การฝึกอบรมในช่วงเวลาของ coronavirus เป็นภารกิจที่ซับซ้อน แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้! ฉันได้ค้นพบการออกกำลังกายอาหารว่างวิธีการที่นิยมโดย Elsa Pataky และซึ่งประกอบด้วยการกระจายการออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน ฉันได้ออกแบบ "ขนม" กีฬาเล็ก ๆ เป็นกิจวัตรและแจกจ่ายตลอดทั้งวัน คุณจะไม่เชื่อ…มันได้ผล !!
เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการสื่อสารโทรคมนาคมกลับบ้านดูแลลูกสองคนและดูแลการบ้านของพวกเขาฉันเกือบจะมีอาการวิตกกังวล “ มาดูกันว่าตอนนี้ฉันจะมีเวลา 60 นาทีต่อวันเพื่อฝึกออกกำลังกายต่อไปได้โดยที่เด็ก ๆ ไม่ต้องรื้อบ้าน!” ฉันคิดพลางเอามือกุมหัว…การออกกำลังกายประจำวันดูเหมือนเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ . แต่ไม่มี!
Exercise Snacking คืออะไร
คุณจะไม่เชื่อ แต่ฉันได้พบวิธีที่จะกระตือรือร้นโดยไม่ละเลยภาระหน้าที่ของฉันและที่สำคัญที่สุดคือ…โดยไม่ต้องพยายาม! เห็นได้ชัดว่าฉันไม่สามารถฝึกได้ครั้งละหนึ่งชั่วโมง แต่ฉันจัดการเพื่อรักษาระดับให้คงที่และไม่สูญเสียกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายของว่างซึ่งเป็นวิธีการที่ Elsa Pataky สามารถแสดงร่างกายที่หยุดเต้นได้
การรักษาระยะห่าง - หนึ่งค่อนข้างห่างไกลจากการมีผู้ชายปาตากีผู้ยิ่งใหญ่ - ฉันจะบอกคุณว่าฉันรักกิจวัตรการเล่นกีฬาที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ และแจกจ่ายพวกเขาตลอดทั้งวัน
ฉันโชคดีที่มีน้องสาวที่เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว (@nenamamifit บนอินสตาแกรม) ดังนั้นฉันจึงจัดประชุมวิดีโอเพื่อถามความคิดเห็นของเธอ “ เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่มีเวลาว่างมากในการไปยิมหรือไม่สามารถติดตามกิจวัตรการเล่นกีฬาที่ยาวนานและน่าเบื่อหน่ายได้ ผมขอแนะนำให้ไปหลายของลูกค้าของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด” ,เขาบอกผม
“ การแบ่งงานออกเป็นแบทช์ต่างๆทำให้คุณเร่งการเผาผลาญและออกกำลังกายกลุ่มต่างๆโดยแทบไม่รู้ตัว เคล็ดลับสองประการ: อุทิศเวลา 10/15 นาทีต่อครั้งในการคาร์ดิโอเพื่อให้หัวใจของคุณกระฉับกระเฉงและอย่าเล่นกีฬาทันทีหลังจากรับประทานอาหาร”
ด้วยการอ้างอิงที่ดีเช่นนี้ฉันจึงตัดสินใจออกแบบแผนการฝึกของตัวเองปรับให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ของฉัน เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องคิดค้นตัวเองใหม่อยู่เสมอและยิ่งกว่านั้นในช่วงเวลาของโคโรนาไวรัส …
นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของฉัน Exercise Snacking
ฉันต้องทำอย่างไร? ง่ายมาก: ฉันประหยัดเวลาให้มากที่สุดและใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาใดก็ได้เพื่อให้กระตือรือร้น
- คาร์ดิโอ 15 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ฉันมักจะตื่นนอนเวลา 7.30 น. และร่างกายของฉันก็ร้องลั่นเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อ "เริ่มต้นใหม่" เด็ก ๆ ยังคงนอนหลับอยู่ดังนั้นฉันจึงได้พักเพื่อขึ้นวงรีเป็นเวลา 15 นาทีหรือทำตามกิจวัตรแบบแอโรบิคของ Patry Jordán เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและความรู้สึกดีๆ
