ตั้งแต่เซ็กส์ไปจนถึงการทำความสะอาด: วิธีเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันโดยไม่ต้องไปยิม

ฤดูร้อนเพิ่งเริ่มต้นและฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันไม่มีความปรารถนาที่จะขังตัวเองในโรงยิม นอกจากนี้เราออกมาจากการคุมขังและสิ่งที่ฉันต้องการมากที่สุดคือการกระโดดจากแผนไปสู่การวางแผนและสนุกสนาน นั่นหมายความว่าฉันจะแก้ผ้าและใช้เวลาทั้งวันบนเก้าอี้? ไม่แน่นอน! ฉันจะทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ (และบางอย่างก็ไม่มาก … ) และฉันจะพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนคุณต้องลดน้ำหนักมากหรือน้อยกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย (และลดน้ำหนัก) โดยไม่ต้องยอมแพ้ มาดู 20 วิธีกันเลย

ใช่ที่จะรัก!

และนอกจากจะทำให้คุณมีความสุขแล้วยังลดน้ำหนักอีกด้วย! ใช่ ๆ. การจูบและการกอดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อยเช่นกัน คาดกันว่าถ้าจูบถึงหนึ่งชั่วโมงแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากถึง 68 แคลอรี่ และกอดใครสักคนในเวลาเดียวกันประมาณ 70 แคลอรี่ ดังนั้นอย่าหวงกอดและจูบกับคนที่คุณรัก

ช้อปปิ้ง

เคล็ดลับคือการเดินเท้าและดำเนินการซื้อด้วยตัวเอง นอกเหนือจากการผ่อนคลายสำหรับพวกเราหลายคนแล้วยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและอีกสองสามอย่างถ้าคุณใส่ส้นเท้าและกระเป๋า และในซูเปอร์มาร์เก็ตการเดินไปรอบ ๆ ด้วยรถเข็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต้องใช้พลังงานมากกว่า 100 แคลอรี่ แน่นอนอย่าลืมรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้อื่นเสมอ

มีเซ็กส์

อีกหลายสาเหตุของการมีเซ็กส์คือการที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีเซ็กส์ 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้โดยเฉลี่ย 160 สำหรับผู้หญิงและ 190 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย แต่ก็จะขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำด้วยเช่นกัน หากคุณมีท่าทีเฉยเมยและปล่อยให้พวกเขาทำทุกอย่างกับคุณคุณจะสูญเสียเพียงเล็กน้อย …

รักคอเมดี้

เลือกคอเมดี้ที่ดีและหัวเราะออกมาดัง ๆ ! นอกจากจะช่วยขจัดความเครียดแล้วการหัวเราะเป็นเวลา 15 นาทียังเผาผลาญได้ระหว่าง 10 ถึง 40 กิโลแคลอรีและยังปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย คุณรู้ไหมจากนี้ไปที่สโมสรตลก!

ทำความสะอาดบ้าน

ใช่การทำความสะอาดไม่ใช่กิจกรรมที่ต้องการมากที่สุด แต่บางทีคุณอาจเห็นว่ามันแตกต่างออกไปหากคุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์สองเท่า คุณจะเก็บบ้านไว้ที่อ่าวราวกับว่าคุณเป็น Marie Kondo และคุณจะสูญเสียแคลอรี่ ประมาณหนึ่งชั่วโมงในการทำความสะอาด (กวาดถูปัดฝุ่น … ) จะเผาผลาญได้ถึง 340 แคลอรี่ ใช้เวลา 20 นาทีทำอาหาร 55 แคลอรี่ และทำความสะอาดบานหน้าต่าง 65 แคลอรี่.

ขอให้สนุกกับการเต้นรำ

และหากยิมเครื่องออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายตามปกติไม่ใช่เรื่องของคุณทำไมไม่หากิจกรรมอื่นที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหว การเต้นรำบอลรูมช่วยในการเผาผลาญระหว่าง 200 ถึง 500 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง และถ้าคุณไม่ชอบเต้นเป็นคู่คุณสามารถลองระบำหน้าท้องซึ่งเผาผลาญ 400 ถึง 500 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง

ไปข้างหลังเด็ก ๆ

หากคุณเบื่อที่จะวิ่งตามเด็ก ๆ ให้มองจากมุมมองอื่น การเล่นกับลูกหลานชายหรือลูกอุปถัมภ์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 การเข็นรถเข็นเด็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ และอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน 30 นาที 140 แคลอรี่ มันไม่เลวเลย

ยืนหยัดในสิ่งที่ทำได้

การยืนแทนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 2 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งหมายความว่าหนึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 7 ถึง 9 กิโลกรัมตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากกลุ่มสนับสนุนโรคอ้วน ในทำนองเดียวกันการเคลื่อนย้ายไปมาในสำนักงานหรือที่บ้านในขณะที่คุณทำงาน (โดยใช้เวลาเดินเพียงเล็กน้อยรวมสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) อาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักประมาณ 4 กิโลกรัมต่อปีเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งทั้งวัน

ย้อนกลับไปในวัยเด็ก

ฟื้นฟูกิจกรรมต่างๆเช่นโรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตน้ำแข็งคุณสามารถเผาผลาญ 450 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงหรือฮูลาฮูปที่คุณลดไขมันได้รับความสมดุลและการประสานงานและเพิ่มความสดใส คุณเกิน 300 กิโลแคลอรี (ในการฝึกหนึ่งชั่วโมง) กระโดดเชือกเป็ดง่อยพิลลาพิลา ฯลฯ

ถ้าคุณขี่จักรยานล่ะ?

