เหล่านี้คืออาหาร 32 อย่างที่ทำให้อ้วนน้อยลง

อบเชย

Michael Cymes นักโภชนาการผู้เขียนLive more and betterให้คำจำกัดความของเครื่องเทศนี้ว่าเป็นส้มครึ่งลูกที่สมบูรณ์แบบเนื่องจาก "รวมอยู่ในอาหารหรือเงินทุนจึงมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" ที่นี่เราฝากสูตรมัฟฟินแอปเปิ้ลและซินนามอนแสนอร่อยไว้ให้คุณ (คุณนึกถึงส่วนผสมอื่นที่อร่อยกว่านี้ได้ไหม)

น้ำ

ไม่สามารถหายไปจากรายการนี้ ดังที่ Nela Berlanga นักโภชนาการด้านเภสัชกรรมของทีม KilosOut บอกเราว่า: "การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการดื่มน้ำดี ๆ สักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารในอาหารแคลอรี่ต่ำในการบำบัดต่อต้าน ความอ้วนบางครั้งความหิวก็เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ "

วอลนัท

"คุณเคยแช่วอลนัทในน้ำไหม" ถามนักโภชนาการ Ana Amengual จากศูนย์โภชนาการJúliaFarré “ วอลนัทช่วยเพิ่มปริมาณของมันได้อย่างมากดังนั้นระหว่างมื้ออาหารการทานถั่วเหล่านี้หนึ่งกำมือกับน้ำหนึ่งแก้วหรือการแช่จะช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น” เขาอุทาน ตอนนี้คุณรู้แล้วหยิบวอลนัทหนึ่งกำมือและขวดน้ำของคุณแล้วอย่าตะกละ

สตรอเบอร์รี่

เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไขมันน้อยมีเพียง 27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เป็นแหล่งของวิตามิน C, K, กรดโฟลิก, เหล็กและแมกนีเซียม มีประโยชน์ในกรณีของโรคโลหิตจางโรคไขข้อโรคไขข้อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อา! และสดชื่นสุด ๆ

ข้าวโอ้ต

คุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะแวะมาหาชาวต่างชาติเพื่อไปยังตู้เสื้อผ้าของสิ่งต้องห้ามหรือไม่? ข้าวโอ๊ต - และพลังความอิ่มของมันคือสิ่งที่คุณต้องการ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และชะลอการส่งผ่านของน้ำตาลเข้าสู่เลือด ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ Cymes และรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณ (ด้วยนมและถั่วเป็นโจ๊กคุณจะต้องทำซ้ำ!) คุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมหรือไม่? ห้าสูตรที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของคุณ

กระต่าย

หากคุณเป็นคนรักเนื้อสัตว์ให้เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุดเช่นกระต่ายซึ่งเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุด (88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) นอกจากนี้ยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ให้โปรตีนคุณภาพสูง การบริโภคแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ ถือเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ไม่เคยพลาด กินมันย่างหรืออบสัปดาห์ละสองครั้ง

แอปเปิ้ล

คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าผลไม้ต้องห้ามสามารถทำอะไรให้คุณและส่วนโค้งของคุณได้ Michael Cymes ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลไม้ชนิดนี้ดักจับไขมันส่วนหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นด้ามจับด้วยความรัก ฟังดูดีใช่มั้ย? ทันทีที่คุณลองสูตรนี้สำหรับแอปเปิ้ลคั่วกับผลไม้แห้งคุณจะต้องกัดแอปเปิ้ลแล้วเดินไปที่สวนอีเดน (และกับอดัม)

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตมีเพียง 26 กิโลแคลอรีทำให้บริสุทธิ์และสามารถช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดี: ไฟเบอร์แคลเซียมวิตามินซีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

