คุณรู้ไหมว่าพวกเราชาวสเปนได้รับวันหยุดโดยเฉลี่ยเกือบหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงนิสัยและ "ผลตอบแทน" ประจำวันเป็นผู้รับผิดชอบหลัก แต่อย่าโยนผ้าเช็ดตัวการอ้วนในฤดูร้อนไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับและอาหารดีๆโดยไม่ต้องใช้เวลาสองหรือสามกิโล เป็นไปไม่ได้? ไม่ด้วยคำแนะนำของเรา แต่ก่อนที่จะทำตามลองทำแบบทดสอบของเราและดูว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดหรือไม่และเท่าไหร่
วิธีไม่อ้วนในวันหยุด
- อย่าห้ามอาหาร คุณคิดว่าอะไรทำให้คุณอ้วนขึ้นกินไอศครีมที่คุณโหยหามากหรือมีจิตตานุภาพและต่อต้านการล่อลวง? ความวิตกกังวลที่เกิดจากการรับประทานอาหารไม่ได้สิ่งที่คุณจริงๆกระหายคือมักจะเลวร้ายยิ่งกว่าการรับประทานอาหารมัน
- เลือกและเพลิดเพลินกับอาหาร หากคุณกำลังจะตกอยู่ในความอร่อยของของว่างให้ทำเพื่อสิ่งที่คุ้มค่าและสนุกกับมันอย่างเต็มที่ การบำบัดด้วยแคลอรี่ที่ดีควรค่าแก่การลิ้มลองอย่างสบายใจเพื่อความเพลิดเพลินและความเพลิดเพลินในทุกรสชาติของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย
- อย่าต่อยทุกวัน การ "อนุญาต" วันละหลาย ๆ ครั้งเป็นส่วนเกินสำหรับน้ำหนักและสุขภาพ นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คุณเพลิดเพลินได้มากเท่ากับเมื่อคุณ "รอ" ในช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้น
- ชดเชยความตะกละ เป็นกุญแจสำคัญในการไม่เพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก
- ระวังเครื่องดื่ม บางครั้งเราไม่รู้ตัวและเราดื่มแคลอรี่มากกว่าที่คิด เครื่องดื่มหลายชนิดมีแคลอรี่มากกว่าที่คิด
- ถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยของคุณ …ทำเพื่อสิ่งที่ดีกว่า หากคุณมีเวลาทานอาหารเช้ามากขึ้นให้ใช้ประโยชน์จากและเตรียมน้ำผลไม้ธรรมชาติไข่เจียวฝรั่งเศส … หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นใช้ประโยชน์จากมันและเดินเล่นสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ ด้วยการเดินเท้ารับออกซิเจนเพื่อสัมผัสกับธรรมชาติ
- เคล็ดลับ 5 นาที ถ้าวันนี้คุณไม่อยากกิน "ของว่าง" แต่รู้สึกกังวลปล่อยให้ 5 นาทีผ่านไป ถ้าหลังจากนั้นคุณยัง "ต้องการ" สิ่งนั้นก็จงมอบสิ่งนั้นให้กับตัวเอง พูดออกมาดัง ๆ ว่าคุณจะดื่มอะไรและปริมาณเท่าไหร่แล้วทำอย่างเต็มที่และไม่เสียใจ
- ลงชื่อสมัครใช้ "ที่นอน" ก่อนรับประทานอาหารค่ำหรืองานเลี้ยงฉลองให้ใช้ "ที่นอน" อาหารที่ป้องกันไม่ให้คุณหิวเกินความจำเป็น คุณสามารถมีไข่ลวกซึ่งมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหรือโยเกิร์ตที่มีเส้นใยที่ทำให้อิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น
- ตั้งแต่เวลา 19.00 น. เป็นต้นไปหลีกเลี่ยงการใช้แคลอรี่เพราะจากนั้นการเผาผลาญจะช้าลงมากและเราเผาผลาญพลังงานน้อยลง
- เลือกให้ดีและทำให้ถูกต้อง เวลาส่วนใหญ่เรากินมากเกินความจำเป็นและแย่ลงโดยไม่ต้องการ เป็นเพราะเรามีอาหารที่มีปริมาณมากขึ้นและมีอาหารไฮเปอร์แคลอริกจำนวนมากอยู่ใกล้แค่เอื้อม พยายามเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเบาที่สุดเสมอแล้วคุณจะสนุกกับโต๊ะได้โดยไม่อ้วน
ผู้รับผิดชอบหลักในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
- การเปลี่ยนแปลงของนิสัย มีเวลาว่างมากขึ้นเราเคลื่อนไหวน้อยลงพักผ่อนมากขึ้นงีบหลับ … นอกจากนี้เรายังมีของว่างทาปาสไอศกรีม … สภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าเราสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
- "รางวัลประจำวัน" ในฤดูร้อนเราชอบทำตามใจตัวเอง: เหล้าก่อนอาหาร, ไอศครีมสำหรับของหวาน, เครปสำหรับทานเล่น วันนี้เราทานอาหารนอกบ้าน … การทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่ดีทำทุกวันและหลาย ๆ ครั้งเป็นปัญหา
- ความวิตกกังวล แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง แต่ฤดูร้อนก็สร้างความเครียด เส้นประสาทบางอย่างที่เข้าร่วมกับสิ่งที่เราลากตลอดทั้งปี ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าการพักผ่อนอย่างแท้จริงจะไม่มาถึงจนกว่าจะผ่านไป 15 วันนับจากวันหยุดพักผ่อน ชาวสเปนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเกือบหนึ่งกิโลต่อสัปดาห์ในช่วงวันหยุด