- สควอตหนึ่งครั้งขณะแปรงฟัน (9 นาที)หลังจากอาบน้ำและทานอาหารเช้าเรียบร้อยก็ถึงเวลาแปรงฟัน นั่นคือตอนที่ฉันใช้โอกาสนี้ในการทำ squats ฉันรู้ว่าไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวมากเกินไปในกระเพาะอาหารเต็ม แต่ฉันทำหนึ่งม้วนจาก 25 squats ปกติอีก 25 squats คู่อีก 20 squats ด้านข้างและหนึ่งนาทีสุดท้ายของ squat หนึ่งนาที รวม: 3 นาฬิกานาทีที่ฉันทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง (ทุกครั้งที่แปรงฟัน)
- ซิทอัพในขณะที่ของว่างตอนเช้าของฉันอุ่นขึ้น (8 นาที) ในตอนเช้าฉันทำปารอนซิโต้เพื่อดื่มกาแฟและฉันใช้โอกาสนี้ในการซิทอัพในขณะที่นมกำลังร้อน ฉันได้เรียนรู้กิจวัตรสั้น ๆ อย่างหนึ่งของ Patry Jordán (ใช้เวลาประมาณ 8 นาที) ซึ่งเหมาะสำหรับฉันในการกระตุ้นหน้าท้องโดยไม่ต้องยืดเสื่อหรือทิ้งตัวลงบนพื้น
- burpees สองสามอย่างในขณะที่ฉันเตรียมอาหาร (2 นาที) ไม่มีอะไรที่เหมือนกับ burpees สองสามตัวที่จะคลายและกระตุ้นความอยากอาหาร ในขณะที่ฉันวางอาหารบนกองไฟฉันทำเครื่องหมายสองครั้งละ 1 นาที
- แขนบางช่วงบ่าย (10 นาที) ประมาณ 18.30 น. ฉันมักจะเปิดคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้เพื่อเล่นกับลูก ๆ สักพัก แต่ก่อนอื่นฉันต้องใช้เวลากับตัวเองเล็กน้อย ฉันคว้าดัมเบลล์หรือน้ำสักสองสามขวดแล้วออกกำลังกายลูกหนูและไขว้เป็นเวลา 10 นาที บางครั้งฉันก็ให้เด็ก ๆ มาด้วยดังนั้นมันจึงกลายเป็นช่วงเวลาที่มีประโยชน์และสนุกสนานสำหรับครอบครัว
- ริ้วรอยเวลาอาบน้ำของเด็ก (15 นาที) ประมาณ 19.30 น. ถึงเวลาอาบน้ำเด็ก พวกเขาไม่ได้เล็กมาก แต่พวกเขายังต้องการการดูแลดังนั้นในขณะที่ฉันปล่อยให้พวกเขาแช่ฉันใส่เพลงและยืดเส้นยืดสายต่างๆเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- 10 นาทีของการมีสติเพื่อสิ้นสุดวัน เมื่อฉันพาเด็ก ๆ เข้านอนฉันมีแรงมากพอที่จะทำวันนี้ให้เสร็จ นั่นคือตอนที่ฉันเชื่อมต่อกับ Petit Bambou และใช้เวลาผ่อนคลาย 10 นาที ลองดูแบบฝึกหัดสติสัมปชัญญะง่ายๆ 15 ข้อสำหรับผู้เริ่มต้น
ถ้าคุณนับระหว่างกิจวัตรบางอย่างกับอื่น ๆ เมื่อฉันเข้านอนฉันได้เพิ่มกิจกรรมทางกายมากกว่า 60 นาทีโดยแทบไม่รู้ตัว เหลือเชื่อจริงหรือ?
การออกกำลังกายของว่างมีประโยชน์อย่างไร?
หลังจาก 10 วันของการคุมขังผมสามารถบอกคุณได้ว่าผมยังไม่ได้รับกรัมหรือสูญหายกล้ามเนื้อยิ่งไปกว่านั้นฉันจะบอกว่าฉันกระชับมากขึ้น ภายใต้สถานการณ์ปกติฉันใช้เวลาประมาณ 40/45 นาทีในการทำคาร์ดิโอและอีก 15 นาทีในการทำงานหนึ่งบริเวณ (แขนขาก้นหรือหน้าท้อง) ตอนนี้ด้วย "กีฬาไข่มุก" ฉันออกกำลังกายเกือบทุกกล้ามเนื้อทุกวันและสังเกตเห็นหน้าท้องและขาค่อนข้างชัดขึ้น
- กล่าวโดยย่อ:เมื่อสถานการณ์ฉุกเฉินถูกยกขึ้นและฉันสามารถกลับสู่ภาวะปกติได้ฉันจะดีขึ้นกว่าเดิม ให้ Pataky และ Patry Jordánใจสั่น! (ฮ่า ๆ ๆ อยากได้อะไรมากกว่านี้ … ) ฉันตระหนักดีว่าฉันตั้งหน้าตั้งตารอที่จะกลับสู่สภาวะปกติและกลับไปออกกำลังกายตามปกติ แต่ฉันจะพยายามรักษานิสัยใหม่ ๆ เหล่านี้ไว้เพราะมันไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และเห็นได้ชัดมาก
อย่าพลาดบัญชี Instagram และ YouTube เหล่านี้เพื่อเล่นกีฬาที่บ้านและฟิตร่างกายระหว่างการเก็บตัว