พริก

ทันทีที่ทานเข้าไปอุณหภูมิภายในร่างกายจะเพิ่มขึ้น Michael Cymes นักโภชนาการยังพูดติดตลกว่ามันเหมือนกับการ 'เติม' การเผาผลาญของคุณ ค้นพบอาหารเผาผลาญไขมันเพิ่มเติมได้ที่นี่

ฮาเกะ

ถ้าคุณทาน 100 กรัมคุณจะเพิ่มเพียง 63 กิโลแคลอรี อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแคลเซียมฮาเกะมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคเป็นประจำช่วยลดไขมันในช่องท้อง มีคอลลาเจนน้อยกว่าเนื้อสัตว์จึงต่อสู้กับแผลในกระเพาะหรือกรดไหลย้อน

ไข่

เป็นอาหารเบา ๆ ที่รวมอยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่ไขมันที่มีอยู่จะพบได้ในไข่แดงเท่านั้นและคิดเป็น 11% ของน้ำหนัก ถ้าเราเพิ่มปริมาณน้ำที่สูง (75% ของน้ำหนัก) เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าไข่ 100 กรัมคิดเป็น 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น คุณอยากรู้ไหมว่าทำไมคุณควรกินไข่มากขึ้น (และไข่แดง)? อ่านอ่าน …

หน่อไม้ฝรั่ง

ให้เพียง 20 กิโลแคลอรี / 100 กรัม แต่มีไฟเบอร์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะและถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชีวิตยืนยาวและดีขึ้นเนื่องจากวิตามินและสารอาหารช่วยในการสร้างแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีพลังต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

กระเทียม

และน้ำ … กระเทียมไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระ แต่ยังต้านการอักเสบและมีฤทธิ์ในการล้างพิษ คุณต้องการต่อสู้กับกลิ่นปากที่เป็นสาเหตุหรือไม่? ดื่มน้ำเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหากลิ่นปากที่ดีที่สุด

หอย

หอยแมลงภู่หอยแครงกุ้ง … มันเบาสุด ๆ (60-70 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 ก.) ถ้าเอาไปนึ่งหรือย่าง หอยแมลงภู่ยังอุดมไปด้วยโครเมียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่กระตุ้นการระบายไขมันออกจากเซลล์ ด้วยเหตุนี้หนึ่งใน 20 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคือการกินเป็นของว่าง

ถั่ว

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ทำให้อิ่มและฆ่าหนอนได้ในปริมาณที่น้อยลง รายการโปรดของเราคือถั่วเลนทิลซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีโพลีฟีนอลในปริมาณสูงซึ่งกรดฟีนอลิกและฟลาโวนอยด์มีความโดดเด่น เหล่านี้มีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งเช่นการตีพิมพ์ในวารสารคลินิกโภชนาการ แน่นอนว่าไม่มีสตูว์กับ chorizo เรียนรู้ที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านี้

ผักชีฝรั่ง

แทบจะไม่มี 17 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม (มีน้อยกว่าแตงกวาด้วยซ้ำ) และมีผลดีท็อกซ์อย่างมาก มีน้ำสูงถึง 95.4% จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก รวมไว้ในสมูทตี้ของคุณหรือที่ดีกว่านั้นคือหั่นเป็นอาหารดิบและเสิร์ฟเป็นของว่างกับอะโวคาโด อร่อย…

เห็ด

เพียง 22 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยเสริมการป้องกันของคุณ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลวและป้องกันอาการท้องอืดในช่วงบ่าย นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในฟอสฟอรัสยังช่วยกระตุ้นความคล่องตัวทางจิต เช่นเดียวกับเห็ดอื่น ๆ พวกมันมีเส้นใยจำนวนมาก (เซลลูโลส) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนอกจากจะมีน้ำหนักตัวน้อยมากแล้วพวกมันยังเป็นอาหารที่จำเป็นอย่างหนึ่งของอาหารที่ทำให้อิ่มด้วย

