นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเบา ๆ เหมาะอย่างยิ่งที่จะกำจัดความตะกละในเทศกาลคริสต์มาสที่อาจทำให้คุณหนักใจ
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่
- มิดมอร์นิง. แตงกวาดอง
- อาหาร. ถั่วเลนทิลกับผัก
- อาหารว่าง. พุดดิ้ง Chia กับลูกแพร์และอบเชย
- อาหารเย็น. มะเขือเทศชีสแพะและสลัดแซลมอนรมควัน
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดชีสสดและมะเขือเทศ
- มิดมอร์นิง. สมูทตี้ตามฤดูกาล
- อาหาร. มันเทศกับหน่อไม้ฝรั่งชีสสดและปลาซาร์ดีนกระป๋อง
- อาหารว่าง. มอสซาเรลล่าและลูกดอง
- อาหารเย็น. กะหล่ำดอกกับเนื้อไก่งวงเห็ดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
วันพุธ
- อาหารเช้า. ไข่คนกับ arugula และเมล็ดพืช
- มิดมอร์นิง. แอปเปิ้ลคั่ว
- อาหาร. ลูกพี่ลูกน้องกับไก่และผัก
- อาหารว่าง. ป๊อปคอร์นโฮมเมดและถั่วพิสตาชิโอ
- อาหารเย็น. น้ำซุปผักและปลากะตักดอง
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับลูกพลับ
- มิดมอร์นิง. เม็ดอัลมอนด์คั่ว
- อาหาร. คีนัวและสลัดถั่ว
- อาหารว่าง. ถั่ว
- อาหารเย็น. ผัดผักกับไข่คนกุ้งและกระเทียม
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับมะเขือเทศบดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเซอร์ราโนแฮม
- มิดมอร์นิง. วอลนัทและองุ่น
- อาหาร. ข้าวกับไก่และผัก
- อาหารว่าง. Edamames กับผงกะหรี่และกระเทียม
- อาหารเย็น. ปลาหมึกย่างสลัดมะนาวและมะเขือเทศ
วันเสาร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับลูกแพร์และอบเชย
- มิดมอร์นิง. มะกอกและมะเขือเทศเชอร์รี่
- อาหาร. มันฝรั่งตุ๋นกับปลาหมึกและผัก
- อาหารว่าง. ถั่วและวันที่
- อาหารเย็น. ไข่เจียวผักโขมชีสแอปเปิ้ลและหัวหอม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ไข่ย่างกับอะโวคาโด
- มิดมอร์นิง. ดาร์กช็อกโกแลตออนซ์ + 75% และลูกพลับ
- อาหาร. ชิกพีและสลัดชีสสด
- อาหารว่าง. ส้มเขียวหวาน
- อาหารเย็น. ครีมเห็ดกับทูน่าอบ
