อาหารที่มีประโยชน์หรือโทษต่อเอว

ศัตรู: โซดาเบา ๆ

การศึกษาพบว่าผู้ที่มักดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำจะมีพุงที่ใหญ่ขึ้น มันเป็นเพราะพวกเขามีผลสะท้อนกลับ การหักแคลอรี่จะทำให้คุณผ่อนคลายและคิดว่าสามารถกินได้มากขึ้น

เพื่อน: ปลาซาร์ดีน

ปลามันเช่นปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดไขมันในช่องท้องเนื่องจากมีผลในการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการไอเดียที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณนี่คือ 15 สูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วด้วยปลาซาร์ดีนกระป๋อง

เพื่อน: วอลนัท

ถั่วก็เหมือนถั่วชนิดอื่น ๆ และยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น แต่ควรระวังในปริมาณที่ถั่วเป็นสมบัติต่อสุขภาพ แต่ในปริมาณที่น้อย

ศัตรู: น้ำตาล

กำจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่น ๆ เพื่อให้รอบเอวของคุณไม่สมดุล ทำให้คุณหิวและระดับอินซูลินไม่สมดุลซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในช่องท้อง

เพื่อน: ข้าวกล้อง

แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตให้เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวกล้อง

เพื่อน: น้ำมันมะกอก

กรดโอเลอิกกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลซึ่งช่วยปกป้องเราจากความหนาวเย็นและเมื่อเปิดใช้งานจะทำให้คุณใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก ตามกฎทั่วไปขอแนะนำไม่ให้เกินสามช้อนโต๊ะต่อวัน

ศัตรู: ไส้กรอก

ไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดงและเนื้อเย็นจะส่งตรงไปยังรอบเอวของคุณ สิ่งที่แนะนำที่สุดคือลดการบริโภคให้มากที่สุด ค้นหาว่าไส้กรอกที่มีไขมันเป็นอย่างไรแฮมโชริโซไก่งวง …

เพื่อน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เลือกใช้ไก่ไก่งวงและกระต่ายแทนเนื้อแดงและเนื้อเย็น

เพื่อน: พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและป้องกันไม่ให้กลูโคสส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน นี่คือ 7 ข้อคิดดีๆในการกินพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น

ศัตรู: ขนมอบ

เช่นเดียวกับเนื้อเย็นไขมันอิ่มตัวในเค้กและไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในขนมอบอุตสาหกรรมเป็นอาหารสำหรับคนรักของคุณ

เพื่อน: ผักและผลไม้

ผักผลไม้สีแดงสีเหลืองและสีส้มอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระและหากมีวิตามินซีจะช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกินในช่องท้อง

อย่างที่คุณเคยเห็นโซดาแคลอรี่ต่ำจะไม่บริสุทธิ์อย่างที่เห็นและไม่เป็นพืชตระกูลถั่วที่ขัดแย้งกับหน้าท้องแบน การจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ "เป็นมิตร" และการทิ้งหรือกลั่นกรองการบริโภค "ศัตรู" จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอย่างหนักก๊าซและอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดเฟ้อและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ค้นพบพันธมิตรของคุณ …

ปลาสีน้ำเงิน "แบน" ท้องของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะโอเมก้า 3 จากปลามัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน ฯลฯ ) และวอลนัทสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้พวกเขายังอิ่มกับสิ่งที่คุณกินน้อย นำปลาสัปดาห์ละสองครั้งและถั่วประมาณ 15 กรัมต่อวัน
น้ำมันมะกอกช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลกรดโอเลอิกในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลในร่างกายของเราซึ่งช่วยปกป้องเราจากความหนาวเย็นและเมื่อเปิดใช้งานจะกินแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นการบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะช่วยต่อต้านไขมันในช่องท้องและลดรอบเอวได้ อย่าเกิน 3 ช้อนโต๊ะทุกวัน
พืชตระกูลถั่ว "กวาด" ไขมัน อาหารเหล่านี้พร้อมกับเมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับกลูโคสในเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดส่วนเกินสะสมในรูปของไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด
ผักและผลไม้สีสันสดใสทำให้เอวของคุณผอมเพรียว ผักและผลไม้สีแดงสีเหลืองและสีส้มรับประกันว่ามีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกินในลำไส้

และคนที่ไม่ใช่ …

เครื่องดื่มเบา ๆ มีผลตอบสนอง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity คนที่ดื่มน้ำอัดลมแคลอรี่ต่ำบ่อยๆจะมีพุงมากขึ้น เนื่องจากสาเหตุอื่น ๆ ด้วยการ "ประหยัด" แคลอรี่ที่พวกเขาคิดว่าสามารถจ่ายให้กินได้มากขึ้น
น้ำตาลที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่น ๆ เป็นศัตรูตัวร้ายของรอบเอวของคุณ เพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้ระดับอินซูลินของคุณไม่สมดุลทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์เช่นข้าวหรือขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้า
เนื้อแปรรูปและขนมปังไปที่มิชลิน ในทางตรงกันข้ามไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในเนื้อแดงไส้กรอกผลิตภัณฑ์จากนมอาหารทอดและเค้กและไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในขนมอบอุตสาหกรรมจะถูกส่งไปยังมิชลินของคุณโดยตรง ลดการบริโภคของคุณและจัดลำดับความสำคัญของเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวงไก่หรือกระต่าย

3 วิธีแก้อาการบวม

เกรปฟรุ๊ตผลไม้ดีท็อกซ์ ประกอบด้วย naringenin ซึ่งช่วยให้ตับสลายกรดไขมัน
อาร์ติโชคทำให้บริสุทธิ์และขับปัสสาวะ ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำดีและป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผักชนิดนี้เป็น 1 ใน25 ไอเดียลดพุงและลดปริมาณ
เมล็ดเจียเพิ่มการเผาผลาญ. เมล็ดเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด 15 ชนิดในการเผาผลาญไขมันเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสะสมของเหลว?

การเก็บรักษา นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการท้องอืด นอกจากนี้ยังขัดขวางการไหลเวียนและด้วยเหตุนี้ยังช่วยลดการกำจัดสารพิษ
วันละสองลิตร เป็นปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มเพื่อให้แน่ใจว่าของเหลวในร่างกายอยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์และไม่กักเก็บไว้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการทำอย่าพลาดเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น (โดยไม่รู้ตัว)
แก้ไขข้อบกพร่อง น้ำผลไม้และน้ำซุปทำความสะอาดจะช่วยให้ไตของคุณกำจัดของเหลวและสารพิษที่อาจสะสมในร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สงบที่น่ารำคาญคุณยังสามารถทานแพงพวยขึ้นฉ่ายแอปเปิลสับปะรดและกล้วยปั่นเป็นอาหารเช้า
เงินทุน. นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณดื่มยาขับปัสสาวะระหว่างวันเช่นยี่หร่าหางม้าหางเชอร์รี่ออร์โตซิฟอนหรือเกาลัดม้า