นม

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นศูนย์และมีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับมื้อเช้าเนื่องจาก Michael Cymes ชี้ให้เห็นว่า“ การดูดซึมของพวกมันต้องการพลังงานจากร่างกาย การทำเช่นนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่! " นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มบอกลาความหิวกระหายที่เกิดขึ้นในตอนเช้า! คุณคิดว่านมเป็นอาหารต้องห้ามหากคุณต้องการลดน้ำหนัก? ต่อไปนี้เป็นตำนานอีก 13 เรื่องเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมนี้

แอปเปิ้ล vinager

นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตามผู้เชี่ยวชาญ Michael Cymes ที่สำคัญคือจากการศึกษาของ Arizona State University (USA) พบว่าน้ำส้มสายชูช่วยลดการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดต่อการบริโภคอาหารที่มีแป้ง

อัลมอนด์

หากคุณบริโภคถั่วเป็นประจำตามที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos ONE คุณจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิกน้อยลง เดิมพันกับอัลมอนด์ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีและแม้ว่าจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีเนื่องจากมีไขมัน แต่ก็มีความไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยหัวใจของเราได้

ขิง

หากคุณสามารถรับรสชาติที่เข้มข้นของรากนี้และคุณชอบมันให้รวมไว้ในเงินทุนและสมูทตี้ของคุณและรับประโยชน์จากความสามารถในการสร้างอุณหภูมินั่นคือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

กล้วย

ผลไม้ชนิดนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Nela Berlanga ชี้ให้เห็นว่า "ถูกทำลายในอาหารเกือบทุกชนิด แต่สำหรับเราแล้วมันคือมะเฟืองของวิธีการนี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารตอนกลางเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซี , น้ำ, ไฟเบอร์และเอมีน (เซโรโทนิน, ไทรามีน, นอร์อิพิเนฟริน) ซึ่งทำให้รู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวันนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติทางยาที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นแหล่งของโพแทสเซียมป้องกันแผลลดคอเลสเตอรอลและเป็นสารต้านมะเร็ง ".

ฟักทอง

ด้วย 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมจึงเป็นราชินีแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ คุณต้องการอะไรอีก สูตรที่อร่อยเท่านี้

ชาเขียว

เป็นยาขับปัสสาวะและแทนนินต่อสู้กับการสะสมของไขมัน สิ่งนี้ระบุโดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) ลงทะเบียนเพื่อรับช่วงเวลาน้ำชาและหากสีเขียวไม่ทำให้คุณเชื่อมั่นนี่คือเงินทุนที่เหมาะกว่าที่จะยืนหยัดให้ได้

แครอท

เอาแบบดิบๆ. การบังคับตัวเองให้เคี้ยวอย่างเข้มข้นจะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำลายและสร้างความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ในช่วงฤดูร้อนกำลังจะมาถึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเตรียมผิวของคุณจากภายในสำหรับการเผชิญแสงแดดและทำให้ผิวเป็นสีแทนด้วยการมีเบต้าแคโรทีน

ผักตระกูลกะหล่ำ

บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกและผักคะน้าที่มีชื่อเสียงเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งแคโรทีนอยด์หลายชนิด (เบต้าแคโรทีนลูทีนซีแซนทีน) วิตามิน C, E และ K; โฟเลต; และแร่ธาตุ "และที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก" Nela Berlanga ผู้เชี่ยวชาญจาก KilosOut อธิบาย

มะนาว

เพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมัน วารสารคลินิกชีวเคมีและโภชนาการระบุว่าโพลีฟีนที่มีอยู่ในเปลือกมะนาวยังช่วยป้องกันไม่ให้ตบในระดับ เดินขบวนน้ำมะนาวและเคล็ดลับอีก 10 ประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลไม้รสเปรี้ยวนี้!

