกว่าคุณจะเห็นความแตกต่าง!
และหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารคุณควรเก็บไส้กรอกรสเผ็ดเช่นโชริโซหรืออาหารเช่นพริกไว้ให้พ้นสายตา อาหารรสเผ็ดอาจส่งผลต่อคุณหากคุณมีอาการเสียดท้อง ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระเพาะอาหารย่อยยากเนื่องจากความเครียดหรือรู้สึกท้องอืดอยู่เสมอให้หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
