หัวใจเต้นแรงหรือเปล่า? คุณสังเกตเห็นอาการใจสั่นหรือไม่? ไม่แน่ใจว่าชีพจรของคุณปกติหรือถูกกระตุ้นหรือไม่? คุณต้องการฝึกโดยไม่ให้เกินจังหวะหรือไม่? มีวิธีง่ายๆในการจับชีพจรของคุณได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือที่ซับซ้อน
จะจับชีพจรของคุณที่ไหน
แม้ว่าจะสามารถนำไปได้ทุกที่ที่หลอดเลือดแดงเคลื่อนผ่านและสามารถกดลงบนกระดูกหรือกล้ามเนื้อได้ แต่สองจุดที่พบบ่อยที่สุดคือคอและข้อมือ แต่เราขอแนะนำให้คุณอมไว้ที่คอเนื่องจากหลอดเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้นจึงสังเกตเห็นได้ง่ายกว่า
วิธีจับชีพจรของคุณทีละขั้นตอน
- หากต้องการทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติของคุณเป็นเท่าใดก่อนที่จะวัดคุณต้องสงบผ่อนคลายและไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเพื่อให้การวัดมีความน่าเชื่อถือ เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือยืดตัวสักหนึ่งนาทีก่อนทำการวัด และอย่าลืมมีนาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลาติดตัวไว้เพื่อที่คุณจะได้นับเวลาได้
- ขั้นแรกให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลาง- อย่าใช้นิ้วโป้งเพราะมันมีชีพจรของตัวเอง - ที่คอใต้คาง จากนั้นกดเบา ๆ โดยไม่ต้องบีบอัดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงจังหวะ หากคุณทำหนักเกินไปคุณอาจกระตุ้นกลไกการสะท้อนกลับที่ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและเปลี่ยนผลลัพธ์ที่แท้จริงได้
- หากต้องการวัดให้นับบีตเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วคูณจำนวนบีตทั้งหมดด้วย 2 (หรือนับบีตเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4) ตัวเลขที่ได้คือการเต้นของคุณต่อนาทีซึ่งเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าชีพจร
เป็นเรื่องปกติเมื่อ …
แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่โดยทั่วไปแล้วชีพจรถือว่าเป็นปกติเมื่ออยู่ในช่วงพักโดยอยู่ระหว่าง60 ถึง 100ครั้งต่อนาทีในกรณีของผู้ใหญ่ และระหว่าง 70 ถึง 100 ในผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ถึงกระนั้นอาจมีสถานการณ์เช่นความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจชั่วขณะ
ไปหาหมอ…
หากชีพจรขณะพักถึงหรือเกิน 120 ครั้งต่อนาทีหรือต่ำกว่า 45 ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าการเต้นของคุณไม่สม่ำเสมอ (ช่วงเวลาที่แตกต่างกันระหว่างการเต้นและการเต้นของหัวใจ) ให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
คุณต้องการวัดชีพจรระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?
คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบหรือพักผ่อนสักครู่ ในทางตรงกันข้ามหากสิ่งที่คุณต้องการคือการรู้อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรจับชีพจรของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีนี้สิ่งที่คุณสนใจคือการรู้ความถี่สูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้ระหว่างการออกกำลังกายซึ่งขึ้นอยู่กับอายุเพศและสภาพร่างกายของคุณ
สิ่งที่แนะนำที่สุดก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดและหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนคือการที่คุณส่งเข้ารับการทดสอบความเครียดและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลที่เหมาะสมที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่รับประกันได้ว่าหัวใจของคุณจะไม่ทุกข์ทรมานจากความพยายาม แต่คุณยังสามารถเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณทำอีกด้วย
