ในบรรดาความผิดปกติหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ความเครียดและโรคประสาทอื่น ๆ และคนที่มักจะทุกข์ทรมานจากการขาดนี้คือคนที่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปหรือไม่สมดุลมากเช่นแคลอรี่ต่ำมากหรือโปรตีนสูงเป็นต้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาที่ควบคุมอาหารไม่ถูกต้องเช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารการดูดซึมไม่ดีหรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
ความผิดปกติของการขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมส่งเสริมปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ดังนั้นและในขณะที่ Tatiana Medina นักโภชนาการของ Ruber Internacional Paseo de La Habana ชี้ให้เห็นว่าการขาดดุลอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและจิตเวชที่หลากหลายเช่นความเครียดแต่ยังปวดหัวความผิดปกติทางพฤติกรรมอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนอนไม่หลับหรือภาวะซึมเศร้า .
- วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการขาดแร่ธาตุนี้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นคำแนะนำของนักโภชนาการคือเพิ่มการบริโภคอาหารจากพืชและรวมถึงผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วธรรมชาติเมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืช
- เกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมนักโภชนาการยืนยันว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียดหากเกิดจากการขาดแร่ธาตุนี้ แต่หากความเครียดเกิดจากปัจจัยอื่นอาหารเสริมจะไม่ช่วย
การที่เปลือกตาของคุณสั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดแมกนีเซียม
อาหารแมกนีเซียม
ผู้หญิงควรรับประทาน 400 ถึง 450 มก. ต่อวัน นี่คือแหล่งข้อมูลหลักบางส่วน:
- เมล็ดฟักทอง - โกโก้ - เมล็ดทานตะวัน - งา - จมูกข้าวสาลี - ถั่วเหลือง - ควินัว - ลูกเดือย - ข้าวกล้อง - เกล็ดข้าวโอ๊ต - ถั่วลิสง - ถั่วขาว - ถั่วชิกพี - ถั่วเลนทิล - ผักโขม - อัลมอนด์ - ข้าวโพด
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รวมไว้ในอาหารของคุณ
