เมื่อเซลล์ปกติกลายพันธุ์เนื่องจากปัจจัยต่างๆ (การมีน้ำหนักเกินการสูบบุหรี่ … ) "เซลล์ที่กลายพันธุ์นี้จะกลายเป็นเมล็ดพันธุ์ของมะเร็ง"ดร. คริสตีฟันผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดมะเร็งเต้านมอธิบายไว้ในหนังสือBreasts (Ed ดาวมฤตยู). "จากพื้นดินที่เมล็ดของมะเร็งจะงอกหรือไม่งอกขึ้นอยู่กับว่าเมล็ดพันธุ์นี้จะงอกและกลายเป็นมะเร็งที่สามารถทำลายชีวิตคุณได้หรือไม่"
คุณจะป้องกันไม่ให้เมล็ดพันธุ์นี้หยั่งรากในร่างกายของคุณได้อย่างไร? คุณมีทรัพยากรมากมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเป็นภูมิประเทศที่เมล็ดของมะเร็งไม่สามารถเติบโตได้ Funk ปลอบใจเราด้วยสถิติ: "มะเร็งเต้านมมีเพียง 5 ถึง 10% เท่านั้นที่เป็นกรรมพันธุ์" มากกว่าพันธุกรรมมันเป็นวิธีการดำเนินชีวิตที่ช่วยคุณได้
เราจะป้องกันมะเร็งเต้านมได้อย่างไร
กองทุนวิจัยมะเร็งโลก (WCRF) เน้นการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์ออกกำลังกายและส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
1. น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
"การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิตอาจเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันตนเองจากโรคมะเร็ง" WCRF กล่าว และดร. Funk ก็เข้มงวดมากขึ้นโดยกล่าวว่า "ถ้าคุณอ้วนน้ำหนักส่วนเกินของคุณสามารถฆ่าคุณได้"
ทำไม? มะเร็งเต้านมส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของฮอร์โมนบางชนิดบนหน้าอกโดยเฉพาะเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ดีเลิศ หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นอาจส่งผลต่อเซลล์เต้านมและส่งเสริมการพัฒนาของมะเร็ง ก่อนหมดประจำเดือนเอสโตรเจนส่วนใหญ่ผลิตโดยรังไข่ อย่างไรก็ตามเมื่อระยะเจริญพันธุ์สิ้นสุดลงไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีน้ำหนักที่ดีจึงมีความสำคัญ
2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่เพียง แต่การศึกษา PREDIMED Mediterranean Diet Prevention เท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งเต้านมเป็นอาหารที่ให้ความสำคัญกับผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วปลาหรือน้ำมันมะกอก ซึ่งขึ้นอยู่กับอาหารสดและปรุงด้วยวิธีง่ายๆ (สตูว์เตารีดไอน้ำ … ) ในความเป็นจริงการทำอาหารที่บ้านเป็นหนึ่งในคำแนะนำของสถาบันสุขภาพต่างๆ WCRF ยังขอให้ จำกัด และกำจัดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปพิเศษให้ดีขึ้นดังที่นักโภชนาการ Carlos Ríosอธิบายว่า“ ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการพิเศษไม่ได้เป็นพิษเฉียบพลัน แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรื้อรัง” กล่าวคือพวกเขาไม่ได้ฆ่าคุณเมื่อคุณรับประทาน แต่“ หลังจากบริโภคไปหลายเดือนหลายปีหรือหลายทศวรรษ พวกมันไปทำลายร่างกายของเราจนกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวทั่วไป” เช่นมะเร็ง
3. ไม่มีแอลกอฮอล์
สมาคมต่อต้านมะเร็งแห่งสเปนมีความชัดเจนมาก: "ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันมะเร็งนั้นไม่มี"และโดยเฉพาะการพูดถึงมะเร็งเต้านม "การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย (เพียง 10 ก. / วัน) คือ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคนี้เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มและไม่ดื่ม” เพื่อให้คุณทราบว่าแอลกอฮอล์ 10 กรัมเทียบเท่ากับเบียร์หนึ่งไพน์หรือไวน์หนึ่งแก้ว WCRF ยังแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงแม้จะทำเองที่บ้านก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้ทั้งหมดมีน้ำตาลฟรีจำนวนมากและมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนกับการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง
4. สามชั่วโมงของการเล่นกีฬาทุกสัปดาห์
ตามที่ American Society for Clinical Oncology "การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลานานกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง 30% ถึง 40%" . กิจกรรมในระดับปานกลางคือการเดินอย่างก้าวกระโดดสามารถพูดได้ แต่อย่างรวดเร็วว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำบอลรูม …
แต่กิจกรรมที่ต้องใช้พลังคือวิ่งว่ายน้ำเร็วชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มกีฬาประเภททีมกระโดดเชือก ฯลฯ สถาบันแห่งนี้ไม่เพียง แต่แนะนำให้เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังนำชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยการเดินไปยังสถานที่ต่างๆทำงานบ้านและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะในเวลาว่างของเรา
5. ถ้าทำได้ให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การตรวจสอบหลายครั้งได้ข้อสรุปเหมือนกัน: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยป้องกันแม่จากมะเร็งเต้านมและทารกจากมะเร็งโดยทั่วไปเพราะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินและโรคอ้วน WCRF แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะถึง 6 เดือนและรวมกับอาหารอื่น ๆ ไม่เกิน 2 ปี
6. การสัมผัสสารพิษน้อยลง
มลภาวะยาฆ่าแมลงรังสีพลาสติกบางชนิด … ทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของหน้าอกและเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป Funk เสนอว่าอย่าหมกมุ่นและใช้กฎพื้นฐานบางอย่างในแต่ละวันเช่นล้างมือบ่อยๆ กำจัดฝุ่นและดูดฝุ่นเป็นประจำเนื่องจากฝุ่นมีสารเคมีจำนวนมาก จัดลำดับความสำคัญของแก้วมากกว่าพลาสติกเมื่อเราพูดถึงอาหาร ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดระบบนิเวศและปลูกพืชในร่มเพื่อกรองอากาศที่บ้าน (ไทร, เยอบีร่า … )
7. การตรวจเต้านมด้วยตนเอง
จากข้อมูลของสมาคมวิทยาศาสตร์บางแห่งการตรวจด้วยตนเองไม่ได้ช่วยเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม แต่ตามที่ดร. Funk อธิบายผู้หญิงหลายคนตรวจพบก้อนเนื้อหรือเห็นว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องเมื่อสำรวจและทำให้ต้องปรึกษาแพทย์ . ไม่มีใครรู้จักหน้าอกของคุณเหมือนคุณและหากเมื่อสำรวจตัวเองแล้วคุณมีความเป็นไปได้ที่จะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่น่าสงสัยทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากมัน
8. เยี่ยมชมนรีแพทย์ประจำปีและการทดสอบตามปกติ
หากไม่มีประวัติครอบครัวในทางตรงกันข้ามการไปพบนรีแพทย์ประจำปีก็เพียงพอแล้ว และแน่นอนแพทย์จะแนะนำให้ทำแมมโมแกรมรายปีหรือสองปีตั้งแต่อายุ 40 ปี เป็นความจริงที่ว่าสิ่งนี้มีผู้ว่าเพราะอาจนำไปสู่ผลบวกปลอมและการตรวจชิ้นเนื้อโดยไม่จำเป็น แต่ดังที่ดร. Funk อธิบายว่า "อย่าปล่อยให้ความกลัวผลบวกที่ผิดพลาดขัดขวางไม่ให้คุณตรวจพบมะเร็งที่รักษาได้"
9. ระวังการรักษาด้วยฮอร์โมน
สถาบันมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาตระหนักดีว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากคุณรับประทานยาคุมกำเนิดโดยเฉพาะยาเม็ด "ไตรเฟส" และ AECC แนะนำให้ใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) ในบางกรณีเท่านั้นเฉพาะในกรณีที่ผู้หญิงคนนั้นมีอาการวัยทองที่รุนแรงมากและตราบใดที่เธอไม่เคยมีประวัติมะเร็งเต้านม
10. วิตามินดี
จากการศึกษาพบว่าหากสตรีวัยหมดประจำเดือนรับประทานวิตามินนี้มากกว่า 800 IU ทุกวันมะเร็งเต้านมจะลดลง 34% เป็นวิตามินที่สังเคราะห์ขึ้นเมื่อแสงแดดกระทบผิวหนัง แต่ถึงแม้จะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดจัด แต่เราก็สามารถขาดวิตามินดีได้หากต้องการทราบว่าคุณต้องการอาหารเสริมตัวนี้จริงหรือไม่สิ่งสำคัญคือแพทย์ของคุณจะต้องทำ การตรวจเลือดและตรวจหาการขาด
ป้องกันมะเร็งเต้านม
