อาหารลดน้ำหนัก 3 กิโลโดยแทบไม่รู้ตัว

จากการสำรวจที่เราทำกับผู้อ่าน CLARA 5,000 คนเราได้สร้างอาหารลดน้ำหนักที่ออกแบบโดยและสำหรับผู้หญิงจริงๆซึ่งคุณเป็นตัวชูโรง หลายท่านบอกเราว่าอยากลดน้ำหนักประมาณ 3 กิโลเราจึงเตรียมอาหารที่ดีที่สุดนี้เพื่อลดน้ำหนัก 1 ถึง 3 กิโล เป็นเมนูประจำสัปดาห์ 7 วันพร้อมอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างในช่วงเช้าและบ่าย ทุกวันคุณจะกินประมาณ 1,600 แคลอรี่

เป็นอาหารที่ออกแบบมาเพื่อวัดโดยDr.Mª Isabel Beltránแพทย์ด้านโภชนาการของ CLARA โดยคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการ (และสิ่งที่คุณไม่ต้องการ) จากอาหารจริงๆ

ลดน้ำหนัก 3 กิโลได้อย่างไร

ช่วยให้คุณเข้าสังคม หากคุณทานอาหารนอกบ้านให้พยายามเลือกอาหารที่คล้ายกับในเมนู
คุณสามารถทานขนมปังพาสต้าและช็อกโกแลตได้
ไม่เข้มงวดคุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารหรือเตรียมอาหารที่คล้ายกันได้
คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักปริมาณ

แนวทางการทำอาหาร 3 กก

ปฏิบัติตามอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์
หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มยาหรือน้ำซุปผักที่ไม่มีเกลือ
ในตอนท้ายให้กินตามปกติต่อไปด้วยนิสัยที่ดีที่คุณนำมาใช้และเพลิดเพลินกับอาหารฟรี 2-3 มื้อต่อสัปดาห์
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งและถ้าคุณเห็นว่าคุณได้รับน้ำหนักกลับมาให้ทำตามเมนูอีกครั้ง
และในช่วงเวลาที่ภาระผูกพันจำนวนมากมารวมกันให้ทำตามตารางค่าตอบแทนของคุณด้วย
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอารมณ์อยากทานพิซซ่ามาก ๆ ลองทานสลัดผักใบเขียวขนาดพอดีมือ

อาหารเช้า

กุญแจสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่หิวทันทีที่ตื่นคุณจะกินตอนเที่ยง ในทางกลับกันหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการท้องร้องอึกทึกกินอาหารที่บ้านและทานของว่างเบา ๆ ในตอนเช้าหรือไม่มีเลย

ในเมนูคุณจะพบกับอาหารเช้า 7 รายการ คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดได้ คุณยังสามารถสร้างใหม่ตามฐานบางส่วน:

ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่หวานกับนมและผลไม้
ขนมปังปิ้งหรือขนมปังโฮลมีลขนาดเล็กที่มีโปรตีน - ทูน่าธรรมชาติชีสสดแฮมไอบีเรียไข่ครีมอะโวคาโด … - และผลไม้สักชิ้น

อาหาร

ดังที่ดร. เบลทรานกล่าวว่า "การลดน้ำหนักคุณต้องรู้แคลอรี่ในอาหารไม่ใช่ในอาหาร" ด้วยเหตุนี้จึงได้ออกแบบวิธีการสำหรับ CLARA โดยพิจารณาจากการทำอาหารที่มีปริมาณระหว่าง 450 ถึง 500 กิโลแคลอรี "เนื่องจากค่าแคลอรี่เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีรู้สึกอิ่มใจได้รับสารอาหารที่จำเป็นและไม่อดอาหาร"

คุณสามารถรวมเมนูอาหารกลางวันกับอาหารเย็นที่คุณชอบมากที่สุดและวางไว้ในวันในสัปดาห์ที่เหมาะกับคุณที่สุด นอกจากนี้ทั้งครอบครัวของคุณก็สามารถรับประทานได้ (เพราะถึงจะดีแค่ไหนก็ไม่มีใครบอกว่าเป็นอาหารลดน้ำหนัก) แน่นอนเขาคำนวณว่าการปันส่วนคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าหรือขนมปังเป็นเพียงกำมือเดียว

แนวคิดเรื่องอาหารเพิ่มเติม:

ถั่วปากอ้าและหอยแมลงภู่ Paella
มักกะโรนีกับลูกเนื้อสับ 3 ช้อนโต๊ะซอฟริโตและชีสขูด
สปาเก็ตตี้กะลาสีหอยกระเทียมและผักชีฝรั่ง
ครีมบวบกับกุ้งย่าง

คุณสามารถทานคู่กับสลัดผักสดและของหวานที่เราเสนอในเมนูที่ดาวน์โหลดได้ และถ้าคุณยังต้องการมากกว่านี้นี่คือ 55 สูตรอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่จะเป็นประโยชน์

ดินเนอร์

เมนูที่เรานำเสนอสำหรับมื้อค่ำอยู่ที่ประมาณ 400 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะกับโปรแกรมที่คุณทำตามและอะไรที่จะทำให้คุณเข้านอนได้เต็มอิ่ม แต่ไม่อบอ้าวเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่

เป็นสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณจะไม่ขี้เกียจทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทิ้งไส้กรอกและชีสซึ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การขุนอีกต่อไปพวกมันไม่ดีต่อสุขภาพมากเพราะเต็มไปด้วยเกลือและไขมันที่ซ่อนอยู่

หากคุณยังไม่ได้ทานของว่างและมาทานอาหารเย็นอย่างหิวกระหายก่อนอื่นให้ทานน้ำซุปผักร้อนๆหรือทานแครอทขนาดกลาง