โดยปกติเราจะเตรียมอาหารมื้อเดียวสำหรับทุกคน แต่ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างจากผู้ชาย และนั่นอาจส่งผลกระทบต่อธาตุเหล็กกรดโฟลิกหรือแคลเซียมต่ำของคุณ
คุณเครียดมากไหม?
เสริมสร้างการจัดหาแมกนีเซียม ผู้หญิงมักจะขาดแร่ธาตุนี้มากกว่าผู้ชายซึ่งแปลว่าหงุดหงิดอ่อนเพลียปัญหาการนอนหลับหรือปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายวันก่อนมีประจำเดือน … ดูว่าคุณขาดแมกนีเซียมด้วยการทดสอบของเราหรือไม่
ทานช็อกโกแลตเป็นอาหารเช้า เติมนมให้เต็มแก้วด้วยโกโก้หนึ่งช้อนชาหรือใช้ช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์ให้เข้มที่สุด
การผสมผสานระหว่างขนมปัง (โฮลมีล) แบบดั้งเดิมกับช็อกโกแลตนั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
คุณรู้สึกเศร้า?
วิตามินบีอื่น ๆ ในจานของคุณ วิตามินกลุ่มนี้พร้อมด้วยซีและแมกนีเซียมช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” ดูเหมือนว่าผู้หญิงสังเคราะห์เซโรโทนินแตกต่างจากผู้ชายและนี่จะอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น ค้นพบพลังแห่งความอิ่มตัวของเซโรโทนิน
เพิ่มคุณค่าด้วยยีสต์ การเพิ่มยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์หรือจมูกข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตเกล็ดอาหารเช้าสลัด ฯลฯ จะช่วยเสริมการมีส่วนร่วม
คุณรู้สึกท้องอืดหรือไม่?
โซเดียมน้อยและโพแทสเซียมมากขึ้น ความสมดุลของของเหลวในร่างกายเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียม
เกลือน้อยลงและกล้วย การลดปริมาณเกลือที่เราใช้ให้ได้สูงสุดที่แนะนำ 5 กรัมต่อวัน (รวมถึงในอาหารกระป๋องไส้กรอก ฯลฯ ไม่ใช่แค่ที่เราเติม) และการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นเช่นกล้วยจะช่วยได้
คุณเหนื่อยมาก?
คุณอาจต้องใช้เหล็ก หากคุณยังไม่ได้เริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายมากขึ้น ฯลฯ และคุณรู้สึกอ่อนเพลียการขาดธาตุเหล็กอาจเนื่องมาจากการมีประจำเดือน
สำหรับของหวานกีวี ผักใบเขียวชนิดแรกและเนื้อสัตว์หรือปลาอย่างที่สองให้ธาตุเหล็กแก่คุณและการมีกีวีหรือผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของหวานจะให้วิตามินซีแก่คุณซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญได้ดีขึ้น
รายละเอียดสารอาหาร:
เหล็ก
- มันมีฟังก์ชั่นอะไร? ช่วยขนส่งออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับเซลล์ในร่างกายของเรา
- อยู่ในอาหารอะไร ในเนื้อปลาพืชตระกูลถั่วถั่วและผักใบเขียว อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
แมกนีเซียม
- มันมีฟังก์ชั่นอะไร? ให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและปรับสมดุลของระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยดูดซึมแคลเซียมและวิตามินซี
- อยู่ในอาหารอะไร ในผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วปลาและในโกโก้
โครเมียม
- มันมีฟังก์ชั่นอะไร? ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดใช้ประโยชน์จากหลักโภชนาการที่ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
- อยู่ในอาหารอะไร ธัญพืชนมเนื้อสัตว์หอยแมลงภู่มันฝรั่งอินทผลัมมะเขือเทศและผลไม้
วิตามินกลุ่ม B
- พวกเขามีฟังก์ชั่นอะไร? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B1 และ B6 สิ่งแรกช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์ที่สองช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
- พวกเขาอยู่ในอาหารอะไร? เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชไข่อะโวคาโดกล้วยถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว
