เนื่องจากช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความวิตกกังวลมากกว่าปกติและเส้นประสาทของเราจะอยู่ที่พื้นผิว coronavirus กำลังทดสอบเรา แต่คุณรู้อะไรไหม? รับไปเลย! สิ่งหนึ่งที่เราสามารถเข้าถึงได้และจะทำให้เรารู้สึกสงบขึ้นก็คืออาหาร
สิ่งที่คุณกินทำให้อารมณ์ของคุณ มีมากกว่าที่คุณคิด คุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกสงบและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารได้รวมถึงอาหารบางชนิดในอาหารของคุณด้วยผลที่ "สงบ" แต่คุณอาจรู้สึกกังวลวิตกกังวลและหิวมากขึ้นได้เช่นกันหากคุณเลือกอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหิวมากกว่าที่จะกิน
ขจัดความกังวลในการรับประทานอาหาร
อาหารช่วยให้เรามีพื้นฐานทางโภชนาการเพื่อให้สมองของเราสามารถผลิตสารสื่อประสาทหลักที่ควบคุมอารมณ์และควบคุมความวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อที่จะรับมือกับการกักกันด้วยวิธีที่ดีที่สุดจึงจำเป็นต้องกินให้ดีและเดิมพันกับอาหารที่มีกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่จำเป็นต่ออารมณ์ของเรา โอ้! และจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากจะเพิ่มความอยากกินและของว่าง
เมื่อเราอยู่ในประสาทของเราที่เราหลั่ง cortisol ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายของคุณ ดังนั้นคอร์ติซอลจึงเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและความโลภ ข่าวดี? แมกนีเซียมทริปโตเฟนและวิตามินซีช่วยให้คุณหยุดเท้าได้
พบกับฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนิน
เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และการจัดการความเครียด ด้วยเหตุนี้บางคนจึงให้ฉายาฮอร์โมนแห่งความสุข เพื่อให้เซลล์ประสาทสามารถผลิตเซโรโทนินได้พวกเขาจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเราต้องได้รับจากอาหารบางชนิดเช่นนมกล้วยอะโวคาโดอัลมอนด์เชอร์รี่ไก่งวงมะเดื่อเมล็ดแฟลกซ์หรือข้าวกล้อง
OMEGA 3 เพื่อลดความวิตกกังวล
กรดไขมันได้รับการแสดงเพื่อ ปรับปรุงอารมณ์ และอาการวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 นั้นจำเป็นมาก ส่วนหนึ่งของเมมเบรนของเซลล์ประสาทของเราประกอบด้วยกรดไขมันและหากอาหารของเราไม่ดีการส่งผ่านข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งจะถูก จำกัด อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแนะนำให้กินปลาสีน้ำเงินสัปดาห์ละ 3 ครั้งและถั่ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ประมาณ 7 อัลมอนด์ต่อวัน)
THEOBROMINA ตัวช่วยในการยิ้ม
ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่เรามักจะเลือกเมื่อเราเศร้า และความจริงก็คือโกโก้มีประโยชน์ที่สำคัญต่ออารมณ์เนื่องจากมันทำให้เราหลั่งโดปามีนมากขึ้น แต่ยังเป็นเพราะมีธีโอโบรมีน (โกโก้ 100 กรัมให้ 450 มิลลิกรัม) ซึ่ง เป็นสารต้านอาการซึมเศร้าเล็กน้อยจากพืชตระกูลเดียวกับกาแฟ ชาหรือเครื่องดื่มที่มีโคล่า แต่การมาถึงของระบบประสาทจะราบรื่นและยาวนานกว่าเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมี anandamide ซึ่งจับกับตัวรับเดียวกันในสมองกับสารออกฤทธิ์ในกัญชา ทั้งหมดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการกินมันจึงเป็นเรื่องน่ายินดี แน่นอนดังที่คุณจะเห็นในภายหลังเพื่อให้บรรลุผลนี้ช็อกโกแลตที่คุณทานต้องเป็นโกโก้อย่างน้อย 70%
MAGNESIUM แร่ธาตุที่มีผลต่อการผ่อนคลาย
การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมลดการผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์ในต่อมหมวกไตและมีการเปิดตัวในสถานการณ์ที่เครียดฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คอร์ติซอลจึงเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ อาหารแมกนีเซียมป้องกันความอยากอาหารและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ดี!
วิตามินซีที่จำเป็นต่อการรู้สึกดี
วิตามินซีเป็นสารอาหารพื้นฐานสำหรับร่างกายในการผลิตเซโรโทนิน ร่างกายของเราไม่ได้สร้างมันด้วยตัวเองดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหารเช่นกีวี, ส้ม, ส้ม, มะนาว, ลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณต้องเพิ่มการบริโภคเนื่องจากอะดรีนาลีนที่เราสร้างขึ้นเมื่อเรารู้สึกประหม่ากินวิตามินซีจำนวนมากและมีน้อยที่จะสร้างเซโรโทนิน
ที่นี่เราบอกคุณ สิ่งที่อาหารที่คุณควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินและที่คุณควรหลีกเลี่ยงการตั้งแต่วันนี้เราอยู่ด้วยกันคุณจะเข้าร่วมกับเราไหม?
เนื่องจากช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความวิตกกังวลมากกว่าปกติและเส้นประสาทของเราจะอยู่ที่พื้นผิว coronavirus กำลังทดสอบเรา แต่คุณรู้อะไรไหม? รับไปเลย! สิ่งหนึ่งที่เราสามารถเข้าถึงได้และจะทำให้เรารู้สึกสงบขึ้นก็คืออาหาร
สิ่งที่คุณกินทำให้อารมณ์ของคุณ มีมากกว่าที่คุณคิด คุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกสงบและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารได้รวมถึงอาหารบางชนิดในอาหารของคุณด้วยผลที่ "สงบ" แต่คุณอาจรู้สึกกังวลวิตกกังวลและหิวมากขึ้นได้เช่นกันหากคุณเลือกอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหิวมากกว่าที่จะกิน
ขจัดความกังวลในการรับประทานอาหาร
อาหารช่วยให้เรามีพื้นฐานทางโภชนาการเพื่อให้สมองของเราสามารถผลิตสารสื่อประสาทหลักที่ควบคุมอารมณ์และควบคุมความวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อที่จะรับมือกับการกักกันด้วยวิธีที่ดีที่สุดจึงจำเป็นต้องกินให้ดีและเดิมพันกับอาหารที่มีกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่จำเป็นต่ออารมณ์ของเรา โอ้! และจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากจะเพิ่มความอยากกินและของว่าง
เมื่อเราอยู่ในประสาทของเราที่เราหลั่ง cortisol ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายของคุณ ดังนั้นคอร์ติซอลจึงเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและความโลภ ข่าวดี? แมกนีเซียมทริปโตเฟนและวิตามินซีช่วยให้คุณหยุดเท้าได้
พบกับฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนิน
เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และการจัดการความเครียด ด้วยเหตุนี้บางคนจึงให้ฉายาฮอร์โมนแห่งความสุข เพื่อให้เซลล์ประสาทสามารถผลิตเซโรโทนินได้พวกเขาจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเราต้องได้รับจากอาหารบางชนิดเช่นนมกล้วยอะโวคาโดอัลมอนด์เชอร์รี่ไก่งวงมะเดื่อเมล็ดแฟลกซ์หรือข้าวกล้อง
OMEGA 3 เพื่อลดความวิตกกังวล
กรดไขมันได้รับการแสดงเพื่อ ปรับปรุงอารมณ์ และอาการวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 นั้นจำเป็นมาก ส่วนหนึ่งของเมมเบรนของเซลล์ประสาทของเราประกอบด้วยกรดไขมันและหากอาหารของเราไม่ดีการส่งผ่านข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งจะถูก จำกัด อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแนะนำให้กินปลาสีน้ำเงินสัปดาห์ละ 3 ครั้งและถั่ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ประมาณ 7 อัลมอนด์ต่อวัน)
THEOBROMINA ตัวช่วยในการยิ้ม
ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่เรามักจะเลือกเมื่อเราเศร้า และความจริงก็คือโกโก้มีประโยชน์ที่สำคัญต่ออารมณ์เนื่องจากมันทำให้เราหลั่งโดปามีนมากขึ้น แต่ยังเป็นเพราะมีธีโอโบรมีน (โกโก้ 100 กรัมให้ 450 มิลลิกรัม) ซึ่ง เป็นสารต้านอาการซึมเศร้าเล็กน้อยจากพืชตระกูลเดียวกับกาแฟ ชาหรือเครื่องดื่มที่มีโคล่า แต่การมาถึงของระบบประสาทจะราบรื่นและยาวนานกว่าเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมี anandamide ซึ่งจับกับตัวรับเดียวกันในสมองกับสารออกฤทธิ์ในกัญชา ทั้งหมดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการกินมันจึงเป็นเรื่องน่ายินดี แน่นอนดังที่คุณจะเห็นในภายหลังเพื่อให้บรรลุผลนี้ช็อกโกแลตที่คุณทานต้องเป็นโกโก้อย่างน้อย 70%
MAGNESIUM แร่ธาตุที่มีผลต่อการผ่อนคลาย
การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมลดการผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์ในต่อมหมวกไตและมีการเปิดตัวในสถานการณ์ที่เครียดฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คอร์ติซอลจึงเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ อาหารแมกนีเซียมป้องกันความอยากอาหารและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ดี!
วิตามินซีที่จำเป็นต่อการรู้สึกดี
วิตามินซีเป็นสารอาหารพื้นฐานสำหรับร่างกายในการผลิตเซโรโทนิน ร่างกายของเราไม่ได้สร้างมันด้วยตัวเองดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหารเช่นกีวี, ส้ม, ส้ม, มะนาว, ลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณต้องเพิ่มการบริโภคเนื่องจากอะดรีนาลีนที่เราสร้างขึ้นเมื่อเรารู้สึกประหม่ากินวิตามินซีจำนวนมากและมีน้อยที่จะสร้างเซโรโทนิน
ที่นี่เราบอกคุณ สิ่งที่อาหารที่คุณควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินและที่คุณควรหลีกเลี่ยงการตั้งแต่วันนี้เราอยู่ด้วยกันคุณจะเข้าร่วมกับเราไหม?
น้ำตาลทำให้หิวมากขึ้น
น้ำตาลทำให้หิวมากขึ้น
น้ำตาลช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินซึ่งเป็น "โมเลกุลแห่งความสุข" ซึ่งสร้างความผาสุก นอกจากนี้ยังทำให้เรามีความสูงในทันทีเพราะมันผ่านเข้าสู่เลือดได้อย่างรวดเร็ว แต่ตามมาด้วยระดับต่ำที่สร้างความรู้สึกหิวและทำให้เรากินมากขึ้น
เซโรโทนินมากขึ้น = วิตกกังวลน้อยลง
เซโรโทนินมากขึ้น = วิตกกังวลน้อยลง
เซโรโทนินควบคุมอารมณ์ เพื่อให้สามารถผลิตได้เซลล์ประสาทของคุณจำเป็นต้องมีทริปโตเฟนซึ่งได้รับจากอาหารเช่นนมโยเกิร์ตกล้วย … นอกจากนี้ทริปโตเฟนจะทำงานได้ดีขึ้นหากรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากความกังวลหรือความหิวเข้ามาคุกคามคุณให้ผสมโยเกิร์ตกับเมล็ดธัญพืชถั่วผลไม้อย่างไม่เกรงกลัว … คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที
ความวิตกกังวลในช่วงบ่าย?
วิตกกังวลกลางบ่าย?
ไม่ต้องกังวลมันไม่ได้เกิดจากการขาดความตั้งใจจิตใจของคุณต้องการเซโรโทนินเพื่อชดเชย มาตรการที่ดีคือการมีคาร์โบไฮเดรตและทริปโตเฟนเช่นนม 1 แก้วพร้อมโกโก้และถั่วหนึ่งกำมือ โปรตีนในนมช่วยในการดูดซึมแมกนีเซียมจากโกโก้และถั่ว
ขนมอบส่วนเกิน
ขนมอบส่วนเกิน
หงุดหงิดประสาทปัญหาสมาธิ? ไม่ต้องกังวลเราทุกคนเหมือนกันและใครไม่ระคายเคืองที่ถูกกักกัน? หากเป็นเช่นนี้คุณเพิ่มการขาดวิตามินบี 1 (ไทอามีน) - การศึกษาพบว่าการขาดดุลนี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ใช้อาหารจานด่วนและขนมอบเป็นจำนวนมากความวิตกกังวลของคุณอาจมากขึ้น แล้วทำอะไรได้บ้าง? ใช้เมล็ดธัญพืชถั่วพิสตาชิโอข้าวโพดเฮเซลนัทขนมปังโฮลวีตหรือพืชตระกูลถั่ว
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นพันธมิตรของคุณ
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นพันธมิตรของคุณ
ดาร์กช็อกโกแลตจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากคุณรู้สึกแย่หรือเครียดหรือตอนนี้ถูกขังอยู่ที่บ้าน ยิ่งดำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีทริปโตเฟนมากขึ้นเท่านั้น และการขุนน้อยลงด้วยเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า นอกจากนี้ยังมี anandamide ซึ่งจับกับตัวรับสมองเช่นเดียวกับสารออกฤทธิ์ในกัญชา ทั้งหมดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการกินมันจึงเป็นเรื่องน่ายินดี
ปริมาณ "ยา" ของช็อคโกแลต
- จำนวนเงินรายวัน ขอแนะนำให้กิน 10 ถึง 20 กรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับแคลอรี่สูงสุด 140 แคลอรี่
- เวลาที่ดีที่สุด. หลังอาหารกลางวันหรือช่วงบ่าย ในคนที่แพ้ง่ายถ้าถ่ายตอนกลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับ
- เนื้อหาโกโก้ ต้องมีอย่างน้อย 70% ถ้าไม่เสียผลประโยชน์
วิตามินซีรสหวาน
วิตามินซีรสหวาน
วิตามินซีเป็นสารอาหารพื้นฐานสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตเซโรโทนินและรู้สึกดีขึ้น นำไปใช้ในเวอร์ชันที่หวานที่สุด: ผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกประหม่าหรือต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียดเช่นทุกวันนี้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องเพิ่มขนาดยา พบได้ในราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กีวีส้มส้มเขียวหวานมะนาวลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ … ค้นพบอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้น
อาหารปรุงสำเร็จปลุกความหิวกระหาย
อาหารปรุงสำเร็จปลุกความหิวกระหาย
การใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งแปลว่าอารมณ์ไม่ดี นอกจากนี้การบริโภคอะไรเร็ว ๆ เช่นอาหารจานด่วนทำให้ฮอร์โมนแห่งความอิ่มของกระเพาะอาหารไม่ไปเตือนสมองเร็วพอเกี่ยวกับสภาวะของมัน และคุณจบลงด้วยการยัดไส้
โอเมก้า 3 ช่วยคืนความสงบ
โอเมก้า 3 ช่วยคืนความสงบ
จากการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าโอเมก้า 3 ในปริมาณ 2.5 กรัมต่อวัน (ซึ่งให้โดยปลาซาร์ดีน 5 ตัวหรือเนื้อปลาแซลมอน) ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ 20% . ทาร์ทาร์ปลาแซลมอนกุ้งมะเขือเทศและอะโวคาโดเป็นระเบิดของโอเมก้า 3 และวิตามินซีและยังอร่อยอีกด้วย ลองดู 10 สูตรอร่อยกับปลาแซลมอน
อาหารทอดเป็นสิ่งที่กระตุ้นประสาท
อาหารทอดเป็นสิ่งที่กระตุ้นประสาท
เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวจึงสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเร่งอัตราเลือดจึงส่งเสริมความกังวลใจและวิตกกังวล
อาหารกรุบกรอบเป็น "สิ่งเสพติด"
อาหารกรุบกรอบเป็น "สิ่งเสพติด"
มันฝรั่งทอดของว่าง … แสดงให้เห็นว่าเสียงที่เกิดจากการกัดอาหารกรุบ ๆ กระตุ้นความอยากอาหารและเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเพลิดเพลิน ดังนั้นคุณไม่สามารถกินมันฝรั่งเพียงชิ้นเดียวหรือสองสามชิ้นได้ เมื่อเริ่มแล้วก็ยากที่จะหยุด
ไข่เจียวมันฝรั่ง "ผ่อนคลาย"
ไข่เจียวมันฝรั่ง "ผ่อนคลาย"
ไข่เจียวมันฝรั่งให้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยโคลีนไปยังสมองของคุณและสารอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเผชิญกับวันทำงานหนักหรือในช่วงเวลาแห่งความเครียดความวิตกกังวลหรือเส้นประสาทมากมาย อย่าพลาดสูตรไข่เจียวมันฝรั่งที่เราโปรดปราน
"น้ำตาล + ไขมัน" ทำให้เราติดใจ
"น้ำตาล + ไขมัน" ทำให้เราติดใจ
เมื่อน้ำตาลจำนวนมากและไขมันจำนวนมากรวมอยู่ในอาหารชนิดเดียวกันเราจะ "ติดยาเสพติด" จากการทดลองกับหนูเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่ออาหารเหล่านี้ถูกถอนออกไปสัตว์เหล่านี้จะมีอาการวิตกกังวลคล้ายกับที่เกิดจากการถอนนิโคติน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะออกจากวงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลที่จะกิน อาหารเองก็เลี้ยงความวิตกกังวลนั้นเอง