การใช้มันเป็นวิธีการขนส่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่ orography เล่นกับเรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในEuropean Journal of Applied Physiologyช่วยให้มั่นใจได้ว่าในคนที่อยู่ประจำการปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

ผ่าน (เล็กน้อย) เย็น

อุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศอาจเป็นสาเหตุของความหนาวเย็นได้มากที่สุด แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย จากการศึกษาพบว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 20 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงในห้องที่อุณหภูมิ15ºCมากกว่าในหนึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ27ºC ในอัตรานั้นคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 200 กิโลแคลอรีในเวลาประมาณ 8 ชั่วโมง

สภาพแวดล้อมที่สร้างแรงจูงใจ

ใช้เทคโนโลยีเพื่อกระตุ้นตัวเองให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ใส่วอลเปเปอร์ที่มีวลีเช่น "ลุกขึ้นแล้วขยับ 10 นาที" ทิ้งโน้ตไว้ข้างนาฬิกาปลุกว่า "วันนี้ฉันใกล้จะถึงน้ำหนักในอุดมคติแล้ว" หรือใช้นาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณขยับ 5 นาทีทุกชั่วโมงก็ทำได้ ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน

สมอง: 'ตัวดูดพลังงาน'

หากคุณใช้ความคิดคุณจะกระตุ้นสมาธิของคุณและคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 1.5 แคลอรี่ต่อนาที สมองสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเนื่องจากใช้พลังงานประมาณ 20% ของพลังงานที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน ดังนั้นเพิ่มทุกอย่างที่เพิ่มความเข้มข้น: ปริศนาซูโดกุปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ

ใน บริษัท ที่ดี

หากคุณขาดแรงจูงใจในการเล่นกีฬาลงชื่อเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม เช่นไทชิช่วยขจัดความเครียดเพิ่มสมาธิและเผาผลาญพลังงานประมาณ 240 แคลอรี่ / ชั่วโมงหรือเล่นโบว์ลิ่งซึ่งเหมาะสำหรับการสนุกสนานกับครอบครัวและเผาผลาญ 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ถ้าคุณสร้างลีกกับเพื่อน ๆ ล่ะ?

เข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้น

สูดอากาศบริสุทธิ์เพลิดเพลินกับธรรมชาติและลดน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญโดยแทบไม่รู้ตัวประมาณ 29 กิโลแคลอรีทุกๆ 5 นาที หากคุณทำคณิตศาสตร์ในหนึ่งชั่วโมงของการขึ้นลงทางลงหลีกเลี่ยงอุปสรรคและเดินผ่านภูมิประเทศที่ไม่เรียบคุณจะเกิน 300 กิโลแคลอรี

ค้นพบ retrorruning

ด้วยการวิ่งคุณจะเผาผลาญ 300 กิโลแคลอรีใน 25 นาที แต่มีอะไรที่ดีกว่า…วิ่งถอยหลัง! จากข้อมูลของ University of Dayton (USA) พบว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ 2.5% คุณสามารถลองใช้รูปไข่ที่ยิม (สลับไปมา) และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และถ้าอยากรู้ว่าอันไหนดีกว่ากันไม่ว่าจะเดินไปเดินมาลองดู

กระเป๋าเจาะที่บ้านได้เลย

หากคุณไม่มีเวลาทำคลาสคิกบ็อกซิ่งคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ รับกระเป๋าเจาะ (กระเป๋าเจาะแบบคลาสสิกไป) และฝึกฝนที่บ้าน ใน 30 นาทีคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ 300 แคลอรี่ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของแขนและเพิ่มเสียงทั่วร่างกาย ค้นพบการออกกำลังกาย 4 แบบที่คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องก้าวเข้ายิม

พาสุนัขไปเดินเล่น

การพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับพวกมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณด้วย จากการศึกษาพบว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 245 แคลอรี่ในระหว่างการเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมง และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเล่นบอลกับสุนัขหรือวิ่งเล่นกับเขาคุณจะยังเผาผลาญได้อีกมาก

ปีนบันได

การเดินขึ้นห้าเรื่องโดยเฉลี่ย 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ แต่ใช่อย่าทำทีละขั้นตอนสองขั้นตอนเพราะจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Roehampton การทำตามขั้นตอนมากขึ้นทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

เล่นบิลเลียด

ผิดปกติพอเล่นพูลหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 190 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญและต้องใช้เวลามากในการเล่นเกมให้เสร็จก็ยิ่งดี และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