ร่างกายมีกลไกในการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่สูงแต่ … มันก็มีข้อ จำกัด เช่นกันและหลังจาก27ºCสิ่งเหล่านี้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพบางอย่างร้ายแรง …
เป็นโรคลมแดด
มากกว่า32ºCและความชื้นสัมพัทธ์มากกว่า 60% … ด้วยสภาพแวดล้อมเช่นนี้เหงื่อจะไม่ระเหยออกไปและร่างกายแทนที่จะระบายความร้อนเองจะเห็นอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่จังหวะความร้อนซึ่งบางครั้ง มันมีผลร้ายแรง
วิธีตรวจจับจังหวะความร้อน
- อาการของโรคลมแดดเล็กน้อยคืออ่อนเพลียเวียนศีรษะคลื่นไส้และบางครั้งอาจเป็นตะคริวหากคุณออกกำลังกาย แต่อาจทำให้แย่ลงและมีอาการซีดเหงื่อออกมากขาดการประสานงานในการเคลื่อนไหวไข้สูงกว่า39ºCและอาจเป็นลมได้ เฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงมาก (และหายาก) สามารถมีความล้มเหลวของหลายอวัยวะได้ lipothymia คือการสูญเสียสติเล็กน้อยเนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งหมายความว่าเลือดกลับเข้าสู่หัวใจได้ยากขึ้น พวกเขามักจะไม่จริงจัง แต่คุณต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว
จะทำอย่างไรในจังหวะความร้อน
- สด. นำผู้ได้รับผลกระทบไปยังที่เย็นในที่ร่มนอนหงายและตั้งตรงเล็กน้อย
- น้ำเย็นบีบอัด ทาบริเวณคอรักแร้ขาหนีบและศีรษะซึ่งเป็นบริเวณที่ระบายความร้อนได้มากที่สุด
- จิบน้ำ. หากบุคคลนั้นมีสติก็ควรที่จะเติมน้ำ แต่จิบเพียงเล็กน้อย
เหนื่อยและหงุดหงิด
ความร้อนสามารถลดความตึงเครียดได้และการที่เหงื่อออกมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสดชื่นนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่สูงขึ้นกว่าปกติและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทั้งหมดนี้สามารถอธิบายความเหนื่อยล้าที่เรารู้สึกได้ในฤดูร้อน
จะระบุได้อย่างไร
- ในอารมณ์ที่แย่ลง เรามักจะหลับยากขึ้นและเรานอนหลับแย่ลงเพราะความร้อนหรือเพราะเราเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรของเรานอนน้อยลง การพักผ่อนไม่เพียงพอนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ในระหว่างวันเรามีอารมณ์แย่ลงและหงุดหงิดมากขึ้น
- ถ้าคุณสบายดีก็ส่งผลกระทบต่อคุณเล็กน้อย ดังที่นักจิตวิทยาคลินิกM.ª Victoria Sánchezผู้อำนวยการกลุ่มเขาวงกตอธิบายว่า "ในแต่ละคนอุณหภูมิที่สูงมากจะมีอิทธิพลแตกต่างกันไปตามสภาพจิตสรีรวิทยาก่อนหน้านี้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และการปรับตัว"
จะทำอย่างไรจึงจะบรรเทาได้
- ใช้งานอยู่เสมอ แม้ว่ามันอาจจะดูขัดแย้งกัน แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังและมีพลัง
- ชั่วโมงปกติ พยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน (หรืออย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น) แม้กระทั่งในช่วงวันหยุด
- ระบายอากาศในห้อง และนอนในเสื้อผ้าที่บางเบาพยายามอย่าให้ร้อนในตอนกลางคืน
ในวันที่อากาศร้อน …
ใช้ความระมัดระวังเพื่อให้อุณหภูมิสูงส่งผลกระทบต่อคุณให้น้อยที่สุด
