คุณกลับไปฝึกหลังจากถูกคุมขังหรือไม่? อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้

หากคุณชอบฝึกกลางแจ้งแน่นอนว่าคุณได้ออกไปทำเครื่องหมายการแข่งขันและซีรีย์บางรายการที่ไม่อยู่บ้าน หลายวันที่ถูกขังคือสิ่งที่เธอมี … การจะได้รับสิทธิพิเศษนี้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานคุณต้องรอบคอบและพยายามอย่าตกอยู่ในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อฝึกอีกครั้งหลังจากหยุดพัก เอาจริงเอาจังถ้าคุณต้องการช่วยตัวเองไม่สะดวกและบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสนุกกับการฝึกของคุณ

อยากทำทุกอย่างพร้อมกัน

คุณไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าเริ่มจากจุดที่คุณค้างไว้ หลังจากพักเล่นกีฬาคุณต้องเริ่มทีละเล็กทีละน้อย อดทน! คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายมีความจำ แต่คุณไม่ต้องการวิ่งมากเกินไป การไปเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียเท่านั้น ที่พบบ่อยที่สุด: ความผิดหวังการละทิ้งและการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ มาเถอะยุ่ง

ขณะที่ Fonsi ร้องเพลงให้ไปที่ "des-pa-cito" อดทนใช้มันง่าย ๆ แล้วคุณจะเริ่มเห็นความคืบหน้าในเวลาไม่นาน

ลืมอุ่นเครื่อง

แม้ว่าคุณจะอดใจรอไม่ไหวที่จะเริ่มออกกำลังกาย แต่อย่าพยายามเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอร์มอัพสั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่บางครั้งเราละทิ้งและช่วยปกป้องหัวใจของเราค่อยๆเพิ่มจังหวะและปรับปรุงความยืดหยุ่นและความโน้มเอียงที่จะก้าวต่อไป ประสิทธิภาพของเราจะดีขึ้นและเราจะป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ทั้งหมดคือข้อดี!

ไม่ปรับกิจวัตรให้เข้ากับสถานะปัจจุบันของคุณ

ก่อนที่จะกลับมาฝึกตามปกติคุณควรทำการประเมินสภาพร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จุดเริ่มต้นของคุณ อุดมคติคือการได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถประเมินปัจจัยทั้งหมดที่จะนำมาพิจารณา แต่ถ้าคุณจะทำด้วยตัวเองคุณจำเป็นต้องปรับกิจวัตรการเล่นกีฬาให้เข้ากับความต้องการของคุณคุณยังสามารถทำการทดสอบนี้เพื่อดูว่าสภาพร่างกายของคุณเป็นอย่างไร

คำนึงถึงแง่มุมต่างๆเช่นน้ำหนักของคุณเวลาที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวหากคุณได้รับบาดเจ็บหากคุณรู้สึกไม่สบาย … เป็นไปได้มากที่เมื่อถูกคุมขังคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลกรัม ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าเริ่มออกกำลังกายที่มีผลกระทบมากเกินไปจนกว่าคุณจะกลับมามีน้ำหนักปกติ ข้อต่อของคุณอาจรับน้ำหนักเกินความจำเป็นและคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ห่วงใยที่สุด!

ฝึกคาร์ดิโออย่างเดียว

กิจวัตรการฝึกที่ดีควรผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและความแข็งแรง หลายครั้งที่เราหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและจบลงด้วยการใช้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในทางที่ผิด นี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่! เป็นความจริงที่ว่าการช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและสนุกขึ้น แต่การไม่ฝึกทั่วโลกถือเป็นความผิดพลาดเหนือสิ่งอื่นใดเพราะคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอที่ไม่น่าดู ควรลดน้ำหนักทีละน้อยด้วยวิธีที่ควบคุมได้ดีกว่าและทุกอย่าง "เข้าที่"

การลงทุนเวลาในการปฏิบัติความแข็งแรงและการใช้มาตรการน้ำหนักในการฝึกอบรมของคุณจะช่วยลดอาการปวดข้อในการปรับปรุงความสมดุลของคุณ, ป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่กระชับมากขึ้นเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเมื่ออยู่ในสภาวะพักผ่อน คุณจะลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ง่ายขึ้นในระยะยาว

ทำแบบเดียวกันเสมอ

วิธีปฏิบัติทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกซ้ำทุกวัน การทำสิ่งเดิม ๆ อยู่เสมอถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เนื่องจากร่างกายเคยชินและการออกกำลังกายก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควร แถมยังซ้ำซากน่าเบื่อสุด ๆ อีกด้วย! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายที่แตกต่างกันและสลับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ในระหว่างการออกกำลังกายเราสูญเสียของเหลวไปมากดังนั้นเราจึงต้องเปลี่ยนของเหลวเหล่านี้ หลายครั้งที่เราดื่มน้ำไม่เพียงพอและอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและแม้กระทั่งสุขภาพของเรา การให้น้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเหมาะสม

เครื่องดื่มที่แนะนำให้ทำคืออะไร? น้ำ! ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำและมีอาการต่างๆเช่นตะคริวเวียนศีรษะคลื่นไส้และวิงเวียนทั่วไป

กินน้อยและทำงานมาก

บางคนทำพลาดในการทำซูเปอร์เซสชั่นโดยไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำ มีทฤษฎีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความเหมาะสมหรืออันตรายของการฝึกขณะท้องว่าง แต่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าต้องกินเพื่อสุขภาพและตามการใช้พลังงานของเรา กีฬาและอาหารจับมือกัน การปรับอาหารให้เข้ากับการออกกำลังกายของเราจะช่วยให้เราปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะกลางและระยะยาว

พักผ่อนไม่เพียงพอ

การพักผ่อนหลังจากการฝึกประจำมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกซ้อม หากคุณนอนหลับไม่สนิทหลังจากออกกำลังกายเนื้อเยื่อของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนและจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายต่อกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ในทางกลับกันโค้ชส่วนใหญ่แนะนำว่าอย่าฝึกทุกวัน ควรออกกำลังเป็นประจำทุกวัน แต่การห้ำหั่นตัวเองอย่างไม่ลดละจะทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้คุณอยู่ในภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เรียกว่า "overtraining" ในกรณีส่วนใหญ่ขอแนะนำให้หยุดหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

อย่ายืดตัว

อย่าหยุดแห้งหลังจากเล่นกีฬาหรือกลับบ้านโดยไม่ต้องยืดเส้นยืดสาย จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันให้เสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้หัวใจฟื้นตัวและคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องป้องกันการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ อย่าลืมที่จะทำมัน แต่งรูปด้วย!