ลดน้ำหนัก 6 กิโลใน 3 สัปดาห์

การลดระดับทำให้เราต้องเจอกับสภาพอากาศที่ดีและเสื้อผ้าในช่วงฤดูร้อนดูเหมือนจะ "หด" เราต้องกำจัดมันเดี๋ยวนี้! กิโลกรัมเหล่านั้นที่เรานำมาในระหว่างการกักกัน

สำหรับเรื่องนี้Dr.Mª Isabel Beltránแพทย์ - นักโภชนาการของ CLARA เสนออาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพแม้กระทั่งกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ยากเนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานช้าลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม (อายุการใช้ชีวิตประจำวัน … )

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าทำไมมันถึงได้ผลวิธีการทำความลับของมัน และท้ายที่สุดคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูรายสัปดาห์เพื่อให้คุณทำตามได้ง่ายขึ้น

อาหารด่วนไม่เหมือนกับอาหาร "มหัศจรรย์"

ใช่เราต้องการเห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น แต่ไม่ทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยงหรือได้รับผลตอบสนองเมื่อออกจากมัน เพราะนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารมหัศจรรย์หลายอย่างซึ่งทำให้สูญเสียน้ำอย่างมากในช่วงวันแรกและกำจัดไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สิ่งที่ตรงข้ามกับสิ่งที่ดร. เบลทรันเสนอให้คุณซึ่งจะทำให้คุณลดไขมันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักแทนที่จะเป็นน้ำหรือมวลกล้ามเนื้อหรือวิตามินและแร่ธาตุ

ทำไมอาหารนี้ถึงได้ผลและต้องทำนานแค่ไหน

เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากเพราะทำให้การเผาผลาญของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเป็นเวลาที่ยั่งยืนโดยไม่เมื่อยล้าซึ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารอื่น

เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม เป็นเพราะเราไม่หิว นอกจากนี้เรายังมีเมนูต่างๆเพื่อให้ง่ายต่อการทำ
ติดตามได้นานแค่ไหน. จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถใช้วันที่ช็อกได้ตรงเวลาหากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ใครจะทำได้. ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 8 กิโล

ความลับของอาหาร: ทำสองวันแห่งความตกใจ

วันที่ช็อกคือกินผลไม้โยเกิร์ตน้ำซุปและครีมผัก 1 วันโดยแจกตามเมนูที่คุณมีในภาพต่อไปนี้ ในวันที่ตกใจคุณกินพลังงานประมาณ 650-750 กิโลแคลอรี

ทำแบบนี้สองวันทำไม เนื่องจากแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งสัปดาห์ลดลงอย่างมาก แต่ - และนี่คือกุญแจสำคัญโดยที่การเผาผลาญไม่ชะลอตัวลงและหยุดการเผาผลาญเหมือนที่เกิดขึ้นในอาหารแคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิมซึ่งทำให้ร่างกายคิดว่าเป็น มันจะหมดสำรองและหลีกเลี่ยง "การสูญเสีย" พลังงาน
แต่ในวันที่คุณตกใจกินน้อยทำไมการเผาผลาญของคุณไม่ช้าลง? เนื่องจากเป็นวันที่เฉพาะเจาะจงเพียงสองวันโดยแยกจากกันอย่างน้อยสองวันที่คุณกินประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี ดังนั้นร่างกายจึงไม่มีเหตุผลที่จะเข้าสู่ "โหมดประหยัด"
และคุณเผาผลาญแคลอรี่ด้วยความตกใจหรือไม่? มากไปกว่านั้น. ดังที่ดร. เบลทรานอธิบายว่าการรับประทานแคลอรี่เพียงเล็กน้อยในเวลาที่เหมาะสม“ การเผาผลาญพลังงานสำรองเริ่มต้นขึ้นเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric แต่ด้วยการให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อวันการเผาผลาญจึงมีทรัพยากรที่จำเป็น เพื่อเริ่มการเผาไหม้ของสำรอง”.

เมนูและน้ำซุปของวันแห่งความตกใจ

ที่นี่มีเมนูประมาณ 650-750 กิโลแคลอรีและน้ำซุปที่ดื่มได้ตลอดทั้งวัน

เมนูช็อคประจำวัน

อาหารเช้า:ผลไม้ 1 ผล + โยเกิร์ต 1 ลูก
ตอนเช้า:ผลไม้ 1 ชิ้น
อาหาร:ผลไม้ 1 ผล + โยเกิร์ต 1 ลูก
สแน็ค:โยเกิร์ต 1 ลูก
อาหารเย็น:ครีมผักโฮมเมด
ตลอดทั้งวัน:น้ำซุปผักโฮมเมด 1.5 ลิตรหรือน้ำซุปเกลือต่ำ 1 ลิตรลดลงด้วยน้ำ 1/2 ลิตร

น้ำซุปสำหรับวันแห่งความตกใจ

ใส่ผักสำหรับน้ำซุป (กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, แครอท, หัวหอม) ในน้ำเย็นเพื่อให้รสชาติและสารอาหารยังคงอยู่ในของเหลว
เมื่อเดือดให้ลดความร้อนลงและปรุงเป็นเวลา 45 นาที

อย่าใส่เกลือ แต่เครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อลิ้มรส

เคล็ดลับติดตามวันสุดช็อก

เคล็ดลับติดตามวันช็อก

เลือกผลไม้ที่ไม่เป็นกรด ดร. เบลทรานแนะนำว่าผลไม้ไม่เป็นกรด ตัวอย่างเช่นเขาแนะนำแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วย … "เพราะดูเหมือนว่าจะมีความอิ่มตัวมากกว่ากรด (กีวีส้มผลเบอร์รี่ … ) และทนได้ดีกว่าในขณะท้องว่าง"
น้ำซุปและครีม คุณสามารถทำน้ำซุปผักที่เราได้เสนอไว้ก่อนหน้านี้หรือคุณสามารถเลือกน้ำซุปที่ทำเองได้หากมีเกลือต่ำและคุณเจือจางในน้ำ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากผักในน้ำซุปเพื่อทำครีมสำหรับมื้อเย็นหรือเลือกอย่างอื่นก็ได้ แต่เป็นผักเท่านั้นและไม่มีไขมัน (ไม่ควรมีครีมชีส … )
การดื่มน้ำซุปเป็นเรื่องยากหรือไม่? คุณสามารถเติมมิโซะ (เต้าเจี้ยวหมัก) หนึ่งช้อนชา เป็นอาหารโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้อิ่มและขนส่งในลำไส้และทำให้น้ำซุปมีรสชาติที่ดี
ร้อนจะดีกว่า สิ่งนี้บังคับให้คุณดื่มในจิบเล็ก ๆ และขจัดความรู้สึกหิวได้นานขึ้น
โยเกิร์ตทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องมีไขมันต่ำ แต่ต้องเป็นไปตามธรรมชาติและไม่หวาน คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir ในปริมาณที่เท่ากัน

ส่วนที่เหลือของอาหารด่วนควรเป็นอย่างไร?

เมนูที่ไม่ช็อตให้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในนั้นคุณจะเห็นว่าดร. เบลทรานเพิ่มปริมาณโปรตีนเล็กน้อยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อทำให้อิ่มมากขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้น

ห้ามื้อต่อวัน นอกจากอาหารเช้ากลางวันเย็นยังมีของว่างอีกสองอย่าง ช่วงเช้าเป็นโยเกิร์ตและผลไม้ส่วนช่วงบ่ายเป็นมินิแซนวิช (ทูน่าธรรมชาติชีสสดไก่งวง … )
ฟังร่างกายของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณมักจะไม่หิวและคุณชอบที่จะกินตอนกลางตอนเช้า (ผลไม้และโยเกิร์ต) ในเวลานั้นไม่ใช่สิ่งที่เมนูบอกสำหรับมื้อเช้า ทำเถอะอาหารต้องปรับให้เข้ากับคุณไม่ใช่คุณกับอาหาร
อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน การทานโปรตีนเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นและทานอาหารมื้อต่อ ๆ ไปได้น้อยลง นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องทานอาหารเช้าทุกวัน ตัวอย่างเช่นแพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย (เราให้สูตรคุณในภาพต่อไปนี้) เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากทั้งธัญพืชและไข่ขาวนี้อุดมไปด้วยโปรตีน
แป้งน้อยลง คุณจะเห็นว่าซีเรียล - แป้ง - จำกัด เฉพาะอาหารเช้าและของว่าง มีสองช่วงเวลาที่อาหารนี้ช่วยขจัดความหิว แต่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะถูกกำจัดเพื่อลดแคลอรี่ในอาหาร และไม่มีการขาดสารอาหารเพราะผักและผลไม้ยังให้คาร์โบไฮเดรต
โยเกิร์ตของหวานสำหรับมื้อค่ำ ดร. เบลทรานไม่นิยมทานผลไม้ในตอนกลางคืน "เพื่อไม่ให้น้ำตาลดูดซึมเร็วในเวลาที่ไม่ต้องการเนื่องจากเราจะใช้เวลาพักผ่อนไม่กี่ชั่วโมง"

สูตรสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย

วิธีการทำ ตีไข่ขาว 3 ฟอง 4-5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดและกล้วยสุก 1/2 ลูก
รูปแบบต่างๆ คุณสามารถใส่มะพร้าวขูดลงในแป้งและเครื่องเทศหวานเช่นอบเชยวานิลลาขิง … หรือเปลี่ยนกล้วยเป็นแอปเปิ้ลที่ปรุงในไมโครเวฟ
ถ้าคุณชอบเค็ม ใช้กล้วยไข่ 1 ฟองไข่ขาว 2 ฟองและ 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบด

"สิ่งจำเป็น" อื่น ๆ ของอาหารด่วน

อย่าหยุดเล่นกีฬา ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งอย่างน้อย 30 นาที ในวันที่มีอาการช็อกอย่าเล่นกีฬาที่รุนแรงยืดกล้ามเนื้อดีกว่ายิมนาสติกที่ลดความดัน …
พักผ่อนให้ดี สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิท 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันและตื่นขึ้นมาอย่างพักผ่อน หากคุณเหนื่อยคุณจะหิวมากขึ้นและจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการรับประทานอาหาร
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง บางครั้งเราอยากเห็นผลเร็วมากจนคิดว่าหลังจากวันที่ช็อกเราต้องลดน้ำหนักไปแล้วหนึ่งกิโล แต่เราอาจเห็นผลในสองหรือสามวันด้วยเหตุผลทางฮอร์โมนเป็นต้น นอกจากนี้โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

เมนูลดน้ำหนักสุดช็อกลดน้ำหนัก 6 กิโลใน 3 สัปดาห์

เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณที่จะใช้ทุกสิ่งที่เราบอกคุณต่อไปนี้เป็นเมนูที่ดาวน์โหลดได้สองเมนูของอาหารช็อกเพื่อลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมในสามสัปดาห์ คุณสามารถทำหนึ่งในสัปดาห์แรกอีกครั้งในสัปดาห์ถัดไปและครั้งที่สามทำซ้ำในสัปดาห์แรก

นอกจากอาหารเช้ากลางวันและเย็นแล้วคุณต้องทำของว่างสองอย่างเพื่อให้ได้ห้ามื้อต่อวัน ช่วงเช้าเป็นโยเกิร์ตและผลไม้ส่วนช่วงบ่ายเป็นมินิแซนวิช (ทูน่าธรรมชาติชีสสดไก่งวง … )

อาหารช็อกออกแบบมาสำหรับทุกคนที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักไม่เกิน 8 กิโลกรัม ในวันที่มีอาการช็อกคุณบริโภคประมาณ 650-750 กิโลแคลอรีต่อวันโดยพิจารณาจากผลไม้โยเกิร์ตน้ำซุปและครีมผัก และในวันปกติคุณจะบริโภคประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันตามข้อเสนอที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อทำให้อิ่มมากขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้น