วิธีเพิ่มการป้องกันของคุณ: 20 เคล็ดลับง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

สารบัญ:

กองทัพในตัวคุณ
พันธุศาสตร์หรือโชค?
อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?
กองทัพในตัวคุณ
พันธุศาสตร์หรือโชค?
อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?
พวกเขาเป็นบวก
อากาศถ่ายเทในบ้าน
พวกเขากินและปรุงอาหารโดยใช้เกลือน้อยลง
พวกเขาหายด้วยซุปไก่
พวกเขามองหาแสงธรรมชาติ
พวกเขาชอบบลูเบอร์รี่
พวกเขาฟังเพลงและชอบมัน!
พวกเขาดื่มน้ำมันมะกอก
พวกเขาชอบทำอาหารที่บ้าน
พวกเขาเลือกใช้ชาเขียว
พวกเขาสนุกกับบ้านของพวกเขา
คุณจะเห็นพวกเขากินแอปเปิ้ล
วิ่ง!
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นพวกเขาหัวเราะ
พวกเขาใช้น้ำผึ้ง
พวกเขาชอบสัตว์เลี้ยง
พวกเขามีเซ็กส์
พวกเขามีการติดต่อกับธรรมชาติ
พวกเขาสนทนากับเพื่อน ๆ
พวกเขารู้วิธีผ่อนคลาย
กองทัพในตัวคุณ
พันธุศาสตร์หรือโชค?
อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?

มีผู้คนที่มีลักษณะป่วยและคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่โจมตีพวกเราที่เหลือ นอกเหนือจากสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้คุณแล้วคุณยังสามารถ ทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มการป้องกันของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ดูที่โพสต์นี้และเยี่ยมชมแกลเลอรีรูปภาพของเรา คุณจะได้รับความประหลาดใจมากกว่าหนึ่งครั้ง

กองทัพในตัวคุณ

ลองนึกภาพระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกองทัพภายในที่มีหน้าที่ปกป้องคุณจากเชื้อโรคและสารอันตรายทุกชนิด จูบลากอดคุณที่บัสบาร์หรือพิมพ์หมายเลขบัตรเครดิตของคุณที่ร้านค้าเช่นทำให้คุณสัมผัสกับไวรัสและแบคทีเรีย ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือสิ่งที่ปกป้องคุณจาก "การโจมตี" เหล่านี้และปกป้องคุณจากโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคตามธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเช่นผิวหนังกรดในกระเพาะอาหาร พืชในลำไส้ หรือแมคโครฟาจที่ทำจากไขกระดูกและตับ นอกจากนี้คุณยังมีกลไกการป้องกันที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นอิมมูโนโกลบูลินและลิมโฟไซต์บีและที

พันธุศาสตร์หรือโชค?

ไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือสิ่งอื่นและทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ธรรมชาติอาจหรือไม่ได้ให้ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแก่คุณ แต่เสาหลักที่การป้องกันเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับคุณและขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของคุณ : ทัศนคติของคุณต่อปัญหา สิ่งที่คุณใส่ไว้ในจานและนิสัยของคุณ ทุกวัน.

อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?

สังเกตวิถีชีวิตของพวกเขาแล้วคุณอาจพบคำตอบที่นั่น ไม่ใช่แค่โชคหรือพันธุกรรมเท่านั้นเธอยังตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเสริมสร้างการป้องกันของเธอ (หรือไม่) ดังที่คุณเห็นในแกลเลอรีรูปภาพสิ่งที่ทำให้โยเกิร์ตให้ความหวานเลือกชาบางชนิดหรือ มีชีวิตทางสังคมที่สนุกสนานมีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาณโรคหวัด และโรคร้ายแรงอื่น ๆ ที่คุณอาจมีไปตลอดชีวิต

อ่านและจดเคล็ดลับง่ายๆ 20 ข้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มการป้องกันของคุณ

กองทัพในตัวคุณ

พันธุศาสตร์หรือโชค?

อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?

พวกเขาเป็นบวก

คนที่มีมุมมองชีวิตที่ร่าเริงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่า นี่คือข้อสรุปหลักของการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) ตามที่นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์ Human Area Julia Vidal กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกและกำหนดความท้าทายใหม่ ๆ ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ" คุณต้องการค้นพบกุญแจที่จะเป็นบวกมากขึ้นหรือไม่? ห้ามพลาดกระทู้นี้

อากาศถ่ายเทในบ้าน

การเติมอากาศใหม่เป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันสารพิษไวรัสและแบคทีเรียไม่ให้ "ตกตะกอน" ในบ้านของคุณ เพียงแค่เปิดหน้าต่าง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หากทำได้ให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่มีแดดจัดเพื่อไม่ให้อุณหภูมิลดลงต่ำเกินไป และในที่ทำงานพยายามอย่าสะสมกระดาษที่ไม่จำเป็นและล้างมือบ่อยๆ

พวกเขากินและปรุงอาหารโดยใช้เกลือน้อยลง

การใช้เครื่องปั่นเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดการป้องกันโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติเช่นโรคข้ออักเสบและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมตามข้อมูลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nature WHO แนะนำให้บริโภคเกลือสูงสุด5 กรัมต่อวันและค่าเฉลี่ยของชาวสเปนอยู่ที่ 10 กรัม

พวกเขาหายด้วยซุปไก่

อาหารยอดนิยมนี้มีสรรพคุณทางยาและยังช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและโรคปอดอื่น ๆ คุณย่าของเรามีความชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้มาโดยตลอด แต่วิทยาศาสตร์ก็แสดงให้เห็นเช่นกันว่าส่วนผสมของวิตามินและสารอาหารในซุปไก่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งจะชะลอการเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือเม็ดเลือดขาวที่กระตุ้นเมือก รู้ไหมถ้ามีอาการหวัดเมื่อไหร่ซุป!

พวกเขามองหาแสงธรรมชาติ

การใช้เวลาไม่ว่าจะเป็นการทำงานทำอาหารเรียน … - ใกล้หน้าต่างที่แสงธรรมชาติส่องเข้ามาช่วยให้ชีวิตมีความกระตือรือร้นมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นจากการศึกษาของ North-Western University , ในชิคาโก (สหรัฐอเมริกา). อย่าลืมว่าทั้งคุณภาพของการนอนหลับและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสภาวะที่ดีของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วหาหน้าต่างและเปิดรับแสงธรรมชาติ

พวกเขาชอบบลูเบอร์รี่

เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปกป้องเซลล์ของร่างกาย - เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี - เพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดการอักเสบของหลอดเลือดหัวใจและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ราวกับว่ายังไม่เพียงพอแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันและลดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) นอกจากนี้ยังให้วิตามินซีและแคลเซียม

พวกเขาฟังเพลงและชอบมัน!

คลาสสิกป๊อปแจ๊สหรือแม้แต่ฟลาเมงโก … สไตล์ไม่สำคัญ แต่ใส่ดนตรีในชีวิตของคุณ มีผลต่อการผ่อนคลายอย่างมาก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยซีแอตเทิล (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการฟังเพลงสัปดาห์ละสามครั้งขึ้นไปช่วยลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น .

พวกเขาดื่มน้ำมันมะกอก

เป็นหนึ่งในเสาหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและเป็นหนึ่งในสมบัติทางการกินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา และตัวส่วนร่วมในคนที่มีอายุยืนยาวที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด และทุกอย่างในน้ำมันมะกอกล้วนมีประโยชน์ หากเรารู้แล้วจากการศึกษาก่อนหน้านี้ว่ามันป้องกันความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานตอนนี้งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคมันช่วยลดความเสี่ยงอื่น ๆ นั่นคือการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

พวกเขาชอบทำอาหารที่บ้าน

ผู้ที่รับประทานอาหารที่บ้านบริโภคไขมันเลวน้อยเกลือและน้ำตาลน้อย นอกจากนี้หากในการปรุงอาหารคุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และลดเกลือและน้ำตาลคุณจะลงทุนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับอนาคต คิดว่าอาหารทำเองที่บ้านแต่ละจานสมดุลก็เหมือนกับการใส่เหรียญลงในกระปุกออมสินเพื่อสุขภาพ

วันนี้ไม่รู้จะทำอะไรดี? ดูสูตรอาหารของเราง่ายรวดเร็วและดีต่อสุขภาพมาก

พวกเขาเลือกใช้ชาเขียว

กี่สุขกายในถ้วยเล็ก! ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

พวกเขาสนุกกับบ้านของพวกเขา

อ่านดูแลต้นไม้ของคุณเตรียมเค้กโฮมเมดถัก … กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่บ้านจะดีและร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากมัน จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่ใช้ชีวิตในบ้านเป็นที่น่าพอใจมีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่สบายใจในบ้านของตนเองถึง 24%

คุณจะเห็นพวกเขากินแอปเปิ้ล

พวกเขาให้หมออยู่ห่าง ๆ เนื่องจากคำพูดภาษาอังกฤษยอดนิยมจำได้ และไม่น่าแปลกใจเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของเพคตินและฟลาโวนอยด์ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ด้านบนมีวิตามินซีซึ่งเสริมสร้างการป้องกัน นอกจากนี้ยังขจัดความหิวโหยและชำระล้าง ในระยะสั้นเราขาดพื้นที่ที่จะแนะนำให้คุณกินแอปเปิ้ลและ - ถ้าเป็นไปได้ - ทุกวัน

วิ่ง!

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งหรือเดินเร็วเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจแข็งแรงป้องกันความชราลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเบาหวานความดันโลหิตสูงคลายความเครียดและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ในความเป็นจริงมีผู้ที่ยืนยันว่าน้ำพุแห่งความเยาว์วัยอยู่ในชีวิตที่กระตือรือร้น คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเดินเล่นหรือวิ่ง?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นพวกเขาหัวเราะ

ทำไมการหัวเราะถึงทำให้เรารู้สึกดี? Lee Berk นักจิตเวชจาก Loma Linda University, California (USA) แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะมีผลดีต่อการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือการหัวเราะช่วยเสริมสร้างการป้องกันและเป็นเช่นนั้นเพราะมันจะเพิ่มการผลิตแอนติบอดีและกระตุ้นเซลล์ป้องกันบางอย่างของร่างกายเช่นลิมโฟไซต์ซึ่งมีหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกันของเซลล์

เสริมสร้างการป้องกันของคุณด้วยหนังสือตลกเหล่านี้ที่จะหัวเราะ

พวกเขาใช้น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงสุดดังนั้นจึงปกป้องจากอันตรายจากอนุมูลอิสระและยังป้องกันโรคหัวใจมะเร็งและกล้ามเนื้อเสื่อม นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารอื่น ๆ ราวกับว่ายังไม่เพียงพอน้ำผึ้งจะควบคุมการทำงานของลำไส้ หากคุณต้องการให้สุขภาพดีขึ้นให้ทานน้ำผึ้งวันละสองช้อนโต๊ะ

พวกเขาชอบสัตว์เลี้ยง

ภูมิปัญญายอดนิยมกล่าวเสมอว่าการอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงทำให้เราเข้ากับคนง่ายและมีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์ด้วยความกระตือรือร้นที่จะวัดทุกอย่างยืนยันว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถเปลี่ยนจากการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตไปจนถึงการลดความวิตกกังวลและความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ยังไม่นับประโยชน์ของการเดินอีกด้วยในกรณีที่มีสุนัขแล้วเดินมันทุกวัน

พวกเขามีเซ็กส์

การมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยสัปดาห์ละครั้งจะเพิ่มระดับอิมมูโนโกลบูลินซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ป้องกันการติดเชื้อ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนออกซิโทซินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้เซ็กส์ยังช่วยเพิ่มลักษณะของผิวหนังผมและเล็บและความนับถือตนเอง อา! และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณต้องการหยุดกิจวัตรประจำวันและมีเซ็กส์ที่ดีขึ้นลองนวดแบบวิเศษเหล่านี้

พวกเขามีการติดต่อกับธรรมชาติ

พวกเขาได้สัมผัสกับธรรมชาติ

อากาศบริสุทธิ์เสียงเบา … คุณต้องการข้อได้เปรียบเพิ่มเติมในการไปสนามหรือไม่? ยังมีอีกมาก การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาศัยอยู่เป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมชนบทที่เงียบสงบใกล้ชิดกับธรรมชาติจะช่วยเพิ่มระดับความสนใจและความจำ หากคุณไม่สามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติได้ให้พยายามออกทริปเป็นครั้งคราวเพื่อให้ได้สัมผัสกับธรรมชาติมากขึ้น

พวกเขาสนทนากับเพื่อน ๆ

ใครก็ตามที่มีเพื่อนมีสมบัติและยิ่งไปกว่านั้นการป้องกันของพวกเขาก็แข็งแกร่งขึ้น ในความเป็นจริงจากการศึกษาล่าสุดพบว่ามิตรภาพสามารถจัดได้ว่าเป็น "ยาธรรมชาติ" เนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าความเหงาเป็นสิ่งที่ดีต่อการปรากฏตัวของโรค เมื่อคนรู้สึกเหงาระดับนอร์อิพิเนฟรินของพวกเขาจะพุ่งสูงขึ้นและร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการต่อสู้กับไวรัส เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ทานวิตามินเอสมากขึ้น

พวกเขารู้วิธีผ่อนคลาย

ทำเช่นเดียวกันและพยายามขโมยครึ่งชั่วโมงต่อวันจากตารางเวลาของคุณเพื่อหยุดพักผ่อนคลายจดจ่อกับตัวเองและรู้สึกถึงร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะทำให้แข็งแรงกับโรค นี่คือข้อสรุปหลักของการศึกษาที่จัดทำโดยทีมงานจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน (สหรัฐอเมริกา)

คุณตัดการเชื่อมต่อได้ยากหรือไม่? เราบอกวิธีที่จะบรรลุในโพสต์นี้

มีผู้คนที่มีลักษณะป่วยและคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่โจมตีพวกเราที่เหลือ นอกเหนือจากสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้คุณแล้วคุณยังสามารถทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มการป้องกันของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ดูที่โพสต์นี้และเยี่ยมชมแกลเลอรีรูปภาพของเรา คุณจะได้รับความประหลาดใจมากกว่าหนึ่งครั้ง

กองทัพในตัวคุณ

ลองนึกภาพระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกองทัพภายในที่มีหน้าที่ปกป้องคุณจากเชื้อโรคและสารอันตรายทุกชนิด จูบลากอดคุณที่บัสบาร์หรือพิมพ์หมายเลขบัตรเครดิตของคุณที่ร้านค้าเช่นทำให้คุณสัมผัสกับไวรัสและแบคทีเรีย ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือสิ่งที่ปกป้องคุณจาก "การโจมตี" เหล่านี้และปกป้องคุณจากโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคตามธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเช่นผิวหนังกรดในกระเพาะอาหารพืชในลำไส้หรือแมคโครฟาจที่ทำจากไขกระดูกและตับ นอกจากนี้คุณยังมีกลไกการป้องกันที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นอิมมูโนโกลบูลินและลิมโฟไซต์บีและที

พันธุศาสตร์หรือโชค?

ไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือสิ่งอื่นและทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ธรรมชาติอาจหรือไม่ได้ให้ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแก่คุณ แต่เสาหลักที่การป้องกันเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับคุณและขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของคุณ : ทัศนคติของคุณต่อปัญหาสิ่งที่คุณใส่ไว้ในจานและนิสัยของคุณ ทุกวัน.

อะไรทำให้เพื่อนของคุณเย็นน้อยลง?

สังเกตวิถีชีวิตของพวกเขาแล้วคุณอาจพบคำตอบที่นั่น ไม่ใช่แค่โชคหรือพันธุกรรมเท่านั้นเธอยังตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเสริมสร้างการป้องกันของเธอ (หรือไม่) ดังที่คุณเห็นในแกลเลอรีรูปภาพสิ่งที่ทำให้โยเกิร์ตให้ความหวานเลือกชาบางชนิดหรือมีชีวิตทางสังคมที่สนุกสนานมีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาณโรคหวัดและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ที่คุณอาจมีไปตลอดชีวิต