ขนมปังช็อกโกแลตและความวิตกกังวล
ขนมปังช็อกโกแลตและความวิตกกังวล
อาหารเช้าหรือของว่างแสนอร่อยที่จะช่วยควบคุมความหิวและทำให้คุณอารมณ์ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเตรียมด้วยขนมปังโฮลวีตและช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70% การผสมผสานนี้เหมาะสำหรับการรักษาระดับเซโรโทนินให้คงที่
กลูตาเมตที่มีชื่อเสียง
กลูตาเมตที่มีชื่อเสียง
โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นเครื่องปรุงที่อยู่ในอาหารปรุงสำเร็จหลายชนิด (อาหารสะดวกซื้ออาหารตะวันออก ฯลฯ ) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราบริโภคอาหารที่มีกลูตาเมตความอยากอาหารของเราจะเพิ่มขึ้นและความหิวก็ถูกปลุกให้ตื่นขึ้น
รวมผักและทำให้ถูกต้อง
รวมผักและทำให้ถูกต้อง
คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพและผ่อนคลายหรือไม่? มาพร้อมกับปลาหรือเนื้อสัตว์ของคุณพร้อมเครื่องปรุงจากผักสามชนิดที่มีสีต่างกัน แต่ละสีสอดคล้องกับเม็ดสีที่มีคุณสมบัติต่างกันเพื่อสุขภาพ แต่งกายด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันที่มีอยู่ในผัก (A, E และ K) และเมล็ดแฟลกซ์หรืองาดำ
ไส้กรอกจากวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วไปจนถึงปัญหา
ไส้กรอกจากวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วไปจนถึงปัญหา
ยกมือขึ้นที่ไม่หันไปหาไส้กรอกเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเป็นมื้อเย็น การกระทำนี้หากไส้กรอกไม่มีคุณภาพและช่างฝีมืออาจมีผลระคายเคืองต่อระบบประสาทเนื่องจากสารเติมแต่งและสารกันบูด นอกจากนี้แม้ว่าไส้กรอกจะมีคุณภาพ แต่ไส้กรอกก็มีเกลือจำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์ "เสพติด" ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความวิตกกังวลและความอยากกินจึงปรากฏขึ้นเมื่อมีการ จำกัด การบริโภค เราทราบดีว่าในระหว่างการกักกันคุณจะถูกล่อลวงให้ "โยน" ไส้กรอกมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ให้หลีกเลี่ยงเท่าที่จะทำได้!
ผักกาดหอมผ่อนคลาย
ผักกาดหอมผ่อนคลาย
คุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งของผักกาดหอมคือพลังในการผ่อนคลายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ (น้ำตาลเพียง 0.9 กรัมต่อ 100 กรัม) ความอุดมสมบูรณ์หลักของมันอยู่ที่ใบที่มีสีเข้มกว่าเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพของระบบประสาท
คอทเทจชีสของหวานที่ถูกลืม
คอทเทจชีสของหวานที่ถูกลืม
ชื่อเสียงที่ดีสำหรับการมีสุขภาพดีคือโยเกิร์ตและแป้งที่อุดมไปด้วย และความจริงก็คือชีสกระท่อมให้โปรตีนมากกว่านมถึง 4 เท่าและมีไขมันน้อยมาก (น้อยกว่าชีสสด) ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์นมที่แนะนำมากที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทานคู่กับน้ำผึ้งผลไม้หรือถั่วเพื่อเสริมฤทธิ์ "ต่อต้านความวิตกกังวล" ใช้ประโยชน์จากการพักผ่อนที่บ้านเพื่อเตรียมสูตรนี้สำหรับมูสชีสกระท่อมแบบเบา ๆ
กินอะไรท่ามกลางความหิว?
กินอะไรดีเมื่อหิว?
