อาการวิตกกังวล: คืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น

ความวิตกกังวลคืออะไรและมีอาการอย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่พบบ่อยมาก (ประมาณว่าชาวสเปนห้าในร้อยคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้) เริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ไม่ได้เป็นเชิงลบ แต่เป็นการตอบสนองต่อสัญญาณเตือนที่ร่างกายให้เราซึ่งเตรียมให้เราหลบหนีหรือต่อสู้กับภัยคุกคามที่แท้จริง แต่บางครั้งมันก็ครอบงำเราและกลายเป็นพยาธิสภาพ มีสองชนิด:

ความวิตกกังวลที่สมเหตุสมผลคือความรุนแรงที่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์ (อันตรายอย่างเป็นรูปธรรม) และจะสิ้นสุดลงเมื่อมันจบลง ตัวอย่างเช่นหากสัตว์ร้ายโจมตีเรามันเป็นตรรกะที่เรารู้สึกวิตกกังวลซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราปกป้องตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและมันจะจบลงทันทีที่สัตว์ร้ายหายไป

ความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผลหรือทางพยาธิวิทยาคือเรารู้สึกว่าเมื่อเราตีความว่าเป็นสถานการณ์ที่เป็นอันตรายอาการหรือความคิดที่ในความเป็นจริงไม่ใช่หรือมีความรุนแรงไม่ได้สัดส่วนกับอันตรายตามวัตถุประสงค์ เป็นความวิตกกังวลที่คงอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าสถานการณ์คุกคามจะหายไปแล้วก็ตาม

ภาพ: Tamara Bellis ผ่าน Unsplash

ความวิตกกังวล: วิธีรับรู้อาการของคุณ

·เบาะแสที่คุณประสบจากความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกหนักใจบ่อยๆทุกอย่างจะกลายเป็นภูเขาความคิดเชิงลบทำร้ายคุณหรือกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นในจินตนาการของคุณคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล

อาการวิตกกังวล: ร่างกายของคุณ

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล แต่อาการบางอย่างต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น ๆ ที่เราจะบอกคุณด้านล่างมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล คุณอยู่ในความตึงเครียดและร่างกายของคุณแข็ง หัวใจเต้นเร็วใจสั่นความดันในหน้าอกและหายใจถี่เป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนี้คุณยังมีอาการวิงเวียนศีรษะและไม่รู้สึกมั่นคง นอกจากนี้คุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำคลื่นไส้อาเจียนและรู้สึกมี "ปม" ในท้องหรือไม่อยากอาหาร เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงการสั่นสะเทือนที่บีบบังคับหรือการขับเหงื่อมากเกินไป

อาการวิตกกังวล: จิตใจของคุณ

คุณยังสามารถรับสัญญาณว่าคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่าง

·อาการวิตกกังวลทางจิตใจ ความไม่ปลอดภัยความไม่มั่นใจและความสงสัยที่ไม่มีมูล ความรู้สึกว่าถูกคุกคามหรืออันตราย ปรารถนาที่จะหนีหรือโจมตี ความรู้สึกว่างเปล่าหรือแปลกประหลาด ความร้อนรนและความไม่แน่นอนความยากลำบากในการตัดสินใจความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม

ภาพ: Jaroslav Devia ผ่าน Unsplash

อาการวิตกกังวล: ศีรษะของคุณ

อาการวิตกกังวลอีกประการหนึ่งคือปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสติปัญญา

อาการวิตกกังวลทางปัญญา คุณไม่สามารถระงับความสนใจมีสมาธิหรือจดจำสิ่งต่างๆได้ ความเหม่อลอยและความประมาทเพิ่มขึ้นและนอกจากนี้คุณยังกังวลกับทุกสิ่งมากเกินไป คุณเป็นคนคิดลบมากและคุณสงสัยในทุกสิ่ง นอกจากนี้คุณยังรู้สึกสับสนและระมัดระวังตัวมากเกินไป

อาการวิตกกังวล: คุณทำตัวอย่างไร

คุณควรดูวิธีการแสดงของคุณด้วยเพื่อดูว่ามันผิดปกติหรือไม่

อาการวิตกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรม คุณตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาและจับตาดูทุกสิ่งมากเกินไป คุณทำตัวเชื่องช้าทุกอย่างทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากมาย อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถอยู่นิ่งหรือหยุดพักได้ คุณมีกรามแน่นและมีสีหน้าประหลาดใจสงสัยหรือโกรธ

อาการวิตกกังวล: ความสัมพันธ์ของคุณ

วิธีที่คุณสัมพันธ์กับคนรอบข้างคุณสามารถให้เบาะแสบางอย่างได้

·อาการวิตกกังวลทางสังคม คุณหงุดหงิดมากคุณทำอะไรก็ได้และยากสำหรับคุณที่จะเริ่มหรือติดตามการสนทนา คุณสามารถพูดสิ่งไร้สาระปิดกั้นตัวเองหรือปล่อยว่าง คุณรู้สึกกลัวมากเกินไปที่จะมีความขัดแย้งใด ๆ

อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวล

บางครั้งเราใส่ใจร่างกายของเราเมื่อมันกรีดร้องถึงเราผ่านความเจ็บปวดหรืออาการรุนแรงที่เราเชื่อมโยงกับอันตรายหรือความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามมีสัญญาณในชีวิตประจำวันมากกว่าที่สามารถบ่งบอกว่าคุณกำลังตกอยู่ในห้วงแห่งความวิตกกังวล

ความตึงเครียดที่คอและไหล่ เป็นการพูดถึงภาระและความรับผิดชอบที่มากเกินไป
ความเหนื่อยล้าและความหดหู่ มันบ่งบอกได้ว่าเราตั้งใจที่จะทำหรือบรรลุบางสิ่งที่บางทีลึก ๆ แล้วเราไม่ต้องการ
กรามแน่น โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับความโกรธที่คงอยู่ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นนานแล้วซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

ภาพ: freestocks.org ผ่าน Unsplash

วิธีลดความวิตกกังวล

ด้านล่างนี้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลและวิธีต่อสู้กับมันทุกวัน และหากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณมีคือความวิตกกังวลหรือไม่ด้วยการทดสอบของเราเพื่อดูว่ามันเป็นความเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวล: เราช่วยคุณระบุสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก

ดังที่คุณได้เห็นแล้วอาการวิตกกังวลบางอย่าง ได้แก่ ความหงุดหงิดเหนื่อยง่ายสมาธิหรือปัญหาในการนอนหลับ แต่ในสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้นความรู้สึกตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเต้นของหัวใจความรู้สึกเวียนศีรษะและหายใจไม่ออก หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้แสดงว่าคุณอาจมีอาการวิตกกังวล คุณจะรู้สึกไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยานี้ได้และคุณจะคิดว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายด้วยซ้ำ ไม่ต้องกังวลการโจมตีด้วยความวิตกกังวลสามารถควบคุมได้

อาการวิตกกังวล: ทำไมถึงเกิดขึ้น?

การขยายตัวของรูม่านตา มันเกิดขึ้นเพราะวิธีนั้นตรวจพบอันตรายโดยเร็วที่สุด แปลว่าตาพร่าวูบวาบรำคาญไฟดวงน้อย …
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. เราตึงเครียดขึ้นเพื่อให้สามารถหลบหนีหรือต่อสู้เมื่อเผชิญกับอันตราย เราสังเกตเห็นปวดกล้ามเนื้อปวดเมื่อย
Hyperventilation ร่างกายเริ่มหายใจหนักเพื่อให้มีออกซิเจนวิ่งมากขึ้น
หัวใจเต้นเร็ว หัวใจสูบฉีดอย่างหนักเพื่อส่งเลือดไปยังอวัยวะที่เราต้องการเพื่อหลบหนีหรือต่อสู้
เวียนหัว. การตึงเครียดการหายใจมากเกินไปและการเต้นของหัวใจอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรงเมื่อคุณตื่นนอนหรือในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน
ความไม่เสถียร การรวมกันของอาการวิงเวียนศีรษะและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เรารู้สึกไม่มั่นคงซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาการวิตกกังวลที่พบบ่อยมาก
คลื่นไส้และท้องร่วง อาหารไม่จำเป็นในการหลบหนีดังนั้นร่างกายจึงพยายามกำจัดออกให้เร็วที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการหลบหนี
ความสับสน อาการวิตกกังวลทั้งหมดนี้ทำให้เราคิดอย่างชัดเจนได้ยาก

หากคุณมีอาการวิตกกังวล …

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมช่วงเวลาแห่งความปวดร้าวได้ชั่วขณะรวมถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่ครอบงำคุณหรือคุณไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

หาที่เงียบ ๆ และอยู่ในตำแหน่งที่คุณสบายดีกว่าถ้าคุณสามารถนอนราบได้
วางมือขวาบนหน้าอกและด้านซ้ายบนท้องส่วนล่าง
หายใจโดยใช้หน้าท้องสูดอากาศเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ
กดอากาศค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆขับออกทางปากกดที่หน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างออกมา
พยายามเน้นไปที่การเคลื่อนไหวนี้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง (การทำซ้ำห้าครั้งอาจเพียงพอ) แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวลทุกวัน

ทำกิจกรรมด้วยตนเอง ช่วยให้ลืมปัญหาและเสริมสร้างความรู้สึกในการควบคุมสิ่งที่คุณทำ
ปลูกฝังชีวิตทางสังคมของคุณ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับปัญหาและนำทัศนคติที่ดีมาใช้
ออกกำลังกาย. เดินเพียงเล็กน้อยทุกวันก็เพียงพอแล้ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
เคารพการพักผ่อนของคุณ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายเคยชิน
รับประทานอาหารที่สมดุล ว่ามีไขมันต่ำอุดมไปด้วยผักและผลไม้และลดการบริโภคสารกระตุ้นเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น การรู้จักอาหารเหล่านี้จะดีสำหรับคุณในขณะที่พวกเขากำลังผ่อนคลาย