กาแฟ

Michael Cymes นักโภชนาการแนะนำให้รับประทาน (ในปริมาณที่พอเหมาะพลาด) เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว นอกจากนี้ยังจะเร่งการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อา! และจากการศึกษาของAmerican Chemical Society พบว่าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียว! เพลงสวรรค์นี้ติดหูคุณไหม? นี่คืออีกหกสิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับกาแฟ

อาโวคาโด

เรากำลังพูดถึงหนึ่งในอาหารเสริมที่มีคุณประโยชน์มากที่สุดนั่นคือการถ่ายไขมัน … แต่หนึ่งในอาหารที่ดี แน่นอนว่ามันมีแคลอรี่มากดังนั้นอย่าไปกินมากเกินไปกับปริมาณ (อย่ากินเกิน 1/4 ต่อวัน) วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณเนื่องจากการมีคุณค่าทางโภชนาการมากจะทำให้คุณไม่อยากฆ่าแมลงในตอนเช้า นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบในสลัดของคุณ ระวังความจริง: เพิ่มการดูดซึมเบต้าแคโรทีนจากผักโขมถึง 15

Quinoa

ไม่สามารถขาดเมล็ดธัญพืชได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ KilosOut กล่าว ข้าวโอ๊ตข้าวและพาสต้าโฮลวีตข้าวไรย์และควินัวควรมีอยู่ในห้องครัวทั้งหมด (ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม) "นี่เป็นเพราะพวกมันเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดและช่วยควบคุมน้ำหนักเมื่อรู้สึกอิ่มนอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำที่ช่วยในการควบคุมยอดกลูโคสที่สร้างขึ้นได้อย่างมีเสถียรภาพมากขึ้น" เขากล่าว Nela Berlanga

ทูน่า

ตรวจสอบรายการช้อปปิ้งของคุณและตรวจสอบว่าคุณมีรายการปลาทูน่าและปลาอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 และ 6 "ปลาทูน่าเป็นปลาไม่ติดมันจึงไม่มีไขมันมากและมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีน แหล่งของวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นซีลีเนียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยเสริมการทำงานของโอเมก้า 3 ด้วยการดูแลหัวใจของเรา "Nela Berlanga นักโภชนาการกล่าว Psst, psst จานดูดีใช่ไหม? เรามีสูตร!

อาหารลดความอ้วนเพิ่มเติม

ค้นพบของว่างที่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่นี่ Ahaกรุณาให้ช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายแบ่งหยุดการตรงกันกับ 'บาป Nutri' …

เมื่อถึงฤดูร้อนเราต้องพยายามควบคุมเส้นโค้งเพื่อไม่ให้ลื่นไถล มาเผชิญหน้ากันยกมือขึ้นถ้าคุณยังไม่ได้เริ่มควบคุมอาหาร! ให้โฟลเดอร์ เรามีทางออกที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักด้วยการกินและมีสุขภาพดี จด …

อันตราย: อาหารมิราเคิล

ในการเริ่มต้นเราต้องทำให้ชัดเจนว่า " ไม่มีอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์ในขณะที่บางครั้งพวกเขาวาดภาพเรา " Ana Amengual นักโภชนาการ - นักโภชนาการของJúliaFarré Nutrition Center เตือน ซึ่งเขากล่าวเสริมอย่างรวดเร็วว่า“ ใช่เป็นความจริงที่ว่าการรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างและการชี้นำพวกเขาในการวางแผนการบริโภคอาหารช่วยให้เราสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมอบและช็อคโกแลตได้ ด้วยวิธีนี้เราจัดการปรับปรุงคุณภาพของอาหารและช่วยลดน้ำหนักทางอ้อมได้” ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งที่ Amengual ยืนยันเป็นอีกหนึ่งในเสาหลักในการอวดผู้ชายที่ยิ่งใหญ่และสุขภาพของเหล็ก

จาก KilosOut พวกเขาเห็นด้วยกับความสำคัญของการขีดเส้นใต้การต่อสู้กับผลิตภัณฑ์ - ที่คาดคะเน - 'เวทมนตร์' และการทำงานเกี่ยวกับการศึกษาใหม่เกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ “ และยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่นอกจากจะช่วยให้เรามีความพึงพอใจและลดน้ำหนักได้แล้วยังมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม” Nela Berlanga นักโภชนาการด้านเภสัชกรรมอธิบาย