ทานผลไม้ที่ยังไม่สุกที่อุดมไปด้วยวิตามินซี "วิตามินแห่งอารมณ์ดี" การเป็นสีเขียวบังคับให้คุณเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกอิ่มไปถึงสมองก่อนหน้านี้ นอกเหนือจากกีวีและสับปะรดแล้วแอปเปิ้ลเขียวยังโดดเด่นซึ่งให้พลังงานเพียง 52 กิโลแคลอรี / 100 กรัมและมีน้ำตาลฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กทำให้เป็นอาวุธที่มีความสามารถสูงในการต่อสู้กับความตะกละ
มูสลี่มากขึ้นวิตกกังวลน้อยลง
มูสลี่มากขึ้นวิตกกังวลน้อยลง
ทำมูสลี่ของคุณเองด้วยนมอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตรีดแอปริคอทแห้ง 1 ลูกบลูเบอร์รี่และวอลนัท 3-4 ลูก นี่คือวิธีที่คุณเข้าร่วมกับความอุดมสมบูรณ์ของแมกนีเซียมของข้าวโอ๊ตและวอลนัทความเป็นกรดของผลไม้ การผสมผสานนี้ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลที่จะกิน
5 ถั่วต่อวันเพื่อผ่อนคลาย
5 ถั่วต่อวันเพื่อผ่อนคลาย
กรดไขมันในถั่วช่วยเพิ่มอารมณ์และอาการวิตกกังวล วอลนัทยังให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยในการนอนหลับและผ่อนคลาย
เติมพลังยามเช้า
เป็นช่วงเวลาของวันที่เซลล์ประสาทของเราหลั่งสารโดพามีนมากขึ้นดังนั้นในมื้อเช้าที่ดีควรใส่ชีสเล็กน้อยซึ่งเป็นอาหารที่ให้ฟีนิลอะลานีนในปริมาณมาก วิธีนี้ทำให้เรามั่นใจได้ว่าที่เก็บประสาทไม่ได้ทำเครื่องหมายการสงวนในช่วงเวลาสำคัญของวัน อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยฟีนิลอะลานีน ได้แก่ โพรซิอุตโตปลาถั่วเหลืองไข่ … รวมชีสในอาหารเช้าเพื่อเติมพลังให้กับร้านโดพามีนของคุณ เพื่อไม่ให้คุณขาดโอเมก้า 3 ผสมเมล็ดฟักทองทานตะวันและแฟลกซ์ บดและใช้ 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
แมกนีเซียมแร่ธาตุที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แร่ธาตุนี้ (พบในถั่วเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ) ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงช่วยขจัดความตึงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามแบบฉบับของผู้ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวล มันทำได้ทั้งหมดนี้ด้วยความจริงที่ว่ามันทำหน้าที่โดยการลดความสามารถในการเกิดภาวะ hyperexcitability ของเซลล์ประสาทนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
ร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บวิตามินซีไว้สำรองดังนั้นคุณต้องให้ปริมาณทุกวัน
วิตามินของกลุ่ม B
เมื่อร่างกายของคุณขาดวิตามินบีปัญหาทางปัญญาจะเกิดขึ้นเช่นความผิดปกติของความจำความสับสนและสมาธิลดลงและปัญหาทางอารมณ์เช่นความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงชุดของวิตามินบีมีความสำคัญต่อเคมีในสมองและอารมณ์:
- การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ พบได้ในผักใบเขียวถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- วิตามินบี 6เป็นสิ่งจำเป็นในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเช่น serotonin และโดปามีน พบได้ในพืชตระกูลถั่วถั่วปลาข้าวกล้องและมันฝรั่ง
- การขาดวิตามินบี 12ส่งผลต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและส่งเสริมการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ คุณพบได้ในผลิตภัณฑ์นมปลาและเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ในอาหารเสริมบางชนิดเช่นซีเรียลอาหารเช้าและบาร์ให้พลังงาน
- การขาดวิตามินบี 1เป็นเรื่องปกติในผู้ที่พึ่งพาอาหารจานด่วนและขนมอบเป็นอย่างมาก ทำให้ไม่สามารถมีสมาธิหงุดหงิดและซึมเศร้า อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
- วิตามินบี 3เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ของสารสื่อประสาทโดปามีนซึ่งจะช่วยเสริมแรงกระตุ้นเส้นประสาทระหว่างเซลล์ประสาทและช่วยในการจดจำ ปลาผลิตภัณฑ์จากนมเมล็ดฟักทองและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ดี
สารอาหารที่เพิ่มความวิตกกังวลในการกิน
เช่นเดียวกับที่มีอาหารที่ไม่ควรขาดในอาหารของคุณเพื่อให้ความอยากอาหารของคุณยังคงอยู่ภายใต้การควบคุมและอารมณ์ของคุณก็คงที่ แต่ก็มีอาหารอื่น ๆ ที่ให้ผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหารมากกว่าที่พวกเขากิน ในระหว่างที่โดดเด่นที่สุดคือทุกคนที่อุดมไปด้วยไขมัน, น้ำตาล, สารให้ความหวานและสารเติมแต่งเช่นกลูตาเมตในแกลเลอรีรูปภาพเราให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพื่อลดระดับความวิตกกังวล
