สารอาหารสำหรับผู้หญิงและหาได้ที่ไหน

แมกนีเซียม

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเหนื่อยหรือรู้สึกว่าหมดความอดทนคุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น แร่ธาตุนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดลดลง แนะนำให้บริโภคแมกนีเซียมประมาณ310-320 มก. / วันซึ่งพบได้ในดาร์กช็อกโกแลตพืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) ถั่วเมล็ดฟักทองควินัวลูกเดือยข้าวกล้องผักขมและผลิตภัณฑ์จากนม

ไอโอดีน

บางทีเมื่อเร็ว ๆ นี้นอกจากคุณจะรู้สึกเหนื่อยแล้วคุณยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือรู้สึกหนาวแปลก ๆ ไทรอยด์ฮอร์โมนจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้และความจริงก็คือไอโอดีนจะช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของต่อมนี้ เห็นได้ชัดว่าคุณจะพบได้ในเกลือเสริมไอโอดีน แต่ในปลาหอยและสาหร่ายทะเลด้วย

วิตามินบี

เช่นเดียวกับวิตามินซีและแมกนีเซียมวิตามินกลุ่มนี้มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของเซโรโทนินดังนั้นหากคุณขาดคุณอาจรู้สึกแย่และมีกำลังใจในการทำงานต่ำ เมื่อละลายน้ำแล้วจะไม่ถูกกักเก็บไว้ในไขมันสะสมของร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรับประทานทุกวัน คุณจะพบได้ในเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วไข่ถั่วอะโวคาโดหรือกล้วย

โครเมียม

คุณเพิ่งกินและคุณหิวแล้วหรือยัง? ไม่สามารถหยุดของว่างระหว่างมื้อได้แม้ว่าคุณจะทานของว่างตอนเช้า? คุณอาจมีระดับกลูโคสที่ไม่คงที่และต้องใช้โครเมียมเพื่อปรับสมดุลของเกล็ดเว้นแต่คุณจะตกไข่ หอยแมลงภู่วอลนัทหอยนางรมลูกแพร์กุ้งมะเขือเทศเห็ดและบรอกโคลีอุดมไปด้วยโครเมียม เพื่อปรับปรุงการดูดซึมให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

แคลเซียม

แคลเซียมไม่เพียง แต่จำเป็นในเด็กเท่านั้นความจริงก็คือเราต้องการแร่ธาตุนี้เสมอ กระดูกของเราเสื่อมสภาพและสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลาและจำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องมี "วัตถุดิบ" เพื่อทำสิ่งนั้น นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ไม่ใช่เพียงแห่งเดียว ผักคะน้าและผักชนิดหนึ่งที่มีขึ้น เพื่อ 150 มิลลิกรัมแคลเซียมต่อ 100 กรัม

วิตามินซี

นอกจากจะช่วยในการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมหรือเหล็กแล้ววิตามินซียังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยส้มต่อวันคุณได้รับปริมาณที่แนะนำแล้วแม้ว่าจะแนะนำให้เสริมการบริโภคในช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวล แน่นอนเช่นเดียวกับวิตามินบีสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับประทานทุกวันเนื่องจากร่างกายไม่ได้กักเก็บไว้

เหล็ก

คุณทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหรือไม่? จากนั้นคุณอาจจะเหล็กหมด แร่ธาตุนี้มีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนทางเลือด หากคุณขาดมันแปลว่าขาดพลังงานหรือปัญหาสมาธิ รวมอาหารทะเลเนื้อแดงปลาพืชตระกูลถั่วผักโขมชาร์ดและถั่วพิสตาชิโอลงในอาหารของคุณ ทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

แมงกานีส

คุณทราบหรือไม่ว่าอาการปวดประจำเดือนสามารถบรรเทาได้ด้วยสารอาหารบางประเภท แมงกานีสเป็นหนึ่งในนั้น แร่ธาตุในระดับต่ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราและเพิ่มความเจ็บปวดในระยะก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเสริมพลังด้วยผลไม้ (โดยเฉพาะสับปะรด) ผักเมล็ดธัญพืชและผลไม้แห้ง (โดยเฉพาะถั่ว)

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งนอกจากจะช่วยต่อต้านริ้วรอยและความอ่อนแอแล้วยังช่วยเราในการป้องกันมะเร็งและดูแลสุขภาพหัวใจ คุณจะพบได้ในเนื้อปลาไข่นมและธัญพืช

ร่างกายของผู้หญิงและร่างกายของผู้ชายมีความต้องการที่แตกต่างกัน ผู้ชายบริโภคแคลอรี่มากขึ้น แต่เราจำเป็นต้องเน้นสารอาหารบางอย่างเช่นเหล็กโครเมียมและแมกนีเซียมเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารสองมื้อที่แตกต่างกัน แต่เป็นเพียงการเสริมจานของคุณด้วยอาหารใด ๆ ที่เรานำเสนอให้คุณหรือใช้ประโยชน์จากขนมหรือของว่างเพื่อให้ครอบคลุมปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละวัน

ร่างกายของคุณขอความช่วยเหลือ

หากคุณหมดวันอย่างหมดแรงรู้สึกหงุดหงิดหรือปวดหัวบ่อยๆร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ มีคอมเพล็กซ์วิตามินรวมจำนวนมากที่ครอบคลุมความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ความจริงก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลของอาหารคือการรับประทานอาหารสดและเป็นธรรมชาติ หากคุณขี่ได้ดีก็จะไม่ยากที่จะไปถึงปริมาณที่แนะนำโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมแม้ว่าในช่วงเวลาที่เครียดหรือช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถใช้เพื่อเสริมอาหารของคุณได้

เมล็ดพืชและถั่ว

เพื่อเติมเต็มครีมหรือสลัดของคุณให้เพิ่มแฟลกซ์เมล็ดเจียหรือฟักทอง (หรือผสมกันก็ได้!) แฟลกซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูกและเจียเป็นแหล่งของไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระแคลเซียมโปรตีนและโอเมก้า 3 สำหรับของว่างตอนเช้าคุณสามารถทานอัลมอนด์และวอลนัทสักกำมือได้ การให้บริการ 30 กรัมครอบคลุม 8% ของความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน 22% สำหรับแมกนีเซียมและ 20% สำหรับฟอสฟอรัส และด้วยวอลนัท 25 กรัมคุณสามารถตอบสนองความต้องการโอเมก้า 3 ได้ถึง 91% ในแต่ละวัน!

ซุปเปอร์ฟู้ดส์

ในแกลเลอรีมีอาหารที่ครอบคลุมความต้องการสารอาหารส่วนใหญ่ในแต่ละวัน แม้ว่ามันจะทำให้คุณประหลาดใจ แต่มันฝรั่ง 200 กรัมให้วิตามินบี 1 20% ที่เราต้องการต่อวันวิตามินบี 3 14% และวิตามินบี 6 24% และยังมีซีลีเนียม 40% โพแทสเซียม 22% ฟลูออรีน 20% และเหล็ก 14% และระวังเพราะบร็อคโคลี่ 200 กรัมสี่เท่า! ปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันนอกจากจะอุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินเอแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสเหล็กวิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 แล้ว และยังมีไอโอดีนสังกะสีทองแดงและแมงกานีสในปริมาณที่ดี