ลดน้ำหนัก: 7 แบบฝึกหัดเพื่อให้ดูดีขึ้นโดยไม่ต้องไปยิม

การปรับแต่งที่ดี

การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการลดน้ำหนักและดูดีในกระจก การออกกำลังกายยังเป็นความผาสุกภายในการฟิตความสุขและเหนือสิ่งอื่นใดสุขภาพ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลกระบวนทัศน์ของการมีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีและด้วยเหตุนี้จึงไม่เพียงแนะนำให้นำตัวเองเป็นอันดับต้น ๆ ในช่วงฤดูร้อนซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นช่วงเวลาของปีที่เราต้องการความปลอดภัยมากขึ้นในบางครั้ง เช่นเดียวกับการใส่บิกินี่ - แต่เราควรมีส่วนร่วมตลอดทั้งปีทุกคนสามารถเล่นกีฬาได้ไม่ว่าสภาพร่างกายและสภาพร่างกายจะเป็นอย่างไร

มีหลายประเภทของการออกกำลังกายและองศาของความรุนแรงจึงไม่เคยมีข้อแก้ตัวที่จริงไม่ได้ที่จะทำมันไม่ควรขาดเวลาหรือเงิน เราได้รวบรวมแบบฝึกหัด 7 แบบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของเรา Patry Jordan และ Eri Sakamoto ที่เราได้บอกคุณไปแล้วและเราได้สร้างกิจวัตรประจำวันที่เราควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งโดยรวมเข้ากับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเช่น วิ่งเดินหรือปีนบันได

แบบฝึกหัดง่ายๆและได้ผล 7 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องใช้วัสดุใด ๆ และการที่คุณไม่ต้องเหงื่อออกหรือกระสับกระส่ายจะทำให้คุณมีตัวตนที่ดีขึ้นในช่วงเดือนร้อน และอย่าล้อเล่นตัวเองเมื่อถึงเวลาต้อง 'สอน' อีกหน่อยเราทุกคนต่างก็อยากรู้สึกผอมลงและมีสไตล์มากขึ้น แล้วเราจะเริ่มปฏิบัติการบิกินี่ 2020 กันดีไหม?

แบบฝึกหัดที่ 1: หมอบหรือหมอบ

ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกเท้าออกจากกันโดยให้น้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าและลดสะโพกลงโดยให้ลำตัวตั้งตรงและแกนกลางของคุณทำงาน เมื่อคุณขึ้นไปให้รู้สึกถึงแรงตึงที่ขา Squats นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันจำนวนมากโดยทั่วไปแล้วยังเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับขาบั้นท้ายและใช่หน้าท้องด้วย เราบอกวิธีทำ squats อย่างถูกต้อง

ทำสี่ชุด 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: ปอดหรือปอด

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างกำหนดและยกสะโพก ทำได้ในสองการเคลื่อนไหวง่ายๆ ยืนโดยแยกขาของคุณให้กว้างประมาณสะโพกเรานำขาข้างหนึ่งไปข้างหลังวางไว้ที่ส่วนปลายในขณะที่งอขาอีกข้างหนึ่งจนเป็นมุมฉาก เราพยายามทำให้ขาส่วนล่างทำได้เพียงพอเพื่อให้การทำงานมีความเข้มข้นมากขึ้น จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการบีบและรักษาสมดุล

การทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขาเป็นสี่ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3: ยกสะโพก

เราดำเนินการต่อด้วย glutes แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุด นอนบนเสื่อโดยใช้มือข้างสะโพกและงอเข่าเรายกสะโพกขึ้นโดยบีบกลูติอุสแรง ๆ โดยไม่ให้หลังแอ่นจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดลงอย่างช้าๆและรักษาแรงกด ทางเลือก: คุณสามารถสวมยางรัดที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย

