คำแนะนำในการรักษาระเบียบในการรับประทานอาหารของคุณด้วยวิธี marie kondo

ลดน้ำหนักด้วยการสั่งซื้อ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทิ้งผ้าขนหนูในโอกาสที่น้อยที่สุดอย่าพลาดเคล็ดลับเหล่านี้ในการควบคุมอาหารด้วยวิธีที่ง่ายและเป็นระเบียบ

ห้องครัวและห้องรับประทานอาหารชัดเจน

อย่าวางช่องว่างเหล่านี้มากเกินไปมองหาสีอ่อนและสีดิบเพื่อครอบงำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งของใด ๆ บนโต๊ะทำงานโต๊ะ … บรรยากาศอันเงียบสงบชวนให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น

สุขภาพดีอยู่ในระดับสายตา

ในตู้เย็นให้ใส่ผักและผลไม้ในภาชนะแก้วที่ระดับสายตา ดังนั้นเมื่อคุณเปิดมันเพื่อค้นหาเครื่องกำจัดความหิวคุณจะเลือกได้ง่ายขึ้น

ที่เข้ามาทางสายตา

เรากินอาหารด้วยตาของเราดังนั้นทั้งการนำเสนออาหารของคุณและอาหารของคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ รวมสีได้ถึง 5 สีในจานของคุณซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยการผสมผักหรือผลไม้คุณจะเห็นว่าคุณนึกถึงสลัดชิ้นน้อยแค่ไหน

ดูสูตรยำถั่วเลนทิลสุด ๆ

ใช่สำหรับ "อาหารคลีน"

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเลือกใช้อาหารเชิงนิเวศหรือศูนย์กิโลเมตรกล่าวคือพวกเขาได้รับการผลิตใกล้กับที่เราอาศัยอยู่นั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

ชั่วโมงปกติ

รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันก่อน 3 และเย็นเร็วจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และในวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามอย่าหลงจากช่วงที่เหลือของสัปดาห์

กินช้า

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกินเร็วมากให้สังเกตเคล็ดลับสุดยอดนี้นั่นคือทำให้อาหารของคุณร้อนมาก โดยต้องเป่าให้เย็นลงในแต่ละคำคุณจะกินช้าลงและอิ่มเร็วขึ้น

จานเล็ก

ยิ่งจานใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งดูเล็กลงสำหรับเราและเราก็กินมากขึ้น ดีกว่าที่จะเสิร์ฟในปริมาณที่ถูกต้องบนจานขนาดเล็ก

ผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน

จากข้อมูลของ chromotherapy การกินสีฟ้ารอบตัวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณกินช้าลงและมีผลต่อความรู้สึกอิ่ม ถ้าคุณกินจากภาชนะให้ใช้กระดาษรองจานสีฟ้า

ฝากไว้ในครัว …

น้ำมันเกลือน้ำตาลเนย … เป็นอาหารที่คุณควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณไม่พบสิ่งเหล่านี้ที่โต๊ะคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะทำส่วนเกิน

รักษาแสง

การเก็บรักษาไว้ในตู้กับข้าวสามารถแก้ปัญหามื้ออาหารได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำจากผัก (อาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งชาร์ด … ) ปลาธรรมชาติหรือมะเขือเทศหรือพืชตระกูลถั่วที่มีเกลือต่ำ

สำหรับความอยากหวาน

ใช้ประโยชน์จากผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งลูกเกดสตรอเบอร์รี่ … ) ซึ่งเปรียบเสมือน "เยลลี่ถั่วธรรมชาติ" แน่นอนใช้ไม่เกินหนึ่งกำมือ (25 ก.)

สลัดพร้อม

บางครั้งก็เป็นทางออกที่ดีในการออกจากปัญหา ตามหลักการแล้วเพียงใส่ผักกาดหอมหรือถั่วงอกแล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือด้วยตัวคุณเอง แน่นอนอย่าลืมว่าสลัดไม่เหมือนกันทั้งหมด

ดำเนินต่อไป

เตรียมอาหารและสลัดที่น่ารับประทานที่สุดแล้วใส่ในภาชนะแก้วสุญญากาศซึ่งถูกสุขอนามัยมากขึ้น ดังนั้นคุณจะมีอาหารของคุณพร้อมที่จะไปและเพลิดเพลินกับอาหารสดได้ทุก

กล่องอาหารกลางวันพร้อมช่อง

เครื่องแยกประเภทเบนโตะและกล่องอาหารกลางวัน - กล่องอาหารญี่ปุ่นทั่วไปที่แบ่งออกเป็นช่อง ๆ ช่วยให้คุณจัดระเบียบเมนูและรับประทานอาหารอย่างสมดุล คุณต้องการสูตรอาหารเพื่อใช้ในการทำงานหรือไม่? ค้นพบพวกเขา!

เดิมพันในโมฆะ

หากคุณทำไม่ได้บ่อยๆเครื่องบรรจุสูญญากาศแบบนี้จาก Cecotec จะช่วยให้คุณเก็บอาหารได้เป็นส่วน ๆ

ทำอาหารเบา ๆ

การนึ่งย่างอบหรือทำอาหารด้วยไมโครเวฟด้วยเคสซิลิโคนแบบนี้จากLékuéทำได้ง่ายรวดเร็วและเบามาก

แปรงวิเศษ

เมื่อทานอาหารเสร็จควรแปรงฟัน ดังนั้นคุณจึงส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณให้หยุดส่งข้อความที่ทำให้เราต้องจิกโดยเฉพาะขนมหวาน และหากทุกอย่างล้มเหลวให้สังเกตกลเม็ดเหล่านี้เพื่อหยุดอาการคันทันที

จัดกีฬาของคุณด้วย

จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ของคุณคือการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แต่คุณต้องกำหนดเวลาของคุณในการเดินเร็ววิ่งขี่จักรยานเต้นรำ …

และค้นพบ "Marie Kondo" ของอาหารและลดน้ำหนัก!

