กุญแจสำคัญในการตรวจจับการขาดแมกนีเซียมและคุณไม่ได้ขาด

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณหายไปและทำไม

ตั้งแต่เริ่มแรกไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับรู้ถึงการขาดแมกนีเซียมเนื่องจากอาการของมันง่ายต่อการสับสนกับโรคอื่น ๆ

จะรับรู้ได้อย่างไร? การขาดดุลเล็กน้อยแทบจะไม่สามารถตรวจพบได้ แต่ถ้าอยู่ในระดับปานกลางจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่สมัครใจเช่นอาการตากระตุกการสั่นความอยากอาหารไม่ดีปัญหาการนอนหลับหงุดหงิดหงุดหงิด ฯลฯ
ใครจะทนทุกข์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปหรือไม่สมดุลมากเช่นแคลอรี่ต่ำมากหรือโปรตีนสูงเป็นต้น นอกจากนี้นักกีฬาที่ไม่ดูแลอาหารนอกจากผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารการดูดซึมไม่ดีหรือผู้ที่เป็นเบาหวาน

หากคุณต้องการไขข้อสงสัยคุณสามารถทำการทดสอบของเราเพื่อดูว่าคุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่

ทำไมคุณถึงต้องการแมกนีเซียม

คุณสมบัติของแมกนีเซียมทำให้เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมากทำให้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก

กระดูกแข็งแรง แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการตรึงแคลเซียมในกระดูก คิดว่าจากปริมาณแร่ธาตุทั้งหมดในร่างกาย 70% มีความเข้มข้นในกระดูกซึ่งรวมกับแคลเซียมและฟอสฟอรัส
อารมณ์. นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการได้รับเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจากทริปโตเฟนในอาหาร นอกจากนี้การขาดสารอาหารยังเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดเรื้อรัง
หัวใจแข็งแรง. การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอัลโดสเตอโรนมากเกินไปซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการรับแมกนีเซียม

อาหารเช่นเดียวกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนรับประกันการจัดหาแมกนีเซียมที่ถูกต้อง ในบรรดาอาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่

ผักใบเขียวเข้ม. พวกมันเป็นแมกนีเซียมที่ร่ำรวยที่สุดเนื่องจากแร่ธาตุนี้เป็นส่วนหนึ่งของโมเลกุลของคลอโรฟิลล์
ถั่วเหลืองและอนุพันธ์ พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปให้แมกนีเซียม แต่ในบรรดาถั่วเหลืองและอนุพันธ์เช่นเต้าหู้เทมเป้ …
ธัญพืช ครอบคลุมเสมอ quinoa โดดเด่น
ถั่วและเมล็ด. โดยเฉพาะฟักทองและเมล็ดทานตะวันหรืองาซึ่งเป็นถั่วที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด
ช็อคโกแลต. โกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมดังนั้นควรเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมให้ค้นพบอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

นิสัยที่ควรเก็บไว้

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการได้รับก็คือการหลีกเลี่ยงการสูญเสียแมกนีเซียม ระวังนิสัยที่ทำลายแร่ธาตุของคุณ.

อย่าผสม. อย่ารับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมร่วมกับแคลเซียมอื่น ๆ สิ่งนี้ขัดขวางการดูดซึม
ออกกำลังกายระดับปานกลาง ฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายระดับปานกลาง แม้ว่าคุณจะเหงื่อออก แต่คุณก็ไม่สูญเสียแมกนีเซียม ในทางกลับกันมันสามารถเกิดขึ้นได้ดังที่มีการศึกษาในนักวิ่งมาราธอนที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำมากหลังการแข่งขัน
เทคนิคการผ่อนคลาย ร่างกายจะกินแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากเมื่อมีความเครียดมากดังนั้นทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณสงบลงจึงเป็นไปในเชิงบวกเช่นโยคะการทำสมาธิ ฯลฯ

คุณควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในกรณีใด

จะดีกว่าเสมอหากได้รับการควบคุมอาหาร แต่ … ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำ

กรณีความเครียด เพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
คุณมีอาการไมเกรนหรือไม่? ตามที่ American Academy of Neurology อาจมีการระบุการรักษาด้วยอาหารเสริมแมกนีเซียมภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอเพื่อรักษาไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะที่น่ารำคาญมาก
ไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณเอง การทานแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงคลื่นไส้และไม่สบายตัวทางเดินอาหารอื่น ๆ