ซ้ำ 15 ครั้งในสี่ชุด

แบบฝึกหัดที่ 4: วิดพื้น

ขาของเรา 'คัน' มากแล้วเราเริ่มต้นด้วยร่างกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่สมบูรณ์แบบที่สุดอีกแบบหนึ่งที่ไม่สามารถขาดหายไปได้ในกิจวัตรประจำวันของร่างกาย หากคุณไม่มีเทคนิคมากนักให้เริ่มฝึกโดยใช้หัวเข่าของคุณยิ่งคุณมีมืออยู่ใกล้หัวเข่ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ช้า. กุญแจสำคัญคือ:แยกมือออกจากไหล่กว้างข้อมือแข็งแรงและอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกเราลดการงอลงจนกระทั่งหน้าอกอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วและเราก็ยกขึ้นเพื่อให้ยืดแขน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาก้นให้อยู่ในแนวเดียวกับหลังเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานหย่อนคล้อยซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้

สี่ชุด 15 reps

แบบฝึกหัดที่ 5: หน้าท้อง

หน้าท้องแบนเป็นความฝันของทุกคนและมีแบบฝึกหัดง่ายๆที่เราสามารถฝึกได้เพื่อให้กระชับอยู่เสมอซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยให้เรามีท่าทางที่ดีขึ้น ในท้ายที่สุดการออกกำลังกายควรเป็นงานระดับโลกอย่าลืม แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการวอร์มแกนกลางและไม่มีอะไรมากไปกว่าการกระตุ้นด้วยการยืนกระทืบที่มีชื่อเสียง! ขาที่ความกว้างไหล่เรายกขาข้างหนึ่งงอเข่าในเวลาเดียวกับที่เรา 'กระชับ' หน้าท้อง (โดยไม่ต้องดึงคอ) จากนั้นเราทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ทำ 15 reps ต่อข้าง

แบบฝึกหัดที่ 6: ไม้กระดานหรือไม้ค้ำยันมีมิติเท่ากัน

ไม่มีเนื้อหาใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของเราเองซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบสามมิติจึงน่าดึงดูดและได้ผลไม้กระดานแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่หนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ก็เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพื่อให้เห็นว่าตัวเองสวยและผอมเพรียวหน้ากระจก (และบนชายหาดเพราะเราอยู่ในชุดบิกินี่เต็มรูปแบบ) มือหรือข้อศอก (ขึ้นอยู่กับการรองรับ) ควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่หลังตรงกับกระดูกเชิงกรานชิดกับส่วนที่เหลือของร่างกายและอุ้งเชิงกราน glutes และ quadriceps เปิดใช้งานเพื่อให้ร่างกายตรง รักษาท่าทางที่จะล้มเหลวและค่อยๆเพิ่มเวลา ร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีรอยไม่เร่งรีบ ไม่แน่ใจว่าจะทำแผ่นท้องได้ดีหรือไม่? เราจะบอกคุณ!

ค้างไว้ 15 วินาทีพักค้างไว้อีก 15 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 7: Isometrics ด้านข้าง

หน้าท้องทำงานในระดับโลกดังนั้นเราจึงไม่สามารถลืมเกี่ยวกับข้อผูกมัดได้ ที่ด้านข้างโดยรองรับปลายแขนและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ให้ยกสะโพกขึ้นและรักษาแนวเส้นตรงกับร่างกายจากเท้าถึงศีรษะ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆ หากคุณต้องการให้รุนแรงขึ้นให้ตีกลับเล็กน้อยโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น

ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง

ข้อสำคัญอย่าลืมยืดตัว

เมื่อคุณทำกิจวัตรเสร็จแล้วอย่าลืมใช้เวลาสักสองสามนาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่เราได้ออกกำลังกาย มีท่าโยคะที่ง่ายมากซึ่งเราสามารถเพิ่มข้อดีให้กับกิจวัตรการเล่นกีฬาของเราได้

รับแรงบันดาลใจจากคนดัง

Jennifer Lópezได้แบ่งปันภาพถ่ายร่างกายที่ทำงานได้ดีของเธอในสัปดาห์นี้ซึ่งเธอใส่แบตเตอรี่เป็นจำนวนมาก นักร้องและคนดังคนอื่น ๆ เช่น Elsa Pataky, Blanca Suárezหรือ Ariadne Artiles แบ่งปันกิจวัตรของพวกเขาบน Instagram ดังนั้นหากวันหนึ่งคุณขาดแรงจูงใจให้ไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์กและ 'โฟกัส' กับเป้าหมายของคุณ

ภาพ: @jlo

รูปภาพปก: @gigihadid