ตามที่ Spanish Society of Neurology (SEN) พบว่า25-35%ของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับชั่วคราวและระหว่าง 10 ถึง 15% ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนในวันนี้ของการกักกันเนื่องจากเรามีความกังวลมากขึ้นและยังมีแนวโน้มว่าเราจะมีอาการวิตกกังวล ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไม่ออกไปข้างนอกความวิตกกังวลที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น … ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับ และมากขึ้นเมื่อเราใช้เวลาทั้งวันขังอยู่ที่บ้าน
หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และคุณมีปัญหาในการนอนหลับมาหลายวันคุณต้องลองใช้กลอุบายของกองทัพอเมริกันเพื่อให้หลับภายในสองนาที ได้รับการออกแบบโดยกองทัพสหรัฐอเมริกาในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองและประสบความสำเร็จ 96%
กองทัพอเมริกันมีกลอุบายที่ผิดพลาดที่จะหลับภายในสองนาที
วิธีการทางทหารที่มีชื่อเสียงในการนอนหลับอย่างรวดเร็วนี้ถูกบันทึกไว้ในหนังสือชื่อRelax and Win: Championship Performance In Whatever You DoโดยLloyd Bud Winter ที่น่าสังเกตคือบัดวินเทอร์เป็นโค้ชที่มีชื่อเสียงและได้รับการฝึกฝนจากนักกีฬาโอลิมปิก ปรากฎว่าเราต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆหกขั้นตอนเพื่อเข้านอนในเวลาเพียงสองนาที
- ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนขอบเตียง โปรดทราบว่าไฟดวงเดียวที่สามารถเปิดได้คือไฟบนโต๊ะข้างเตียงและแน่นอนว่ามือถือต้องปิดหรือเงียบ
- ขั้นตอนที่ 2: ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ ในการเริ่มต้นให้หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกรามลิ้นหน้าผากและกล้ามเนื้อตา ไม่เข้านอนด้วยการขมวดคิ้วแน่น!
- ขั้นตอนที่ 3: ผ่อนคลายไหล่และแขน เน้นไปที่ความตึงเครียดที่ไหล่ของคุณและปล่อยให้พวกเขาลดลงเพื่อจำลองการลอยตัว ขั้นต่อไปคุณต้องเกร็งแขน (อันแรกแล้วอีกข้าง) และผ่อนคลายทีละนิดจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
- ขั้นตอนที่ 4: ผ่อนคลายขาของคุณ คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกโดยผ่อนคลายหน้าอก ในขณะเดียวกันให้ผ่อนคลายขาของคุณ (เริ่มต้นที่ต้นขาน่องลงไปที่ข้อเท้าและสิ้นสุดที่เท้า) เหมือนกับที่เราทำกับแขนทีละข้าง
- ขั้นตอนที่ 5: ผ่อนคลายจิตใจ ในตอนท้ายให้ใช้เวลาสิบวินาทีในการขจัดความยุ่งเหยิงออกจากใจของเรา ถ้าหลังจากผ่อนคลายร่างกายแล้วคุณสามารถผ่อนคลายจิตใจได้แล้วคุณจะหลับเร็วสุด ๆ !
- ขั้นตอนที่ 6: ใช้จินตนาการของคุณ ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งในสองสถานการณ์ครั้งแรกคือการนอนอยู่ในเรือแคนูในทะเลสาบและมองไปที่สีฟ้าของท้องฟ้า อย่างที่สองในเปลญวนที่โขดหินช้าๆ และจะนอน!
