เสาหลักแรกของ#RetoClaraในการลดน้ำหนักด้วย Laura ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของ Clara.es คือการทำอาหารที่ง่ายสะดวกสบายและช่วยขจัดความหิวของคุณได้เหมือนกับเมนูประจำสัปดาห์ที่Dr.M Isabelเตรียมไว้ให้เธอเบลทรานนักโภชนาการส่วนตัวของเรา
และต้องติดตามไม่มีอะไรดีไปกว่าเครื่องมือที่ขาดไม่ได้นี้: รายการช้อปปิ้ง! วิธีนี้จะทำให้คุณไม่พลาดวัตถุดิบที่ต้องใช้ในการทำเมนูของ Laura ในสัปดาห์แรก และจะง่ายกว่ามากที่คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ตกหลุมพรางของ "ฉันทำไม่ได้เพราะขาดสิ่งนี้หรืออย่างนั้น" นอกจากนี้อย่าพลาด 10 เคล็ดลับที่เข้าใจผิดในการปรุงอาหารโดยให้แคลอรี่น้อยลง
ที่นี่คุณมี:
น้ำซุปและของฝาก:
- น้ำซุปผัก 200 มล. (หากคุณเลือกใช้สิ่งที่ทำไปแล้วโปรดจำไว้ว่าต้องมีเกลือต่ำเพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้)
ผักผลไม้และผักอื่น ๆ :
- สตูว์ผัก 150 กรัม
- ถั่วเขียว 150 กรัม
- ผักโขม 300 กรัม
- เห็ด 300 กรัม
- 2 มันฝรั่งขนาดกลาง
- แครอท 4 หัว
- ½บรอกโคลีขนาดเล็ก
- หน่อไม้ฝรั่งป่า 1 พวง
- 1 บวบ
- พริกหยวกแดง 1 เม็ด
- พริกเขียวขนาดกลาง 2 เม็ด
- มะเขือยาว 1 ลูก
- 1 ต้นหอม
- ½อะโวคาโด
- ผักกาดหอม 1 ใบ
- arugula 1 กำมือ
- แพงพวย 1 กำมือ
- มะเขือเทศ 3 ลูก
- 3 หัวหอมปกติ
- ต้นหอม 2 ต้น
- หอมแดง 1 หัว
- ½บีทรูท
- กระเทียม
- ปราชญ์
- มะนาว 1 ลูก
- มะนาว 1 ลูก
- พริก 1 เม็ด
- ผลไม้ 14 ชิ้น (ส้มแอปเปิ้ลกีวี … )
พาสต้าข้าวและพืชตระกูลถั่ว:
- สปาเก็ตตี้โฮลวีต 15 กรัม
- ข้าวกล้อง 15 กรัม
- ควินัว 15 กรัม
ไข่:
- ไข่ 4 ฟอง
เนื้อ:
- เนื้อไม่ติดมัน 25 กรัม
- กระต่าย 125 กรัม
- เบอร์เกอร์ไก่ 1 ชิ้น
- อกไก่ 250 กรัม
- ไก่งวง 125 กรัม
- ไก่งวงเนื้อเย็นเกลือต่ำ 1 ชิ้น
- แฮมไอบีเรีย 1 ชิ้น
ปลาและอาหารทะเล:
- ปลาเนื้อขาว 350 กรัม
- ปลาสีน้ำเงิน 125 กรัม
- กุ้ง 30 กรัม
ผลิตภัณฑ์นม:
- โยเกิร์ตขาดมันเนย 9 ตัว
- ชีสสด 180 กรัม
และอาจจะไม่มีวันหายไปในตู้กับข้าวของคุณ:
- กาแฟ
- ปกติและชาเขียว
- นมไขมันต่ำ
- ครีมนมสำหรับทำอาหาร
- infusions (คาโมไมล์, เลมอนเวอร์บีน่า, หางม้า, โหระพา … )
- น้ำตาลทราย
- น้ำผึ้ง
- ถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์ … )
- รำข้าวโอ๊ต
- ธัญพืช
- แป้งสาลี
- เกล็ดขนมปัง
- ขนมปังธัญพืช
- ขนมปังโฮลวีต
- คุกกี้ธัญพืช
- ดาร์กช็อกโกแลต (ขั้นต่ำ 70%)
- ซีอิ๊ว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำส้มสายชู
- เกลือ
- พริกไทย
- เครื่องเทศอื่น ๆ (ไธม์ออริกาโนโรสแมรี่ … )
- มะเขือเทศแห้ง
- ผลไม้แช่อิ่ม
- หัวผักกาด
- ปลาทูน่าธรรมชาติ 2 กระป๋อง
