10 เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

1. ดื่มน้ำกับมะนาว

หลายคนพบว่ามีน้ำมีนวล เพื่อให้ถูกปากมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มสารต่างๆที่นอกเหนือจากรสชาติแล้วจะให้คุณสมบัติของมันได้ ตัวอย่างเช่นมะนาวไม่กี่หยดจะทำให้บริสุทธิ์มากขึ้นและจะช่วยคุณกำจัดของเหลวได้ คุณยังสามารถเพิ่มสะระแหน่สดหรือใบสเปียร์มินต์ หรือทับทิมเข้มข้นสาดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก

2. ดื่มน้ำหลังกาแฟ

เมื่อใดก็ตามที่คุณมีกาแฟให้ดื่มหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ทำไม? กาแฟทำให้ร่างกายหลั่งแกสทรินและฮอร์โมนนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดแผลหรือโรคกระเพาะได้ น้ำเย็นที่ดื่มหลังจากกาแฟหยุดการหลั่งนี้

3. ดื่มสองแก้วทุกมื้อ

หากคุณดื่มหนึ่งแก้วก่อนและหลังอาหารเช้ากลางวันและเย็นอีกหนึ่งแก้วคุณจะเหลือเพียงสองหรือสามแก้วเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและควบคุมน้ำหนักได้ตามที่ระบุไว้ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่เชื่อว่าการดื่มระหว่างมื้ออาหารไม่ดีโปรดจำไว้ว่าน้ำเปล่าไม่ได้ทำให้น้ำย่อยเจือจางลง มันเป็นตำนาน ในทางตรงกันข้ามการดื่มพร้อมกับมื้ออาหาร (หรือก่อนหรือหลัง) ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารเป็นไปได้ง่ายขึ้น

4. ขวดที่ดี

เบารีฟิลและมีฝาปิดอย่างดีคุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปได้ตลอดเวลา เลือกแบบเหล็กหรือพลาสติกแข็งที่ปราศจากบิสฟีนอลเอ (สารนี้ขัดขวางระบบต่อมไร้ท่อและพบได้ในภาชนะพลาสติกจำนวนมาก) การนำกลับมาใช้ใหม่จะดีกว่าพลาสติกอ่อนและใสมาก

5. ดื่มน้ำให้เป็นกิจวัตร

ใช้กิจวัตรประจำวันของการมีแก้วน้ำทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งก่อนออกจากบ้านเมื่อเริ่มทำงานระหว่างพักเมื่อกลับ … และเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณให้ใช้เคล็ดลับในโพสต์ - สิ่งของ. วาดแปดกล่องบนกระดาษโน้ตและทำเครื่องหมายกากบาททุกครั้งที่คุณดื่มแก้ว

6. ตั้งปลุกบนมือถือเพื่อเป็นการเตือนความจำ

6. ตั้งนาฬิกาปลุกบนมือถือเพื่อเป็นการเตือนความจำ

คุณควบคุมจังหวะการดื่มได้หากตั้งนาฬิกาปลุกมือถือให้เตือนทุกสองชั่วโมง มีแอพมากมายที่ช่วยให้คุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสม อันดับที่ดีที่สุดคือ Water your body and Hydro (ในภาษาสเปน)

7. ใช้ประโยชน์จากการเข้าห้องน้ำ

คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเองเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องมีน้ำอีกแก้ว ตัวอย่างเช่นทันทีหลังจากเข้าห้องน้ำให้ลองดื่มแก้ว และก่อนเริ่มทำอาหารควรมีน้ำสักแก้ว สิ่งนี้จะช่วยปัดเป่าสิ่งล่อใจให้จิก

8. เจือจางน้ำผลไม้และทำให้เกิดประกายไฟ

น้ำผลไม้มีน้ำตาลมากเกินไปที่จะดื่มทั้งแก้ว เจือจางในน้ำปริมาณที่เท่ากันหรือมากกว่า คุณยังสามารถปอกส้มมะนาวและมะนาวหั่นเต๋าแล้วแช่แข็งได้ จากนั้นใส่ในแก้วน้ำราวกับว่าพวกเขาเป็นน้ำแข็ง พวกเขาจะทำให้คุณสดชื่นปรุงรสน้ำและช่วยให้คุณกินผลไม้มากขึ้น (กินเป็นครั้งสุดท้าย!)

9. เพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับมื้ออาหาร

เครื่องเทศสักหยิบมือจะทำให้คุณเพิ่มปริมาณการใช้น้ำโดยไม่คิดที่จะดับ "ไฟ" ความเผ็ดระดับปานกลางช่วยในการย่อยอาหารและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณต้องการทราบเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันลองดูที่โพสต์นี้

10. แยกความหิวกับความกระหาย

ทุกครั้งที่คุณคิดว่าคุณหิวให้ลองดื่มเพราะบ่อยครั้งที่ความรู้สึกสับสน นอกจากนี้จากข้อมูลของCharité University of Berlin แม้ว่าน้ำจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ด้วยสิ่งที่คุณจะฆ่านกสามตัวด้วยหินก้อนเดียวคุณจะดับกระหายคุณจะชุ่มชื้นมากขึ้นและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หากคุณต้องการทราบเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักลองดูโพสต์นี้เกี่ยวกับแนวคิดที่เพิ่มผลของการรับประทานอาหาร

คุณต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี น้ำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารลักษณะของผิวหนังและยังเติมพลังงานให้คุณด้วย นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก แม้จะมีข้อดีทั้งหมดนี้ แต่ชาวสเปนครึ่งหนึ่งก็ดื่มน้ำไม่เพียงพอ เป็นกรณีของคุณหรือไม่? จากนั้นอ่านเพื่อดูว่าน้ำมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไรและดูแกลเลอรีพร้อมเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมากขึ้นโดยแทบไม่รู้ตัว

น้ำให้อะไรกับเรา?

ถ้าไม่มีเราก็อยู่ไม่ได้ เป็นองค์ประกอบที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของเราและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การดื่มน้ำมีประโยชน์อย่างไร?

มันเลี้ยงเราเนื่องจากเป็น "การขนส่ง" ของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดซึ่งจำเป็นต่อเซลล์ของร่างกาย
ทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากช่วยขจัดสารพิษ
หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเพราะจะช่วยให้อุจจาระขับออกได้ง่ายและบ่อยขึ้น
มันเติมเต็มเราด้วยแสงและเอฟเฟกต์การอิ่มตัวสั้น ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 10 นาทีและคุณจะมาถึงโต๊ะน้อยลง
ดูแลผิวซึ่งเป็นด่านแรกของร่างกาย

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตร แต่พวกเราส่วนใหญ่ใช้น้ำเพียงลิตรครึ่ง เพื่อปรับสภาพให้ดีและรักษาระดับความชุ่มชื้นที่สมดุลแต่ละคนควรดื่มน้ำประมาณ 20 มล. สำหรับน้ำหนักที่เหมาะสมทุก ๆ กิโลนอกเหนือจากน้ำที่มีอยู่ในอาหาร ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 60 กิโลกรัมคุณควรดื่มน้ำ 1,200 มิลลิลิตรต่อวัน

และคุณปรับสมดุลระดับความชุ่มชื้นได้อย่างไร?

เพื่อให้เกิดความสมดุลอินพุตและเอาต์พุตต้องใกล้เคียงกัน ร่างกายได้รับน้ำจากอาหาร (30%) จากเครื่องดื่ม (60%) และจากการเผาผลาญของตัวเอง (10%) และขับน้ำออกทางปัสสาวะ (60%) ปอด (28%) เหงื่อและอุจจาระ (12%) เมื่อคุณต้องการหรือมีน้ำมากเกินไปคุณจะปรับปัจจัยการผลิต (ทำให้กระหายน้ำเป็นต้น) และเอาท์พุต (ทำให้การผลิตปัสสาวะเพิ่มหรือลด)

จะทราบได้อย่างไรว่ามีอาการไม่สมดุล

เมื่อมีความไม่สมดุลระหว่างอินพุตและเอาต์พุตร่างกายจะปิดการแจ้งเตือน สิ่งสำคัญคือความกระหายน้ำ แต่ยังมีผิวหนังแห้งและเยื่อเมือก

คุณต้องรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำถึงจะดื่มน้ำได้?

ไม่ความกระหายเป็นการตื่นตัวร่างกายรับรู้ระดับหนึ่งของการขาดน้ำอยู่แล้วดังนั้นคุณไม่ต้องรอให้กระหาย แนะนำให้ดื่มเป็นระยะ ๆ แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม โดยเฉพาะเด็กและผู้ใหญ่เนื่องจากความรู้สึกกระหายจะรับรู้ได้น้อยลงตามอายุ

วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคืออะไร?

ตามหลักการแล้วให้ทำในช่วงเวลาปกติวันละหลาย ๆ ครั้งแทนที่จะทำครั้งละมาก ๆ

ยิ่งดื่มน้ำมากยิ่งได้ประโยชน์?

ไม่คุณต้องดื่มในปริมาณที่ร่างกายต้องการไม่มากก็น้อย การดื่มมากเกินไปจะไม่ทำให้คุณกำจัดสารพิษออกไปมากกว่าที่ควรและจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย คุณมี แต่จะทำให้ไตทำงานมากเกินไป