นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดเกลือและพริกไทย + ชาหรือกาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. Edamame
- อาหาร. Gazpacho + สลัดถั่วลวกกับ pipirrana + 2 แอปริคอต
- อาหารว่าง. ช็อคโกแลต 1 ออนซ์และถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. ครีมแตงกวาและโยเกิร์ตเย็น + มะเขือเทศและไข่เจียวมอสซาเรลล่า + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลผสมอบเชย
วันอังคาร
- อาหารเช้า. กราโนล่ากับโยเกิร์ตและเดทชิพ + ชาหรือกาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ไข่นกกระทา 6 ฟอง
- อาหาร. มะเขือเทศแตงกวาและสลัดมะกอกดำ + ไก่งวงกลมสอดไส้ผลไม้และถั่วพิสตาชิโอ + กรานิต้าเลมอน
- อาหารว่าง. ไอศกรีมอะโวคาโดและพีช (ไม่หวานแช่แข็งและบด)
- อาหารเย็น. บวบและคีชกระเทียมหอม + kefir 1 แก้ว
วันพุธ
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับกล้วยและราสเบอร์รี่ + ชาหรือกาแฟมีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. โยเกิร์ตธรรมดาพร้อมรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหาร. สลัดผักสด + สปาเก็ตตี้มีทบอล + เนคทารีน 1 ลูก
- อาหารว่าง. สมูทตี้สีเขียวกับแพงพวยกีวีมะนาวและขิง
- อาหารเย็น. ครีมฟักทอง + ปลาทูกับหัวหอมและพริก + ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์แบบโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับลูกพลัมแช่อิ่มและถั่วพิสตาชิโอสับ + ชาหรือกาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. น้ำมะเขือเทศ 1 แก้วพร้อมเกลือและพริกไทย
- อาหาร. พิสโตกับถั่วชิกพี + ปารากวัย 2 ตัว
- อาหารว่าง. ช็อกโกแลต 1 ออนซ์ + โฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช
- อาหารเย็น. ไข่มอลเล็ตกับมันฝรั่งพริกคั่วและปาปริก้า + เยลลี่ผลไม้โฮมเมด
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับกล้วยฝานโรยซินนามอน + ชาหรือกาแฟจะใส่นมหรือไม่ก็ได้
- มิดมอร์นิง. 6-8 มะกอก
- อาหาร. ผักย่าง + โรสแมรี่กระต่ายกับมันฝรั่ง + ลูกพีช 1 ลูก
- อาหารว่าง. วิปโยเกิร์ตกับลูกพลัมสดและชิ้นบ๊วยแห้ง
- อาหารเย็น. ครีมบวบ + ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง + ผลไม้แช่อิ่มบ๊วยโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ไข่ดาวกับแฮมไอบีเรียและขนมปังโฮลวีต + ชาหรือกาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ชิปผักโฮมเมด
- อาหาร. สลัดผัก + ข้าวปลาหมึก + ลูกแพร์พีชและกล้วยเสียบไม้
- อาหารว่าง. ป๊อปคอร์นโฮมเมด
- อาหารเย็น. Guacamole กับcruditésผักและขนมปัง pita + kefir 1 แก้ว
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เค้กแครอท 1 ส่วน (ไม่มีฟรอสติ้ง) + ชาหรือกาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ครอบคลุมปลากะตัก
- อาหาร. ลาซานญ่าผักฤดูร้อนกับเพสโต้ + หอยหรือหอยแมลงภู่ในซอสเขียว + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. ไอศกรีมกล้วยราสเบอร์รี่ (ไม่หวานแช่แข็งและบด)
- อาหารเย็น. Ajoblanco กับแตงโม + ปลาหมึกอันดาลูเซีย + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลผสมอบเชย
