อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคืออะไรและคุณจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร?

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคืออะไรและคุณจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร?

เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงวันเวลานานขึ้นร้อนขึ้นเวลาเปลี่ยนไปและในที่สุดเราก็เปลี่ยนกิจวัตรของเรา ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการปรับตัวและนั่นคือสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเศร้ามากกว่าปกติ ไม่ต้องกังวลเพราะหากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นเรื่องง่ายมากที่จะต่อสู้กับความตกต่ำที่เกิดจากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ

อาบแดด

อาบแดด

มองหาแสงของดวงอาทิตย์เพื่อเติมวิตามินดีลงครึ่งชั่วโมงการนั่งบนม้านั่งหรือเดินไปทำงานสักครู่จะช่วยเติมพลังงานให้คุณ

ฝึกออกกำลังกาย

ฝึกออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาไม่ทำให้คุณเหนื่อย ในทางกลับกันมันทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น คุณรู้ไหมปล่อยเอนดอร์ฟินที่ยิมขี่จักรยานหรือไปวิ่ง ลาก่อนอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง!

เพื่อยืด

เพื่อยืด

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคือการยืดตัวในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน คุณรู้วิธีการคำนับดวงอาทิตย์หรือไม่? เป็นการเพิ่มพลังงานอย่างแท้จริง!

เพื่อทำสมาธิ

เพื่อทำสมาธิ

หากร่างกายของคุณต้องเปิดใช้งานอีกครั้งจิตใจของคุณก็จะผ่อนคลายได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรสำรองวันละสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกสติเหล่านี้

ทำตามกำหนดการ

ทำตามกำหนดการ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิให้กำหนดตารางเวลาที่ดีและปฏิบัติตาม พยายามลุกขึ้นรับประทานอาหารเช้ากลางวันเย็นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณมัน

ฝันดี

ฝันดี

อย่ายืดคืนโดยไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ทานอาหารเย็นก่อนเวลาเพื่อให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นและดีขึ้น

รับประทานอาหารเช้าที่ดี

ทานอาหารเช้าดีมาก

ทำอาหารเช้าให้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน ตื่นขึ้นมาเล็กน้อยและเตรียมอาหารเช้าที่ประกอบด้วยขนมปังธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นไก่ไก่งวงทูน่าหรือครีม) และผลไม้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุด

กินเพื่อสุขภาพ

กินเพื่อสุขภาพ

การมาถึงของฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นรับประทานอาหารที่ดีจริงๆ ผักและผลไม้ตามฤดูกาลจะเติมวิตามินและแร่ธาตุให้กับคุณซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่สูงขึ้นและพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชก็อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้า เมนูเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์ของเราจะมีประโยชน์กับคุณมาก

หัวเราะเพื่อชาร์จแบตเตอรี่

หัวเราะเพื่อชาร์จแบตเตอรี่

การหัวเราะช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินดังนั้นคุณควรรู้วางแผนสนุก ๆ กับเพื่อนของคุณหรือมองหาคอเมดี้บน Netflix

ยาธรรมชาติ

ยาธรรมชาติ

สำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลินมผึ้งแอนเดียนมาคาสาหร่ายสไปรูลิน่าหรือโสมจะมีประโยชน์มาก

ทำให้คุณสวย

ทำให้คุณสวย

การดูแลตัวเองและทำให้ตัวเองสวยงามเพิ่มความนับถือตนเองและนั่นเป็นการดีที่จะต่อสู้กับความเศร้าที่อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิสามารถนำมาได้

ฟังเพลง

ฟังเพลง

ดนตรีทำหน้าที่ทั้งสร้างความมั่นใจให้กับเราและยังกระตุ้นให้เรา เมื่อเราฟังเพลงที่เราชอบสมองของเราจะหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข

เติมความหอมให้ตัวเองด้วยซิตรัส

เติมความหอมให้ตัวเองด้วยกลิ่นส้ม

ผลไม้เช่นมะนาวจะทำให้อากาศบริสุทธิ์ยกวิญญาณและให้ความสุขดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในช่วงเวลาที่ไม่แยแสและท้อแท้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของมันผ่านน้ำมันหอมระเหยเป็นต้น

เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงวันที่ยาวนานขึ้นเราเพลิดเพลินกับแสงแดดมากขึ้นหลายชั่วโมงและอุณหภูมิที่ดีขึ้น แต่หลายคนก็เอาชนะได้ด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่แยแสเศร้าหรือหงุดหงิด มันเป็นอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ มาดูกันว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและเราจะรักษาได้อย่างไร

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิคืออะไร?

อาการหอบหืดเป็นความผิดปกติของการปรับตัวชั่วคราวไม่ได้เป็นโรค การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเวลาหรือการลดลงของแสงแดดจะบังคับให้ร่างกายของคุณทำตามกระบวนการปรับตัวซึ่งระดับฮอร์โมนของคุณมีหน้าที่ควบคุมรูปแบบการนอนหลับและความสุขของคุณ นั่นคือเหตุผลที่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิซึ่งเป็นช่วงที่นานวันเข้าและอุณหภูมิสูงขึ้นแม้ว่าจะเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

ใครได้รับผลกระทบจากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ?

โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 50 ปีแม้ว่าสาเหตุนั้นจะส่งผลกระทบต่อบุคคลบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ ก็ตาม

อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิ

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกระสับกระส่ายนอนไม่หลับมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นหรืออารมณ์เสีย

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิอยู่ได้นานแค่ไหน?

ความรู้สึกไม่แยแสและความเหนื่อยล้าควรจะหายไปทันทีที่ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับฤดูกาลใหม่ได้ประมาณสองสัปดาห์ หากอาการรุนแรงขึ้นหรือเป็นอยู่นานหลายเดือนเราต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกแยะความผิดปกติที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเรื้อรังโรคโลหิตจางภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมนหรือภาวะซึมเศร้าในระยะเริ่มแรก

การรักษาอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิต่อสู้ได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรของเราไม่ใช่ด้วยยา

1. อาบแดด

คุณต้องอาบแดดเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีวิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ชายหาด การเดินไปทำงานหรือนั่งบนม้านั่งอ่านหนังสือเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับแสงแดด

2. นอน 8 ชม

ให้เวลาตัวเอง 1 ชั่วโมงเพื่อเข้านอนและตื่นขึ้นมาซึ่งจะทำให้คุณได้พักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมง คุณจะลดความเหนื่อยล้าที่คุณแบกรับ

3. ฝึกการออกกำลังกาย

วิ่งปั่นจักรยานหรือไปเดินเล่น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการที่จะกินโลกในวันเดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของ Eri Sakamoto

4. นั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลาย

ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันทำเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง โยคะสามารถช่วยคุณได้มากหรือเริ่มต้นในการฝึกสติและรวมเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณจะรักการฝึกสติเหล่านี้

5. กินผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากไม่ต้องรับมือกับความหนาวเย็นอีกต่อไปและต้องการเกลือแร่มากขึ้นเนื่องจากเราสูญเสียได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความร้อน ถึงเวลาแล้วที่จะต้องใช้ประโยชน์จากผักและผลไม้ตามฤดูกาลและจะดีกว่าถ้าเรากินมันดิบหลีกเลี่ยงไม่ให้สารอาหารสูญหายไปในกระบวนการปรุงอาหาร จะเป็นการดีมากที่คุณจะทำตามเมนูสุขภาพประจำสัปดาห์นี้

พันธมิตรอื่น ๆ ได้แก่ พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้าและช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลต่ออารมณ์ หากคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมให้เดิมพันถั่วซึ่งเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับสลัด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเพราะการพยายามต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยกาแฟจะเป็นการต่อต้าน

6. มีความสุข

การหัวเราะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นโดยแทบจะอัตโนมัติ และสิ่งที่น่าตลกก็คือกระบวนการทำงานในลักษณะตรงกันข้ามเมื่อเรายิ้มมันจะง่ายกว่าสำหรับบางสิ่งที่จะทำให้เราหัวเราะ ตอนนี้คุณรู้แล้ว: พบเพื่อนและมีความสุข

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง: การเยียวยาตามธรรมชาติ

• นมผึ้ง. ให้พลังงานและช่วยเพิ่มความจำของคุณแม้ว่าจะต้องระวังเพราะมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือความดันโลหิตสูงได้
• Andean Maca นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจและยังช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ
• สาหร่ายเกลียวทอง ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณมีสมาธิ - อย่าใช้มันหากคุณมีปัญหาต่อมไทรอยด์หรือไต
• โสม การทานวันละ 1 ถึง 2 กรัมยังช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลงจากความเครียด

ทานวิตามินสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง?

ในความพยายามที่จะบรรเทาอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิเราใช้วิธีง่ายๆในการรับประทานวิตามินเสริมเมื่อเราควรทำในบางกรณีเท่านั้นและต้องได้รับใบสั่งยาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ การ จำกัด ตัวเองในการบริโภคเป็นวิธีแก้ปัญหาไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่เราเสี่ยงต่อการที่ร่างกายของเรารับน้ำหนักมากเกินไป

_{รูปภาพในบทความนี้มาจาก Unsplash ผู้แต่ง: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, แบบฟอร์ม, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman และ Zhore Nematí}