หากคุณอยู่ที่บ้าน …ลดมู่ลี่ลงและเปิดหน้าต่างเพื่อกระตุ้นร่าง อาบน้ำอุ่นและดื่มบ่อยๆโดยเฉพาะน้ำเปล่าและชาสมุนไพร หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- หากคุณอยู่บนถนน …สวมเสื้อผ้าที่หลวมและบางเบาที่ทำจากผ้าระบายอากาศ เดินในที่ร่มหรือถ้าคุณต้องออกแดดให้สวมหมวก แต่หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 17.00 น.) หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งให้ทำเช้าหรือดึกของวัน
ความร้อนและปวดกล้ามเนื้อ
เมื่อเราเหงื่อออกเราจะสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวและปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะทำ
- หลังออกกำลังกาย …ดื่มไอโซโทนิคเพื่อกู้เกลือที่หายไป
- หากคุณเคยเป็นตะคริวมาแล้ว …ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดอย่างระมัดระวัง
ปัญหาผิว
- สิวคัน เมื่อคุณเหงื่อออกมากเกินไปท่อต่อมเหงื่อจะอุดตันและทำให้เกิดสิวขึ้นซึ่งอาจทำให้คันได้ เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในเด็กอายุน้อย
- คุณเป็นโรค Rosacea หรือไม่? อาจเลวร้ายยิ่งขึ้นในฤดูร้อนเนื่องจากอุณหภูมิที่สูงทำให้เส้นเลือดฝอยในเลือดขยายตัว ในช่วงฤดูร้อนคุณควรใช้ความระมัดระวังอย่างมากปฏิบัติตามการรักษาที่แพทย์ผิวหนังได้ให้ไว้และอย่าออกจากบ้านโดยไม่ใช้ปัจจัยป้องกันที่สูง หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์กันน้ำเพราะเมื่อคุณถอดออกคุณอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้
- Pityriasis หลากสี โรคนี้ปรากฏเป็นจุดเกล็ดเล็ก ๆ ซึ่งอาจมีตั้งแต่สีขาว - ชมพูไปจนถึงสีน้ำตาลอมเหลือง Elena de las Heras สมาชิกของ Spanish Academy of Dermatology and Venereology ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในสถานการณ์ที่ร้อนและชื้นเมื่อคุณเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่เหมาะสำหรับเชื้อรา ( malasezzia) ที่เป็นสาเหตุ
การติดเชื้อยีสต์
เท้าของนักกีฬา เป็นอาการคันที่รุนแรงมากระหว่างนิ้วเท้าที่เกิดจากเชื้อราที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ชื้น แพร่กระจายโดยการเดินเท้าเปล่าบนดินที่ติดเชื้อ
- จุดสีขาว มีสาเหตุมาจากเชื้อรา Microesporum furfum ซึ่งแพร่กระจายอยู่ตามพื้นทรายชายหาดในสระว่ายน้ำ …
- โรคผิวหนังในชุดว่ายน้ำ ปรากฏเป็นรอยแดงที่ขาหนีบหรือเอวและอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการถูง่ายๆ
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาปัญหาผิว
- ใช้พัดลม หากเป็นแบบพกพาคุณจะใช้งานได้ง่ายขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม เพื่อเพิ่มความรู้สึกสดชื่นให้ใส่จานที่มีก้อนน้ำแข็งวางไว้หน้าพัดลม
- สุขอนามัยเฉพาะ. ล้างบริเวณผิวที่ชื้นจากเหงื่อด้วยน้ำจืดและซับให้แห้ง หากมีผื่นขึ้นแล้วให้ทิ้งบริเวณนั้นไว้ในอากาศโดยไม่สวมเสื้อผ้าและอย่าเกา
- เช็ดเหงื่อ. ตัวอย่างเช่นใช้ผ้าเช็ดหน้าดูดซับ
- เช็ดตัวให้แห้งทำได้ดีเป็นพิเศษหลังจากไปเที่ยวทะเลสระว่ายน้ำและอาบน้ำ และหลีกเลี่ยงการอยู่กับชุดว่ายน้ำหรือเสื้อผ้าที่เปียกนานเกินไป