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณคิดจะลดน้ำหนักของสิ่งนี้หรืออาหารที่มีชื่อเสียงอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ หรือของที่เพื่อนบ้านของคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมก่อนงานแต่งงานของเธอจงปล่อยให้สายบังเหียนเป็นสามัญสำนึก ทำซ้ำกับเรา: ปาฏิหาริย์ไม่อยู่ จริงๆ. จึงไม่ยุ่งกับสุขภาพของคุณ …

ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อaçaí, baobab, chlorella และอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณไม่รู้วิธีออกเสียง ทบทวนสิ่งที่อยู่ในครัวของคุณและอย่าพลาด …

น้ำ. เรามักสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความหิว เมื่อคุณรู้สึกอยากปล้นครัวให้ดื่มน้ำสักแก้วและถ้าหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณก็ยังหิวอยู่ให้กิน! วางของทอดเหล่านั้น …
ผักและผัก ที่ศูนย์โภชนาการJúliaFarréพวกเขาชี้ให้เห็นว่า: "เรามักจะแนะนำให้รวมไว้ในอาหารกลางวันและอาหารเย็นและให้รับประทานเพียงครึ่งจานการมีอยู่ในจานช่วยให้เราสามารถปรับสมดุลของเมนูและลดปริมาณแคลอรี่ได้โดยไม่ต้อง จบมื้อด้วยความรู้สึกหิวเพราะการมีไฟเบอร์และน้ำจะทำให้เราอิ่มท้อง”.
ผัก. มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก (ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน) แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นกัน การผสมผสานนี้ทำให้อาหารที่เรารวมไว้นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการไส้และ … กลองม้วน … มีดัชนีน้ำตาลต่ำ! นั่นคือการตอบสนองของอินซูลินต่อการบริโภคนี้ช้าลงมากซึ่งเป็นจุดบวกอย่างมากเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก
ธัญพืช. "แม้จะมีอะไร 'ขาย' ในอาหารมหัศจรรย์มากมาย แต่คาร์โบไฮเดรตที่เราได้รับจากแหล่งสำคัญเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลมีลในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้เราดูแลระบบเผาผลาญของเราได้อีกต่อไป การสูญเสียแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของเราในช่วงที่ไม่ติดมัน " ตามที่คุณอ่านนักโภชนาการ Amengual ยืนยันว่าการแนะนำคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในหลาย ๆ กรณีเหมาะอย่างยิ่งที่จะลดมวลไขมัน
ถั่ว. อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัท … ชอบอันไหน เรากับถั่ว อา! และถ้าคุณยังไม่ได้รวมเมล็ดพืชไว้ในสูตรอาหารของคุณคุณจะรออะไรอีก? ฟักทองจะให้สัมผัสที่กรุบกรอบและบวกของเซโรโทนินให้กับสลัดของคุณ
ผลไม้. เมื่อถามนักโภชนาการ Ana Amengual เกี่ยวกับผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งเธอตอบว่า: "ไม่ว่าคุณต้องการอะไรสตรอเบอร์รี่องุ่นกล้วยแอปริคอตราสเบอร์รี่แตงโมแตงโมส้ม … ทั้งหมดนี้ดีต่อสุขภาพและขอแนะนำอย่างยิ่ง" พูดได้สูงกว่า แต่ไม่ชัด! แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะโกงเหมือน Homer Simpson …

ด้วยคำแนะนำของ Nela Berlanga นักโภชนาการด้านเภสัชกรรมของทีม KilosOut Ana Amengual นักโภชนาการ - นักโภชนาการที่ Julia Farrè Center; Michel Cymes ผู้เขียนLive more and better (Zenith)