หากคุณสั่งอาหารแบบ la Marie Kondo และวางแผนเมนูที่ดีต่อสุขภาพและเบาลงคุณจะกินได้ดีขึ้นมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพลดความเครียดและมีความสุขมากขึ้น ค้นพบวิธีการปฏิวัตินี้!

ด้วยเคล็ดลับ 5 ข้อนี้และทุกสิ่งที่เราบอกคุณในแกลเลอรีจะช่วยให้คุณรักษาระเบียบในการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นและคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัวได้ด้วยวิธี "Marie Kondo" ที่ใช้กับอาหาร

1. เรากินทางตา

ใส่ผักและผลไม้ในตู้เย็นระดับสายตาในภาชนะแก้ว เมื่อคุณเปิดมันเพื่อหาอะไรรองท้องคุณจะได้เลือกก่อนสินค้าอื่น ๆ และถ้ามีชามผลไม้อยู่บนเคาน์เตอร์ครัวคุณก็มักจะกินมันก่อนอย่างอื่น

ในทางกลับกันสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณและคุณสามารถมีให้กับเด็ก ๆ หรือคนอื่น ๆ ในบ้านได้โดยใส่ไว้ในภาชนะทึบแสงบนชั้นวางด้านหลังตู้เย็นหรือตู้กับข้าว

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในเวลารับประทานอาหารดังนั้นโปรดจำไว้ว่าทั้งการนำเสนออาหารของคุณและอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ รวมสีได้ถึง 5 สีบนจานของคุณซึ่งคุณสามารถทำได้โดยง่ายด้วยผักหรือผลไม้ ตัวอย่างเช่นสีเขียวของผักโขมหรือกีวีสีแดงของพริกหรือเชอร์รี่กับสีส้มของฟักทองหรือสีส้มสีขาวของหน่อไม้ฝรั่งหรือลูกแพร์และสีดำของมะเขือม่วงหรือองุ่น

2. ห้องครัวและห้องรับประทานอาหาร: ไม่กี่อย่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ตกแต่งช่องว่างทั้งสองนี้มากเกินไปไม่มีสิ่งใด ๆ บนท็อปครัวโต๊ะ … ควรเก็บเครื่องมือไว้ในตู้และลิ้นชักดีกว่า ใช้เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้ และมองหาสีอ่อนและดิบเพื่อครอบงำหลีกเลี่ยงสีที่น่าตื่นเต้นที่สุด (สีแดงสีส้ม … ) บรรยากาศที่เงียบสงบชวนให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น

3. ชั่วโมงปกติและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันก่อน 3 และเย็นเร็วจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามอย่าออกนอกลู่นอกทางจากช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์เว้นแต่จะมีเวลาต่างจากเวลาปกติไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่กลืนแทนที่จะกินคุณควรหยุดทำ สังเกตเคล็ดลับนี้: หากคุณอุ่นอาหารมากเกินไปคุณจะต้องเป่าให้เย็นลงในแต่ละคำดังนั้นคุณจะกินช้าลงและอิ่มเร็วขึ้น และถ้าคุณกินบนผ้าปูโต๊ะสีฟ้าด้วยซึ่งตามการบำบัดด้วยสีอันเงียบสงบคุณจะสามารถกินอาหารได้ช้าลงและมีความเงียบสงบมากขึ้น กินเรียวมั้ย? ใช้กระดาษรองจานสีน้ำเงิน

4. อาหารคลีน: อาหารเชิงนิเวศหรือศูนย์กิโลเมตร

การเดิมพันกับอาหารเหล่านี้เป็นการทำเพื่อสุขภาพ “ เมื่อเรากินพืชที่เติบโตใกล้กับที่ที่เราอาศัยอยู่เราจะได้รับการสร้างภูมิคุ้มกันจากสารพิษในอากาศน้ำและเชื้อโรคไวรัสและสารอันตรายที่อยู่ในสิ่งแวดล้อมของเราเรากำลังรับสารที่พวกมันสังเคราะห์เข้าไป” อธิบาย ผู้ส่งเสริมการทำเกษตรอินทรีย์ Mariano Bueno

5. วิธีหลีกเลี่ยงการถ่ายภาพเกินขนาด

หากคุณอยู่ที่โต๊ะเมื่อคุณ "ลืม" น้ำมันเกลือน้ำตาลหรือเนยไว้ในครัวคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะกินมันมากเกินไป สำหรับช่วงเวลาที่ของว่างเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งให้เก็บผลไม้แห้งไว้ในมือ (แอปริคอตแห้งลูกเกดสตรอเบอร์รี่ … )

และหากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอาการแพ้อาหารควรเก็บผักกาดหอมหรือถั่วงอกไว้ในตู้เย็นเสมอเพื่อเติมส่วนผสมที่เหลือด้วยตัวเอง เหยือกของพืชตระกูลถั่วหรือผักกระป๋องเป็นของคู่กันเสมอเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะทำอาหารอะไรและไม่อยากตกอยู่ในอาหารจานด่วน